ایا تاسو هم د شپې شاوخوا لس بجې ویده کیږئ او په ۱ یا ۲ بجې له خوبه پاڅیږئ؟ ایا تاسو د سهار په ۶ بجو د ویښولو لپاره الارم لرئ، مګر ایا تاسو یې بندوئ او بیرته ویده کیږئ؟ ایا تاسو تل د دې له امله ښوونځي یا کار ته ناوخته ځئ؟ تاسو ممکن هیڅ کار په سمه توګه ترسره نکړئ ځکه چې تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب او ستړیا احساس کوئ. پداسې حال کې چې تاسو ممکن فکر وکړئ چې دا یوازې د "شپې د خوب کولو بد عادت" یا "سستۍ" دی، دا ممکن یو ژور طبي حالت وي. دا هغه څه دي چې موږ یې نن په اړه خبرې کوو.
د ځنډیدلي خوب مرحلې سنډروم (DSPS) څه شی دی؟
په ساده ډول، د ځنډیدلي خوب مرحلې سنډروم (DSPS) یو داسې حالت دی چې ستاسو د خوب او ویښیدو مهالویش ګډوډوي. دا ستاسو د خوب نمونه د اوسط کس څخه دوه ساعته یا ډیر وروسته بدلوي. دا مستقیم ستاسو د بدن طبیعي ساعت اغیزه کوي.
په دې اړه فکر وکړئ، موږ ټول په خپل بدن کې په طبیعي ډول کار کوونکی ساعت لرو. په طب کې، موږ دې ته د سرکاډین تال وایو. دا ساعت هغه څه دي چې موږ ته د ورځې په اوږدو کې د ویښ پاتې کیدو او د شپې د ویده کیدو اشاره راکوي. نو، د DSPS سره د یو کس ساعت د دیوال ساعت په څیر دی چې په وخت کې بیرته تللی وي. دا دی، که چیرې یو څوک معمولا د شپې په 10 بجو ویده شي او د سهار په 6:30 بجو ویښ شي، نو د DSPS سره تاسو د سهار په 1 یا 2 بجو ویده کیږئ. نو سهار په وخت ویښیدل یو خوب کیږي.
ځینې خلک ممکن فکر وکړي، "زه 'شپه خوښوونکی' یم، نو زه یوازې د شپې کار کولی شم." مګر دا توپیر لري. هغه څوک چې په ساده ډول د شپې کار کول خوښوي د ورځې په اوږدو کې ډیر ستړی، خوب کوونکی یا د تمرکز کولو توان نلري لکه د DSPS سره. DSPS یو انتخاب نه دی، دا د بدن د ساعت د کار کولو په طریقه کې بدلون دی.
د دې حالت اصلي نښې نښانې کومې دي؟
د DSPS نښې نښانې پیژندل اسانه دي، مګر هغه اغیز چې دا په ورځني ژوند کې لري مهم نه دی. راځئ چې دې نښو او د دوی پایلو ته یو نظر واچوو.
| اصلي ځانګړتیا | هغه اغېز چې دا به یې په ژوند ولري |
|---|---|
| په سم وخت نه ویده کیدل. (د مثال په توګه، حتی که تاسو د شپې په لسو بجو ویده شئ، تاسو تر ۱ یا ۲ بجو پورې خوب نه کوئ) | د ټولنې د عادي مهالویش سره سم ژوند کولو کې ستونزه (د مثال په توګه، د سهار له 8 بجو څخه تر ماښام 5 بجو پورې کار، د سهار ښوونځی). |
| په سم وخت کې له خوبه پاڅېدل ستونزمن دي (د سهار د الارم غږېدو سره هم د خوب نه پاڅېدل) | ډیری وخت ښوونځي یا کار ته ناوخته تلل، مهم فرصتونه له لاسه ورکول. |
| د ورځې په اوږدو کې ډېر خوب او ستړیا احساس کول. | په کار یا مطالعې تمرکز کې ستونزه، کمزورې حافظه. |
| ژر غوسه کېدل، ذهني بې ثباته احساس کول. | له نورو سره اړیکې خرابې وي، په دوامداره توګه د اندیښنې او غوسې احساس کوي. |
ځینې وختونه دا نښې نښانې د خوب د نورو اختلالاتو سره مغشوش کیدی شي، لکه نارکولیپسي (هغه حالت چې تاسو په ناڅاپي ډول د ورځې په اوږدو کې ویده کیږئ)، نو دا مهمه ده چې د دقیق تشخیص لپاره ډاکټر وګورئ.
د DSPS لامل څه دی؟ ایا دا زما ګناه ده؟
هیڅ نه. دا ستاسو ګناه نه ده، او نه هم سستي ده. څیړنو ښودلې چې د DSPS اصلي لامل جینیاتي دی. دا پدې مانا ده چې دا ممکن یو څه وي چې ستاسو په کورنۍ کې روان وي. ستاسو په DNA کې د کوچني بدلون له امله، ستاسو د بدن طبیعي ساعت دوره د اوسط کس په پرتله یو څه اوږده ده. له همدې امله ستاسو د خوب وخت وروسته دی.
دا یو لوی رواني راحت دی چې پوه شئ چې دا حالت ستاسو سستي نه ده، بلکې ستاسو په بدن کې د بیولوژیکي پروسې پایله ده.
په هرصورت، ځینې شیان کولی شي دا وضعیت نور هم خراب کړي:
- د خوب د مهالویش په مکرر ډول بدلول: غیر منظم عادتونه، لکه یوه ورځ د شپې په ۱۱ بجو ویده کیدل او بله ورځ د سهار په ۳ بجو ویده کیدل.
- د خوب څخه مخکې د ډیرې رڼا سره مخ کیدل: په ځانګړي توګه د تلیفونونو، ټابلیټونو او تلویزیونونو څخه خپریدونکي نیلي رڼا.
- سهار په کافي رڼا کې نه ښکاره کېدل.
- د خوب څخه مخکې د کافین لرونکو مشروباتو لکه کافي او چای څښل.
څوک د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال لري؟
که څه هم دا ناروغي په هر عمر کې رامنځته کېدای شي، خو په ځوانانو او تنکي ځوانانو کې ډېره عامه ده. دا ځکه چې دا د بلوغت په وخت کې رامنځته کېږي.) په بدن کې د هورمونل بدلونونو سره، دا طبیعي ساعت ("سرکاډین تال") په طبیعي ډول یو څه شاته ځي. مګر په هغه ماشوم کې چې DSPS لري، دا د نورمال څخه ډیر شاته ځي.
سربېره پردې، که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري، نو تاسو هم د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال لرئ.
که چیرې دا بې درملنې پاتې شي نو څه به پیښ شي؟
DSPS د ژوند ګواښونکی حالت نه دی، مګر که چیرې د اوږدې مودې لپاره درملنه ونشي، نو دا ستاسو د ژوند کیفیت باندې د پام وړ اغیزه کولی شي.
- خپګان: کله چې موږ هره ورځ کافي خوب نه کوو، نو دا زموږ په رواني روغتیا مستقیمه اغیزه کوي. څېړنو موندلې چې د DSPS سره د 60٪ څخه ډیر خلک د خپګان څخه رنځ وړي.
- د مخدره توکو او الکولو کارول: ځینې خلک د ورځې په اوږدو کې د ویښ پاتې کیدو لپاره د کافي او انرژي څښاک په څیر شیانو ډیر کارولو ته لیواله کیږي، او د شپې د خوب کولو لپاره د خوب ګولیو یا الکولو ته مخه کوي.
- د اکاډمیک او کاري فعالیت کمزوری کول: پرله پسې ناوخته کیدل او په کار تمرکز نه کول کولی شي د اکاډمیک او کاري فعالیت کمښت لامل شي.
ډاکټر دا څنګه تشخیص کوي؟
کله چې تاسو د دې نښو نښانو په اړه ډاکټر ته ځئ، هغه به لومړی له تاسو څخه بشپړ تاریخ وغواړي. له هغې وروسته، هغه کولی شي د تشخیص تایید لپاره لاندې کارونه وکړي.
۱. د خوب ډایري/لاګ: له تاسو څخه به وغوښتل شي چې د یوې یا دوو اونیو لپاره د 'خوب ډایري' وساتئ. دا پدې مانا ده چې شیان ولیکئ لکه هغه وخت چې تاسو خوب ته ځئ، هغه وخت چې تاسو ویده کیږئ (تقریبا)، د شپې له خوبه پاڅیږئ او هغه وخت چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ.
۲. د اکټيګراف وسیله: تاسو ته ممکن یوه کوچنۍ وسیله (یو "اکټيګراف") درکړل شي چې تاسو یې په خپل لاس کې لکه ساعت، د ۷-۱۴ ورځو لپاره اغوندئ. دا به ستاسو د خوب او ویښیدو وختونه ثبت کړي.
۳. ځانګړي ازموینې: که اړتیا وي، د خوب یوه ځانګړې ازموینه ( پولیسومونوګرافي یا د خوب مطالعه ) ترسره کیدی شي، او همدارنګه د بدن د خوب هڅوونکي هورمون میلاتونین اندازه کولو لپاره ازموینې هم ترسره کیدی شي.
سمه ده، نو د دې لپاره درملنې څه دي؟
د DSPS د مدیریت لپاره ډیری اغیزمنې درملنې شتون لري. تاسو کولی شئ د خوب د نمونو د ښه کولو لپاره له دې څخه یو یا ډیر یوځای وکاروئ.
۱. د خوب د عادتونو بدلول (د خوب حفظ الصحه)
دا پدې مانا ده چې د سالم خوب لپاره اړین ښه عادتونه رامینځته کول.
- خپله د خوب خونه سړه، تیاره او خاموشه وساتئ.
- لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې د تلیفونونو، ټابلیټونو او تلویزیونونو کارول بند کړئ. د دوی نیلي رڼا د خوب راوستلو هورمون میلاتونین تولید کموي.
- هره ورځ په ورته وخت کې د خوب کولو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ، پرته له دې چې د اونۍ پای یا رخصتۍ په پام کې ونیول شي.
- د مازدیګر له څلورو بجو وروسته قهوه، چای یا چاکلیټ مه څښئ.
- د خوب څخه مخکې د ډیر تمرین او الکول څښلو څخه ډډه وکړئ.
۲. د خوب مهالویش تنظیم کړئ
هغه څه چې تاسو یې کوئ هغه دا دي چې په تدریجي ډول خپل د بدن ساعت بیرته سم وخت ته راوړئ. د دې کولو لپاره دوه لارې شتون لري.
- په تدریجي ډول خپل د خوب وخت مخکې بدل کړئ: پدې کې هره شپه ۱۵-۲۰ دقیقې مخکې خوب ته تلل شامل دي. د مثال په توګه، که تاسو نن شپه ۱۲ بجې ویده شئ، نو خپل د خوب وخت په تدریجي ډول مخ په وړاندې بوځئ، سبا ۱۱:۴۵ او بله ورځ ۱۱:۳۰.
- کرونوتراپي: دا یو څه عجیبه طریقه ده. هغه څه چې تاسو دلته کوئ هغه دا دي چې هره ورځ خپل د خوب وخت ۱-۳ ساعته بیرته بدل کړئ. د مثال په توګه، څوک چې په نیمه شپه ویده کیږي، بله ورځ به د سهار په ۳ بجو ویده کیږي، بیا تر ۶ بجو پورې ویده کیږي، او بیا د ۲۴ ساعتونو بشپړ دوران څخه تیریږي تر هغه چې دوی په هغه وخت کې چې دوی یې غواړي ویښ شي (د مثال په توګه د شپې ۱۱ بجې). دا د څو ورځو رخصتۍ ته اړتیا لري.
۳. د رڼا درملنه
رڼا یو مهم فکتور دی چې زموږ د بدن ساعت کنټرولوي.
- پدې درملنه کې سهار له خوبه له خوبه پاڅېدو وروسته شاوخوا ۳۰ دقیقې د رڼا بکس مخې ته ودرول شامل دي. دا رڼا زموږ دماغ ته اشاره کوي چې ورځ ده او د ویښیدو وخت دی.
- که نه نو، دا هم ډیره ښه ده چې سهار له خوبه پاڅیدو سره سم شاوخوا 30 دقیقې بهر په لمر کې تیر کړئ .
- دا هم مهمه ده چې د خوب څخه څو ساعته مخکې په خپل کور کې څراغونه کم کړئ او یو تیاره چاپیریال رامینځته کړئ .
۴. د مخدره توکو کارول
دا باید یوازې د طبي مشورې په اساس ترسره شي.
ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د میلاتونین ضمیمه اخیستلو سپارښتنه وکړي. میلاتونین یو هورمون دی چې زموږ بدنونه په طبیعي ډول تولیدوي ترڅو موږ سره د خوب کولو کې مرسته وکړي. دا د خوب ګولۍ نه ده. دا باید د خوب کولو پلان څخه څو ساعته مخکې واخیستل شي. په هرصورت، دا هیڅکله د ډاکټر سره مشورې پرته مه اخلئ. دا مهمه ده چې د اخیستلو دقیق خوراک او وخت وپیژنئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د خوب ځنډېدلي پړاو سنډروم (DSPS) یوازې سستي یا بد عادت نه دی، دا یو ریښتینی طبي حالت دی چې ستاسو د بدن طبیعي ساعت (سرکاډین تال) کې د بدلون له امله رامینځته کیږي.
- د دې اصلي لامل جینیاتي نفوذ دی. نو د دې په اړه ګناه مه احساسوئ.
- که څه هم دا په کوچنيو ماشومانو کې عام دی، خو دا د هر عمر په هر چا اغېز کولی شي.
- دا حالت د ښه خوب عادتونو، رڼا درملنې، او که اړتیا وي، د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم درملو سره په ډیره بریالیتوب سره اداره کیدی شي.
- په دې درملنو کې تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په دوامداره توګه او په ورته مهالویش کې کار وکړئ پرته له دې چې له لاسه ورکړئ.هڅه وکړئ چې په عین وخت کې ویده شئ او له خوبه پاڅیږئ، حتی د اونۍ په پای کې هم.
- که تاسو په دې مقاله کې ذکر شوي کومې نښې لرئ او ستاسو ورځني ژوند اغیزمنوي، نو یوازې مه رنځ وړئ او خامخا د مشورې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم