ایا تاسو هم په دې ورځو کې په خپل معده کې یو عجیب او دروند احساس احساس کوئ؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په دوو یا دریو ورځو کې تشناب ته نه یاست تللي؟ ایا ستاسو معده ډیره نا آرامه احساس کوي، لکه څنګه چې ډکه وي؟ بیا تاسو ممکن د قبض په نوم پدې حالت اخته یاست. دا په حقیقت کې خورا عام دی، نو مه ویره مه کوئ. راځئ چې نن ورځ په ساده او واضح ډول پدې اړه وغږیږو.
قبضیت په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، قبض پدې معنی دی چې ستاسو د کولمو حرکتونه ستونزمن دي یا د معمول په پرتله لږ پیښیږي. په اوسط ډول، یو څوک ممکن په ورځ کې درې ځله تشناب ته لاړ شي. بل څوک ممکن په اونۍ کې یوازې څو ځله لاړ شي. دا له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري.
خو که تاسو د دریو ورځو څخه زیات د کولمو حرکت نه وي کړی، موږ دا یو څه اوږد وخت ګڼو. ځکه چې د دریو ورځو وروسته، کولمې وچې، ګنډې او د وتلو لپاره سختې کیږي.
ایا تاسو هم دا ځانګړتیاوې لرئ؟
هغه کس چې قبضیت لري ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر ولري. وګورئ چې تاسو هم دا نښې لرئ.
| نښې نښانې | ساده وضاحت |
|---|---|
| د تشناب کولو کموالی | په اونۍ کې له درې ځله څخه کم حاجت کول. |
| د ازموینې اړتیا | د غایطه موادو د ایستلو لپاره د معمول څخه ډیرې هڅې یا فشار ته اړتیا. |
| د غایطه موادو طبیعت | غایطه مواد ممکن غټ، کوچني ټوټې وي، یا ډیر وچ او سخت وي . |
| د معدې تکلیف | پړسوب، د معدې درد، یا دردونه. |
| د نیمګړتیا احساس کول | حتی تشناب ته له تګ وروسته، دا احساس چې معده یې په بشپړه توګه نه ده خالي شوې، دوام لري. |
| مرستې ته اړتیا لرئ | ځینې خلک ممکن داسې احساس وکړي چې دوی مرستې ته اړتیا لري، لکه د معدې فشارول یا د ګوتو په کارولو سره، د غایطه موادو تیرول. |
د قبضیت لاملونه څه دي؟
د قبضیت یو واحد لامل نشته، مګر ډیری عوامل کولی شي پدې کې مرسته وکړي. راځئ چې دوی په څو کټګوریو وویشو.
۱. د ژوند طرز او د خوړو عادتونه
دا هغه اصلي لاملونه دي چې ډیری وختونه اغیزمن کیږي.
- لږې اوبه څښل: د ورځې په اوږدو کې د کافي اوبو نه څښل کولی شي د وچو غایطه موادو لامل شي.
- د کم فایبر لرونکي خواړه: د کم فایبر لرونکي خواړو لکه سبزیجات، میوې، دانه لرونکي او ټول غلې دانې خوړل.
- د لبنیاتو ډیر مصرف: ځینې خلک ممکن د قبضیت تجربه وکړي که چیرې دوی د لبنیاتو ډیر محصولات لکه شیدې او پنیر وخوري.
- د تمرین نشتوالی: کله چې فزیکي فعالیت کم شي، د کولمو فعالیت هم کمیږي.
- تشناب ته د تګ له اړتیا څخه ډډه کول: تشناب ته د تګ د غوښتنې کنټرول کول هم ښه عادت نه دی.
- فشار: حیران مه کیږئ، ستاسو په ذهن کې فشار ستاسو د معدې په فعالیت هم اغیزه کوي.
- په ژوند کې ناڅاپي بدلونونه: د سفر او د خوړو او څښاک د وختونو بدلول هم اغیزه کولی شي.
۲. ځینې طبي شرایط
ځینې ناروغۍ هم قبضیت رامنځته کولی شي.
- د کولمو ناروغۍ: د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS)، ډایورټیکولایټس، یا د کولمو سرطان په څیر شرایط.
- هورموني ستونزې: داسې شرایط لکه غیر فعال تایرایډ (هایپوتایرایډیزم) یا د وینې د کلسیم لوړه کچه (هایپرکلسیمیا).
- د عصبي سیسټم ناروغۍ: عصبي ناروغۍ لکه د پارکنسن ناروغي او څو سکلیروسیس.
- امیندوارۍ: قبضیت د امیندوارۍ په جریان کې عام دی ځکه چې هورمونل بدلونونه او د ماشوم وده کونکی کولمو باندې فشار راوړي.
۳. ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ
که تاسو د طبي حالت لپاره درمل اخلئ، نو ځینې یې ممکن د قبضیت لامل هم شي.
- د درد وژونکي: ځینې قوي درد وژونکي (په ځانګړې توګه اوپیوایډونه).
- د خپګان ضد درمل.
- د لوړ فشار لپاره ځینې درمل.
- د اوسپنې ګولۍ.
- د معدې د درد لپاره د کلسیم یا المونیم لرونکي انټاسیډونه کارول کیږي.
په کور کې کومې درملنې ترسره کیدی شي؟
ډیری وخت، قبضیت هغه څه دي چې زموږ د ژوند طرز او د خوړو په عادتونو کې د کوچنیو بدلونونو سره درملنه کیدی شي.
- ډېرې اوبه وڅښئ: په ورځ کې لږ تر لږه ۸-۱۰ ګیلاسه اوبه وڅښئ. دا ډېره ښه ده چې سهار له خوبه له خوبه پاڅېدو سره سم یو ګیلاس ګرمې اوبه وڅښئ.
- فایبر لرونکي خواړه: په خپل رژیم کې د پاڼو لرونکي سبزیجات لکه کیل، پالک، او کولارډ سبزیجات، سبزیجات، میوې لکه کیله، پپیتا، او آم، ټول غلې دانې او د جوارو وریجې شامل کړئ.
- ورزش: په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې قدم وهل، منډه وهل یا هر هغه تمرین چې تاسو یې خوښوئ وکړئ. ستاسو د بدن حرکت کول د کولمو فعالیت هم ښه کوي.
- تشناب ته د تګ عادت جوړ کړئ: هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې تشناب ته لاړ شئ، په ځانګړې توګه د سهار له ناشتې وروسته.
- که تاسو تشناب ته د تګ اړتیا احساس کوئ، نو ځنډ مه کوئ: سمدلاسه تشناب ته لاړ شئ.
- پروسس شوي خواړه، غوړ شوي خواړه، ډوډۍ او نوډلز کم کړئ.
- په تشناب کې د ناستې حالت: د څوکۍ په څیر په یو څه باندې پښې ایښودل او زنګونونه ستاسو د کولمو څخه یو څه لوړ ساتل کولی شي د حاجت رفع کول اسانه کړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په خپله د جلاب درملو کارولو ته دوام مه ورکوئ. که تاسو یې کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او دا یوازې د هغه یا هغې په مشوره وکړئ.
کله چې تاسو باید خامخا ډاکټر وګورئ
قبضیت معمولا جدي نه وي، مګر که تاسو دا نښې ولرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې پرته له ځنډه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
| د خبرداري نښې چې باید په پام کې ونیول شي | |
|---|---|
| 🔴 | په غایطه موادو کې وینه . |
| 🔴 | پرته له هڅې وزن کمول. |
| 🔴 | د کولمو د حرکت په وخت کې سخت درد . |
| 🔴 | قبضیت د معدې د شدید درد یا درد او د هوا د تیریدو وړتیا سره مل وي (دا ممکن د کولمو د خنډ نښه وي او باید سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته راپور شي). |
| 🔴 | هغه حالت چې پخوانۍ قبضیت نه درلود، کوم چې نوی دی او د ژوند طرز بدلون سره نه ښه کیږي. |
| 🔴 | قبضیت چې له دوو اونیو څخه زیات دوام کوي. |
کله چې تاسو ډاکټر ته مراجعه کوئ، دوی به ستاسو د نښو نښانو، رژیم او درملو په اړه پوښتنه وکړي. که اړتیا وي، دوی ممکن ستاسو د کولمو معاینه کولو لپاره د وینې معاینې، د کولمو معاینې، یا حتی د کولونسکوپي سپارښتنه وکړي. دا به دوی سره ستاسو د قبضیت دقیق لامل په ټاکلو کې مرسته وکړي او اړین درملنه به چمتو کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- قبضیت یوه ډېره عامه ناروغي ده. د شرم یا وېرې اړتیا نشته.
- ډیری وختونه، دا د ژوند طرزالعمل کې د ساده بدلونونو لکه د ډیرو اوبو څښلو، د لوړ فایبر لرونکي خواړو خوړلو، او تمرین کولو سره درملنه کیدی شي.
- کله چې اړتیا احساسوئ نو تشناب ته تلل مه پریږدئ. دا عادت مه ګرځوئ.
- که تاسو د خبرداري نښې ولرئ لکه ستاسو په غایطه موادو کې وینه، د وزن کمیدل، یا د معدې شدید درد، نو ځنډ مه کوئ او سمدلاسه خپل ډاکټر سره وګورئ.
- د طبي مشورې پرته د اوږدې مودې لپاره د جلاب درملو کارولو څخه ډډه وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment