موږ ټول کله ناکله غمجن او بې هوښه احساس کوو. دا ډېره عادي خبره ده. کله چې موږ د یو ملګري سره کوچنۍ شخړه لرو، کله چې موږ په ازموینه کې هغسې ښه کار نه کوو لکه څنګه چې موږ فکر کاوه، یا کله چې موږ یوازې د یوې ورځې لپاره ستړي احساس کوو، موږ ډیری وختونه دا شیان پخپله حل کوو، یا غم یو څه وخت وروسته له منځه ځي.
خو... کله ناکله، که دا غم، هغه ټیټ مزاج، له دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي، او ستاسو ورځني فعالیتونه (د ښوونځي کار، د ملګرو سره وخت تیرول، شوقونه ) اغیزمن کړي، نو دا ممکن یوازې "غم" نه وي. دا ممکن د " خپګان " په نوم د ناروغۍ نښه وي.
مه وېرېږه! تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په دې اړه خبرې وکړئ او پوه شئ.
دا "خپګان" څه شی دی؟
"خپګان" یوازې د غمجن احساس څخه ډیر څه دي. دا یوه طبي ناروغي ده چې نه یوازې زموږ ذهنونه، بلکې زموږ ټول بدنونه اغیزمن کوي. یو کس چې په خپګان اخته وي ممکن د ځان په اړه د فکر کولو طریقه، د احساس کولو طریقه او د چلند طریقه بدله کړي.
داسې ښکاري لکه زموږ د ذهنونو بیټرۍ ختمه شوې وي. موږ په هیڅ شی کې دلچسپي نه لرو، او هرڅه تیاره ښکاري.
د خپګان نښې نښانې څه دي؟ ایا تاسو هم دا لرئ؟
د خپګان نښې نښانې کله ناکله ډېرې نازکې وي. ممکن په بهر کې ښکاره نه شي، چې له امله یې پیژندل ستونزمن کیږي. خو که تاسو د اوږدې مودې لپاره د دې نښو څخه یو یا څو لرئ، نو دا ښه نظر دی چې اندیښنه ولرئ.
- په اسانۍ سره غوسه یا غوسه کیدل: د پخوا په څیر بې صبره احساس کول.
- په ناکامیو تمرکز کوي، ګناه احساسوي، یا ځان انتقاد کوي: ځان ملامتوي.
- په ملګرو، شوقونو او د ښوونځي په کارونو کې د علاقې یا خوند له لاسه ورکول: نور په هغو شیانو کې دلچسپي نشته چې پخوا خوندور وو.
- په خطرناکو چلندونو کې ښکیلتیا: د مثال په توګه، د مخدره توکو یا الکولو کارول، یا ځان ته زیان رسول.ځان ته د زیان رسولو احساس.
- په خوب کې لوی بدلونونه (ډیر لږ یا ډیر خوب کول): یا تاسو هر څومره هڅه وکړئ خوب نشئ کولی، یا تاسو ټوله ورځ خوب احساس کوئ او یوازې غواړئ ویده شئ.
- د خوړو په عادتونو کې بدلون: تاسو یا له خوړو ستړي کیږئ، وږی نه احساسوئ، یا ډیر خوړل پیل کوئ.
- ډېر ستړی احساس کول، په تمرکز کې ستونزه لرل، د کوچنیو کارونو وروسته هم د ستړیا احساس کول ، د مطالعې پر مهال د تمرکز توان نه درلودل.
- پرله پسې سر درد، د معدې درد، یا د بدن نور دردونه : د بدن دردونه چې حتی ډاکټران یې لامل نشي موندلی.
- د ژوند په اړه د مایوسه کوونکو فکرونو درلودل، فکر کول یا داسې خبرې کول لکه "کاش چې مړ وای":
راځئ چې یوه کوچنۍ بیلګه وګورو. تصور وکړئ، دینوشا یو ماشوم دی چې A/L کوي. پخوا، هغه د ښوونځي په کارونو او د خپلو ملګرو سره په فعالیتونو کې ډیره علاقه درلوده. مګر د څو میاشتو راهیسې، دینوشا ډیر توپیر لري. هغه اوس خپل ډیری وخت یوازې په خپله خونه کې تیروي. هغه هم په زړه پورې ښوونځي ته ځي. هغه د خپلو ملګرو سره ډیرې خبرې نه کوي. هغه حتی د پخوا په څیر خاندي هم نه. هغه د شپې ښه خوب نه کوي. حتی کله چې هغه د زده کړې لپاره ناست وي، هیڅ شی یې په ذهن کې نه پاتې کیږي. هغه تل داسې شیان وايي لکه "زه دا هیڅ نشم کولی، زه دومره ناکام یم." دا ډول اوږدمهاله بدلون، یو احساس چې د هغه ورځني ژوند اغیزه کوي، د خپګان نښه کیدی شي.
ولې ځوانان په دې ورځو کې ډېر خپه دي؟
ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې د نن ورځې ځوانان د تیرو نسلونو په پرتله ډیر د رواني فشار سره مخ کیږي، لکه خپګان. راځئ چې د دې په اړه لږ څه وغږیږو.
- د ټولنیزو رسنیو نفوذ: کله چې تاسو د فیسبوک، انسټاګرام، ټیک ټاک په څیر شیانو ته ګورئ او د نورو "کامل" ژوند وګورئ، تاسو کولی شئ ځان کمتر او د ناکامۍ احساس کړئ. د مثال په توګه، سمنمالي په انسټاګرام کې د خپلو ملګرو 'کامل' عکسونو ته ګوري. هرڅوک ورته خوشحاله او ښکلی ښکاري. هغه داسې احساس کوي چې هغه کافي نه ده، چې د هغې ژوند هیڅ ارزښت نلري. همدارنګه، سایبري ځورونه کولی شي د دې له لارې ډیر فشار رامینځته کړي.
- تعلیمي سیالي او فشار: د O/L، A/L، د زده کړې ټولګي، او د غوره پایلو ترلاسه کولو لپاره سیالۍ په څیر ازموینې ستاسو په ذهن ډیر فشار راوړي. د مثال په توګه، د A/L ازموینه یوازې څو میاشتې لرې ده. نشان شپه او ورځ زده کړه کوي. مګر هغه ویره لري. 'که زه ناکام شم نو څه به پیښ شي؟ زما مور او پلار به څه ووایی؟' د دې ډول فشار سره، هغه د خوړلو یا خوب کولو احساس نه کوي.
- د کورنیو او ژوند طرز بدلول: د پخوا په خلاف، د نن ورځې والدین بوخت دي، د کورنۍ اړیکې لږې نږدې دي، او یوازیتوب هم عوامل کیدی شي.
- د نړیوالو مسلو په اړه د پوهاوي زیاتوالی: انټرنیټ تاسو ته د نړیوالو مسلو (جنګونه، اقتصادي بحرانونه، د چاپیریال ویجاړتیا) په اړه ډیر معلومات درکوي. دا کولی شي د راتلونکي په اړه ویره او اندیښنه رامینځته کړي.
- لږ فزیکي فعالیت او ډیر داخلي ژوند: په بهر کې لوبې کول او ګرځیدل د پخوا په پرتله لږ عام شوي دي، او په تلیفون او کمپیوټر کې ډیر وخت تیرول هم رواني روغتیا اغیزه کوي.
د دې دلیلونو لپاره، د نن ورځې ځوانان له ډیرو ننګونو سره مخ دي. نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې تاسو د بار او ځینې وختونه خپګان احساس کوئ.
د خپګان لاملونه
د خپګان لپاره کوم یو لامل نشته. دا د یو شمیر عواملو له امله رامینځته کیدی شي.
- جینیاتي عوامل / د کورنۍ تاریخ: لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، که ستاسو په کورنۍ کې څوک خپګان ولري، نو هغه جینیاتي نفوذ ممکن تر یوې اندازې پورې تاسو باندې هم اغیزه وکړي. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو به خامخا دا رامینځته کړئ.
- د دماغ کیمیا عدم توازن: زموږ په دماغ کې د ځینو کیمیاوي موادو ( نیوروټرانسمیټرونو ) عدم توازن کولی شي د خپګان لامل شي. موږ به په دې اړه په یو څه وروسته خبرې وکړو.
- فشار لرونکې یا دردونکې پیښې: د جدي ناروغۍ، د یو عزیز مړینه، د والدینو جلا کیدل ، د ازموینې فشار، په ښوونځي یا کور کې ستونزې، او د ناوړه ګټه اخیستنې مختلف ډولونه.
- ښوونځی او د ملګرو فشار: په ښوونځي کې ځورول، د ملګرو لخوا شړل، او د هغو کارونو کولو ته اړ ایستل چې دوی یې نشي کولی.
- د بدن د انځور ستونزې: د خپل ظاهر څخه راضي نه کیدل، ځان له نورو سره پرتله کول.
- د هویت لپاره مبارزه: د دې په اړه مغشوشیت چې څوک دی او څه غواړي، په ځانګړې توګه د ځوانۍ په جریان کې.
- د مخدره توکو کارول: د مخدره توکو او الکولو کارول د خپګان لامل یا پایله کیدی شي.
د خپګان پر مهال زموږ دماغ ته څه پیښیږي؟
ما مخکې هم ویلي وو چې خپګان یوازې "غمجن احساس" نه دی. دا په حقیقت کې هغه څه دي چې زموږ د دماغونو د فعالیت په طریقه اغیزه کوي. راځئ چې دا یو څه په ساینسي ډول پوه شو، مګر په ساده ډول، ایا موږ به یې پوه شو؟
زموږ دماغ د ګلونو د ښکلي باغ په څیر فکر وکړئ. زموږ نیوروټرانسمیټرونه د سرې او اوبو په څیر دي چې د ګلونو غوړیدو او ښه بوی ورکولو کې مرسته کوي. دا هغه "پیغام رسونکي" دي چې زموږ احساسات لکه خوښۍ، غم، ویره او جوش کنټرولوي. په خپګان کې، دا پیغام رسونکي له ویرې څخه راوځي. راځئ چې په ځانګړي ډول د دریو په اړه وغږیږو:
- سیروټونین : دا زموږ د "خوښۍ او ارامۍ پیغامبر" دی. دا د خوب، لوږې او مزاج تنظیمولو کې مرسته کوي. د سیروټونین کچه د خپګان په وخت کې کمیدلی شي. لکه څنګه چې په باغ کې ګلونه مړه کیږي، زموږ خوښي او لیوالتیا کمیدلی شي، او هرڅه تش احساس کولی شي.
- نورپینفرین: دا د "انرژۍ او هوښیارۍ پیغام رسونکی" دی. دا موږ سره مرسته کوي چې فعال او هوښیار وساتو. کله چې د خپګان په جریان کې د دې هورمون کچه راټیټه شي، نو د سستۍ، بې پروایۍ او تمرکز کولو کې ستونزې احساس کیدی شي.
- ډوپامین:دا د "رضایت او علاقې پیغامبر" دی. کله چې موږ له یو څه خوند اخلو، نو د دې له امله موږ د یو څه کولو لپاره هڅونه احساسوو. کله چې د خپګان په جریان کې د ډوپامین فعالیت کم شي، موږ نور نشو کولی حتی هغه شیان خوند واخلو چې موږ یې پخوا خوند اخیست، او موږ په هرڅه کې علاقه له لاسه ورکوو.
د دې نیوروټرانسمیټرونو د عدم توازن سربیره، څیړنې موندلې چې خپګان د دماغ د ځینو برخو په جوړښت او فعالیت کې هم بدلون راولي:
- هپپوکیمپس: دا زموږ د دماغ یوه مهمه برخه ده چې زموږ حافظې ذخیره کوي او موږ سره د نوي شیانو زده کولو کې مرسته کوي. دا برخه د اوږدې مودې خپګان په جریان کې یو څه کمیدلی شي. له همدې امله ځینې خلک د حافظې له لاسه ورکولو او د نوي شیانو زده کولو کې ستونزې تجربه کوي.
- امیګډالا: دا برخه قوي احساسات لکه ویره، غم او غوسه پروسس کوي. د خپګان په جریان کې یې فعالیت ممکن زیات شي. له همدې امله موږ ډیری وخت اندیښمن، ویره لرونکي او غمجن احساس کوو.
- مخکینۍ قشر: دا زموږ د دماغ "مشر" دی. دا برخه موږ سره د پریکړو کولو، پلان جوړولو، احساساتو کنټرول او تمرکز کې مرسته کوي. دا برخه د خپګان پرمهال غیر فعال کیدی شي. له همدې امله موږ په تمرکز کولو، پریکړو کولو او احساس کولو کې ستونزه لرو چې هرڅه ګډوډ دي.
مهمه خبره چې باید پوه شئ دا ده چې خپګان ستاسو "ګناه" نه ده. دا په دماغ کې د بیولوژیکي بدلونونو سره تړاو لري. او په یاد ولرئ، دا بدلونونه د مناسبې درملنې سره بیرته راګرځیدلی شي.
که زه هم خپه شم نو څه باید وکړم؟
که تاسو داسې احساس کوئ، نو لومړی خبره دا ده چې ووایاست...
ته یوازې نه یې!
خپګان د ځوانانو په منځ کې یوه عامه ناروغي ده. نو تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې ورسره مخ شئ. غوره کار چې تاسو یې کولی شئ د ښه احساس کولو لپاره مرسته ترلاسه کول دي.
دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې په اړه کولی شئ:
خبرې وکړئ، خپل ذهن آزاد کړئ.
د خپلو احساساتو په اړه خبرې کول یو لوی راحت کیدی شي. تاسو کولی شئ پدې اړه له خپلې مور، پلار، یو باوري ښوونکي، لارښود، یا خپل سپورت روزونکي سره خبرې وکړئ. هغوی ته ووایاست چې تاسو څه تیریږي. یوازې دا پوهیدل چې څوک ستاسو خبرې اوري او ستاسو پاملرنه کوي کولی شي تاسو ته د امید او راحت احساس درکړي.
د مرستې کرښې
که تاسو د یو باوري بالغ کس په موندلو کې ستونزه لرئ چې ورسره خبرې وکړئ، اندیښنه مه کوئ. د مرستې لاین خدمات شتون لري چې تاسو یې زنګ وهلی شئ. پدې خدماتو کې روزل شوي خلک د ورځې 24 ساعته شتون لري ترڅو ستاسو خبرې واوري او هغه مرستې ته لارښوونه وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا خدمات محرم دي. تاسو حتی اړتیا نلرئ خپل نوم ورکړئ.
- د رواني روغتیا ملي انسټیټیوټ (NIMH) د تلیفون شمیره: ۱۹۲۶
- سومیتریو انسټیټیوټ: 0112692909، 0112696666، 0112682535 (دا خلک احساساتي ملاتړ چمتو کوي)
- د سي سي کلائن ټیلیفوني مشورې خدمت: ۱۳۳۳
په دې شمېرو زنګ وهلو کې مه وېرېږئ. دوی ستاسو د مرستې لپاره دلته دي.
د ځان خیال ساته.
که موږ د خپلو بدنونو ښه پاملرنه وکړو، نو د خپلو احساساتو سره معامله کول اسانه دي.
- ښه مغذي خواړه وخورئ: میوې، سبزیجات، او متوازن خواړه.
- کافي خوب وکړئ: هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۷-۸ ساعته خوب وکړئ.
- یو منظم معمول وساتئ: په ورته وخت کې د پاڅیدو او په ورته وخت کې د خوب کولو عادت خپل کړئ.
- فعال اوسئ: ورزش ستاسو د ذهن د آرامولو لپاره یوه ښه لار ده. که تاسو د تمرین کولو احساس نه کوئ، نو کوچنی پیل وکړئ. ګرځېدنه وکړئ، غځونه وکړئ، د ژور تنفس تمرینونه وکړئ، یا نور د آرام کولو تمرینونه وکړئ.
د سکرین وخت محدود کړئ
په تلیفون یا کمپیوټر کې ډیر وخت تیرول، په ځانګړي توګه کله چې د ځورونکي مینځپانګې لیدل، کولی شي ستاسو خپګان، اضطراب او فشار زیات کړي. همدارنګه، سکرین ته کتل کولی شي ستاسو د خوب کیدو وړتیا وځنډوي. نو، خپل تلیفون، کمپیوټر او ټب لږترلږه یو ساعت مخکې له خوب څخه لرې کړئ.
ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
د خپل کورني ډاکټر یا بل ډاکټر سره د دې په اړه خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. دوی کولی شي تاسو ته د ښه احساس کولو کې د مرستې لپاره لارې وړاندیز کړي. دوی ممکن تاسو رواني ډاکټر یا ارواپوه / معالج ته راجع کړي. دوی کولی شي ستاسو د احساساتو سره معامله کولو او د هغوی اداره کولو کې مرسته وکړي. ژر تر ژره د ډاکټر سره د لیدنې لپاره وخت ونیسئ.
که اړتیا وي درملنه وکړئ.
ځینې وختونه ډاکټران ممکن درملنه لیکي. پدې کې ممکن مشوره (درملنه) او ځینې وختونه درمل هم شامل وي. یو ډول مشوره چې ستاسو ډاکټر یې وړاندیز کولی شي د ادراکي چلند درملنه (CBT) ده. CBT کولی شي تاسو سره د شیانو سره مرسته وکړي لکه:
- پوه شئ چې ستاسو فکرونه، احساسات او کړنې څنګه یو بل اغیزمنوي.
- په خپل ذهن کې منفي فکرونه د نورو ګټورو او مثبتو فکرونو سره بدل کړئ.
- خپلې شخصي اړیکې پیاوړې کړئ او په راتلونکي کې د خپګان د پراختیا مخنیوي لپاره ګامونه پورته کړئ.
- د قوي احساساتو او ننګونکو حالاتو سره د مقابلې لارې چارې زده کړئ.
- هغه کارونه بیرته پیل کړئ چې مخکې مو خوند ترې اخیست.
په بیړني حالت کې څنګه مرسته ترلاسه کړو؟
که تاسو د ځان وژنې فکرونه لرئ، یا که تاسو ویره لرئ چې ځان ته به زیان ورسوئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه مرسته وغواړئ:
- سمدلاسه له یو باوري بالغ سره خبرې وکړئ.
- د پورته ذکر شویو ټیلیفوني شمېرو (۱۹۲۶ - NIMH، ۱۳۳۳ - CCCline، Sumitrayo - ۰۱۱۲۶۹۲۹۰۹) له لارې سمدستي مرسته ترلاسه کړئ. دا خدمتونه به حتی په بیړني حالتونو کې هم ستاسو سره مرسته وکړي.
- که چیرې وضعیت خورا بیړنی وي، یا که تاسو په فوري فزیکي خطر کې یاست، تاسو کولی شئ د پولیسو بیړني شمیرې 119 ته هم زنګ ووهئ.
په یاد ولرئ...
که تاسو په خپګان اخته یاست، نو ډېر شیان شته چې کولی شي تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. او، تل یو څوک شتون لري چې ستاسو سره مرسته وکړي. نو، هیڅکله مه تسلیمیږئ. د مرستې غوښتنه وکړئ. تاسو کولی شئ له دې څخه تیر شئ.
ته دې قوي شې!
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment