آیا ته هر وخت ژاړې؟ یا ته د ژړا نه شي کولی، له امله غمجن یې؟ راځئ چې د "ژړا" په اړه وغږیږو!

ژړا زموږ لپاره کله ناکله یوه عادي خبره ده، سمه ده؟ موږ هغه وخت ژاړو کله چې غمجن یو، کله چې ډېر خوشحاله احساس کوو، یا حتی کله چې د خاورې یوه کوچنۍ ټوټه وینو. خو دا ژړا څه ده؟ ولې ژاړو؟ ایا ټولې ژړاګانې یو شان دي؟ راځئ چې نن د دې ټولو په اړه وغږیږو.

کله چې موږ د ژړا په اړه فکر کوو، موږ کولی شو د سترګو څخه د اوښکو د راوتلو فکر وکړو، ځینې وختونه زموږ د غږونو سره غږونه کوي، د مخ څرګندونې بدلوي، او حتی د تنفس کولو لاره بدلوي. فکر وکړئ، ایا داسې وختونه شتون لري کله چې تاسو دومره سخت ژاړئ چې دومره سخت ژاړئ؟ راځئ، دا داسې ده.

د اوښکو په اړه خبرې کول، زموږ د سترګو په سر کې کوچني غدې شتون لري چې د لکریمل غدود په نوم یادیږي. کله چې موږ ژاړو، دا غدې په چټکۍ سره اوښکې تولیدوي. بیا، مخکې لدې چې زړې اوښکې د اوښکو د نل له لارې بهر شي، نوې اوښکې ډکې شي، او لکه د اوبو ډک سیند، اوښکې زموږ د سترګو له پورته څخه زموږ په ګالونو کې بهیږي.

خو حیرانونکې خبره دا ده چې تاسو پرته له اوښکو ژړلی شئ. ځینې ناروغۍ شتون لري چې د اوښکو تولید کموي. په داسې حالتونو کې، ژړل هغه څه دي چې حتی پرته له اوښکو ژړل بلل کیږي. که څه هم موږ په انګلیسي کې د ژړا تشریح کولو لپاره د "ژړا"، "ژړا"، "ژړا" په څیر کلمې لرو، دا هر یو کولی شي د دې پورې اړه ولري چې دا څنګه او ولې پیښیږي.

ولې موږ واقعا ژاړو؟ اصلي لاملونه یې څه دي؟

په حقیقت کې، د اوښکو سره ژړل یو ډیر عادي او صحي شی کیدی شي. د دې لپاره دوه اصلي دلیلونه شتون لري.

۱. انعکاسي اوښکې

په ساده ډول، دا هغه څه دي چې زموږ سترګې ساتي. فکر وکړئ، کله چې تاسو پیاز پرې کوئ، یا حتی د شګو یوه کوچنۍ دانه ستاسو سترګې ته ننوځي، دا هغه اوښکې دي چې راوځي. دا اوښکې د هغه څه د مینځلو لپاره کارول کیږي چې سترګو ته ځوروي. ځینې وختونه، حتی که تاسو په پوزه کې یو کوچنی ټپ یا ستاسو په پوزه کې د ویښتو فولیک هم ولرئ، ستاسو سترګې کولی شي پدې ډول اوبه شي. دا د سترګو لپاره د یو کوچني محافظتي میکانیزم په څیر دی.

۲. احساساتي اوښکې

دا یو څه پیچلې ده. ساینس پوهان لا تر اوسه په سمه توګه نه پوهیږي چې دا څنګه پیښیږي. مګر یو شی روښانه دی: ډیری احساسات، لکه غم، خوښۍ، ډیره خندا، ډیره مایوسي، ناڅاپي غوسه، یا ډیره ویره، کولی شي زموږ د عصبي سیسټم یوه برخه ("همدردي عصبي سیسټم") فعاله کړي او د اوښکو تولید زیات کړي.

فکر وکړئ، ځینې وختونه شته چې تاسو ناڅاپه ژاړئ کله چې تاسو یو څوک وینئ چې تاسو یې له ډیرې مودې راهیسې نه دی لیدلی، یا کله چې تاسو خپله غوره سندره واورئ. ښه، دا هغه اوښکې دي چې د دې احساساتو سره راځي.

ایا نور عوامل شته چې په ژړا اغیزه کوي؟

هو، په حقیقت کې ډېر نور شیان شته چې په دې اغیزه کوي چې څنګه او ولې موږ ژاړو.

• کلتور او روزنه: په ځینو کلتورونو کې، یا هغه چاپیریال کې چې موږ پکې لوی شوي یو، ژړل ممکن ښه شی ونه ګڼل شي. دا ممکن موږ ته د ژړا کمولو لامل شي. دا د عمر، جنس او ​​موقعیت پورې اړه لري (لکه په کور یا کار کې) هم توپیر کولی شي.
• ځانګړي موقعې:حتی په هغو کلتورونو کې چې ژړا نه مني، بیا هم په ځانګړو مراسمو کې ژړل عادي ګڼل کیږي، لکه په جنازه، واده یا د ماشوم زیږون کې.
• ستړیا او د خوب نشتوالی: کله چې موږ ستړي یو او ښه خوب مو نه وي کړی، نو د خپلو احساساتو کنټرول کول ګران دي. بیا هم، موږ په اسانۍ سره ژړلی شو.
• هورمونونه: ځینې هورمونونه، په ځانګړې توګه د جنسي هورمونونه، کولی شي زموږ ژړا اغیزه وکړي یا نه. د مثال په توګه، ټیسټورسټون هورمون ممکن ژړا کمه کړي، پداسې حال کې چې پرولیکټین هورمون ممکن ژړا هڅوي.
• اړیکې: موږ د هغو خلکو په وړاندې چې باور لرو ژړل یې ډېر آرام احساسوو، سمه ده؟
• رواني روغتیا شرایط: ځینې رواني روغتیا شرایط کولی شي تاسو په مکرر ډول ژاړي یا ستاسو د احساساتو کنټرول کې ستونزې رامینځته کړي. د احساساتو اختلال د دې یوه بیلګه ده.
• د عصبي سیسټم ناروغۍ: د دماغ او اعصابو پورې اړوند ځینې ناروغۍ هم کولی شي د اوښکو یا مستقیم ژړا لامل شي. دا د میګرین او کلستر سر درد په څیر ناروغیو سره د څو سکلیروسیس پورې پیښ کیدی شي. دا په جدي شرایطو لکه ټراماتیک دماغي ټپونو (TBIs) یا سټروک کې هم پیښ کیدی شي.

ولې کوچني ماشومان ژاړي؟

ماشومان معمولا هغه وخت ژاړي کله چې دوی نارامه یا نا آرامه احساس کوي. ستاسو ماشوم ممکن هغه وخت ژاړي کله چې دوی وږي وي، ویده وي، یا د ډایپر بدلولو ته اړتیا ولري. ماشومان هغه وخت هم ژاړي کله چې دوی د خپلو پالونکو څخه جلا کیږي. ځینې وختونه هغه ماشومان چې د کولک په څیر شرایط لري دومره ژاړي چې دوی نشي کولی ودریږي.

په لومړیو مرحلو کې، ماشومان پرته له اوښکو ژاړي، یوازې د غږ او مخ د څرګندونو سره. د اوښکو سره ژړل معمولا هغه وخت پیل کیږي کله چې ماشوم شاوخوا 4 څخه تر 8 اونیو پورې وي. د وخت په تیریدو سره، تاسو به وکولی شئ د خپل ماشوم د ژړا مختلف ډولونه او د هغوی معنی پوه شئ.

کله باید د ژړا په اړه طبي مشوره وغواړئ؟

د ژړا جادو طبي پاملرنې ته اړتیا لري یا نه، په څو عواملو پورې اړه لري. اصلي یې لامل دی. که تاسو بې کنټروله ژاړئ او د دې نښو څخه کوم یو ولرئ، نو تاسو باید سمدلاسه طبي پاملرنه وغواړئ :

• که چیرې په سترګو یا مخ کې زخم ښکاري.
• داسې ښکاري چې په سر کې یې سخت ټپ شوی دی.
• که چیرې یو څه سترګو ته ننوځي، په ځانګړي توګه هغه کیمیاوي مواد چې سترګو ته زیان رسوي.
• که تاسو د مغزي سکتې لومړنۍ نښې وګورئ.

مهم:که ستاسو پرله پسې ژړا ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي، نو دا ښه نظر دی چې له خپل عمومي ډاکټر یا د سترګو متخصص سره خبرې وکړئ. درملنه معمولا په اصلي لامل پورې اړه لري، نو تاسو کولی شئ د دې په اړه له خپل ډاکټر څخه نور معلومات زده کړئ.

آیا ته هر وخت ژاړې؟

هو، لوبغاړي دا کار کوي. خو تر هغه چې تاسو هڅه نه کوئ چې لوبغاړی یا اداکاره شئ، دا ښه خبره نه ده. څېړنو ښودلې ده چې که څوک پوه شي چې تاسو جعلي ژاړئ، نو دا کولی شي ستاسو په اړه د دوی په نظر منفي اغیزه وکړي.

ولې زه نه شم ژړلی؟

که چیرې د ژړا پر مهال اوښکې نه تویېږي، نو کېدای شي ډېر لاملونه ولري. کېدای شي تاسو د سترګو وچوالی یا بل ورته حالت ولرئ. څرنګه چې سترګې د اوښکو مایعاتو ته اړتیا لري، نو وچې سترګې یوه جدي ستونزه کیدی شي.

که تاسو د ژړا کولو د توان نه لرلو په اړه اندیښمن یاست، په ځانګړې توګه که تاسو د وچو سترګو نښې لرئ، نو د سترګو متخصص یا عمومي ډاکټر سره خبرې وکړئ. دوی بیا کولی شي پریکړه وکړي چې ایا دا هغه څه دي چې درملنې ته اړتیا لري.

آیا ژړا زموږ لپاره رښتیا هم ښه ده؟

د دې پوښتنې لپاره یو واحد ځواب ورکول ګران دي. دا تر یوې اندازې پورې د اوښکو په ډول پورې اړه لري چې راځي.

• انعکاسي اوښکې معمولا زموږ لپاره ښې وي، ځکه چې دوی زموږ سترګې له زیان څخه ساتي. مګر که دا ښه شی ډیر شي، لکه کله چې سترګې په دوامداره توګه اوبه کوي (ایپیفورا) ، دا کولی شي ستونزمن او حتی زیانمنونکی وي. که دا قضیه وي، نو غوره ده چې ژر تر ژره درملنه وغواړئ.

• ایا احساساتي اوښکې ښې دي ؟ شاید. څېړونکي له یو بل سره موافق نه دي. یوې لویې څېړنې موندلې چې هغه ګډونوال چې ژړل یې سمدلاسه بد احساس کاوه. خو په همدې څېړنه کې وموندل شوه چې له ژړا ۹۰ دقیقې وروسته، دوی د پخوا په پرتله ښه احساس کاوه.

په لنډه توګه: تر هغه چې څېړونکي بل څه ونه مومي، که تاسو د ښه ژړا وروسته ارام احساس کوئ، نو مه یې ساتئ.

ایا ژړا درد کموي؟

د دوو څیړنو له مخې چې په ۲۰۲۲ کال کې خپرې شوې، ژړل د درد سره مرسته نه کوي. په حقیقت کې، دغو څیړنو موندلې چې ژړل کولی شي ستاسو د درد حد ټیټ کړي، یا درد ډیر شدید کړي.

ولې موږ ژاړو کله چې پیاز پرې کوو؟

دا ډېره ساده ده. کله چې موږ پیاز پرې کوو، نو ګاز خوشې کوي. دا ګاز زموږ د اوښکو له مایع سره تعامل کوي او زموږ په سترګو کې تکلیف رامنځته کوي. بیا زموږ سترګې ډیرې اوښکې تولیدوي ترڅو تکلیف له منځه یوسي.

د دې څخه د مخنیوي لپاره، تاسو کولی شئ د خپل مخ څخه هوا لرې کولو لپاره د فین څخه کار واخلئ. دا به ستاسو سترګو ته د ګاز له ننوتلو څخه وساتي. څرنګه چې دا ګاز په اسانۍ سره د اوبو سره تعامل کوي (چې دا زموږ په سترګو اغیزه کوي)، تاسو کولی شئ د اوبو نږدې سرچینه (لکه د اوبو یوه پیاله) چمتو کړئ ترڅو ورسره تعامل وکړي. یا، هڅه وکړئ چې پیاز په یخچال یا فریزر کې یخ کړئ مخکې لدې چې پرې کړئ.

ولې زما سر درد کوي کله چې زه ژاړم؟

ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې تاسو ممکن د ژړا پرمهال یا د ژړا وروسته سر درد ولرئ. یو دا چې کله تاسو ژاړئ کله چې ستاسو احساسات لوړ وي، نو تاسو د فشار سر درد ډیر احتمال لرئ. په هرصورت، ژړا کولی شي د ځینو ډولونو سر دردونو نښه هم وي، لکه میګرین یا کلستر سر درد.

ولې زه دومره په اسانۍ ژاړم؟

په حقیقت کې د دې په اړه کوم قانون نشته چې کله باید ژاړئ او کله ونه ژاړئ. هغه دلیلونه چې تاسو ژاړئ ممکن ستاسو په څیر ځانګړي وي. شاید تاسو د ورځني شیانو لپاره ژاړئ، لکه د غمجنې کیسې اوریدل، یا یوه سندره چې تاسو ته د هغه څه یادونه کوي چې تاسو په تیرو وختونو کې کړي دي. یا شاید تاسو د کورنۍ د هغه غړي سره بیا اړیکه ونیسئ چې تاسو ورسره په کلونو کې خبرې نه دي کړې. شاید تاسو یو څاروی له لاسه ورکړی وي.

که تاسو احساس کوئ چې تاسو ډیر ژاړئ، یا دا چې دا تاسو ځوروي، نو دا ښه نظر دی چې د رواني روغتیا مشاور سره خبرې وکړئ. احساساتي اوښکې د کمزورۍ نښه نه ده، او نه هم د رواني روغتیا مشاور لیدل دي. که تاسو غواړئ د خپلې ژړا د بندولو یا کمولو لپاره لارې ومومئ، دا ممکن هغه څه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

که تاسو په دوامداره توګه ژاړئ، پدې معنی چې ستاسو سترګې اوښکې بهیږي، تاسو باید د سترګو متخصص وګورئ. که تاسو په دوامداره توګه د احساساتو سره ژاړئ، او دا ستاسو په ژوند کې مداخله کوي، تاسو کولی شئ د عمومي ډاکټر سره خبرې وکړئ.

څنګه ځان له ژړا څخه منع کړو؟

کله چې تاسو د ژړا احساس کوئ او غواړئ چې ودریږئ، نو یو څو شیان شته چې تاسو یې هڅه کولی شئ. تاسو کولی شئ دا پرته له دې چې نور یې وویني ترسره کړئ.

• د ساه اخیستلو تمرینونه: د ساه اخیستلو ډیری تخنیکونه شتون لري چې کولی شي زموږ د خودمختاره عصبي سیسټم ارامولو کې مرسته وکړي. د ساه اخیستلو تمرینونه هم کولی شي تاسو سره په بل څه تمرکز کولو کې مرسته وکړي. ژور، ورو تنفس تخنیکونه، لکه 4-7-8 تنفس یا بکس تنفس ، په اسانۍ سره ترسره کیدی شي پرته لدې چې د نورو لخوا پام وشي.
• د ځمکې لاندې کولو تمرینونه: پدې تمرینونو کې ستاسو د ټولو حواسو کارول او خپل شاوخوا چاپیریال ته پاملرنه شامله ده. دا ډول پاملرنه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې له خپل سر څخه ووځي او خپل فکرونه او احساسات کنټرول کړي.

نور شیان چې تاسو یې په منظم ډول کولی شئ د خپلو احساساتو اداره کولو کې مرسته وکړئ عبارت دي له:

• د مراقبت یا ذهنیت تمرینونه: دا ستاسو د ذهن کنټرولولو لپاره د تمرینونو په څیر دي. په منظم ډول د دې تمرین کول کولی شي ستاسو د احساساتو په ښه اداره کولو کې مرسته وکړي.
• کافي خوب وکړئ: کله چې ستړي یاست نو د احساساتو اداره کول ګران وي.

که تاسو فکر کوئ چې دا لارښوونې د فشار مدیریت لارښوونو په څیر ښکاري، نو تاسو سم یاست. ځکه چې کله موږ اندیښمن او ستړي احساس کوو، زموږ خواخوږي عصبي سیسټم (کوم چې زموږ د "جګړې یا الوتنې" غبرګون کنټرولوي) خورا فعال وي. دا تخنیکونه موږ ته وايي چې د "جګړې یا الوتنې" غبرګون د یو څه وخت لپاره ودروو، او پریږدئ چې زموږ پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم کنټرول کړي. د فشار او اضطراب اداره کولو لپاره نورې لارې شتون لري چې کولی شي مرسته وکړي.

دا ستاسو د واده ورځ وي، ستاسو د ماشوم د ښوونځي لومړۍ ورځ وي، یا د یو عزیز له لاسه ورکول وي. اوښکې - او بې شمیره احساسات چې ورسره راځي - د دې دریو پیښو لپاره عام کیدی شي. او، ورځني شیان کولی شي زموږ سترګو ته اوښکې راوړي. موږ کولی شو ژاړو کله چې یو غمجن فلم ګورو، کله چې یو خواړه چمتو کوو چې موږ ته د یو عزیز یادونه کوي، یا کله چې موږ یو ښکلی لمر ختو ګورو.

له دې مقالې څخه موږ څه پیغام غواړو؟

سمه ده، موږ د ژړا په اړه ډېرې خبرې کړې دي، نه مو؟ په یاد ولرئ، که تاسو د دې په اړه اندیښمن یاست چې څنګه یا ولې ژاړئ، نو له ډاکټر سره خبرې وکړئ. داسې لارې هم شته چې تاسو یې د خپلو احساساتو د اداره کولو هڅه کولی شئ.

خو، د هغو دلایلو لپاره چې ستاسو له کنټرول څخه بهر دي د ژړا په اړه د شرم یا ګناه احساس کولو لپاره هیڅ دلیل نشته. نو، که تاسو غواړئ چې ښه ژاړئ، نو یو نسج واخلئ او اوښکې بهېدونکي پریږدئ. ځینې وختونه دا غوره کار دی چې موږ یې کولی شو!

` ژړا، اوښکې، احساسات، رواني روغتیا، غم، خوښۍ، فشار