ایا تاسو کله ناکله داسې احساس کوئ چې له هرڅه ستړي شوي یاست، په هیڅ شی کې هیڅ علاقه نلرئ، او یو لوی تشوالی او نا امیدي احساس کوئ؟ که تاسو دومره دروند احساس کوئ چې حتی خپل ورځني کارونه په سمه توګه نشئ ترسره کولی، دا ممکن د ساده غم څخه ډیر څه وي. دا هغه څه دي چې موږ یې په طبي لحاظ "خپګان" بولو. دا یو داسې حالت دی چې ډیری خلک یې په چوپتیا کې زغمي، مګر دا د درملنې سره درملنه کیدی شي.
دا خپګان په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، خپګان یوه رواني ناروغي ده چې ستاسو مزاج، فکرونه او چلند اغیزمنوي. دا یوازې د غم یوه یا دوه ورځې نه دي. دا یوه سخته ناروغي ده چې د اونیو یا میاشتو لپاره دوام کوي، ستاسو ورځني ژوند، کار، خوب، خواړه، او په منځ کې هرڅه اغیزمن کوي. دا د مختلفو عواملو له امله رامینځته کیدی شي، پشمول د دماغ کې د ځینو کیمیاوي موادو عدم توازن، د فشار لوړه کچه، او ستاسو په ژوند کې دردناک پیښې.
په لوېدیځ طب کې، موږ معمولا د خپګان لپاره دوه اصلي درملنې کاروو. یو یې رواني درملنه یا مشوره ده. بل یې درمل دي، لکه SSRIs. دا درملنې خورا اغیزمنې دي.
خو، ځینې وختونه دا درملنې ممکن هغومره ژر کار ونکړي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. یا، د دې درملنې سربیره، تاسو ممکن وغواړئ چې خپل رواني هوساینه ښه کړئ. دا هغه وخت دی چې موږ "بدیل درملنې" په پام کې نیسو.
کوم بدیل درمل کولی شي د خپګان سره مرسته وکړي؟
هیڅ تضمین نشته چې د دې بدیل درملنې څخه به سل په سلو کې خپګان درملنه وکړي. مګر بیا، د ځینو لویدیځو درملو لپاره هم همداسې ده. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د دې شیانو هڅه کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې د دې په اړه خبرې وکړئ که تاسو دمخه د خپګان یا بل حالت لپاره درمل اخلئ.
سمه ده، نو راځئ چې وګورو چې دا بدیل درملنې څه دي.
| د درملنې طریقه | په ساده ډول، له دې سره څه کیږي؟ |
|---|---|
| د بوټو درملنه | د بوټو درمل. د سینټ جان ورټ او ګینکو بیلوبا په څیر شیان د دې لپاره ښه پیژندل شوي، مګر د دې لپاره ساینسي شواهد محدود دي.د طبي مشورې پرته مه کاروئ. |
| اکوپنکچر | دا یوه لرغونې چینایي درملنه ده. پدې کې د بدن په ځانګړو نقطو کې ډیرې نرۍ ستنې اچول کیږي ترڅو د بدن انرژي متوازنه کړي. دا د بدن سره د طبیعي کیمیاوي موادو په تولید کې هم مرسته کوي چې درد کموي. |
| انعکاس پوهنه | په لاسونو، پښو، غوږونو او مخ باندې د ځانګړو فشار نقطو فشارول د بدن مختلفو برخو سره تړلي اعصاب هڅوي، چې د شفا ورکولو پروسې سره مرسته کوي. |
| تمرین | هر ډول تمرین، که هغه ګرځېدل، منډه وهل یا لامبو وهل وي، ستاسو د ذهني هوساینې لپاره خورا ښه دی. څیړنې موندلې چې په اونۍ کې شاوخوا ۱۵۰ دقیقې تمرین کولی شي خپګان او اضطراب کم کړي. |
| مراقبه | د ذهن د پاکولو یوه طریقه چې بدن ارام ساتي او په یوه واحد هدف (یوه کلمه، جمله، یا لید) تمرکز کوي. په ورځ کې شاوخوا لس دقیقې تمرین کول خورا ګټور دي. |
| مساج | لمس کول په بدن کې فشار کموي، د ذهن او بدن ترمنځ اړیکه پیاوړې کوي، او آرام ورکوي. |
| یوګا | دا د تمرین، تنفسي تخنیکونو او روحاني تمرینونو ترکیب دی. د تنفس کنټرول کولی شي ذهن او بدن ته لویه آرامي راوړي. |
| ژور تنفس کول | کله چې موږ د فشار احساس کوو، موږ ډیری وختونه په چټکۍ او کمه توګه تنفس کوو. ورو ورو ژورې ساه اخیستل کولی شي زموږ د زړه ضربان کمولو او زموږ ذهن ارامولو کې مرسته وکړي. |
راځئ چې د دې شیانو د ګټو او خطرونو په اړه هم زده کړه وکړو.
دا درمل د هرچا لپاره مناسب نه دي. دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې کوم یو ستاسو لپاره خوندي دی، په ځانګړې توګه که تاسو امیندواره یاست یا شیدې ورکوئ.
- د بوټو درملنې: د دې سره ترټولو لوی خطر د هغه درملو سره د درملو تعامل امکان دی چې تاسو یې دمخه اخلئ. له همدې امله، د خپل ډاکټر سره مشورې پرته د دې اخیستل مه پیل کوئ.
- اکوپنکچر: وروستیو څېړنو ښودلې چې دا درملنه کولی شي د خپګان نښې نښانې شاوخوا درې میاشتې وروسته کمې کړي. دا د هغه چا لپاره خورا ګټور کیدی شي چې فزیکي درد او خپګان دواړه لري.
- تمرین: دا به ستاسو فشار کم کړي، ستاسو انرژي به زیاته کړي، او ستاسو خوب به ښه کړي. دا یوه ډیره خوندي او اسانه لاره ده.
- مراقبه: دا د فشار او اضطراب په څیر شیانو څخه راحت راوړي، او ذهن ته د ارامۍ او سکون احساس ورکوي.
- مساج: کله چې موږ مساج کوو، زموږ د بدن د سیروټونین او ډوپامین د احساس ښه کولو کیمیاوي موادو تولید زیاتیږي، او د فشار هورمون کورټیسول کمیږي. دا کولی شي د خپګان نښې کمې کړي.
- یوګا: د یوګا د بدن حالتونه او د تنفس تخنیکونه بدن پیاوړی کوي او ذهن اراموي.
- ژوره ساه اخیستل: یوازې د تنفس په پروسه تمرکز کولو سره، تاسو کولی شئ په لنډمهاله توګه ځان د فشار لرونکو فکرونو څخه لرې کړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ډاکټر سره منظم تماس وساتئ، مهمه نده چې تاسو کومه طریقه هڅه کوئ. د هر هغه بدلون په اړه چې تاسو یې ګورئ، ښه یا بد، ورسره خبرې وکړئ.
کله باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
دا ډېره مهمه برخه ده. مهرباني وکړئ دې ته ډېره پاملرنه وکړئ.
که تاسو د ځان وژنې، ځان ته زیان رسولو، یا بل چا ته د زیان رسولو فکرونه لرئ ، نو پرته له ځنډه سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. یا د خپل نږدې روغتون د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ. دا فکرونه د ناروغۍ برخه ده، نه ستاسو له خوا کمزوري. تاسو کولی شئ د دوی لپاره مرسته ترلاسه کړئ.
په یاد ولرئ، هیڅکله د خپل ډاکټر سره مشورې پرته خپل درمل مه بندوئ یا نوې بدیل درملنه پیل مه کوئ. دا ستاسو د خوندیتوب لپاره مهمه ده چې ټولې پریکړې د خپل ډاکټر تر څارنې لاندې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان یوازې غم نه دی، دا یوه ریښتینې ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري.
- درمل او د ډاکټر مشوره اصلي درملنې دي. بدیل درملنې هغه شیان دي چې د مرستې په توګه د دوی سربیره ترسره کیدی شي.
- د خپل ډاکټر سره له خبرو کولو پرته هیڅ بدیل درملنه مه پیل کوئ، په ځانګړې توګه د بوټو درملنه.
- ساده او خوندي تمرینونه لکه تمرین، مراقبه، او ژوره ساه اخیستل کولی شي ستاسو په رواني روغتیا کې لوی بدلون راولي.
- که تاسو غواړئ ځان ته زیان ورسوئ، نو سمدلاسه طبي مرسته وغواړئ. د مرستې غوښتنه کول ځواکمن کول دي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم