کله چې تاسو هټۍ ته ځئ، ایا تاسو غواړئ چې په ښکلي، رنګین ډبو کې د انرژي څښاک وڅښئ؟ زموږ څخه ډیری داسې دي چې دا مشروبات څښي فکر کوي چې دوی به 'موږ ته انرژي ورکړي'، 'موږ خوب وکړي'، یا 'موږ سره به په کار کې ښه تمرکز کولو کې مرسته وکړي'. مګر په حقیقت کې د دې ښکلي ډبې دننه څه دي؟ دا زموږ د بدن لپاره څومره ښه دي؟ ایا دوی بد دي؟ راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو.
دا انرژي څښاکونه څه دي؟
په ساده ډول، دا هغه مشروبات دي چې د غذايي موادو په توګه پلورل کیږي چې ادعا کوي ستاسو ذهني او فزیکي انرژي سمدلاسه لوړوي. ستونزه دا ده چې ځینې دا مشروبات په لوړه کچه کافین لري. دا کولی شي داسې نښې نښانې رامینځته کړي چې د ژوند ګواښونکي کیدی شي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا تش په نامه انرژي مشروبات هغه محصولات نه دي چې د متحده ایالاتو د FDA په څیر د کوم پیژندل شوي سازمان لخوا تصویب شوي. دا پدې مانا ده چې تولیدونکي آزاد دي چې هر هغه څه چې دوی یې غواړي په دې مشروباتو کې اضافه کړي. له همدې امله، د دې څښاکونو له څښلو وروسته د جدي اړخیزو اغیزو څخه د ناروغانو د رنځ په اړه هره ورځ راپورونه شتون لري. ځینې وختونه، یو څوک حتی د سټروک، ځيګر یا پښتورګو د ناکامۍ په څیر جدي شرایطو سره مخ کیدی شي. له همدې امله، د داسې څښاک څښلو دمخه د دې حقایقو پوهیدل خورا مهم دي.
د انرژي څښاک اصلي ډولونه کوم دي؟
د انرژۍ څښاکونه په عمده توګه په دوه ډوله ویشل کیدی شي.
- منظم انرژي څښاک (کلاسیک انرژي څښاک): دا هغه ډولونه دي چې په منظم اندازې ډبو یا بوتلونو کې راځي چې موږ یې په پلورنځیو کې ګورو.
- د انرژۍ شاټونه: دا ډېر قوي، ډېر متمرکز مشروبات دي. دوی په ډېرو کوچنیو بوتلونو کې راځي، شاوخوا ۶۰-۷۵ ملی لیتره.
که څه هم دواړه ډولونه ورته اجزا لري، د انرژۍ په یوه شاټ کې دا اجزا په ډیر لوړ غلظت کې شامل دي. له همدې امله، اغیز یې ډیر دی.
په دې مشروباتو کې په حقیقت کې څه شامل دي؟
که تاسو د انرژي څښاک لیبل وګورئ، نو تاسو به دا شیان وګورئ. راځئ چې وګورو چې هر یو یې ستاسو بدن ته څه کوي.
| عنصرونه | هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ په اړه یې پوه شئ |
|---|---|
| کافین | په دې کې اصلي محرک. یو عادي انرژي څښاک کولی شي له ۷۰ څخه تر ۲۴۰ ملی ګرامه پورې کافین ولري. د انرژۍ یو شاټ شاوخوا ۱۰۰-۲۰۰ ملی ګرامه لري. د کافین اعظمي اندازه چې یو بالغ باید په ورځ کې وخوري یوازې ۴۰۰ ملی ګرامه ده. دا شاوخوا ۲-۳ پیالې کافي ده. نو د دې مقدار لویه برخه د یو څښاک سره بدن ته ځي. |
| بوره | بوره د انرژۍ اصلي سرچینه ده. په هرصورت، ځینې انرژي مشروبات کولی شي تر ۱۲ چمچو پورې بوره ولري (شاوخوا ۲۰۰ کالوري). دا پدې مانا ده چې تاسو خپل ټول ورځني بوره په یوه څښاک کې ترلاسه کوئ. دا د هغو خلکو لپاره خورا زیان رسونکی دی چې د شکر ناروغۍ لري. |
| تورین | دا یو امینو اسید دی چې په طبیعي ډول زموږ په بدنونو کې تولیدیږي. دا په بدن کې د انرژۍ میتابولیزم سره مرسته کوي. په هرصورت، کله چې په لوړه اندازه وخوړل شي، دا کولی شي په زړه او عصبي سیسټم اغیزه وکړي، د اوبو کمښت لامل شي، او د بې خوبۍ او بې خوبۍ لامل شي. |
| ګورانا | دا د یو نبات د تخمونو څخه استخراج دی. دا کافین هم لري. ستونزه دا ده چې کله د کافین سره یوځای شي، د جانبي عوارضو خطر زیاتیږي. د ویرې، زړه بدوالي او اضطراب په څیر شیان رامینځته کیدی شي. |
| نور اجزا | L-carnitine: غوړ په انرژي بدلولو کې مرسته کوي. په هرصورت، لوړ خوراک کولی شي د اسهال په څیر ستونزې رامینځته کړي. دا کولی شي د ځینو درملو سره هم تعامل وکړي (د تایرایډ هورمونونه، د مرۍ لپاره والپرویک اسید، د وینې پتلی کوونکي). د B ویټامینونه: د خوړو په انرژي بدلولو کې مرسته کوي. خو موږ معمولا د خوړو څخه کافي B ویټامینونه ترلاسه کوو. کله چې ډیر وخوړل شي، ډیری یې په ادرار کې بهر کیږي. په هرصورت، د B6 په څیر د ویټامین ډیر مصرف په اوږد مهال کې اعصابو ته زیان رسولی شي. |
کله چې تاسو انرژي څښاک څښئ ستاسو بدن ته څه پیښیږي؟
دا سمه ده چې د انرژي څښاک څښل تاسو ته سمدستي انرژي درکوي. دا د هغه بورې او کافین له امله ده چې پکې شامل دي. مګر دا کولی شي یو شمیر اړخیزې اغیزې هم رامینځته کړي.
تر ټولو عامې نښې نښانې د زړه ضربان او یوازې د زړه بدوالي احساس کول دي. سربیره پردې، دا شیان هم پیښ کیدی شي.
- د نا آرامۍ احساس کول
- بې خوبۍ
- خپه کېدل
- د سر درد
- ټکانونه
- د معدې خپه کېدل، خواګرځي یا اسهال
که تاسو د مرۍ په څیر ناروغي لرئ، نو د دې په څیر محرک کولی شي ناڅاپي نښې رامینځته کړي. همدارنګه، هغه څوک چې د وینې لوړ فشار لري د سټروک لوړ خطر سره مخ وي.
ولې د انرژي څښاک له څښلو وروسته ستړی احساس کوم؟
دا هغه څه دي چې ډیری خلکو ته پیښیږي. کله چې د شکر او کافین لوړه کچه د بدن لخوا هضم او جذب شي، نو د دوی اغیزې له منځه ځي. دې ته "حادثه" ویل کیږي. ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه راټیټیږي، او ستاسو د دماغ فعالیت ورو کیږي. تاسو د معمول په پرتله ډیر ستړی او خوب احساس کوئ.
دا د یوې فاسدې دورې په څیر دی. تاسو د خپلې ستړیا څخه د خلاصون لپاره ډیر انرژي لرونکي مشروبات څښئ. د وخت په تیریدو سره، ستاسو بدن د هغه مقدار سره عادت کیږي چې تاسو یې څښئ (د کافین زغم)، نو تاسو نور انرژي نه احساسوئ. بیا تاسو د ډیر څښلو احساس کوئ. دا یوازې ستاسو روغتیایی ستونزې زیاتوي. که تاسو هر وخت ستړی احساس کوئ، نو غوره کار دا دی چې خپل ډاکټر وګورئ او د هغې په اړه یې خبرې وکړئ.
ایا د انرژۍ څښاک په ریښتیا هم د بدن لپاره بد دي؟
هو، دا د ځینو خلکو لپاره خورا خطرناک کیدی شي.
دا څنګه په زړه اغیزه کوي؟
ډېر کافین او نور محرکات کولی شي ستاسو د زړه ضربان او د وینې فشار په غیر ضروري ډول لوړ کړي. ستاسو د زړه ضربان هم ممکن غیر منظم شي.
ډاکټران خبرداری ورکوي: "حتی که تاسو ځوان او صحتمند یاست، یو څښاک کولی شي ستاسو د زړه ضربان خطرناکې کچې ته ورسوي."
ډېر کم، د انرژۍ څښاک له امله د زړه د ناڅاپي بندېدو راپورونه ورکړل شوي دي. ډیری وخت، دا پیښې په هغو خلکو کې پیښیږي چې نه پوهیدل چې دوی د زړه نا تشخیص شوی ناروغي لري.
د امنیت په اړه د پوهیدو لپاره شیان
د الکولو سره د ګډولو خطرونه
دا هیڅکله ښه کار نه دی. په انرژي مشروباتو کې موجود کافین کولی شي د الکولو اغیزې کمې کړي. دا کولی شي تاسو ته د ډیر الکولو څښلو لامل شي پرته له دې چې پوه شئ. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:
- ډېر شراب څښل
- ناخوندي جنسي چلند
- د ټپي کېدو پېښې
- د نشې لاندې موټر چلول یا د نشه موټر چلوونکي سره سفر کول
څوک باید دا ونه څښي؟
ډاکټران وايي چې دا د هرچا لپاره غوره ده چې له دې څخه ډډه وکړي. مګر لاندې خلک یقینا باید له دې څخه ډډه وکړي:له دې څخه باید ډډه وشي.
- ماشومان او ځوانان: دوی د جانبي عوارضو لپاره ډیر حساس دي ځکه چې د دوی دماغ او بدن لاهم وده کوي.
- هغه ښځې چې امیندواره وي یا د امیندوارۍ هیله لري.
- هغه خلک چې ځینې طبي ستونزې لري: (د مثال په توګه د وینې لوړ فشار، زړه، ځیګر یا د پښتورګو ناروغي).
- هغه خلک چې په منظم ډول ځینې درمل اخلي.
که تاسو په ماشومانو کې د زهري کیدو شک لرئ، نو سمدلاسه یې نږدې روغتون ته د بیړني درملنې واحد (ETU) ته بوځئ. که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د مشورې لپاره د کولمبو ملي روغتون کې د زهري معلوماتو ملي مرکز ته هم زنګ ووهئ.
د انرژي څښاک لپاره ۵ ښه بدیلونه
د انرژي څښاک څخه د انرژۍ زیاتوالی لنډمهاله دی. د اوږدمهاله پایلو لپاره، دا بدیلونه په پام کې ونیسئ.
۱. اوبه: د ستړیا اصلي لامل د اوبو کمښت دی. د ورځې په اوږدو کې ډېرې اوبه وڅښئ. که تاسو یو څه خوند غواړئ، نو په خپلو اوبو کې د بادرنګ یوه ټوټه یا د میوو یوه ټوټه اضافه کړئ.
۲. توره قهوه: یوه پیاله قهوه تاسو ته انرژي درکوي. دا انټي اکسیډنټ هم لري چې ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي. په ورځ کې ۲-۳ پیالې خوندي دي.
۳. شنه چای: کافین، L-theanine، او EGCG لري، کوم چې د تازه والي اغیز چمتو کوي. دا د هغو کسانو لپاره یو ښه بدیل دی چې د قهوې څښلو وروسته ستړي احساس کوي.
۴. په اوبو کې بډایه خواړه: زموږ بدن ته د اړتیا وړ شاوخوا ۲۰٪ اوبه له خوړو څخه راځي. میوې او سبزیجات لکه بادرنګ، هندواڼه، رومي بانجان او شفتالو وخورئ.
۵. هغه خواړه چې کافین لري: د چاکلیټ خوړل تاسو ته لږ انرژي درکوي ځکه چې دا کافین هم لري. مګر د تیاره چاکلیټ یوه کوچنۍ ټوټه وخورئ. دا کولی شي د غیر ضروري غوړ او کالوریو کنټرول کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- انرژي څښاک یو ډول مشروبات دي چې پرته له کوم کنټرول څخه تولیدیږي او ممکن پټ روغتیایی خطرونه ولري.
- د کافین او شکر ډیر مصرف کولی شي ستاسو زړه، د وینې فشار، او عمومي روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي.
- هیڅکله د الکولو سره د انرژۍ څښاک مه ګډوئ، دا ډېر خطرناک دی.
- ماشومان، امیندواره میرمنې، او هغه خلک چې نورې طبي ستونزې لري باید په بشپړه توګه د دې څښلو څخه ډډه وکړي.
- که تاسو انرژۍ ته اړتیا لرئ، نو صحي او خوندي انتخابونه لکه اوبه، کافي او شین چای غوره کړئ.
- که تاسو د خپل روغتیا یا دې مشروباتو په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم