که تاسو د دوهم ډول شکر ناروغي لرئ، نو ورزش ستاسو لپاره څومره ګټور دی؟ راځئ چې په ډاډ سره یې ومومو!

که تاسو د دوهم ډول شکر ناروغي لرئ، نو تاسو ممکن د تمرین په اړه ډیرې پوښتنې ولرئ. شیان لکه، 'ایا تمرین زما د وینې شکر کم کړي؟ ایا دا زما د وینې شکر لوړوي؟ کوم ډول تمرین زما لپاره ښه دی؟ زه څنګه کولی شم دا په خوندي ډول ترسره کړم؟' اندیښنه مه کوئ، دا مقاله د دې ټولو په اړه په ساده او واضح ډول خبرې کولو په اړه ده. راځئ چې دې پوښتنو ته یو په یو ځواب ورکړو.

کله چې تاسو تمرین کوئ ستاسو د وینې د شکر کچه څه کیږي؟

په ساده ډول، کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو بدن اضافي انرژۍ ته اړتیا لري. دا انرژي ستاسو په وینه کې د شکر څخه راځي، چې ګلوکوز نومیږي.

په دې ډول فکر وکړئ: کله چې تاسو یو څه ګړندي کوئ، لکه د بس وروسته منډه وهل، ستاسو عضلات او ځیګر د انرژۍ چمتو کولو لپاره ګلوکوز خوشې کوي. معمولا، ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټیږي کله چې تاسو تمرین کوئ. مګر که تاسو د شکر ناروغۍ لپاره انسولین یا نور درمل اخلئ، نو تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې خپل رژیم، درمل، یا دواړه تنظیم کړئ کله چې تاسو د خپل تمرین موده یا شدت زیات کړئ. تاسو باید خامخا د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

اصلي ګټه هغه وخت راځي کله چې تاسو د اوږدې مودې لپاره اعتدال تمرین کوئ. د مثال په توګه، د غونډۍ ختل. ستاسو عضلات ډیر ګلوکوز کاروي. دا ستاسو د وینې د شکر کچه کمولو کې مرسته کوي. مګر په یاد ولرئ، وروسته له دې چې تاسو ډیر شدید تمرین ودروئ، ستاسو د وینې د شکر کچه په لنډمهاله توګه لوړیدلی شي.

بله خبره دا ده چې که تاسو د خپل بدن لپاره ډیر سخت تمرین وکړئ، نو دا کولی شي ستاسو د عضلاتو حجرو لپاره د انسولین کارول ستونزمن کړي، کوم چې کولی شي د وینې د شکر کچه لوړه کړي. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو عضلات کوچني مایکرو اوښکې ماتوي، کوم چې بیا ترمیم او پیاوړي کیږي. مګر که تاسو د لوړ شدت وقفې روزنې (HIIT) سره عادت نه یاست، نو تاسو کولی شئ د ورځو لپاره درد احساس کړئ. پدې وخت کې، ستاسو د وینې د شکر کچه لوړیدلی شي ځکه چې ستاسو د عضلاتو حجرې نشي کولی انسولین په سمه توګه وکاروي.

په اونۍ کې باید څومره تمرین وکړئ؟

پدې جدول کې هغه مقدارونه شامل دي چې د شکرې ناروغانو لپاره د متخصصینو لخوا وړاندیز شوي دي.

د ایروبیک تمرین ستاسو د بدن د انسولین فعالیت ښه کوي، په اوږد مهال کې د وینې د شکر کچه راټیټوي. دا ستاسو د شکر ناروغۍ له امله رامینځته شوي نورو ناروغیو لکه د زړه ناروغۍ خطر هم کموي. څومره چې تاسو ډیر عضلات ولرئ، هومره ستاسو د وینې د شکر کنټرول کولو وړتیا ښه وي.

آیا تمرین کول زما بندونه زیانمنوي؟

که تاسو د اوږدې مودې لپاره شکر ناروغي لرئ، نو ستاسو په بندونو باندې اغېزه کولی شي. د وخت په تیریدو سره، ستاسو په وینه کې شکر ستاسو په بندونو کې راټولیږي. ډاکټران دې ته ګلایکیشن وایي. که تاسو د خپلې شکرې کچه په ښه توګه کنټرول کړئ، نو تاسو کولی شئ دا حالت وځنډوئ.

دا 'ګلایکېشن' کولی شي ستاسو بندونه سخت او ماتیدونکي کړي. په داسې وخت کې، د لوړ اغیز لرونکي تمرینونه لکه 'HIIT' او ګړندي حرکتونه یو څه خطرناک دي. یو غلط ګام کولی شي تاسو ته زیان ورسوي. د بندونو د سختیدو له امله، د بدن توازن کم شوی او د غورځیدو چانس هم ډیر شوی دی.

ډیری خلک چې د دوهم ډول شکر ناروغي لري د کولیسټرول کمولو درمل اخلي چې سټیټینز نومیږي. دا ځینې وختونه د عضلاتو یا بندونو درد رامینځته کولی شي. له همدې امله، د یوګا، پیلیټس او تای چی په څیر تمرینونه ستاسو لپاره غوره انتخابونه دي. دوی کولی شي ستاسو ځواک، توازن او انعطاف ته وده ورکړي.

ایا تاسو د شکر ناروغۍ له امله نورې پیچلتیاوې لرئ؟

ځینې ​​روغتیايي ستونزې چې د دوهم ډول شکر ناروغۍ سره راځي، ستاسو د تمرین ډول پورې اړه لري، کیدای شي نورې هم زیاتې شي یا د ټپي کیدو خطر زیات شي.

د شکر ناروغۍ له امله د اعصابو زیان

ډاکټران دې ته 'پریفیرل نیوروپتي' وايي. دا حالت کولی شي ستاسو په پښو او ګوتو کې د احساس له لاسه ورکولو لامل شي. دا کولی شي ستاسو توازن هم اغیزمن کړي او ستاسو د غورځیدو احتمال ډیر کړي. که تاسو دا حالت لرئ، نو د منډه وهلو او ټوپ وهلو څخه ډډه وکړئ . پرځای یې، داسې تمرین غوره کړئ چې ستاسو په بندونو فشار نه راوړي، لکه لامبو وهل.

د اعصابو د کمزورۍ بل ډول چې د آټونومیک نیوروپتي په نوم یادیږي کولی شي تاسو بې هوښه او رالویږي کله چې تاسو ناڅاپه ډیر چټک حرکت کوئ.

د سترګو ستونزې

شکر ناروغي کولی شي په سترګو کې د وینې نوي او کمزوري رګونه رامینځته کړي. ډاکټران دې ته د پرولیفریټیو ریټینوپتي وايي. دا رګونه ډیر کمزوري دي او په اسانۍ سره وینه بهیدلی شي. دا کمزوري رګونه هغه وخت وینه بهیدلی شي کله چې تاسو ټوپ وهئ، وزن پورته کوئ، ټکان ورکوونکي حرکتونه کوئ، یا د سر ښکته کولو پوزونه لکه یوګا کوئ. که تاسو په تیر کال کې د سترګو پراخه معاینه کړې وي، ستاسو د سترګو ډاکټر کولی شي تاسو ته ووایی چې ایا هغه تمرین چې تاسو یې کول غواړئ ستاسو لپاره خوندي دی.

که تاسو د شکر ناروغي لرئ د تمرین لپاره ځینې مهمې لارښوونې

دا لارښوونې به ستاسو سره مرسته وکړي چې که تاسو د شکر ناروغي لرئ نو خپل ورځني معمول ته تمرین اضافه کړئ.

۱. د هغو شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ او خوند ترې اخلئ. ډیری شیان شته چې تاسو یې غوره کولی شئ، او تاسو اړتیا نلرئ چې جم ته لاړ شئ. پدې کې نڅا، یوګا، چټک چلول، لامبو وهل ... هر هغه څه شامل دي چې ستاسو د زړه ضربان لوړوي.

۲. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او اجازه ترلاسه کړئ. هغه ته ووایاست چې تاسو څه کولو هیله لرئ. هغه بیا تاسو ته ویلای شي چې ایا تاسو د دې لپاره چمتو یاست او ایا تاسو اړتیا لرئ چې خپل رژیم، انسولین، یا درمل بدل کړئ.

۳. د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ. له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې ایا تاسو باید د تمرین کولو دمخه د خپلې وینې شکر وګورئ. که تاسو د یو ساعت څخه ډیر وخت لپاره تمرین کوئ، د تمرین په جریان کې د خپلې وینې شکر وګورئ. د هر تمرین وروسته د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ او که اړتیا وي نو تعدیلات وکړئ.

۴. یو څه خواږه نږدې وساتئ. تمرین کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه راټیټه کړي (هایپوګلیسیمیا). نو تل یو څه لکه د میوو څښاک، د ګلوکوز ګولۍ، یا د خواږو یوه ټوټه نږدې وساتئ.

۵. ورو ورو پیل وکړئ. که تاسو هیڅ تمرین نه کوئ، نو په ورځ کې له ۱۰ دقیقو سره پیل وکړئ. په تدریجي ډول هره ورځ ۳۰ دقیقو ته لوړ کړئ. که تاسو لړزیدلی، اندیښمن، کمزوری، خولې کیدونکی، د زړه ضربان لرونکی، یا د سر درد احساس کوئ نو تمرین بند کړئ.

۶. لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د عضلاتو د پیاوړتیا تمرینونه وکړئ. تاسو کولی شئ د وزن پورته کولو، پش اپس، لونګز او سکواټس په څیر شیان ترسره کړئ.

۷. دا عادت وګرځوئ. هره ورځ په ورته وخت کې تمرین وکړئ، وخورئ او درمل وخورئ. دا به ستاسو د وینې د شکر کچه د ناڅاپي راټیټیدو مخه ونیسي.

۸. یوازې ورزش مه کوئ. د هغه چا سره ورزش وکړئ چې پوهیږي چې تاسو شکر لرئ او که ستاسو د وینې شکر راټیټ شي نو څه وکړئ. همدارنګه، یو کارت یا طبي ID ټګ واغوندئ چې په کې لیکل شوي وي چې تاسو شکر لرئ.

۹. د خپلو پښو پاملرنه وکړئ. هغه بوټان واغوندئ چې په ښه حالت کې وي او د هغه تمرین لپاره مناسب وي چې تاسو یې کوئ. هره ورځ خپلې پښې د تڼاکو، پرې کیدو او زخمونو لپاره وګورئ. که تاسو کومه نوې ستونزه وګورئ نو خپل ډاکټر ته ووایاست.

۱۰. ډېرې اوبه وڅښئ. حتی که تږی نه یاست، د تمرین څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ډېرې اوبه وڅښئ.

۱۱. که ناڅاپه درد احساس کړئ، ودریږئ. په عضلاتو کې لږ درد عادي خبره ده، خو ناڅاپي درد عادي نه دی.

د تمرین کولو څخه کومې ګټې ترلاسه کوئ؟

تمرین یو له هغو قوي وسیلو څخه دی چې تاسو یې د شکر ناروغۍ د کنټرول لپاره کارولی شئ. دلته ځینې ګټې دي چې دا تاسو ته چمتو کولی شي:

• دا ستاسو بدن سره د انسولین په سمه توګه کارولو کې مرسته کوي، کوم چې د وینې شکر کنټرولولو کې مرسته کوي.
• په بدن کې غیر ضروري غوړ سوځوي.
• عضلات او هډوکي پیاوړي کوي.
• د وینې لوړ فشار کموي.
• بد کولیسټرول (LDL) کموي او ښه کولیسټرول (HDL) زیاتوي.
• په ټول بدن کې د وینې جریان ښه کوي.
• د زړه ناروغۍ او سټروک خطر کموي.
• دا بدن ته نوې انرژي او ذهن ته خوښي راوړي.
• فشار کنټرولوي.