آیا تاسو کله هم د خپلې ورځې پلان کولو، په یو وخت کې په یوه کار تمرکز کولو، یا د غوسې یا خپګان په څیر احساساتو کنټرولولو کې ستونزه لرئ؟ موږ په خپل دماغ کې ځینې خورا ځانګړي وړتیاوې کاروو ترڅو دا ټول کارونه ترسره کړو، که دا د ستونزې حل کول وي، یو څه نوي زده کول وي، یا له نورو سره ښه اړیکه نیول وي. په طب کې، موږ دې ته 'اجرایوي دنده' وایو. نن ورځ موږ د دې وړتیاوو په اړه خبرې کوو چې ستاسو په ژوند کې د بریالیتوب لپاره خورا مهم دي.
په ساده ډول، دا اجرایوي دنده څه ده؟
تصور وکړئ چې یو لوی شرکت یو اجرایوي رییس لري. هغه هغه څوک دی چې په شرکت کې هرڅه پلان کوي، کار مختص کوي، کله چې ستونزې رامینځته کیږي حل کوي، او ډاډ ترلاسه کوي چې هرڅه په سمه توګه روان دي. په ورته ډول، 'اجرایوي دنده' زموږ په دماغ کې د اجرایوي رییس په څیر ده. دا ذهني پروسه تاسو سره ستاسو د اهدافو په ټاکلو، هغوی ته لاره هوارولو، او په لاره کې د خنډونو په لرې کولو کې مرسته کوي.
د هغه چا لپاره چې دا مهارتونه ښه ولري،
- ته په ښوونځي کې ښه کار کولی شې.
- تاسو کولی شئ ښه دنده ومومئ او وساتئ.
- ټولنیزې اړیکې، ملګرتیاوې، او کورنۍ ژوند په بریالیتوب سره ساتل کیدی شي.
- دا د ذهني او فزیکي پلوه د روغ ژوند لپاره یوه لویه مرسته ده.
که چیرې دا وړتیاوې لږې کمزورې وي، نو ممکن د پورته ذکر شویو کارونو ترسره کول یو څه ننګونه وي. مګر د دې په اړه اندیښنه مه کوئ. موږ به پدې اړه نور هم وغږیږو.
په دې کې درې اصلي برخې شتون لري.
زموږ په دماغ کې دا 'سی ای او' درې اصلي دندې لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د وړتیا نوم | له دې سره څه کېږي؟ | ساده مثال |
|---|---|---|
| ۱. کاري حافظه | دا ستاسو په مغز کې د یو لنډمهاله 'نوټ پیډ' په څیر دی. کله چې تاسو یو کار کوئ، دا حافظه تاسو سره مرسته کوي چې ځینې هغه معلومات چې تاسو ورته اړتیا لرئ په خپل سر کې وساتئ او دا معلومات تر هغه وخته پورې وکاروئ چې تاسو یې بشپړ کړئ. | کله چې تاسو خواړه جوړوئ، تاسو د ترکیب مرحلې په ترتیب سره په یاد لرئ او یو په یو یې ترسره کوئ. یا، تاسو د تلیفون شمیره په یاد لرئ چې یو څوک تاسو ته درکوي او دا په خپل ذهن کې وساتئ تر هغه چې تاسو یې ولیکئ. |
| ۲. ادراکي انعطاف | دا د یوې دندې څخه بلې ته، له یوې فکر څخه بلې ته په اسانۍ سره د بدلولو وړتیا ته اشاره کوي. دا موږ سره مرسته کوي چې د بدلیدونکو شرایطو سره تطابق وکړو. | کله چې تاسو په دفتر کې برېښنالیک لیکئ، کله چې ستاسو ماشوم راشي او د ښوونځي دنده وغواړي، تاسو برېښنالیک ودروئ، خپل ماشوم سره مرسته وکړئ، او بیا بیا برېښنالیک لیکل پیل کړئ. که د ستونزې د حل لپاره یوه لاره کار ونکړي، ژر تر ژره د بلې لارې په اړه فکر وکړئ. |
| ۳. د مخنیوي کنټرول | دا د ګډوډۍ د مخنیوي او د احساساتو او هڅونو د کنټرول له لارې ترسره کیږي. په ساده ډول، دا تاسو سره مرسته کوي چې د هغو کارونو څخه ډډه وکړئ چې تاسو یې باید ونه کړئ. | د مهم کار کولو پرمهال د خپل تلیفون لیدلو لیوالتیا کنټرولول. هڅه وکړئ کله چې څوک ستاسو نیوکه کوي ارام اوسئ، د غوسه کیدو او جګړې پرځای. |
دا درې واړه وړتیاوې زموږ د زیږون له ورځې څخه په تدریجي ډول وده کوي. دا معمولا زموږ د ځوانۍ په جریان کې خپل اوج ته رسیږي او ممکن د عمر په تیریدو سره په تدریجي ډول کم شي. دا عادي خبره ده.
د ضعیف اجرایوي فعالیت لاملونه څه دي؟
زموږ د دماغ مخکینۍ برخه، "فرنټل لوب"، په عمده توګه دا پروسه کنټرولوي چې د اجرایوي فعالیت په نوم یادیږي. نو، هر هغه څه چې دماغ اغیزه کوي کولی شي پدې وړتیاو هم اغیزه وکړي. ځینې وختونه، کله چې دا وړتیاوې کمزورې شي، موږ ورته اجرایوي اختلال هم وایو.
طبي لاملونه
- د پاملرنې کمښت/د لوړ فعالیت اختلال (ADHD): هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي ممکن د احساساتو کنټرول (د مخنیوي کنټرول) او د معلوماتو په یادولو (کاري حافظه) کې ستونزه ولري.
- د اوټیزم سپیکٹرم اختلال: دا خلک ممکن د ټولنیزو اړیکو او بدلون سره د تطابق (ادراکي انعطاف) سره هم ستونزه ولري.
- دماغ ته زیان: د پیښو له امله د سر ټپونه، د دماغ تومورونه، او داسې نور.
- د حافظې د ضایع کیدو ناروغۍ: دا وړتیاوې په تدریجي ډول د ډیمنشیا او الزایمر ناروغۍ په څیر شرایطو سره کمزورې کیږي.
د ژوند طرز پورې اړوند لاملونه
نه یوازې طبي لاملونه، بلکې زموږ په ورځني ژوند کې ځینې شیان هم پدې اغیزه کوي.
- سخت فشار:کله چې تاسو تر ډېر فشار لاندې یاست، نو په روښانه ډول فکر کول او پلان جوړول ګران دي، نه دي؟
- یوازیتوب: د ټولنیزو اړیکو کمښت هم د دماغ فعالیت کمولو لامل کیدی شي.
- د خوب کمښت: د ورځې له خراب خوب وروسته د ستړیا احساس کول معمول دي. د خوب دوامداره کمښت کولی شي دا وړتیاوې زیانمنې کړي.
- د تمرین نشتوالی: د بدن او دماغ د سالم ساتلو لپاره تمرین اړین دی.
په یاد ولرئ، دا عادي خبره ده چې کله ناکله د دې کارونو په ترسره کولو کې ستونزه ولرئ. مګر که دا ستونزې ستاسو ورځني ژوند ته دوام ورکړي، نو غوره ده چې له ډاکټر سره خبرې وکړئ.
ایا دا وړتیاوې ازمول کیدی شي؟
هو، که تاسو شک لرئ چې تاسو په دې وړتیاوو کې کمزوری لرئ، ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو یو عصبي متخصص ته راجع کړي، څوک چې کولی شي دا وړتیاوې د مختلفو معایناتو او ازموینو له لارې اندازه کړي.
د مثال په توګه، د "(Stroop test)" په نوم یوه ازموینه شتون لري. تصور وکړئ، که تاسو ته د "سور" کلمه په شنه رنګ کې لیکل شوې وښودل شي او وغوښتل شي چې په هغې لیکل شوې کلمه ووایی ... ستاسو دماغ د "شنه" رنګ هیروي او پرځای یې باید د "سور" کلمه ووایی. دا ستاسو د مخنیوي کنټرول وړتیا اندازه کوي، دا ستاسو د غیر ضروري شیانو له پامه غورځولو وړتیا ده. تاسو کولی شئ د دې په څیر ساده ازموینو سره ډیر څه ومومئ.
ایا موږ نشو کولی دا مهارتونه رامینځته کړو؟
دا یقینا کولی شي! دا تر ټولو ښه خبر دی. زموږ دماغونه د غوښې د ګولیو په څیر دي. هرڅومره چې موږ دوی ته روزنه ورکړو، هغومره پیاوړي کیږي. د اجرایوي دندو مهارتونو ښه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري.
- کمپیوټري ادراکي روزنه: ځانګړي کمپیوټر لوبې او روزنیز پروګرامونه شتون لري چې د زده کړې ځینې معلولیت لرونکي ماشومانو سره د حافظې او انعطاف په وده کې مرسته کوي.
- د نیورو فیډبیک روزنه: پدې کې د دماغي څپو څارنه او دماغ ته د خپل فعالیت د ځان تنظیمولو روزنه شامله ده. دا لا تر اوسه د څیړنې په مرحله کې ده.
- د ذهن پالنې روزنه: مراقبه، یوګا، یا د ذهن پالنې تمرین کول کولی شي ستاسو د پاملرنې او د مخنیوي کنټرول ښه کولو کې ډیره مرسته وکړي.
- تمرین: د تمرین څخه ډیر، هغه تمرین چې د دماغ کارول پکې شامل دي کولی شي د اجرایوي دندو مهارتونه خورا ښه کړي. یو ښه مثال د باسکیټبال په څیر د ټیم سپورت لوبول دي.
وګورئ چې باسکیټبال څنګه دا مهارتونه رامینځته کوي:
- کاري حافظه:کله چې تاسو توپ تېروئ، نو تاسو باید په یاد ولرئ، دوهم په ثانیه، ستاسو د ټیم بل لوبغاړی اوس چیرته دی او دوی بل چیرته ځي.
- د مخنیوي کنټرول: تاسو اړتیا لرئ چې په لوبه تمرکز وکړئ، د غیر ضروري شاټ اخیستلو لیوالتیا کنټرول کړئ، او د توپ د پاس کولو په اړه فکر وکړئ چې په غوره موقعیت کې یو چا ته وي.
- ادراکي انعطاف: که چیرې یو لوبغاړی ټپي شي او یو نوی لوبغاړی راشي، نو تاسو باید ژر تر ژره د نوي لوبغاړي مهارتونو په اړه فکر وکړئ او د لوبې سټایل مطابق تنظیم کړئ.
دا هم مهمه ده چې دې روزنې ته دوام ورکړئ. که تاسو روزنه ودروئ، نو ستاسو وړتیاوې ممکن یو څه وخت وروسته بیرته خپلې پخوانۍ کچې ته راستانه شي.
کور ته د وړلو پیغام
- اجرایوي دنده ستاسو په دماغ کې د 'اجراییه رییس' په څیر ده. دا ستاسو په ورځني ژوند کې د بریالیتوب لپاره خورا مهم دی.
- د دې درې اصلي برخې کاري حافظه، ادراکي انعطاف، او د مخنیوي کنټرول دي.
- ځینې طبي شرایط، او همدارنګه لوړ فشار، د خوب نشتوالی، او د تمرین نشتوالی هم کولی شي دا وړتیاوې کمزورې کړي.
- دا وړتیاوې د ذهنیت د تمرینونو او لوبو او تمرینونو له لارې رامینځته کیدی شي چې دماغ ننګوي.
- که تاسو په خپل حافظه، د پلان کولو وړتیا، یا د خپلو احساساتو کنټرول کې د پام وړ بدلون وګورئ، نو غوره کار دا دی چې ویره مه کوئ او د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment