د قبضیت څخه ستړي شوي یاست؟ دلته صحي حل لارې دي!

هیڅوک د قبض په اړه خبرې کول نه خوښوي، سمه ده؟ مګر په حقیقت کې، موږ ټولو په خپل ژوند کې په یو وخت کې دا تجربه کړې ده. ځینې وختونه دا د څو ورځو وروسته له منځه ځي، مګر د ځینو خلکو لپاره، دا یوه دوامداره ستونزه ده. نو که تاسو د معدې د دې ډول ستونزې سره مخ یاست، نو پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست. ډیری وختونه، دا جدي نه ده، او ستاسو په ژوند کې یو څو کوچني بدلونونه کولی شي ستاسو د هاضمي سیسټم سره مرسته وکړي چې بیا په سمه توګه کار پیل کړي.

ولې موږ دومره وږي احساسوو؟

مخکې لدې چې موږ د دې د مخنیوي په اړه پوه شو، راځئ چې لومړی وګورو چې دا څنګه پیښیږي. په ساده ډول، لکه څنګه چې هغه خواړه چې موږ یې خورو زموږ د کولمو څخه تیریږي، په هغه کې اوبه په بدن کې جذب کیږي. هغه څه چې پاتې کیږي هغه څه دي چې د پاخانې په توګه بهر راځي. زموږ د کولمو عضلات دا پاخانه د مقعد په لور فشاروي. که د کوم دلیل لپاره دا سفر ورو وي، نو کولمو د اړتیا په پرتله ډیرې اوبه جذبوي. بیا پاخانه وچه کیږي، د ډبرې په څیر سخته کیږي، او تیریدل یې ستونزمن کیږي. دا هغه حالت دی چې موږ یې 'قبضیت' بولو.

دا په عمده توګه د دې لخوا اغیزمن کیږي:

• هغه خواړه چې فایبر کم او غوړ او غوړ پکې زیات وي.
• کافي اوبه نه څښل.
• د تمرین نشتوالی او په یو ځای کې د ډیر وخت لپاره ناست کیدل.
• ځینې ​​درمل (په ځانګړې توګه د درد وژونکي، د اوسپنې ګولۍ).
• تشناب ته د تګ لیوالتیا کنټرول کړئ حتی که تاسو یې احساس کوئ.
• د جلاب درملو دوامداره ناوړه ګټه اخیستنه.
• هورموني بدلونونه لکه د امیندوارۍ پرمهال .

فایبر د قبضیت لپاره یوه غوره حل لاره ده.

که ستاسو قبضیت یو څه ډیر وي، نو درملتون ته د جلاب اخیستلو لپاره مه بیړه کوئ. ډیری خلک د عادي قبض لپاره دې ته اړتیا نلري. پرځای یې، لومړی خپل پلیټ وګورئ. ایا تاسو کافي فایبر اخلئ؟

فایبر د نباتاتو د خوړو هغه برخه ده چې زموږ بدن یې نشي هضمولی. کله چې موږ د فایبر لرونکي خواړه خورو، اضافي فایبر زموږ په غایطه موادو کې اضافه کیږي، هغه غټوي او نرموي. دا د هضم سرعت هم زیاتوي او د کولمو له لارې د خوړو په اسانۍ سره لیږدولو کې مرسته کوي.

ټول نباتاتي خواړه، په شمول د میوو، سبزیجاتو، ټول غلو دانې، مغز لرونکو او تخمونو، فایبر لري. تغذیه پوهان سپارښتنه کوي چې ښځې باید هره ورځ شاوخوا ۲۵ ګرامه فایبر وخوري ، او نارینه باید شاوخوا ۳۸ ګرامه وخوري . د ۵۰ کلنۍ وروسته، دا اندازه یو څه کمیږي. مګر حقیقت دا دی چې زموږ ډیری یې یوازې په ورځ کې شاوخوا ۱۵ ګرامه خوري. نو، دا د حیرانتیا خبره نه ده چې موږ د معدې پړسوب سره مخ یو، سمه ده؟

د روغتیا هاضمي سیسټم لپاره د خوړو عادتونه

دا ساده بدلونونه چې تاسو یې په خپل رژیم کې کولی شئ د قبضیت په کنټرول کې خورا مرسته کولی شي.

• ډیرې میوې او سبزیجات وخورئ: تاسو اړتیا نلرئ چې هره ورځ د فایبر ګرامونه حساب کړئ. پرځای یې، هڅه وکړئ چې هره ورځ شاوخوا دوه پیالې میوې او دوه نیم پیالې سبزیجات وخورئ. د فرانسوي غوړیو پرځای، سلاد وخورئ. له هټۍ څخه پرې شوي سبزیجات (ګاجر، بادرنګ) واخلئ او د ټیټ غوړ لرونکي ډپ سره یې وخورئ. تل په کور کې د میوو ټوکرۍ وساتئ. د جوارو په څیر شیانو کې ټوټې شوې وچې میوې (خرما، ممیز) اضافه کړئ.

• ټول غلې دانې غوره کړئ: د ډوډۍ، سپینو وریجو او عادي پاستا پر ځای، په خپل رژیم کې د جوارو بډایه سره وریجې، کوینوا، وربشې او ټول غنمو ډوډۍ اضافه کړئ. د چپس پر ځای پاپ کارن وخورئ. کله چې د ناشتې لپاره غلې دانې غوره کوئ، نو هغه غوره کړئ چې په هر خدمت کې له 5 ګرامو څخه ډیر فایبر ولري.

• دال، نخود او شنه لوبیا ډیر وخورئ: د غوښې پر ځای، په اونۍ کې یوه یا دوه ورځې خپل اصلي خواړه دال، نخود یا شنه لوبیا جوړ کړئ. جوش شوي نخود په سلادونو کې اضافه کړئ. تاسو کولی شئ دا په سوپ کې هم وخورئ.

• راهبان ریشې راټولوي: دا ډیره مهمه ده.په یو وخت کې ډېر فایبر خوړل مه پیل کوئ. دا کار کولی شي د پړسوب او ګاز لامل شي. نو یوه اونۍ یا څو ورځې وخت ونیسئ چې دا خواړه په تدریجي ډول په خپل رژیم کې شامل کړئ. دا به ستاسو بدن ته د تطبیق لپاره یو څه وخت ونیسي، نو صبر وکړئ.

• د فایبر ضمیمه په پام کې ونیسئ: که تاسو د خپل رژیم څخه د کافي فایبر ترلاسه کولو کې ستونزه لرئ، د فایبر ضمیمه ممکن ګټوره وي. مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې کارولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، ځکه چې دوی کولی شي د ځینو درملو جذب کم کړي چې تاسو یې اخلئ.

• ډېرې اوبه وڅښئ: که تاسو د خوړو یا اضافي موادو څخه ډیر فایبر ترلاسه کوئ، نو تاسو باید خامخا د اوبو مصرف هم زیات کړئ. فایبر د سم فعالیت لپاره اوبو ته اړتیا لري. د بورې څښاک او میوو جوسونو پرځای، د اوبو، هندواڼې او نارنج جوس څښلو هڅه وکړئ.

تمرین کولی شي د پړسوب شوي معدې په آرامولو کې مرسته وکړي.

ورزش نه یوازې ستاسو د بدن د شکل ساتلو لپاره ښه دی، بلکې ستاسو د هاضمې سیسټم د تنظیمولو لپاره هم ښه دی. کله چې تاسو تمرین کوئ، هغه سرعت چې خواړه ستاسو د کولمو له لارې حرکت کوي زیاتیږي.

• په اونۍ کې درې ورځې شاوخوا ۲۰ دقیقې تمرین پیل کړئ، او په تدریجي ډول یې په اونۍ کې پنځه یا ډیرو ورځو کې ۳۰ دقیقو ته لوړ کړئ. دا هوښیارانه ده چې د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
• د وخت کمښت؟ که تاسو په یو وخت کې 30 دقیقې نشئ کولی، نو په ورځ کې درې ځله 10 دقیقې وګرځئ. دا د 30 دقیقو په څیر ګټور دی.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

په ډیری مواردو کې، د دې ډول صحي خوړو عادتونه او تمرین کولی شي د ستونزې په حل کې مرسته وکړي. په هرصورت، که تاسو دا کارونه شاوخوا 3 اونۍ کوئ او هیڅ بدلون نه راځي ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن ستاسو د سیسټم بیا رغولو کې د مرستې لپاره د څو ورځو لپاره جلاب وړاندیز وکړي.