د شکر ناروغۍ لپاره مناسب رژیم - تاسو باید دا شیان وپیژنئ

آیا تاسو په دې وروستیو کې د شکر ناروغۍ تشخیص شوي یاست یا د کورنۍ کوم غړی د شکر ناروغي لري؟ ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته مشوره ورکړې وي چې یو څه وزن کم کړئ او د ژوند طرز کې ځینې بدلونونه راوړئ ترڅو ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرول کړي. دا هغومره اسانه نده لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. دا هغه څه ندي چې تاسو یې د څو اونیو د فډ رژیمونو سره کولی شئ. مګر څیړنې ښودلې چې د تمرین، برخې کنټرول، او صحي، متوازن رژیم ترکیب کولی شي تاسو سره ستاسو اهدافو ته رسیدو او وزن کمولو کې مرسته وکړي. نو راځئ چې ځینې هغه شیان وګورو چې تاسو باید او باید ونه کړئ ترڅو تاسو سره د دې سفر پیل کولو کې مرسته وکړي.

د خوړو داسې نمونه غوره کړئ چې ستاسو لپاره کار وکړي او تاسو یې تعقیبولی شئ.

که تاسو د دوهم ډول شکر ناروغي لرئ، نو تاسو باید په ځانګړې توګه د انسولین مقاومت په اړه اندیښمن اوسئ. په ساده ډول، دا هغه وخت دی کله چې زموږ بدنونه نشي کولی د انسولین هورمون په سمه توګه وکاروي، کوم چې د ګلوکوز ماتولو لپاره اړین دی، زموږ په وینه کې شکر، د انرژۍ لپاره.

د طبي متخصصینو په وینا، دا مهمه ده چې د خپل ټول بدن وزن له 5٪ څخه تر 10٪ پورې کم کړئ. دوی په ګوته کوي چې "کله چې تاسو وزن کم کړئ، ستاسو د انسولین مقاومت په حقیقت کې کم کیدی شي. دا کولی شي د ټایپ 2 ذیابیطس ښه کولو یا حتی بیرته راګرځولو کې مرسته وکړي."

خو د وزن کمولو او د وزن د کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو یو پلان ومومئ چې ستاسو لپاره کار وکړي.

نو که تاسو د شکر ناروغۍ لپاره مناسب رژیم ته د بدلولو په اړه فکر کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دې دریو اساسي ټکو ته پام وکړئ:

• د ساده کاربوهایډریټونو مصرف کم کړئ. دا په چټکۍ سره هضم کیږي او د وینې د شکر کچه کې چټک زیاتوالی راولي.
• له خپل رژیم څخه تصفیه شوي بوره کمه کړئ. د امکان تر حده د بورې لرونکي مشروباتو، کیکونو او بسکټونو څخه لرې اوسئ.
• د هغو خوړو لیبل لوستلو عادت خپل کړئ چې تاسو یې له هټۍ څخه اخلئ. د بورې، کاربوهایډریټ او کالوریو مقدار څخه خبر اوسئ چې دوی پکې شامل دي.

دا ډیره مهمه ده چې د نورو جزیاتو لپاره د خپل ډاکټر سره پدې اړه خبرې وکړئ او هغه مشوره ترلاسه کړئ چې ستاسو د وضعیت سره سم وي.

د صحي خوړو بدیلونه ومومئ

د صحي ژوند طرز غوره کولو لپاره یوه له اسانه لارو څخه دا ده چې د هغو خوړو لپاره ورته، مغذي بدیلونه ومومئ چې تاسو یې خوند اخلئ مګر ستاسو د بدن لپاره ښه ندي. د مثال په توګه، که تاسو په منظم ډول ساده کاربوهایډریټ لکه سپینه ډوډۍ، سپینې وريجې او نوډلز وخورئ، دوی کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه کړي او د انسولین مقاومت زیات کړي.

پرځای یې، هغه خواړو ته مخه کړئ چې پیچلي کاربوهایډریټ لري. د مثال په توګه، څو دانې ډوډۍ یا د بشپړ اوړو څخه جوړه شوې ډوډۍ، او سره نوډلز. دا ډیر فایبر، مغذي مواد او ویټامینونه لري. له همدې امله، دوی د بدن لپاره صحي دي.

راځئ وګورو چې په ورځني ژوند کې کوم ساده بدیلونه رامینځته کولی شو.

څنګه خپل خواړه چمتو کړئ

د شکرې ناروغۍ لرونکي کس لپاره غوره لاره د "پلیټ میتود" دی. دا ده چې پلیټ په برخو ویشل او خواړه شریکول.

تصور وکړئ چې ستاسو پلیټ یوه دایره ده.

۱. د پلیټ نیمایي برخه (۱/۲) برخه: د غیر نشایسته لرونکو سبزیجاتو څخه ډکه کړئ. د مثال په توګه، شیان لکه کباب، لوبیا، پالک، بادرنګ، رومي بانجان او کاهو. دا په کالوري کې کم او په تغذیه کې لوړ دي.

۲. د پلیټ څلورمه برخه:د پروټین څخه بډایه خواړه غوره کړئ، لکه کب، چرګ، هګۍ، دال، یا نخود.

۳. نور وختونه (۱/۴): یو پیچلی کاربوهایډریټ غوره کړئ. یو څه لکه سره وريجې، جوش شوي کچالو، خواږه کچالو، یا د کاساوا یوه ټوټه.

کله چې تاسو خپل خواړه په دې ډول چمتو کوئ، تاسو هغه تغذیه ترلاسه کوئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ، او دا د وینې د شکرو د زیاتوالي په کنټرول کې ډیره مرسته کوي. په یاد ولرئ، غذا ورکول د نه خوړلو په اړه ندي، دا د سم شیانو خوړلو په اړه دي، په سم مقدار کې، او په سم وخت کې.