آیا تاسو هم د شکر ناروغي (دوهم ډول شکر ناروغي) لرئ؟ اندیښنه مه کوئ، راځئ چې وګورو چې اوس څه کولی شو!

وروسته له هغه چې ډاکټر تاسو ته وویل چې تاسو د شکر ناروغي لرئ، شاید تاسو بل څه په یاد نه لرئ. دا اوریدل واقعیا سخت دي، او دا یو ټکان کیدی شي. دا عادي خبره ده چې کله تاسو داسې شیان واورئ چې "دا درملنه نشي کیدی." د دې نوي وضعیت سره عادت کیدو لپاره یو څه وخت نیسي، او دا ستاسو له خوا سخت کار او وقف ته اړتیا لري. مګر غوره خبره دا ده چې دا کنټرول کیدی شي، او ممکن حتی تر یوې اندازې پورې بیرته راشي. نو اندیښنه مه کوئ. شکر ناروغي د ژوند یوه اوږده سفر ده. نن، موږ به د هغو لومړیو ګامونو په اړه وغږیږو چې تاسو ورته اړتیا لرئ پدې سفر کې واخلئ.

لومړی، راځئ چې پدې اړه روښانه شو.

که تاسو لا تر اوسه د شکر ناروغۍ تصدیق شوي ښوونکي (CDE) سره نه یاست لیدلي، نو ژر تر ژره د ملاقات وخت ونیسئ. که تاسو یو ونه مومئ، نو له خپل ډاکټر څخه د یو وړ غذایی متخصص په اړه پوښتنه وکړئ.

دا خلک به تاسو ته هر هغه څه درکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ د شکر ناروغۍ سره د ژوند کولو په اړه پوه شئ، د وینې د شکر کچه څنګه کنټرول کړئ او خپل خواړه څنګه پلان کړئ. د مثال په توګه، دوی به تاسو ته درس درکړي چې څنګه یو صحي رژیم رامینځته کړئ چې پکې ټول غلې دانې، سبزیجات، غوښه، د کم غوړ لبنیاتو محصولات، او ښه غوړ لکه د زیتون غوړ شامل وي، چې ټول ستاسو د خوښې، ناخوښۍ، کلتور او ژوند طرزالعمل سره سمون لري. پدې اړه له خپل ډاکټر څخه مشوره وغواړئ.

د بورې لرونکي مشروبات باید اوس ودرول شي.

دا یو له هغو اسانه او مهمو بدلونونو څخه دی چې تاسو یې کولی شئ. د بورې څښاکونو او بسته شوي میوو څښاکونو پرځای، د بورې څخه پاک انتخابونو ته لاړ شئ. د یخ ګیلاس اوبه د لیمو ټوټې سره څښل څومره تازه دي؟

تصور وکړئ چې تاسو په ورځ کې شاوخوا درې بوتله بوره لرونکي مشروبات څښئ. د دې اونۍ پیل، د دې دریمه برخه د یو ګیلاس اوبو سره بدله کړئ. راتلونکې اونۍ، د یو ګیلاس اوبو سره بل یو بدل کړئ. که تاسو په هټۍ کې چای څښئ، نو په لومړي سر کې نیمایي بوره وغواړئ، او په تدریجي ډول یې د بورې پرته څښلو عادت کړئ. دا کوچنی بدلون کولی شي ستاسو د وینې د شکر په کچه لوی اغیزه ولري.

په خپل رژیم کې د کاربوهایډریټ په اړه محتاط اوسئ.

په ساده ډول، کاربوهایډریټ هغه خواړه دي چې بوره او نشایسته لري. دا هغه څه دي چې ستاسو د وینې د شکر کچه د پروټین او غوړ په پرتله ګړندۍ لوړوي. مګر ټول کاربوهایډریټ بد ندي. ځینې ډولونه موږ باید ډیر محدود کړو، او ځینې ډولونه په حقیقت کې زموږ د روغتیا لپاره ښه دي. پدې اړه له خپل تغذیه پوه سره خبرې وکړئ.

کله چې یو څوک د شکر ناروغۍ تشخیص شي، ځینې خلک ناڅاپه د ټولو کاربوهایډریټونو خوړل بندوي، لکه وریجې او ډوډۍ. مګر دا په اوږد مهال کې صحي ندي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې سم ډول او په سمه اندازه وخورئ.

د برخې اندازې ته پام وکړئ.

دا به ستاسو د وزن کمولو او ستاسو د وینې د شکر کچه مستحکم ساتلو کې مرسته وکړي. موږ معمولا وریجې شریکوو تر هغه چې پلیټ ډک شي. موږ باید دا عادت لږ څه بدل کړو.

• کوچنۍ پلیټ وکاروئ: کله چې تاسو داسې پلیټ وکاروئ چې 9 انچه یا کوچنی وي، تاسو به په ناپوهۍ سره لږ وخورئ.
• خواړه مه پریږدئ: که تاسو د ورځې په اوږدو کې خواړه ونه خورئ، نو تاسو به د ډیرې لوږې له امله د شپې ډیر خوړلو ته لیواله شئ. دا کولی شي د وینې د شکر کچه کې ناڅاپي زیاتوالی راولي. نو، هیڅکله خواړه مه پریږدئ . په سم وخت او سم مقدار کې وخورئ.

خپل بدن فعال وساتئ (تمرین وکړئ)

تمرین ستاسو په وینه کې اضافي ګلوکوز (شکر) ستاسو حجرو ته د انرژۍ لپاره لیږدولو کې مرسته کوي. دا د بدن د ناغوښتل شوي غوړ سوځولو لپاره هم یوه غوره لار ده.

که تاسو لا دمخه ورزشکار نه یاست، نو د قدم وهلو سره پیل وکړئ.

۱. لومړی، د ۵ دقیقو لپاره په عادي سرعت سره وګرځئ.

۲. بیا، د ۵ دقیقو لپاره په چټکۍ سره وګرځئ.

۳. په پای کې، ورو شئ او د نورو ۵ دقیقو لپاره وګرځئ.

دا کار په اونۍ کې لږ تر لږه ۵ ورځې وکړئ. راتلونکې اونۍ، د چټک تګ وخت څو دقیقې نور هم زیات کړئ. په تدریجي ډول زیات کړئ تر هغه چې تاسو په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې، لږترلږه په اونۍ کې ۵ ورځې، په چټکۍ سره ګرځئ. که تاسو د ګرځېدو څخه ستړي شوي یاست، نو یو بل تمرین غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ - لکه لامبو وهل یا بایسکل چلول. مهمه خبره دا ده چې دا کار ته دوام ورکړئ.

ځینې ​​نور مهم عادتونه

د شکر ناروغۍ سره د روغ ژوند کولو لپاره، یو څو نور شیان شته چې تاسو ورته اړتیا لرئ خبر اوسئ. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

دا عادي خبره ده چې کله تاسو د شکر ناروغۍ تشخیص واورئ نو ویره او اندیښنه احساس کړئ. مګر په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست. د سمې پوهې، د ژوند طرز بدلونونو، او طبي مشورې سره، تاسو کولی شئ دا حالت په ښه توګه اداره کړئ او خوشحاله او صحتمند ژوند وکړئ.