موږ ټول پوهیږو چې د روغتیا لپاره، موږ باید تمرین وکړو. مګر تصور وکړئ چې تاسو هغه څوک یاست چې هره ماښام جم ته ځئ یا منډه وهئ. که تاسو ناڅاپه کمزوری احساس کړئ، پوزه بهیږي او ستوني درد ولري نو تاسو به څه وکړئ؟ "ایا زه باید نن جم ته لاړ شم؟" "که زه منډه وهم نو نور به ناروغه شم؟" دا ډول پوښتنې ممکن ستاسو ذهن ته راغلې وي. نن، راځئ چې پدې اړه وغږیږو.
آیا تمرین په ریښتیا سره د ناروغۍ مخه نیولی شي؟
د دې لنډ ځواب "هو، تر ډېره حده" دی. ایا تاسو پوهیږئ چې ولې؟ زموږ بدن یو دفاعي سیسټم لري چې د ناروغۍ سره مبارزه کوي. موږ دې ته د معافیت سیسټم وایو. کله چې تاسو په منظم ډول تمرین کوئ، په منځنۍ کچه، دا دفاعي سیسټم ډیر پیاوړی کیږي.
په ساده ډول، کله چې تاسو تمرین کوئ، د سپینې وینې حجرې، کوم چې د سرتیرو په څیر دي چې زموږ په بدن کې د انتاناتو سره مبارزه کوي ، په ټول بدن کې ګړندي حرکت کوي او خپل دنده ښه ترسره کوي. دا پدې مانا ده چې د دوی لپاره د ویروسونو او باکتریا سره مبارزه کول اسانه دي چې راځي او تاسو د ناروغۍ څخه ساتي.
نو تاسو څومره تمرین ته اړتیا لرئ؟
تاسو اړتیا نلرئ چې میراتھن منډه وکړئ یا په جم کې ساعتونه تیر کړئ. یوازې د ورځې 30 دقیقې ګرځېدل، منډه وهل، لامبو وهل یا بایسکل چلول کافي دي.
یوې څېړنې موندلې چې هغه ښځې چې د یو کال لپاره هره ورځ ۳۰ دقیقې ګرځېدلې وې د هغو کسانو په پرتله چې نه ګرځېدلې، د زکام نیمایي پېښې یې درلودې. دا هم وموندله چې ۶۵ کلن کسان چې په منظم ډول تمرین کوي د T- حجرو شمیر یې د ۳۰ کلونو خلکو په څیر وو.
تمرین فشار کموي او تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته کوي. دا دواړه شیان زموږ د معافیت سیسټم قوي ساتلو کې اوږده لاره پرمخ وړي.
خو، ډېر تمرین کول هم ښه نه دي!
ځینې خلک داسې ښکاري چې په تمرین روږدي دي. که تاسو د یوې ورځې لپاره هم جم ته لاړ نه شئ، نو تاسو به ښه احساس ونکړئ. مګر په یاد ولرئ، پرته له دې چې ستاسو بدن ته وقفه ورکړئ ډیر کار کول د ګټې څخه ډیر زیان رسولی شي.
کله چې تاسو ډیر کار کوئ، کله چې تاسو د ساعتونو لپاره تمرین کوئ، نو څه پیښیږي چې د سپینې وینې حجرو شمیر چې د انتاناتو سره مبارزه کوي کمیږي چې موږ یې په اړه خبرې وکړې. په ورته وخت کې، د کورټیسول کچه، کوم چې په بدن کې د فشار سره تړاو لري، لوړیږي. دا کولی شي زموږ د معافیت سیسټم فعالیت کمزوری کړي. دا پدې مانا ده چې تاسو د ناروغ کیدو احتمال ډیر لرئ.
ایا دا غوره نه ده چې کله تبه ولرئ ورزش وکړئ؟
یقینا ښه نه ده. که تاسو تبه لرئ، مهرباني وکړئ جم ته مه ځئ. آرام وکړئ. آرام هغه غوره درمل دی چې بدن یې په هغه وخت کې ورته اړتیا لري.
تصور وکړئ، کله چې موږ تبه ولرو، زموږ بدن ګرمیږي او خوله کوي، چې زموږ په بدن کې د اوبو مقدار کموي. دا پدې مانا ده چې بدن ډیهایډریټ کیږي. که تاسو تمرین وکړئ او نور هم خوله وکړئ نو څه پیښیږي؟ ډیهایډریشن زیاتیږي، او ستاسو د ناروغۍ څخه رغیدنه ځنډیږي. دا کولی شي په بدن باندې د نه زغملو وړ فشار هم راولي.
همدارنګه، انفلونزا ساري ده. تاسو کولی شئ دا د نښو نښانو له پیل څخه تر 7 ورځو پورې نورو ته خپور کړئ. نو، تر هغه چې ستاسو تبه په بشپړه توګه ورکه شوې نه وي او تاسو لږترلږه 24 ساعته پرته له درملو څخه تبه نه وي پاکه کړې، په عامه ځایونو کې تمرین ته مه ځئ.
نو، کله چې تاسو عام زکام ولرئ څه کوئ؟
دا هغه ځای دی چې موږ باید لږ فکر وکړو. د دې لپاره یو ساده قانون شتون لري. موږ ورته "د غاړې چیک" وایو.
دا پدې مانا ده چې که ستاسو نښې یوازې د غاړې څخه پورته وي (د مثال په توګه، د پوزې بهیدل، پرنجی، د ستوني لږ خارش)، تاسو کولی شئ یو څه سپک تمرین وکړئ. په هرصورت، که ستاسو نښې نښانې د غاړې لاندې پراخې شي (د مثال په توګه، د سینې ډکوالی، بد ټوخی، د بدن درد، د تنفس مشکل)، تاسو باید خامخا آرام وکړئ.
لاندې جدول به دا تاسو ته روښانه کړي.
| د نښې نښانې ډول | څه کول پکار دي |
|---|---|
| نښې نښانې د غاړې څخه پورته (د مثال په توګه د پوزې بهېدل، د پزې بندېدل، پرنجی، د ستوني نرم درد) | دا سمه ده چې سپک تمرین وکړئ. د مثال په توګه، لنډ قدم وهل. خو خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که ستړی احساس کوئ، ودریږئ. |
| د غاړې لاندې نښې نښانې (د مثال په توګه، د سينې بندښت، سخت ټوخی، د بدن درد، د ساه لنډۍ، تبه) | ډاډ ترلاسه کړئ چې آرام وکړئ. له تمرین څخه ډډه وکړئ. خپل بدن ته د رغیدو لپاره وخت ورکړئ. |
بله مهمه خبره:که تاسو د زکام ځینې درمل (لکه د کانجیسټینټ) اخلئ، نو د تمرین کولو پرمهال ډیر محتاط اوسئ. دا درمل کولی شي ستاسو د زړه ضربان زیات کړي. څرنګه چې ستاسو د زړه ضربان هم د تمرین کولو پرمهال لوړیږي، نو د دې دواړو ترکیب کولی شي ستاسو په زړه غیر ضروري فشار راوړي.
که تاسو د سالنډۍ ناروغي لرئ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې د زکام په وخت کې د تمرین کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ .
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
زکام معمولا په څو ورځو کې له منځه ځي، خو په ځینو مواردو کې، دا مهمه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
| کله چې طبي مشوره وغواړئ | |
|---|---|
| که تاسو د زکام سره د تمرین کولو پرمهال دا نښې تجربه کړئ، خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ: | |
| |
| که دا نښې نښانې رامنځته شي، سمدلاسه تمرین ودروئ او د بیړني درملنې واحد (ETU) ته لاړ شئ: | |
|
کور ته د وړلو پیغام
- د روغتیا لپاره، دا ډیره ښه ده چې په منظم ډول اعتدال تمرین وکړئ. دا ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
- خو، بدن ته د آرام ورکولو پرته ډیر تمرین کول کولی شي د معافیت سیسټم کمزوری کړي.
- که تاسو د غاړې لاندې نښې نښانې لرئ، لکه تبه، د بدن درد، یا د سینې بندښت ، ډاډ ترلاسه کړئ چې آرام وکړئ. تمرین مه کوئ.
- که تاسو یوازې د غاړې پورته کوچنۍ نښې لرئ، لکه د پوزې بهېدل، نو دا سمه ده چې سپک تمرین وکړئ. مګر که دا ډیر سخت وي، ودریږئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. دا غوره لارښود دی.
- که تاسو کوم شک لرئ، نو دا به خوندي وي چې د تمرین کولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم