میرمن پریرا زما کلینیک ته منظمه مراجعه کوي. که څه هم هغه ۵۰ کلنه ده، خو ډیره روغه او خوشحاله ده. په هرصورت، یوه ورځ په دې وروستیو کې، هغه کلینیک ته د ډیر رنګه مخ سره راغله.
"ډاکټره، زه خپل زوی ته په اونۍ کې یوازې یوه هګۍ ورکوم. زه واقعیا ویره لرم چې که هغه د هګۍ ژیړ وخوري، نو کولیسټرول به یې لوړ شي او د زړه حمله به ورسره وشي!" هغې وویل.
د هګۍ ژیړ په حقیقت کې د نن ورځې ټولنې کې یوه لویه افسانه ده. د یو ډاکټر په توګه، دا زما مسؤلیت دی چې دا افسانې وپیژنم او په ساده ډول تاسو ته ووایم چې ایا دا ریښتیا دي که نه. نو نن راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې ایا د هګۍ ژیړ خوړل واقعیا کولیسټرول زیاتوي که نه.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
دا کولیسټرول څه شی دی؟
ډیری خلک د کولیسټرول کلمه اوریدو سره ویره لري. مګر کولیسټرول زموږ د بدن لپاره یو اړین ماده ده. زموږ بدنونه د حجرو غشا جوړولو، ویټامین ډي تولیدولو، هورمونونو جوړولو او په هضم کې د مرستې لپاره ورته اړتیا لري.
زموږ بدن چې څومره کولیسټرول ته اړتیا لري، ډېری یې په طبیعي ډول زموږ د ځیګر له خوا تولیدېږي.
د دې لپاره چې کولیسټرول په وینه کې انتقال شي، دا باید د پروټینونو سره وصل شي ترڅو لیپوپروټینونه جوړ کړي. د دې دوه اصلي ډولونه شتون لري:
- LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین): دا "بد کولیسټرول" بلل کیږي. کله چې دا لوړیږي، دا د وینې رګونو کې راټولیږي او د وینې جریان بندوي.
- HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین): دا "ښه کولیسټرول" دی. دا د وینې رګونو څخه بد LDL کولیسټرول لرې کوي او د ضایع کیدو لپاره یې ځیګر ته لیږدوي.
ایا د هګۍ ژیړ خوړل کولیسټرول زیاتوي؟
زموږ په وینه کې د کولیسټرول کچه په مستقیم ډول د هغو خوړو د کولیسټرول له مخې نه ټاکل کیږي چې موږ یې خورو. طبي څیړنو موندلې ده چې د هګۍ ژیړ خوړل د وینې کولیسټرول کچه نه لوړوي.
خو هغه څه چې زموږ په وینه کې د کولیسټرول کچه خرابوي هغه په هغو خوړو کې چې موږ یې خورو ، مشبوع غوړ او ټرانس غوړ دي.
ما له میرمن پریرا څخه وپوښتل، "که څه هم تاسو خپل زوی ته هګۍ نه ورکوئ، ایا تاسو هغه ته د ټولګي په جریان کې د خوړلو لپاره لنډ خواړه اخلئ؟" هغه حیرانه شوه او ویې ویل، "هو، ډاکټر، حتی که هغه هغه ته هګۍ نه ورکوي، هغه تل هغه ته کټلیټونه او پیټیز اخلي."
دا ستونزه ده! موږ د هګیو په څیر صحي خواړو خوړلو څخه ویره لرو، مګر موږ هغه خواړه خورو چې له غیر صحي مشبوع غوړو ډک وي لکه سوټ شوي خواړه او د بیکري محصولات پرته له کومې ویرې.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →په بدن کې د کولیسټرول سمه کچه
دلته ستاسو د وینې د کولیسټرول کچې لپاره سم ارزښتونه دي (د لیپید پروفایل):
| د کولیسټرول ډول | د درلودلو لپاره سمه کچه (mg/dL) |
|---|---|
| ټول کولیسټرول | له ۲۰۰ څخه کم |
| LDL (خراب کولیسټرول) | له ۱۰۰ څخه کم |
| HDL (ښه کولیسټرول) | د نارینه وو لپاره له 40 څخه ډیر / د ښځو لپاره له 50 څخه ډیر |
| ټرای ګلیسریډونه | له ۱۵۰ څخه کم |
ټرای ګلیسریډونه د غوړو یو ډول دی چې د هغه خواړو څخه اضافي انرژي ذخیره کوي چې موږ یې خورو. په بدن کې د TG کچه لوړه شوې او د خراب LDL کولیسټرول کچه لوړه شوې د زړه ناروغۍ خطر خورا زیاتوي.
مخکې له دې چې په (خطر عواملو) کې راګیر شئ پوه شئ
د کولیسټرول عدم توازن ډیری اصلي لاملونه شتون لري:
- غیر صحي خواړه: د سره غوښې، مکھن، پنیر، ناشتو او ژورو غوړو خوړو مکرر مصرف.
- غیر فعالیت: د تمرین نشتوالی د ښه HDL کولیسټرول کموي او د بد LDL کولیسټرول کچه لوړوي.
- سګرټ څکول: سګرټ څکول د وینې رګونو دیوالونو ته زیان رسوي، چې د وینې رګونو کې د LDL کولیسټرول راټولیدل اسانه کوي.
- جینونه: که ستاسو کورنۍ لوړ کولیسټرول ولري (د کورنۍ هایپرکولیسټرولیمیا)، تاسو په ځوان عمر کې د زړه ناروغۍ د پراختیا لوړ خطر سره مخ یاست.
د درملو پرته کولیسټرول څنګه کنټرول کړو؟
تاسو کولی شئ په خپل ورځني ژوند کې د څو ساده بدلونونو سره خپل کولیسټرول په ښکلي ډول کنټرول کړئ:
۱. د زړه لپاره صحي خواړه
هره ورځ متوازن خواړه وخورئ پرته لدې چې د هګۍ ژیړ محدود کړئ. پرځای یې، د ساټس، مکھن، مارجرین او د ناریل غوړ کارول محدود کړئ او په خپل رژیم کې میوې، شنه سبزیجات، کب (په ځانګړي توګه غوړ کب لکه سالمون او میکریل)، او مغز لرونکي شامل کړئ.
۲. په منظم ډول تمرین وکړئ
په اونۍ کې ۴-۵ ورځې د ۳۰ دقیقو لپاره تمرین وکړئ. ساده فعالیتونه لکه چټک ګرځېدل، بایسکل چلول، یا لامبو وهل کولی شي ستاسو د ښه HDL کولیسټرول کچه لوړه کړي.
۳. خپل وزن کنټرول کړئ.
ستاسو د قد لپاره صحي وزن ساتل (BMI د ۱۸.۵ - ۲۴.۹ ترمنځ) کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه په کنټرول کې وساتي.
څه کول او نه کول
| ✔️ د کولو لپاره شیان (ترسره کول) | ❌ مه کوئ |
|---|---|
| د هګیو د ژیړ سره یو متوازن رژیم وخورئ. | د هګۍ ژیړ د ویرې له امله مه غورځوئ او یوازې سپین وخورئ. |
| د پخلي پر مهال د غوړو کارول کم کړئ. | د بیکري محصولات، کیکونه، پیسټري او پیټیز ډیر مه خورئ. |
| د څلوېښت کلنۍ وروسته، لږ تر لږه په کال کې یو ځل د لیپید پروفایل ازموینه وکړئ. | کولیسټرول له پامه مه غورځوئ ځکه چې تاسو نښې نلرئ. |
| هره ورځ تازه سبزیجات او میوې وخورئ. | ډېر سګرټ مه څکوئ یا الکول مه څښئ. |
علمي سرچینې (حوالې)
- 📚 هګۍ او کولیسټرول: ایا کوم حد شته؟ - د زړه انګلستان خیریه لارښود
- 📚 هګۍ او د زړه او رګونو د ناروغیو خطر: د وروستیو شواهدو تازه معلومات - PubMed Central (PMC)
- 📚 د هګیو د مصرف، میټابولیک نښو، او د زړه او رګونو د ناروغیو خطر ترمنځ اړیکه - PubMed Central (PMC)
تر ټولو مهم پیغام چې کور ته یې ورسوئ
- طبي څېړنو دا تایید کړې ده چې د هګۍ ژیړ خوړل د وینې کولیسټرول کچه نه لوړوي.
- تر ټولو مهم فکتور چې زموږ د وینې کولیسټرول کچه اغیزمنوي هغه غیر صحي سنتر شوي او ټرانس غوړ دي چې په فاسټ فوډز، بیکري محصولاتو او لوړ غوړ لرونکي خواړو کې موندل کیږي.
- په اونۍ کې تر ۷ پورې هګۍ د ژیړ سره خوړل د یو روغ انسان لپاره په بشپړ ډول خوندي دي، او دا بدن ته لوړ کیفیت لرونکي پروټین او ډیری مغذي مواد چمتو کوي.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.