ایا دا سمه ده چې کله تاسو زکام ولرئ تمرین وکړئ؟ (تمرین او عام زکام) راځئ چې په سمه توګه پوه شو چې دا څه شی دی!

که تاسو داسې څوک یاست چې په منظم ډول تمرین کوئ، کله چې تاسو زکام ولرئ، نو داسې احساس کوئ لکه ستاسو ټوله ورځ او ستاسو ټول پلان خراب شوی وي، سمه ده؟ له یوې خوا، تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په بشپړ ډول ستړي شوي یاست. له بلې خوا، تاسو غمجن احساس کوئ چې هغه تمرین چې تاسو یې د څو ورځو راهیسې کوئ د پای ته رسیدو په حال کې دی. نو ځینې خلک فکر کوي، "که زه لږ تمرین وکړم او خوله وکړم، نو ناروغي به ژر ښه شي." نور ویره لري، "ایا تمرین به ناروغي نوره هم خرابه کړي؟" پدې کیسه کې حقیقت څه دی؟ نن، موږ به د زکام او تمرین ترمنځ د اړیکو په اړه وغږیږو.

آیا تمرین د زکام مخه نیولی شي؟

په ساده ډول، هو! منظم، اعتدال تمرین د زکام په څیر د کوچنیو ناروغیو څخه د ځان ساتلو لپاره غوره لاره ده. دا پدې معنی ندي چې تاسو باید "ماراتون منډه کړئ". اعتدال فعالیت کلیدي ده.

په دې ډول فکر وکړئ: زموږ د معافیت سیسټم د هغه اردو په څیر دی چې یو هیواد ساتي. دا د بهرنیو یرغلګرو لکه ویروسونو او باکتریا سره مبارزه کوي او موږ د ناروغۍ څخه ساتي. کله چې موږ په منظم ډول تمرین کوو، زموږ ټولیز فټنس ښه کیږي. دا زموږ دفاعي ځواک، د معافیت سیسټم، پیاوړی کوي.

څېړنو ښودلې ده چې ساده کارونه لکه هره ورځ د ۲۰-۳۰ دقیقو لپاره چټک تګ، هره بله ورځ جم ته تلل، یا په اونۍ کې څو ورځې د ماشومانو سره بایسکل چلول کولی شي په کال کې ستاسو د زکام شمیر نیمایي ته راټیټ کړي .

دا څنګه کېږي؟

کله چې موږ تمرین کوو، د سپینو وینې حجرو جریان، زموږ په بدن کې د جنګیدونکو حجرو یو ډول، زیاتیږي. دا حجرات هغه دي چې په مستقیم ډول د انتاناتو سره مبارزه کوي. یوې بلې څیړنې موندلې چې 65 کلن کسان چې په منظم ډول تمرین کوي ​​د T- حجرو شمیر، د معافیت حجرو یو ډول، د 30 کلونو خلکو په څیر ورته شمیر لري. دا پدې مانا ده چې تمرین زموږ د معافیت سیسټم "ځوان" ساتلو کې مرسته کوي.

ایا د زکام پر مهال ورزش کول ښه دي؟

دا هغه لویه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. غوره ځواب دا دی چې تمرین عموما خوندي دی تر هغه چې تاسو خپل بدن ته غوږ ونیسئ . مګر یو څو شیان شتون لري چې موږ باید ترې خبر شو.

راځئ چې دا په لاندې جدول کې نور هم تشریح کړو.

راځئ چې د خطرناکو حالاتو څخه هم خبر شو.

۱. د زکام درمل او ورزش: ځینې د زکام کمولو درمل چې تاسو یې د زکام لپاره اخلئ په اتوماتيک ډول ستاسو د زړه ضربان یو څه زیاتوي. که تاسو په ورته وخت کې تمرین وکړئ، ستاسو زړه ممکن د ډیر فشار لاندې وي. دا کولی شي د تنفس ستونزې رامینځته کړي.

۲. ساه لنډي: که تاسو ساه لنډي لرئ، نو ډاډه اوسئ چې د زکام په وخت کې د تمرین کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . پدې وخت کې تمرین کول کولی شي ټوخی او ساه لنډي زیاته کړي، چې ساه اخیستل یې نور هم ستونزمن کوي.

۳. تبه: که تاسو د زکام سره تبه هم لرئ، نو د تمرین کولو په اړه فکر هم مه کوئ. تبه د دې نښه ده چې ستاسو بدن د انتان سره مبارزه کوي. پدې وخت کې تمرین کول به یوازې ستاسو رغونه وځنډوي. غوره ده چې د بیا تمرین پیل کولو دمخه د تبې د کمیدو لپاره دوه یا درې ورځې انتظار وکړئ .

که چیرې تمرین "ډیر" شي نو څه به پیښ شي؟

دا زموږ د ډیری لپاره ستونزه نه ده. په هرصورت، ځینې خلک شتون لري چې د تمرین سره دومره روږدي دي چې دوی حتی یوه ورځ هم نشي پریښودلی. مګر ترټولو مهمه خبره چې پوهیدل یې دي،ډیر تمرین کول په حقیقت کې د معافیت سیسټم کمزوری کولی شي.

ساینس پوهان وايي چې هغه لوبغاړي چې خپل بدن ته د رغیدو لپاره اړین آرام ورکولو پرته ډیر تمرین ته دوام ورکوي، د زکام او انفلونزا په څیر ناروغیو د رامینځته کیدو ډیر خطر لري.

دا ځکه چې کله موږ ډیر تمرین کوو، زموږ په بدن کې د سپینو وینې حجرو شمیر چې د انتان سره مبارزه کوي په لنډمهاله توګه کم کیدی شي. په ورته وخت کې، د کورټیسول کچه، یو هورمون چې د فشار سره تړاو لري، لوړیږي. دا کولی شي د معافیت حجرو په فعالیت کې مداخله وکړي. له همدې امله، د ښه روغتیا لپاره "په اعتدال کې" تمرین کول غوره دي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو د زکام په وخت کې د تمرین په جریان کې یا وروسته کوم غیر معمولي نښې تجربه کړئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. دا مهمه ده چې په لاندې حالتونو کې سمدستي اقدام وکړئ:

زکام، تمرین، د معافیت سیسټم، فزیکي روغتیا، تبه، ټوخی، تنفسي ناروغۍ