موږ ټول په ورځ کې څو ځله خواړه خورو. خو ایا تاسو کله هم فکر کړی چې زموږ په بدن کې څه پیښیږي کله چې موږ یوه ګوله وریجې یا یو خوندور خواړه خورو؟ تاسو شاید فکر وکړئ چې دا یوازې زموږ معدې ته ځي، مګر په حقیقت کې، زموږ په بدن کې یو ډیر پیچلی او حیرانونکی پروسه ترسره کیږي. دا د یوې لویې فابریکې په څیر دی. پدې مقاله کې، موږ به زموږ په بدن کې د دې حیرانونکي فابریکې، د هاضمې سیسټم په اړه وغږیږو.
په هاضمي سیستم کې په حقیقت کې څه پیښیږي؟
په ساده ډول، د هاضمې سیسټم د ارګانونو یوه ټولګه ده چې زموږ بدن ته د اړتیا وړ مغذي موادو د جلا کولو او د هغه خواړو څخه د ناغوښتل شوي ضایعاتو د لرې کولو مسؤلیت لري چې موږ یې خورو او څښو. تصور وکړئ چې یو ناریل واخلئ، د ناریل شیدې ترې وباسئ، او پاتې د ناریل پوډر وغورځوئ.
دلته دوه اصلي شیان پیښیږي:
۱. هضم: د خوړو هغه لویې ټوټې چې موږ یې خورو، په کوچنیو مغذي ذراتو ویشل کیږي چې زموږ بدن یې جذب کړي.
۲. جذب: د وینې ته د مات شوي مغذي موادو (ویټامینونو، منرالونو، پروټینونو او نورو) د جذبولو او د بدن ټولو برخو ته د لیږلو پروسه.
کله چې دا پروسه بشپړه شي، پاتې ضایعات د بدن څخه د غایطه موادو په توګه بهر کیږي. نو دا زموږ د روغتیا لپاره اړینه ده چې دا ټوله پروسه په سمه توګه ترسره شي.
د هغه خوړو حیرانونکې سفر چې موږ یې خورو...
تصور وکړئ چې تاسو د خوندور پخلي شوي خواړو خوړلو لپاره چمتو یاست. ستاسو د خوړو سفر ستاسو د پلیټ ته له هغه ځایه پیل کیږي.
لومړی ګام: له خولې پیل وکړئ.
کله چې تاسو خواړه ګورئ، کله چې تاسو یې بوی کوئ، نو لاړې بهیږي، سمه ده؟ دا د هاضمې پروسې لومړی ګام دی. زموږ لاړې انزایمونه لري. دا انزایمونه په خوړو کې د نشایسته په څیر شیان منحل کول پیل کوي. کله چې تاسو خواړه په خپلو غاښونو ژاړئ او ماتوئ، نو دا د لاړو سره ګډیږي او د هضم لپاره ښه چمتو کیږي.
دوهم ګام: د مرۍ له لارې معدې ته
وروسته له دې چې تاسو خواړه تیر کړئ، دا د مرۍ له لارې تیریږي. مرۍ د یو ټیوب په څیر ده. په هغې کې عضلات د څپو په څیر انقباض کوي (موږ دې ته "peristalsis" وایو) او خواړه معدې ته اچوي.
دریم ګام: د معدې د تیزابو فابریکه
معده د یوې کڅوړې په څیر ده چې له قوي اسیدونو او انزایمونو ډکه ده. کله چې خواړه دلته راشي، دا اسیدونه او انزایمونه هغه نور هم ماتوي، او په مایع پیسټ بدلوي. دا په خوړو کې میکروبونه وژني او د پروټینونو په څیر شیان ماتوي.
څلورم ګام: په کوچنۍ کولمو کې د مغذي موادو جذب
د معدې وروسته، دا مایع خواړه مخلوط کوچنۍ کولمو ته ځي.. دا زموږ د هاضمې سیسټم تر ټولو اوږده برخه ده. دا هغه ځای دی چې اصلي جادو پیښیږي. د پانقراس، ځیګر او ګال مثانې څخه مختلف هاضمي جوسونه د دې خواړو سره یوځای کیږي، ټول مغذي مواد (کاربوهایډریټ، غوړ، پروټین، ویټامینونه) ماتوي ترڅو بدن یې جذب کړي. بیا، دا مغذي مواد د کوچني کولمو دیوالونو له لارې د وینې جریان ته جذب کیږي.
پنځم ګام: په لویه کولمو کې وروستی کار
وروسته له دې چې ټول مغذي مواد جذب شي، پاتې نا هضمېدونکي برخې او اوبه لویې کولمې ته ځي. اصلي شی چې دلته پیښیږي دا دی چې پاتې اوبه بیرته بدن ته جذب کیږي. یوځل چې جذب شي، پاتې فاضله مواد کلک کیږي او په فاضله موادو بدلیږي.
په پای کې، دا غایطه مواد د مقعد له لارې له بدن څخه وځي. دا ټول سفر معمولا له ۲۴ څخه تر ۷۲ ساعتونو پورې وخت نیسي.
په دې کار کې اصلي ادارې څوک دي؟
دا لویه پروسه په دوو برخو ویشل کیدی شي: هغه اصلي لاره چې خواړه ترې تیریږي او هغه مرستندویه ارګانونه چې ورسره مرسته کوي.
۱. د معدې (GI) لاره
دا هغه اصلي لاره ده چې خواړه ترې تېرېږي. دا د یوې اوږدې ټیوب په څیر دی. که تاسو یې خلاص کړئ، نو شاوخوا 30 فوټ اوږد دی!
| ارګان | هغه څه چې تاسو یې کوئ ساده دي. |
|---|---|
| خوله | خواړه ژوول کیږي، ټوټه کیږي، د لعاب سره مخلوط کیږي، او هضم پیل کیږي. |
| مرۍ | هغه نل چې خواړه له خولې څخه معدې ته لیږدوي. |
| معده | اسیدونه او انزایمونه خواړه منحل کوي او میکروبونه وژني. |
| کوچنۍ کولمې | هغه ځای چې په خوړو کې ډیری مغذي مواد جذب کیږي. |
| لویه کولمه | دوی د پاتې فاضله موادو څخه اوبه جذبوي او فاضله مواد جوړوي. |
۲. مرستندویه ارګانونه (د صفرا لار او نور)
دا ارګانونه په مستقیم ډول خواړه نه هضموي، مګر دوی د هضم لپاره اړین جوس او انزایمونه تولیدوي او کوچني کولمو ته یې خوشې کوي.
- ځیګر: دا هغه ځای دی چې د صفرا جوس جوړیږي. دا په خوړو کې د غوړو په منحلولو کې مرسته کوي.
- صفرا: دا هغه ځای دی چې صفرا، چې د ځيګر لخوا جوړیږي، ذخیره کیږي. کله چې موږ غوړ خواړه خورو، نو دا د صفرا اړین مقدار کوچنۍ کولمو ته خوشې کوي.
- پانقراس: هغه انزایمونه چې د دې غدې لخوا تولید کیږي د پروټینونو، غوړو او کاربوهایډریټونو په هضم کې مرسته کوي.
د هاضمې سیسټم عامې ناروغۍ
د دومره پیچلي سیسټم سره، دا ځینې وختونه خراب کیدی شي. موږ ټولو په یو وخت کې د معدې ستونزې درلودې. دلته یو څو خورا عام شرایط دي چې موږ یې ګورو.
- د معدې او زړه سوځیدنه (تیزاب ریفلکس او GERD): د معدې څخه تیزاب مرۍ ته پورته کیږي. دا په سینه کې د سوځیدنې احساس او په ستوني کې د ترش خوند لامل کیږي.
- د کولمو ناروغي: دا یوه اتومات ناروغي ده. کله چې تاسو د ګلوټین په نوم پروټین وخورئ (چې په ډوډۍ، پاستا او نورو کې موندل کیږي)، ستاسو د بدن معافیت سیسټم په کوچنۍ کولمو برید کوي.
- قبضیت: د غایطه موادو په تېرېدو کې مشکل، کوم چې دردناک وي او ممکن د څو ورځو لپاره تېر نشي.
- اسهال: پرله پسې، اوبلن غایطه مواد.
- د معدې زخمونه: د معدې یا کوچنۍ کولمو په داخلي دیوال کې زخمونه.
- د معدې التهاب (د معدې انفلونزا): د معدې او کولمو التهاب چې د ویروس یا باکتریایي انتان له امله رامینځته کیږي. نښې نښانې یې د معدې درد، کانګې او اسهال دي.
- بواسیر: د مقعد شاوخوا د وینې رګونه پړسیدلي دي. دوی کولی شي خارش، درد او وینه بهیدنه رامینځته کړي.
- د کولمو التهابي ناروغي (IBD): پدې کې دوه اصلي ناروغۍ شاملې دي، د کرون ناروغي او د السرسي کولیټس. دا ناروغۍ د کولمو د لارې د اوږدمهاله التهاب (پړسوب) لامل کیږي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که چیرې د معدې درد یا په سینه کې د سوځیدنې په څیر یو څه په یوه یا دوه ورځو کې له منځه لاړ نشي، که خراب شي، یا که پیل شي، ښه شي، او بیا بیا پیل شي، نو خامخا د مشورې لپاره خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
ډاکټره، څه ډول معاینات ورکولی شې؟
ستاسو د نښو نښانو پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن د لامل موندلو لپاره مختلف ازموینې امر کړي.
| ازموینه | په ساده ډول... |
|---|---|
| انډوسکوپي | د خولې یا مقعد له لارې د کوچنۍ کیمرې سره یو ټیوب داخلیږي ترڅو د مرۍ، معدې او کولمو دننه معاینه شي. |
| بایپسي | د اندوسکوپي په جریان کې، د نسج یوه ډیره کوچنۍ ټوټه د شکمنې سیمې څخه اخیستل کیږي او د مایکروسکوپ لاندې معاینه کیږي. |
| د وینې معاینات | تاسو کولی شئ د ډیری شیانو په اړه نظر ترلاسه کړئ، لکه د انتان حالت، د وینې کمښت، او د ځيګر فعالیت. |
| د غایطه موادو معاینات | د وینې، میکروبونو او پرازیتونو لپاره غایطه مواد وګورئ. |
| سکینونه (د GI ازموینې) | د معدې دننه د غړو حالت د ایکس رې، سي ټي سکینونو، او الټراساؤنډ سکینونو په کارولو سره معاینه کیږي. |
هغه شیان چې موږ یې کولی شو د خپل هاضمي سیسټم د سالم ساتلو لپاره وکړو
د ناروغۍ مخنیوی د دې په پرتله غوره دی چې کله تاسو ناروغ یاست نو درمل وخورئ. زموږ په ژوند کې کوچني بدلونونه کولی شي د کولمو د ښه روغتیا ساتلو کې اوږده لاره هواره کړي.
- ډېرې اوبه وڅښئ:اوبه د هاضمې پروسې لپاره خورا مهمې دي. دا د بدن له لارې د خوړو په اسانۍ سره حرکت کې مرسته کوي او د قبض مخه نیسي. هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږترلږه ۲-۳ لیتره اوبه وڅښئ.
- ډیر فایبر وخورئ: دانه لرونکي خواړه، سبزیجات، میوې او ټول غلې دانې په فایبر کې بډایه دي. دا د کولمو حرکت کې مرسته کوي.
- پروبیوټیکونه اضافه کړئ: پروبیوټیکونه هغه ښه باکتریا دي چې زموږ په کولمو کې ژوند کوي. دوی زموږ د هاضمې سیسټم کې توازن ساتلو کې مرسته کوي. مستې او کم غوړ لرونکي شیدې د دې ښې بیلګې دي.
- خپل خواړه ښه ژاړئ او ورو ورو وخورئ: د خوړلو پر مهال بېړه مه کوئ، خپل خواړه ښه ژاړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو په خوله کې د هضم مناسبه پروسه ترسره کیږي او ستاسو معده به هم په اسانۍ سره کار وکړي.
- د سګرټ څکولو او الکولو څخه ځان وساتئ: الکول کولی شي د معدې تیزاب زیات کړي او د معدې د التهاب لامل شي. سګرټ څکول هم د هاضمې سیسټم لپاره ډیر زیان رسونکی دی.
- فشار اداره کړئ: تاسو شاید حیران شئ چې اورئ چې د فشار او د معدې د خرابوالي ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. کله چې فشار زیات شي، ځینې خلک قبضیت کوي، پداسې حال کې چې نور د معدې خرابوالي تجربه کوي. نو، هڅه وکړئ چې خپل ذهن د مراقبت او تمرین په څیر شیانو له لارې آرام کړئ.
- ورزش: فعال پاتې کیدل او هره ورځ تمرین کول د ټول بدن او همدارنګه د هاضمې سیسټم لپاره خورا ښه دي.
زموږ د هاضمې سیستم یو حیرانونکی سیستم دی چې زموږ د فکر څخه ډیر سخت کار کوي. دا زموږ د ژوند په اوږدو کې زموږ د روغتیا ساتلو لپاره عالي دنده ترسره کوي. نو دا زموږ دنده ده چې ښه پاملرنه وکړو.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د هاضمې سیسټم یو پیچلی او حیرانونکی سیسټم دی چې د خوړو څخه مغذي مواد جذبوي او ضایعات لرې کوي.
- دا پروسه له هغه وخته چې خواړه خولې ته اچول کیږي تر هغه وخته پورې ترسره کیږي چې د کولمو څخه بهر شي.
- د ژوند ساده عادتونه لکه ډېرې اوبه څښل، د لوړ فایبر لرونکي خواړه خوړل، تمرین کول، او د فشار کمول کولی شي ستاسو د هاضمې سیسټم په سالم ساتلو کې مرسته وکړي.
- که چیرې نښې نښانې لکه د معدې درد، د سینې درد، قبضیت، یا اسهال د څو ورځو څخه ډیر دوام وکړي، یا په مکرر ډول پیښ شي، نو وخت مه ضایع کوئ او د مشورې لپاره خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment