تاسو په خپل ژوند کې پیښې څنګه په یاد لرئ؟ راځئ چې د 'قسط حافظې' په اړه وغږیږو.

آیا تاسو په یاد لرئ چې ستاسو د شپاړسمې کلیزې په ورځ څه پیښ شوي وو؟ یا هغه ټوکه چې ستاسو ملګري تاسو ته په ښوونځي کې وویله؟ شاید تاسو تیره شپه د ډوډۍ لپاره څه خوړلي وي؟ زموږ په ژوند کې د دې ځانګړو، شخصي پیښو د یادولو وړتیا هغه څه دي چې موږ یې 'قسط حافظه ' بولو. دا زموږ په دماغ کې د شخصي ډایري په څیر دی. راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره خبرې وکړو.

قسط وار حافظه او د حافظې نور ډولونه

قسطي حافظه د اوږدمهاله حافظې یو ډول دی. دا هغه حافظه ده چې موږ سره مرسته کوي چې زموږ په ژوند کې د پیښو ټول جزئیات په یاد ولرو، پشمول د هغه ځای او کله چې پیښ شوي، او څوک پکې ښکیل وو.

خو کله چې د حافظې خبره راځي، نو نور ډولونه هم شته. راځئ چې د دوو اصلي ډولونو ترمنځ توپیر وګورو.

د دې سربیره، د حافظې نور ډولونه هم شتون لري:

• احساساتي حافظه: لکه څنګه چې نوم یې څرګندوي، دا زموږ د احساساتو سره تړاو لري. دا موږ سره مرسته کوي چې هغه احساسات په یاد ولرو چې موږ یې کله چې یو ځای، شخص یا شی ګورو، لکه خوښۍ یا غم.
• طرزالعملي حافظه : دا هغه ډول ده چې موږ په اتوماتيک ډول د یو څه کولو څرنګوالی په یاد لرو. د مثال په توګه، د بایسکل چلول، د موټر چلول. موږ د دې په اړه فکر نه کوو چې دا څنګه ګام په ګام ترسره کړو، ایا موږ؟ دا په اتوماتيک ډول پیښیږي.
• لنډمهاله حافظه: دې ته 'کاري حافظه' هم ویل کیږي. دا تاسو سره د لنډ وخت لپاره د معلوماتو په یادولو کې مرسته کوي. د دې په اړه فکر وکړئ لکه د یو چا د تلیفون شمیره اوریدل او په یاد ساتل تر هغه چې تاسو یې په خپل تلیفون کې ټایپ کړئ.

دا خاطرې زموږ په مغزو کې څنګه جوړېږي؟

د دماغ څو برخې یوځای کار کوي ترڅو زموږ په ژوند کې یوه پیښه د حافظې په توګه ذخیره کړي.

• هپپوکیمپس : دا زموږ په دماغ کې د حافظې اصلي مرکز دی. دا برخه د لنډمهاله یادونو په اوږدمهاله یادونو کې ساتلو کې مرسته کوي. دا د پیښو د ترتیب په یادولو لپاره هم اړین دی.
• امیګډالا: دا زموږ د دماغ د "احساساتي کنټرول مرکز" په څیر دی. دا برخه د قوي احساساتو لکه غم، خوښۍ، ویره او غوسې سره تړلې خاطرې زموږ په دماغ کې د اوږدې مودې لپاره پاتې کیدو کې مرسته کوي. له همدې امله موږ په اسانۍ سره هغه ورځ نه هیروو کله چې موږ ډیر خوشحاله وو یا هغه ورځ چې موږ ډیر ویره درلوده.
• مخکینۍ قشر: دا زموږ د دماغ د 'اجرایوي افسر' په څیر دی. دا برخه موږ سره د پلان جوړولو، پریکړې کولو او یادونو بیرته ترلاسه کولو کې مرسته کوي.

د حافظې جوړولو لپاره څلور ګامونه

دماغ په څو مرحلو کې حافظه جوړوي.

۱. کوډ ورکول: تصور وکړئ چې تاسو یوه پیښه تجربه کوئ. په دې شیبه کې، هغه شیان چې تاسو یې ګورئ، هغه شیان چې تاسو یې اورئ، هغه بوی چې تاسو یې بوی کوئ، ستاسو احساسات ... دا ټول د دماغ لخوا د 'ډاټا' په توګه راټول شوي دي. لکه د کیمرې سره عکس اخیستل.

۲. توضیح: د احساساتو یا نورو شیانو په اضافه کولو سره د حافظې د پیاوړتیا پروسه. د مثال په توګه، د هغه چا نوم چې تاسو ورسره یوازې لیدلي یاست څو ځله یې په ذهن کې یاد کړئ.

۳. یوځای کیدل : دا هغه وخت دی چې دماغ لنډمهاله حافظه اخلي او اوږدمهاله ذخیره کې یې اچوي. دا پروسه کولی شي ورځې یا اونۍ وخت ونیسي.

۴. ترلاسه کول: دا هغه وخت دی کله چې موږ په شعوري ډول یوه پیښه په یاد لرو. حافظه څومره ښه ترلاسه کیدی شي پدې پورې اړه لري چې معلومات په لومړي سر کې په دماغ کې څومره په بریالیتوب سره زیرمه شوي وو.

د قسط وار حافظې ضایع کیدل

دا زموږ لپاره عادي خبره ده چې د عمر په تیریدو سره شیان هیر کړو. په هرصورت، که تاسو په خپل ژوند کې د معمول څخه ډیرې مهمې پیښې هیرې کوئ، نو ممکن د دې لپاره روغتیایی دلیل وي.

لاندې د حافظې د ضایع کیدو ځینې لاملونه دي.

فشار او صدمه څنګه حافظه اغیزه کوي

سخت فشار او صدمه رسوونکې پیښې زموږ په حافظه مستقیمه اغیزه کوي.

• قوي احساسات: ځینې وختونه، هغه قوي احساسات چې د یوې ډیرې ویرونکې یا دردونکې پیښې څخه راپورته کیږي کولی شي د هغې پیښې ځینې توضیحات زموږ په ذهنونو کې د تل لپاره پاتې شي.
• د حافظې ضایع کول: همدارنګه، کله ناکله کله چې یو صدمه د زغملو وړ نه وي، دماغ د حافظې څخه د پیښې په بشپړ ډول له منځه وړلو سره د محافظتي میکانیزم په توګه عمل کوي. دې ته 'جلا کېدونکې حافظه' هم ویل کیږي.
• د رواني ناروغۍ وروسته اختلال: هغه خلک چې د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD) لري ممکن د قسطي حافظې ستونزې هم تجربه کړي.

څنګه کولای شو خپله حافظه ښه کړو؟

د ښې حافظې ساتلو لپاره څو شیان شته چې موږ یې کولی شو.

• پام وکړئ: که تاسو غواړئ یو څه په یاد ولرئ، نو په هغه وخت کې د بل څه په اړه فکر کولو پرته په هغه پیښه تمرکز وکړئ . دا به ستاسو دماغ ته اجازه ورکړي چې ډیر معلومات ذخیره کړي.
• ورزش: منظم تمرین، په ځانګړې توګه ایروبیک تمرین چې د زړه ضربان زیاتوي، د دماغ روغتیا او حافظې لپاره خورا ښه دی.
• د ذهن مراقبت تمرین کړئ: مطالعاتو ښودلې چې د مراقبت تخنیکونه چې په اوسني شیبه تمرکز کوي د حافظې ذخیره کولو او بیرته ترلاسه کولو ته وده ورکوي.
• خپل دماغ تمرین کړئ: په هغو فعالیتونو کې بوخت شئ چې ستاسو دماغ ننګوي، لکه سوډوکو او کراس ورډ پزلونه.
• یادونه: کله چې تاسو د یوې پیښې له پیښیدو وروسته د هغې جزئیات په ذهني توګه بیاکتنه کوئ، نو هغه حافظه پیاوړې کیږي.
• ولیکئ: څېړنو موندلې ده چې موږ شیان په لاس لیکلو سره ښه په یاد لرو د هغه په ​​پرتله چې موږ یې په کمپیوټر کې ټایپ کوو.
• مغذي خواړه وخورئ: فلاوانول، یو مغذي مواد چې په رنګارنګ میوو، سبزیجاتو، چای او کوکو کې موندل کیږي، دماغ ته د وینې جریان ښه کوي او حافظه ښه کوي.
• کافي خوب وکړئ: کله چې کافي خوب ونه کړئ نو په روښانه ډول فکر کول ګران وي. دماغ هغه وخت خاطرې ترتیبوي او ذخیره کوي کله چې موږ ویده یو. نو په ورځ کې ۷-۸ ساعته ښه خوب وکړئ.
• د ویټامینونو له کمښت څخه مخنیوی وکړئ: هغه خلک چې د ویټامین B1 یا B12 کمښت لري ممکن د حافظې ستونزې تجربه کړي. ستاسو ډاکټر کولی شي د وینې یوه ساده ازموینه وکړي ترڅو وګوري چې ایا تاسو د ویټامین کمښت لرئ او که اړتیا وي نو مناسب ضمیمه وړاندیز کړي.