که تاسو شکر لرئ، نو تاسو پوهیږئ چې ستاسو د وینې د شکر کچه بدلون مومي، که دا د ډیر خوړلو، د خوړو پریښودلو، یا یوازې د لږ فشار له امله وي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې یوازې عمر کول ستاسو د شکر ناروغۍ کنټرول ستونزمن کولی شي؟ اندیښنه مه کوئ، راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره وغږیږو.

لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ بدنونه واقعیا ډیر بدلون مومي. یوازې فکر وکړئ، موږ هغه ډول نه منډه کوو لکه څنګه چې موږ ځوان وو، او موږ ډیر وخت په کور او صوفه کې تیروو. بیا، موږ کولی شو په ناپوهۍ سره وزن ترلاسه کړو. د تمرین نشتوالی او د وزن زیاتوالی دواړه د وینې د شکرو د لوړې کچې لوی لاملونه دي. نه یوازې دا، بلکې لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ بدنونه د انسولین هورمون کارولو کې د هغه وخت په پرتله لږ اغیزمن کیږي کله چې موږ ځوان وو.

سربیره پردې، زموږ په بدن کې د ځینو هورمونونو تولید هم د عمر سره کمیږي. د مثال په توګه، د انسان د ودې هورمون تولید کمیږي. کله چې د ښځو په بدن کې د اسټروجن او پروګیسټرون هورمونونه کم شي، د ټیسټورسټون کچه، د نارینه جنسي هورمون، هم کمیدل پیل کوي. د دې ټولو سره، د عمر سره سم د مختلفو ناروغیو او انتاناتو خطر زیاتیږي. کله چې دا ډول انتانات رامنځته شي، د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړیدلی شي.

دا حالت په ښځو څه اغیزه کوي؟

لکه څنګه چې ښځې عمر لري، د مینوپاز څخه مخکې او په جریان کې هورموني بدلونونه کولی شي ګرمۍ، خارښت او بې خوبۍ لامل شي. د هورمونونو په کچه کې دا ناڅاپي بدلونونه نه یوازې ستاسو مزاج، بلکې ستاسو د وینې د شکر کچه هم اغیزمنولی شي. په پایله کې، تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې د خپلې وینې د شکر کچه ډیر ځله وګورئ او اړین سمونونه وکړئ.

که تاسو د لومړي ډول شکر ناروغي لرئ، نو ممکن د مینوپاز په نږدې کیدو سره د وینې د شکرې د ټیټوالي پیښې په مکرر ډول تجربه کړئ. دا پدې مانا ده چې لکه څنګه چې ستاسو د هورمون کچه راټیټیږي، تاسو ممکن لږ انسولین ته اړتیا ولرئ.

دلته یو له لویو ننګونو څخه د مینوپاز نښې نښانې د ټیټ یا لوړ وینې شکر نښو سره د ګډوډولو امکان دی.

یوازینۍ او خوندي لاره چې په سمه توګه پوه شئ چې څه پیښیږي دا ده چې په هغه وخت کې د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ. مګر په منظم ډول یې معاینه کول کولی شي ذهني فشار راوړي. که تاسو پدې اړه اندیښمن یاست، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې تاسو باید څو ځله معاینه وکړئ.

ځینې ​​وختونه، که تاسو نشئ کولی د خپلې شکرې کچه کنټرول کړئ، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د هورمون بدلولو درملنې (HRT) لپاره راجع کړي.

د مینوپاز وروسته، د شکر ناروغۍ لرونکې میرمنې د اسټروجن کچه کمیدو له امله د ادرار د لارې او د اندامونو د انتاناتو د رامینځته کیدو احتمال هم یو څه ډیر وي.

دا څنګه په نارینه وو اغیزه کوي؟

ټیسټورسټون، هغه اصلي هورمون چې د نارینه وو جنسي خواهش، د عضلاتو وده او ځواک کنټرولوي، په طبیعي ډول د نارینه وو د عمر سره کمیږي. د ټیسټورسټون په کچه کې دا کمښت کولی شي د انسولین مقاومت لامل شي. په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې ستاسو د بدن حجرات نشي کولی انسولین ته په سمه توګه ځواب ووایی.

که ستاسو ډاکټر تایید کړي چې تاسو د ټیسټورسټون کچه ټیټه لرئ، د ټیسټورسټون درملنه ممکن ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرولولو کې هم مرسته وکړي. پدې اړه له خپل ډاکټر سره هم خبرې وکړئ.

په منځني عمر کې د روغتیا ساتلو لپاره څه باید وکړئ؟

په حقیقت کې، هغه شیان چې تاسو یې په منځني عمر کې د شکر ناروغۍ د کنټرول لپاره کولو ته اړتیا لرئ د هغو شیانو څخه دومره توپیر نلري چې تاسو یې د تل لپاره د روغتیا ساتلو لپاره کوئ. مګر اوس تاسو اړتیا لرئ چې دې شیانو ته لږ څه پاملرنه وکړئ.

• د خپلې شکرې ناروغۍ څخه خبر اوسئ: دا پدې مانا ده چې ستاسو د وینې د شکر کچه تعقیب کړئ. که ستاسو د وینې د شکر کچه بدلون مومي او تاسو دلیل نه شئ موندلی، نو ډاډه اوسئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. خپل یادښتونه خپل ډاکټر ته وښایاست او د وضعیت په اړه بحث وکړئ.
• خپل وزن کنټرول کړئ:لکه څنګه چې وزن زیاتیږي، د انسولین مقاومت هم زیاتیږي.
• صحي خواړه وخورئ: ډېر سبزيجات وخورئ، د غلې دانې خواړه، کم غوړ لرونکي پروټینونه او د کم غوړ لرونکي لبنیاتو محصولات غوره کړئ.
• په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې تمرین وکړئ: دا به تاسو ته انرژي درکړي او ستاسو مزاج به ښه کړي. د غوره پایلو لپاره، غوره ده چې د زړه ضربان لوړولو تمرینونه (لکه تیز چلول) او د ځواک لوړولو تمرینونه (لکه د وزن پورته کول) سره یوځای کړئ.