ایا تاسو هم د فشار احساس کوئ؟ د فشار سره د "خداحافظ" ویلو لپاره دا شیان هڅه وکړئ (د فشار مدیریت او آرام کولو تخنیکونه)

ایا تاسو ټوله ورځ د کار کولو څخه ستړي یاست؟ یا تاسو په کور، کار یا پیسو کې د ستونزو له امله ستړي احساس کوئ؟ موږ ټول د خپل ژوند په یو وخت کې فشار تجربه کوو. دا ډیره عادي خبره ده. حتی کوچني شیان لکه د خلکو ګڼه ګوڼه یا په سړک کې د ترافیکو بندښت کله چې تاسو ښار ته د خوراکي توکو د اخیستلو لپاره ځئ کولی شي موږ فشار راوړي. مګر که دا دوام ومومي، دا دی، که دا کنټرول نشي، دا زموږ د فزیکي او رواني روغتیا دواړو لپاره ښه نه ده. نو نن ورځ، راځئ چې په ذهن باندې د دې بار کمولو او آرام کولو لپاره د ساده لارو په اړه وغږیږو.

نو، دا فشار څه شی دی؟

په ساده ډول، فشار هغه لاره ده چې زموږ دماغ او بدن زموږ په ژوند کې د ننګونو سره مخ کیږي. تصور وکړئ چې تاسو په سړک روان یاست او یو سپی ناڅاپه ټوپ کوي. ستاسو د زړه ضربان لوړیږي، ستاسو بدن خوله کوي، او ستاسو عضلات تنګیږي. موږ دې ته "جګړه یا تیښته" غبرګون وایو. دا پدې مانا ده چې زموږ بدن چمتو کوي چې یا د راتلونکي خطر (جګړې) سره مخ شي یا وتښتي (تیښته).

د دې ډول لنډمهاله فشار سره هیڅ ستونزه نشته. په حقیقت کې، دا زموږ د بقا لپاره اړین دی. یو کوچنی ننګونه، یو کوچنی فشار، موږ سره مرسته کوي چې انرژي ولرو.

له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې د دې ډول فشار احساس کولو په وخت کې د آرام کولو لارې چارې وپیژنئ.

د آرام کولو تخنیکونه

غوره خبره دا ده چې د دې کولو لپاره ډیری لارې شتون لري. هرڅوک به ورته طریقه د دوی لپاره سمه ونه ګڼي. پداسې حال کې چې یو میتود د ځینو خلکو لپاره ښه کار کوي، بل میتود ممکن د نورو لپاره غوره کار وکړي. نو تاسو کولی شئ هغه طریقه غوره کړئ چې ستاسو لپاره اسانه وي او تاسو یې خوښوئ او تمرین یې کړئ. راځئ چې یو څو اصلي میتودونو ته وګورو.

۱. د ژور تنفس تمرینونه

دا د دې کولو لپاره ترټولو اسانه او ګړندۍ لاره ده. ځکه چې تاسو بل څه ته اړتیا نلرئ، یوازې ستاسو ساه. تاسو کولی شئ دا هرچیرې، هر وخت ترسره کړئ.

• لومړی، په یوه ارام ځای کې کښیناستئ، یا په څوکۍ کې یا په بستر کې پروت شئ.
• سترګې مو وتړئ.
• اوس د خپلې پوزې له لارې ورو او ژوره ساه واخلئ. لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، ستاسو معده به پراخه شي.تصور وکړئ چې دا پړسوب دی.
• بیا د خولې یا پوزې له لارې ورو ورو ساه وباسئ.

یوه مشهوره طریقه شته چې د 4-7-8 میتود په نوم یادیږي.

• د څلورو ثانیو لپاره تنفس وکړئ.
• خپل ساه د ۷ ثانیو لپاره ونیسئ.
• د 8 ثانیو لپاره ورو ورو تنفس وکړئ.

د څو ځله دې کار کولو وروسته، تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو ذهن ارام شوی او ستاسو د زړه ضربان بیرته عادي حالت ته راځي.

۲. د ذهن مراقبه

دا د مراقبې یو ډېر پخوانی تخنیک دی. دا د اوسني شیبې په اړه فکر کول شامل دي. دا په ساده ډول د قضاوت پرته ستاسو په بدن کې احساسات، هغه فکرونه چې ستاسو ذهن ته راځي، او هغه شیان چې ستاسو شاوخوا پیښیږي مشاهده کول دي.

دا ستاسو د ذهن لپاره عادي خبره ده چې ګرځې او د شیانو په اړه فکر وکړي. کله چې دا پیښ شي، د دې پرځای چې فکر وکړئ، "اوه، زه مراقبه نشم کولی،" ورو ورو خپل پام بیرته خپل ساه ته راوګرځوئ. دا ستاسو د دماغ د روزنې په څیر دی. دا به د لومړیو څو اونیو لپاره یو څه ستونزمن وي، مګر کله چې تاسو ورسره عادت شئ، نو تاسو به وکولی شئ دا په ښه توګه ترسره کړئ.

۳. د عضلاتو پرمختللی آرامتیا

په دې طریقه کې، موږ په قصدي ډول په خپل بدن کې د عضلاتو ګروپونه یو په یو کلک کوو، او بیا یې په بشپړه توګه آرام کوو.

• په یوه ارام ځای کې څمله.
• یو څو ژورې ساه واخلئ.
• اوس خپل پام په خپلو ګوتو متمرکز کړئ. په کلکه یې فشار ورکړئ او د شاوخوا 5 ثانیو لپاره یې ونیسئ.
• بیا په بشپړه توګه آرام کړئ او شاوخوا 30 ثانیو لپاره ونیسئ. آرامتیا ښه احساس کړئ.
• بیا، دا د هر عضلاتي ګروپ لپاره وکړئ، د بدن پورته حرکت وکړئ، لکه د پښو تلوونه، کوږوالی، رانونه، معدې، سینه، لاسونه، غاړه او مخ.

کله چې تاسو دا کار کوئ، تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو په بدن کې فشار د پام وړ کم شوی دی.

مهم: که تاسو د عضلاتو بار بار فشار، سخت ټپونه، یا اوږدمهاله درد لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې تمرین کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .

۴. لارښود انځورګري یا لید

دا ډېره ښکلې طریقه ده. دلته څه پیښیږي دا دي چې تاسو خپل ذهن د خپل ذهن په ځواک سره ارام کوئ.

تصور وکړئ چې تاسو په یوه څوکۍ ناست یاست، په نوارا ایلیا کې د یوې ښکلې چای باغ ته ګورئ. یو سړه هوا ستاسو بدن ته په نرمۍ سره لاس ورکوي. تاسو د مرغیو چیغې اورئ. تاسو د چای پاڼو بوی بوی کوئ. دا تجربه په خپلو ټولو حواسو سره تجربه کړئ. خپل ذهن هغه سوله ایز ځای ته بوځئ. تاسو کولی شئ هر هغه سوله ایز ځای تصور کړئ چې تاسو یې خوښوئ (یو ښکلی ساحل، د غره سر، د معبد انګړ). یو څه وخت وروسته، تاسو به احساس وکړئ چې ستاسو فشار کم شوی.

5. یوګا او تای چی

دواړه د زرګونو کلونو زاړه تمرین میتودونه دي چې فزیکي او رواني هوساینه چمتو کوي. دوی د بدن ورو حرکتونه، غځیدل، او ژور ساه اخیستل سره یوځای کوي.

• یوګا:پدې کې په مختلفو حالتونو کې پاتې کیدل او ستاسو په ساه تمرکز کول شامل دي.
• تای چی: دا د ورو نڅا په څیر دی. تاسو له یو پوز څخه بل پوز ته ډیر ورو حرکت کوئ.

دا دواړه طریقې د وینې فشار ټیټوي، انعطاف زیاتوي، او د ارامۍ احساس ورکوي. که تاسو غواړئ یوګا پیل کړئ، نو غوره ده چې د تجربه لرونکي ښوونکي تر لارښوونې لاندې اساسي پوزونه زده کړئ.

نورې ګټورې لارې چارې

د دې اصلي میتودونو سربیره، ډیری نور شیان هم شته چې تاسو یې هڅه کولی شئ. ډیری یې ستاسو په بدن تمرکز کول، د وینې فشار په څیر شیان کنټرولول، او تاسو ته د هوساینې احساس ورکول دي.

که څه هم ډیری دا طریقې د روغو خلکو لپاره خوندي دي، ځینې وختونه جانبي عوارض (لکه د وینې لوړ فشار، منفي فکرونه) راپور شوي دي. نو، دا غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو هغه طریقه غوره کړئ چې ستاسو لپاره سمه وي، په ځانګړې توګه که تاسو نورې روغتیايي ستونزې لرئ.