آیا تاسو هم د امیندوارۍ پرمهال ژاړئ؟ (د ژړا منترونه) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

آیا کله هم په تلویزیون کې د غمجنې صحنې لیدلو پر مهال سترګې مو اوښکې توییږي؟ ایا تاسو دومره غمجن او یوازیتوب احساس کوئ کله چې ستاسو میړه یو کوچنی شی هیر کړي؟ یا تاسو کله ناکله پرته له کوم دلیله ژاړئ؟ که تاسو امیندواره مور یاست، نو تاسو شاید د دې تجربو سره بلد یاست. ډیری وخت، تاسو یوازې نه یاست. دا یو ډیر عام حالت دی چې ډیری میندې د امیندوارۍ پرمهال تجربه کوي. نو نن، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې ولې دا پیښیږي، ایا دا عادي ده، او څنګه د دې احساساتو سره معامله وکړو.

ولې زه د امیندوارۍ په جریان کې داسې احساس کوم؟

د دې لپاره دوه اصلي دلیلونه شتون لري. یو ستاسو په بدن کې د هورمونونو بدلونونه دي. بل هغه لوی احساساتي بار دی چې ستاسو په ژوند کې اضافه کیږي.

په ساده ډول، کله چې تاسو امیندواره شئ، ستاسو بدن ستاسو د ماشوم پاملرنې لپاره ډیری بدلونونو څخه تیریږي. د دې سره د مرستې لپاره، د ایسټروجن او پروجیسټرون په نوم هورمونونه په چټکۍ سره زیاتیږي. دا هورمونونه د ماشوم د ودې لپاره اړین دي او ستاسو بدن د زیږون لپاره چمتو کولو کې مرسته کوي. مګر د دې هورمونونو بل اړخ هم شتون لري. دوی ستاسو په دماغ کې هغه کیمیاوي مواد هم اغیزمن کوي ​​چې احساسات کنټرولوي (نیوروټرانسمیټرونه). له همدې امله تاسو ممکن په کوچنیو شیانو غمجن شئ، ژر غوسه شئ، یا ډیر خوشحاله احساس وکړئ.

دوهمه خبره دا ده چې د ماشوم درلودل د ژوند یو لوی بدلون دی. ستاسو په ذهن کې ډېر شیان ګرځي، لکه د مور کېدو مسؤلیت، هیلې او شاید د راتلونکي لپاره لږ ویره، د ماشوم زیږون په اړه لیوالتیا، د مالي چارو په اړه فکرونه. کله چې دا ټول سره یوځای شي، نو دا عادي خبره ده چې ستاسو په ذهن کې یو څه فشار احساس شي. نو کله چې دا ټول سره یوځای شي، تاسو پرته له کوم دلیل څخه ژړا پیل کوئ.

ایا دا عادي خبره ده؟ یا دا د اندیښنې وړ خبره ده؟

دا په ډیری مواردو کې په بشپړه توګه عادي خبره ده. دا په ځانګړي ډول د امیندوارۍ په لومړیو دریو میاشتو کې، د لومړۍ درې میاشتنۍ په جریان کې، کله چې دا هورمونل بدلونونه په خپل اوج کې وي، د دې احساساتو تجربه کول عام دي. ځینې میندې ممکن دا احساسات د زیږون په وخت کې هم تجربه کړي.

خو، یو څه شته چې موږ باید ورته پام وکړو. که چیرې دا غمجن احساسات، لکه بې ځایه ژړا، یو څه وخت وروسته کم نشي، او د دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي ، او ستاسو ورځني فعالیتونه هم اغیزمن کیږي.که چیرې دا تاسو دومره اغیزمن کړي چې تاسو هیڅ نشئ کولی (د مثال په توګه، خواړه خوړل، حمام کول، کار ته تلل)، دا د خپګان په څیر د جدي حالت نښه کیدی شي.

کله باید طبي مشوره وغواړئ؟

دا مهمه ده چې د عادي مزاج بدلون او خپګان ترمنځ توپیر وشي. که تاسو د دوو اونیو څخه زیات د لاندې نښو څخه یو یا ډیر ولرئ، سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ . په دې اړه شرم یا شرم مه کوئ. دا ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره مهم دی.

هغه شیان چې تاسو یې د دې احساساتو د اداره کولو لپاره کولی شئ

که تاسو د خپګان نښې نلرئ، نو ځینې ساده شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د دې عادي مزاج بدلونونو سره د مقابلې لپاره ځان سره مرسته وکړئ.

• خپل احساسات شریک کړئ: له خپل میړه، مور، خپل غوره ملګري سره د دې په اړه خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. دا یو لوی راحت دی چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. همدارنګه، که تاسو د نورو امیندوارو میندو سره خبرې کولی شئ، دا هم ډیره ښه ده.
• کافي خوب وکړئ: کله چې موږ خوب نه کوو، زموږ د احساساتو د کنټرول وړتیا کمېږي. که امکان ولري، هڅه وکړئ چې په شپه کې لږ تر لږه ۸ ساعته بې وقفې خوب وکړئ. که تاسو د ورځې په اوږدو کې یو خوب کولی شئ، دا هم ښه ده.
• حرکت وکړئ!: ورزش ستاسو د رواني روغتیا د ښه کولو لپاره یوه له غوره لارو څخه ده. د تمرین یو ساده معمول هڅه وکړئ، لکه ګرځېدل یا یوګا، چې د امیندوارۍ لپاره مناسب وي. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین کوم رژیم پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره وګورئ.
• صحي خواړه وخورئ: متوازن خواړه وخورئ. د امکان تر حده د بورې څښاک، بورې لرونکي خواړو او فاسټ فوډونو کارول کم کړئ. دا کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه او راټیټه کړي، کوم چې ستاسو په مزاج اغیزه کولی شي.
• په بشپړ ډول له الکولو ډډه وکړئ: د امیندوارۍ پرمهال د الکولو څښل ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره ډیر زیان رسونکي دي.
• د کافین استعمال محدود کړئ: د چای او قهوې په څیر شیان په اعتدال سره وڅښئ.

که تاسو د دې کارونو کولو وروسته هم ناروغه احساس کوئ، نو هیڅکله د خپل ډاکټر سره د دې په اړه د خبرو کولو څخه مه ویره کوئ.