راځئ چې ستاسو په وینه کې د غوړو (ټرای ګلیسریډونو) په اړه زده کړه وکړو او دا چې دوی څنګه په زړه اغیزه کوي.

آیا تاسو په دې وروستیو کې د وینې معاینې راپور لیدلی دی؟ نو تاسو شاید د " کولیسټرول " او " ټرای ګلیسریډز " کلمې لیدلي وي. که څه هم ډیری خلک د کولیسټرول په اړه خبرې کوي، دوی د ټرای ګلیسریډونو څخه ډیر خبر ندي. نو، دا ټرای ګلیسریډونه څه دي؟ ولې دوی زموږ د زړه روغتیا لپاره دومره مهم دي؟ راځئ چې نن ورځ د دوی په اړه په یو څه تفصیل سره خبرې وکړو.

ټرای ګلیسریډونه څه شی دي؟

په ساده ډول، ټرای ګلیسریډونه زموږ په وینه کې د غوړ اصلي ډول دی. کله چې تاسو خواړه خورئ، ستاسو بدن د هغه خواړو څخه اضافي کالوري ، هغه کالوري چې سمدلاسه د انرژۍ لپاره نه کارول کیږي، ټرای ګلیسریډونو ته اړوي او په غوړ حجرو کې یې ذخیره کوي. وروسته، کله چې تاسو انرژي ته اړتیا لرئ، هورمونونه دا ټرای ګلیسریډونه خوشې کوي.

نو، زموږ بدنونه دې ته اړتیا لري ترڅو موږ ته انرژي راکړي او ټوله ورځ کار وکړو. په هرصورت، ستونزه هغه وخت پیل کیږي کله چې دا ډیر په وینه کې راټول شي . کله چې په وینه کې د ټرای ګلیسریډ کچه له نورمال څخه لوړه وي، موږ دې حالت ته هایپرټرایګلیسیریډیمیا وایو. که دا حالت په سمه توګه درملنه ونشي، نو دا کولی شي ستاسو زړه او د وینې رګونو ته جدي زیان ورسوي.

د ټرای ګلیسریډونو او د زړه ناروغۍ ترمنځ اړیکه څه ده؟

اوس تاسو شاید فکر کوئ، "ښه، کله چې دا ټرای ګلیسریډونه لوړ وي نو زړه ته څه پیښیږي؟" په حقیقت کې، هایپر ټرای ګلیسریډیمیا یو داسې حالت دی چې کولی شي د زړه او رګونو ناروغۍ لامل شي.د "(د زړه او رګونو ناروغۍ)" د پراختیا خطر د پام وړ زیاتیږي. د مثال په توګه، که ستاسو د ټرای ګلیسریډونو "(ټرای ګلیسریډونه)" کچه د 200 ملی ګرامه / ډیسی لیټر (ملی ګرامه په هر ډیسی لیټر) څخه لوړه وي، څیړنې ښیي چې تاسو د زړه او رګونو د ناروغۍ له امله د مړینې احتمال شاوخوا 25٪ ډیر لرئ د هغه چا په پرتله چې نورمال کچه لري.

ساینس پوهان لا هم د هایپرټرایګلیسیریډیمیا او د زړه روغتیا ترمنځ دقیق اړیکه مطالعه کوي. مګر هغه څه چې موږ پوهیږو هغه دا دي چې ستاسو په وینه کې ټرای ګلیسریډونه لوړ وي، ستاسو د ایتروسکلروسیس په نوم ناروغۍ د رامینځته کیدو خطر لوړ وي. دا خورا ساده ده. د وخت په تیریدو سره، ستاسو په شریانونو کې د پلاک په نوم غوړ زیرمې جوړیږي. دا د وخت په تیریدو سره د زړو اوبو پایپ کې د زنګ په څیر دی.

د ایتروسکلروسیس له امله کوم جدي شرایط رامینځته کیدی شي؟

• د زړه د شریان ناروغي: دا هغه وخت وي کله چې د غوړو زیرمې په هغو اصلي شریانونو کې راټولیږي چې ستاسو دماغ ته وینه رسوي (د زړه د شریانونو)، چې هغوی تنګوي. دا د سټروک یو مخکښ لامل دی.
• د زړه د شریانونو ناروغي: دا هغه وخت وي کله چې د زړه په هغو شریانونو کې چې زړه ته وینه رسوي، غوړ جمع شي. دا کولی شي د زړه د حملې لامل شي.
• د پردې د شریان ناروغي: پدې حالت کې، په هغو شریانونو کې د غوړو زیرمې راټولیږي چې پښو او لاسونو ته وینه رسوي. دا کولی شي د تګ پرمهال په پښو کې درد رامینځته کړي.

د وخت په تیریدو سره، که چیرې دا شرایط په سمه توګه درملنه ونشي، نو ډیر احتمال لري چې د ژوند ګواښونکي شی، لکه د زړه حمله یا سټروک، ته وده ورکړي.

ایا لوړ ټرای ګلیسریډونه د زړه ناروغۍ معنی لري؟

نه، لوړ ټرای ګلیسریډونه د زړه د ناروغۍ لامل نه دي. په هرصورت، دوی د زړه د ناروغۍ لپاره خورا قوي خطر فکتور دی. په ساده ډول، دوی پدې معنی دي چې تاسو د زړه ناروغۍ رامینځته کولو احتمال د هغه چا په پرتله ډیر لرئ چې د ټرای ګلیسریډ نورمال کچه لري.

لوړ کولیسټرول د وینې د لیپیدونو پورې اړوند یو بل لوی خطر فکتور دی. ځینې خلک ممکن لوړ ټرای ګلیسریډونه او لوړ کولیسټرول ولري. که دا پیښ شي، د زړه ناروغۍ خطر نور هم زیاتیږي.

ایا ټرای ګلیسریډونه په ریښتیا سره د وینې رګونه بندوي؟

دا یو څه پیچلې کیسه ده. ټرای ګلیسریډونه د هغو چپچینو غوړو زیرمو برخه نه ده چې د وینې رګونو دیوالونو سره نښلي، چې پلاک نومیږي. په هرصورت، ساینس پوهانو موندلي چې د ټرای ګلیسریډونو لوړه کچه د ایتروسکلروسیس د پراختیا خطر زیاتوي. نو د دواړو ترمنځ اړیکه څه ده؟

په دې ډول فکر وکړئ. وروسته له دې چې تاسو خواړه وخورئ، ستاسو د بدن میټابولیزم په هغه خواړه کې مغذي مواد ماتوي او د بدن لخوا یې د کارولو وړ ګرځوي. دا یوه اړینه پروسه ده چې موږ ته انرژي راکوي او د بدن په مختلفو دندو کې مرسته کوي. په هرصورت، کله چې دا ټرای ګلیسریډونه مات شي، ځینې فرعي محصولات شاته پاتې کیږي. ساینس پوهان دا "پاتې شوي ذرات" بولي. دا ذرات د پاتې شوي کولیسټرول او غوړ اسیدونو په څیر شیان لري. دا ذرات دمخه د لیپوپروټین په نوم ځانګړي ډول پروټینونو کې د ټرای ګلیسریډونو سره یوځای بسته شوي وو.

داسې فکر وکړئ لکه یو کوچنی ماشوم چې د زوکړې ډالۍ پرانیزي. هغه ډېر لیواله دی چې د کاغذ ریپینګ لرې کړي او لوبو راوباسي. خو، د کاغذ ټوټې په ځمکه راپرېوځي، سمه ده؟ دا هغه څه دي چې پاتې شوي ذرات دي. دوی مستقیم بدن ته ګټه نه رسوي، مګر دوی په وینه کې ګرځي. دا ذرات د وینې رګونو ته ننوځي، سوزش رامینځته کوي، او د غوړو زیرمو سره مرسته کوي چې پلاکونه نومیږي.

نو، که څه هم ټرای ګلیسریډونه په مستقیم ډول د وینې رګونو دیوالونو ته نه نښلي، دوی په غیر مستقیم ډول د نورو زیان رسوونکو ذراتو لپاره چاپیریال رامینځته کوي چې هلته بند پاتې شي. دا د ایتروسکلروسیس د پراختیا اصلي لامل دی.

د ټرای ګلیسریډونو کومه کچه د زړه د حملې لامل کیدی شي؟

په عمومي توګه، که ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه له ۲۰۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه پورته وي ، نو دا ستاسو د زړه د حملې یا سټروک خطر زیاتوي. له همدې امله، موږ ټول باید هڅه وکړو چې د خپل ټرای ګلیسریډ کچه له ۱۵۰ ملی ګرامه/ډی ایل څخه ښکته وساتو.

په حقیقت کې، د زړه د ناروغۍ د خطر د کمولو لپاره، دا غوره ده چې د ټرای ګلیسریډ کچه د 100 mg/dL څخه ښکته وساتل شي.

څنګه ژر تر ژره ټرای ګلیسریډونه کم کړو؟

د خوړو او ژوند طرز بدلون کولی شي ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه په څو میاشتو کې راټیټه کړي. په هرصورت، لومړی ګام دا دی چې ومومئ چې ولې ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه دومره لوړه ده. هایپرټرای ګلیسریډیمیا کولی شي ډیری لاملونه ولري. پدې کې شامل دي:

• د خوړو عوامل (د خوړو ناسم عادتونه)
• د ژوند طرز عوامل (د تمرین نشتوالی، سګرټ څکول، الکول)
• ځینې ​​طبي شرایط (د شکر ناروغۍ، د تایرایډ ستونزې، د پښتورګو ناروغي)
• ځینې ​​درمل

کله چې تاسو پوه شئ چې ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه لوړه ده، لومړی کار چې تاسو یې باید وکړئ هغه دا دی چې خپل ډاکټر وګورئ. هغه به له تاسو څخه یو څو پوښتنې وکړي، ستاسو طبي تاریخ به بیاکتنه وکړي، او ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچې د ناڅاپي زیاتوالي لامل به وټاکي.

بیا، ستاسو ډاکټر به تاسو سره د ټرای ګلیسریډ کچه بیرته صحي کچې ته د راوستلو لپاره د پلان په جوړولو کې مرسته وکړي. پدې پلان کې ممکن ستاسو د ټرای ګلیسریډونو کمولو لپاره درمل شامل وي، په ځانګړي توګه که ستاسو کچه ډیره لوړه وي. یا، دا ممکن د یوې اساسي طبي ناروغۍ درملنه شامله وي.

ستاسو ډاکټر به تاسو ته د خوړو او ژوند طرز بدلونونو په اړه هم مشوره درکړي. دا تل غوره ده چې د خپل ډاکټر شخصي مشوره تعقیب کړئ. په هرصورت، راځئ چې ځینې عمومي لارښوونې وګورو چې د څیړنې لخوا ثابت شوي چې د ټرای ګلیسریډونو کمولو کې مرسته کوي.

د خوړو بدلونونه چې د ټرای ګلیسریډونو کمولو کې مرسته کوي

څلور اصلي غذايي "دښمنان" شتون لري چې د ټرای ګلیسریډ کچه لوړوي:

• الکول
• غیر صحي غوړ(په ځانګړي ډول مشبوع شوي او ټرانس غوړ)
• ساده/ تصفیه شوي کاربوهایډریټ (ډوډۍ، خواږه خواړه)
• بوره ( په خوړو او څښاک کې اضافه شوې بوره)

نو، د امکان تر حده له دې څخه ډډه کول به ستاسو د ټرای ګلیسریډونو کمولو او په صحي کچه ساتلو کې مرسته وکړي.

دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د پنځو اصلي خواړو ګروپونو کې د ټرای ګلیسریډونو کمولو لپاره وکړئ:

ميوه:

• تازه میوه غوره کړئ.
• هغه کنګل شوې میوې غوره کړئ چې بوره پکې نه وي یا د میوو په جوس کې کنډ شوي میوې وي. د خوړلو دمخه یې جوس چاڼ کړئ.
• وچې میوې (لکه خرما او الوبخارا) په ورځ کې تر یوې پیالې (¼ پیالې) پورې محدود کړئ، ځکه چې وچې میوې د تازه میوو په پرتله ډیرې بورې لري.
• میوو ته بوره یا نور خواږه مه اضافه کوئ.

سابه:

• نشایسته لرونکي سبزیجات (لکه کچالو، خواږه کچالو، جوار او نخود) په یو وخت کې تر نیم کپ پورې محدود کړئ.
• د پوستکي سره پخه شوي کچالو شاوخوا 85 ګرامه پورې محدود کړئ (تقریبا هغه اندازه چې تاسو یې په لاس کې نیولی شئ).
• په خپل رژیم کې د فایبر بډایه پاڼې لرونکي شنه سبزیجات، دانه لرونکي او نور کم نشایسته لرونکي سبزیجات اضافه کړئ.

غلې دانې:

• د غنمو ټول غلې دانې لکه وربشې، بلګور، کاسکوس، ږیدن او د غنمو جراثیم د خواړو په توګه وکاروئ.
• کله چې د ناشتې لپاره ګرم او سړه حبوبات غوره کړئ، هغه حبوبات غوره کړئ چې په هر خدمت کې لږترلږه 5 ګرامه غذايي فایبر ولري.
• همدارنګه، هغه حبوبات غوره کړئ چې په هر خدمت کې له 8 ګرامو څخه ډیر بوره ونه لري.
• د وريجو پر ځای د غنمو پاستا یا نسواري وريجې هڅه وکړئ.
• کله چې ډوډۍ، کریکر او غلې دانې واخلئ، لومړی په لیبل وګورئ ترڅو وګورئ چې ایا د دې اجزاو څخه یو یې لیست شوی دی: د غنمو ټول غوړي، وربشې، جوار، وريجې، یا غنم.
• تصفیه شوي غلې دانې محدود کړئ. پدې کې سپین اوړه، سیمولینا، سپینه ډوډۍ، کیک او بسکټ شامل دي.

پروټین:

• په اونۍ کې لږ تر لږه دوه ځله په خپل رژیم کې هغه کبونه شامل کړئ چې صحي اومیګا-۳ غوړ اسیدونه لري (لکه سالمون، میکریل، هیرینګ، ټونا او سارډین).
• کم غوښه (د چرګ سينه، د غوښې کم ټوټې) غوره کړئ او د غوړو غوښو (د خنزیر غوښه، ساسیج، د غوښې بالونه) څخه ډډه وکړئ.
• د پخولو دمخه د غوښې څخه ښکاره غوړ او پوټکی لرې کړئ.
• دانه لرونکي میوې (دال، نخود، شنه لوبیا، نخود) د پروټین ښه سرچینه ده.

د لبنیاتو خواړه:

• د عادي مستو پر ځای لږ خواږه مستې غوره کړئ.
• د کم غوړ یا بې غوړ شیدې او پنیر غوره کړئ.

په پای کې، کله چې تاسو شیان اخلئ نو لیبلونه لوستل عادت کړئ. موږ ډیری وختونه هغه خواړه خورو چې په بوره کې لوړ وي پرته له دې چې پوه شو. که چیرې لاندې کوم ټکي د بسته شوي خواړو او څښاکونو د اجزاو لیست په پیل کې څرګند شي، نو دا پدې مانا ده چې خواړه په ساده شکرو کې لوړ دي. که تاسو کولی شئ دا خواړه محدود کړئ یا له منځه یوسئ:

• سکروز
• ګلوکوز
• فرکتوز
• د جوارو شربت
• د لوړ فرکتوز جوارو شربت
• مالټوز
• شات (که څه هم طبیعي دی، خو ډېر خوړل یې مناسب نه دي)
• د قهوې / غالۍ (د محدودیتونو سره)

د محصول لیبلونه یا کڅوړې ممکن "له غوړو څخه پاک" ووایی. دا مهمه ده چې ستاسو د غوړ ټول مصرف کم کړئ. په هرصورت، په یاد ولرئ چې ډیری ډیزرټونه چې "له غوړو څخه پاک" لیبل شوي ډیری وختونه د بشپړ غوړو په پرتله ډیر بوره لري، او کولی شي ورته شمیر کالوري ولري. نو، دا ډیزرټونه محدود کړئ یا صحي بدیلونه ومومئ، لکه تازه میوه یا د بورې څخه پاک یخ پاپسیکلونه.

د ژوند طرز بدلونونه چې د ټرای ګلیسریډونو کمولو کې مرسته کوي

د ژوند طرز بدلونونه د ټرای ګلیسریډونو د کمولو لپاره هم مهم دي. ځینې بدلونونه د هغه خواړو وخت او ډول پورې اړه لري چې تاسو یې خورئ. نور ستاسو ورځني عادتونه پورې اړه لري. دا لارښوونې په پام کې ونیسئ:

• د شپې ناوخته له خوړلو ډډه وکړئ. خپله ډوډۍ له ویده کیدو څخه ۲-۳ ساعته مخکې پای ته ورسوئ.
• خواړه مه پریږدئ، که داسې کوئ، نو بل ځل به د ډیر خوړلو هڅه وکړئ.
• په ټوله ورځ کې کوچني او مکرر خواړه وخورئ. د خپلو دریو اصلي خواړو سربیره، لږترلږه دوه صحي ناشتې وخورئ.
• په منظم ډول تمرین وکړئ. هغه تمرین غوره کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې یې وکړئ. تیز چلول، منډه وهل، بایسکل چلول، یا لامبو وهل ښه دي.
• د ورځني سفر په جریان کې څومره چې امکان ولري قدم ووهئ. خپل موټر یو څه لرې ودروئ، د لفټ پر ځای له زینو څخه کار واخلئ، او د کار په جریان کې پنځه دقیقې د قدم وهلو وقفه واخلئ.
• که سګرټ څکوئ، پریږدئ.
• د الکولو استعمال محدود کړئ یا په بشپړه توګه ودروئ.

په پای کې، یو څه چې باید په پام کې ونیول شي.

ټرای ګلیسریډونه هغه څه دي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري، مګر د هر څه په څیر، د دوی ډیر مقدار کولی شي ستاسو د زړه ناروغۍ خطر زیات کړي. که ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه لوړه وي، نو له خپل ډاکټر سره د زړه د ناروغۍ د نورو خطر فکتورونو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې لرئ او تاسو د خپل خطر کمولو لپاره څه کولی شئ.

ډیری وختونه، په رژیم او ژوند کې ساده بدلونونه کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. ترټولو مهمه خبره دوامداره والی دی. د کوچنیو بدلونونو سره پیل وکړئ او هره ورځ یې ترسره کړئ. په تدریجي ډول نور ښه عادتونه اضافه کړئ. خپلې کورنۍ او ملګرو ته د خپلو اهدافو په اړه ووایاست، نو دوی کولی شي ستاسو په سفر کې ستاسو سره مرسته وکړي. ستاسو روغتیا ستاسو په لاس کې ده!

` ټرای ګلیسریډونه، د زړه ناروغي، کولیسټرول، ایتروسکلروسیس، صحي خواړه، تمرین، د وینې غوړ