آیا ستاسو ډاکټر کله هم تاسو ته ویلي دي چې ستاسو د وینې د پوټاشیم کچه یو څه لوړه ده او تاسو باید د هغه څه په اړه لږ څه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ او څښئ؟ تاسو شاید فکر کوئ، "ای زما خدایه، دا د پوټاشیم شی څه دی؟ زه باید اوس څه وخورم؟ زه باید له څه څخه ډډه وکړم؟" دا په حقیقت کې یو معقول فکر دی. مګر د ویرې کولو اړتیا نشته. دا خورا ساده ده. نن ورځ، موږ به د دې په اړه خبرې وکړو چې دا ټیټ پوټاشیم رژیم څه شی دی، څوک ورته اړتیا لري، او په سمه توګه دا څنګه ترسره کړئ.
لومړی، راځئ چې وګورو، دا پوټاشیم څه شی دی؟
په ساده ډول، پوټاشیم یو اړین منرال دی چې زموږ بدن یې د هغو خوړو څخه ترلاسه کوي چې موږ یې خورو. د کلسیم او اوسپنې په څیر، پوټاشیم زموږ په بدن کې ډیری مهمې دندې ترسره کوي.
- دا زموږ د حجرو دننه د مایعاتو د کچې توازن ساتلو کې مرسته کوي.
- د اعصابو او عضلاتو سالم فعالیت ساتي.
- دا د وینې فشار کنټرولولو کې هم مرسته کوي.
په نورمال ډول، زموږ پښتورګي په عمده توګه زموږ په بدن کې د پوټاشیم د سم مقدار ساتلو مسؤلیت لري. که چیرې یو څوک چې دوه روغ پښتورګي ولري په بدن کې یې ډیر پوټاشیم وي، نو دوی به د ادرار له لارې اضافي پوټاشیم بهر کړي، چې بدن به متوازن کړي.
نو، ولې دا د پوټاشیم لوړه کچه یوه ستونزه ده؟
تصور وکړئ چې د کوم دلیل لپاره، ستاسو پښتورګي په سمه توګه کار نه کوي. څه پیښیږي چې پښتورګي نشي کولی په سمه توګه اضافي پوټاشیم فلټر کړي چې په بدن کې راټولیږي. په طب کې، دا حالت، چې په وینه کې د پوټاشیم کچه په غیر ضروري ډول لوړیږي، هایپرکلیمیا بلل کیږي.
کله چې په وینه کې د پوټاشیم کچه لوړه شي، نو مختلف نښې نښانې څرګندیدای شي.
- د عضلاتو کمزوری.
- د لاسونو، پښو، پښو او لاسونو په څېر برخو کې د سوځېدو یا خارښت احساس.
- د زړه ضربان ممکن غیر منظم شي (د زړه ضربان) یا ځینې وختونه زړه ممکن د وهلو مخه ونیسي.
مهمه خبره دا ده چې ځینې وختونه په وینه کې د پوټاشیم ډیره لوړه کچه پرته له کومې نښې نښانې شتون لري. له همدې امله دا زموږ لپاره خورا مهمه ده چې له دې څخه خبر شو.
عموما، ډاکټران ممکن هغه خلکو ته مشوره ورکړي چې لاندې طبي شرایط لري د ټیټ پوټاشیم رژیم تعقیب کړي.
- د هغو کسانو لپاره چې د پښتورګو ناروغي لري.
- د اډرینال غدود ستونزې، لکه د اډیسن ناروغي .
- د شکرې ناروغي لومړی ډول .
- د زړه ناروغۍ (د زړه د بندېدو ناکامي) .
- د ځيګر ناروغي .
همدارنګه، ځینې درمل کولی شي په بدن کې د پوټاشیم کچه لوړه کړي. د مثال په توګه، د لوړ فشار ځینې درمل (ACE مخنیوی کونکي، ARBs)، ځینې ډیوریتیکس (سپیرونولاکټون، فیروسیمایډ)، او د درد کمونکي (NSAIDs). که تاسو د دې درملو څخه کوم یو اخلئ، ستاسو ډاکټر به دا تاسو ته تشریح کړي.
هغه خواړه چې باید محدود وي یا یې مخنیوی وشي ځکه چې په پوټاشیم کې لوړ دي
دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید د دې خوړو خوړل په بشپړه توګه ودروئ. په هرصورت، تاسو باید د هغه مقدار اندازه چې تاسو یې خورئ د پام وړ کم کړئ. دا غوره ده چې په ورځ کې له 1/2 پیالې څخه کم وخورئ. د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو هغه مقدار وټاکئ چې ستاسو لپاره مناسب دی.
| د خوړو ډول | په پوټاشیم کې بډایه مثالونه |
|---|---|
| ميوه | کیلې، نارنج، آم، پپیتا، انار، ایوکاډو، خرما، وچې انګورې، ټانګرین، کنده، دوریان، کنده، کنده |
| سابه | کچالو، خواږه کچالو، کاساوا، روميان (د ساس په ګډون)، پالک، کدو، چغندر، دال، لوبیا، بروکولي (جوش شوي) |
| نور خواړه او څښاک | چاکلیټ، شیدې (د شیدو چای، د شیدو شیک)، مستې، آیس کریم، مغز لکه مونګ، کاجو، ناریل، د مالګې بدیلونه، کافي (لوی پیالې) |
نو هغه څه دي چې تاسو یې پرته له ویرې خوړلی شئ؟ (هغه خواړه چې په پوټاشیم کې کم وي)
ښه خبر دا دی چې ډېر خوندور خواړه شته چې په پوټاشیم کې کم دي. خو تر ټولو مهمه خبره چې دلته یې په یاد ولرئ هغه د برخې اندازه ده. حتی که یو خواړه په پوټاشیم کې کم وي، د هغې ډېر خوړل به د پوټاشیم ټول مقدار چې تاسو یې ترلاسه کوئ زیات کړي. نو دا مهمه ده چې په سمه اندازه وخورئ.
| د خوړو ډول | د کم پوټاشیم مثالونه |
|---|---|
| ميوه | مڼې، ناک، اناناس، انګور، سټرابري، راسبیري، شفتالو، نارنج، هندواڼې |
| سابه | ګوبي، ګازرې (جوش شوي)، توربانجان، بادرنګ، کاهو، د کب مرچ، مولی، پیاز، لوبیا (پوزې)، ګلپي، شنه نخود |
| نور خواړه او څښاک | وريجې، ډوډۍ (ټوله/ټوله غنم)، نوډلز، پاستا، هګۍ، چرګ، کب، شريمپ، چای، مڼه/انګور/اناناس جوس |
ستاسو په رژیم کې د پوټاشیم کمولو لپاره ساده لارې
که تاسو د پوټاشیم بډایه سبزیجاتو ته لیوالتیا لرئ، نو د پوټاشیم مقدار کمولو لپاره یو څو ساده لارې شتون لري.
۱. لوندول او جوش کول: سبزیجات لکه کچالو، خواږه کچالو، کاساوا او ګازرې په کوچنیو ټوټو وویشئ او د څو ساعتونو لپاره یې په اوبو کې ډوب کړئ. بیا اوبه وچې کړئ، تازه اوبه اضافه کړئ، او ښه جوش کړئ. سبزیجات باید یوازې د اوبو له وچیدو وروسته پخه شي. دا پروسه په اوبو کې د پوټاشیم ډیره اندازه خارجوي.
۲. د کنسرو شویو میوو، سبزیجاتو او غوښې مایعات په پوټاشیم کې لوړ کیدی شي، نو غوره ده چې له دوی څخه ډډه وشي.
۳. د مالګې د بدیلونو څخه ډډه وکړئ: ځینې خلک د مالګې پر ځای "د مالګې بدیلونه" کاروي. دا ډیری وخت پوټاشیم کلورایډ لري. دا پدې مانا ده چې دوی ستاسو بدن ته پوټاشیم اضافه کوي. له همدې امله، تاسو باید د دې کارول په بشپړه توګه ودروئ . پرځای یې، د خپلو خوړو د خوند لپاره مصالحې (مرچ، زردچوبه، دارچینی) وکاروئ.
۴. د برخې اندازې ته پام وکړئ: لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، حتی د کم پوټاشیم لرونکي خواړه به هیڅ ګټه ونلري که تاسو یې په خپل معدې وخورئ. تل د برخې اندازې ته پام وکړئ.
دوه ډېر پوښتل شوې پوښتنې
ایا د هګیو خوړل ښه دي؟
هو. هګۍ د پروټین یوه ښه سرچینه ده، په کم پوټاشیم کې. مګر، که تاسو د پښتورګو ناروغي لرئ، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر څخه د خپل لپاره د سم مقدار په اړه وپوښتئ، ځکه چې د هګۍ ژیړ هم د فاسفورس په نوم یو منرال لري.
ایا د ډیرو اوبو څښل د پوټاشیم د کچې د ټیټوالي لامل کیږي؟
ډیرې اوبه څښل کولی شي ستاسو په بدن کې د ټولو مغذي موادو کچه راټیټه کړي، نه یوازې پوټاشیم. دا ستاسو د بدن د توازن لپاره ښه نه ده. له همدې امله، د ډیرو اوبو څښل د پوټاشیم کمولو لپاره خوندي لاره نه ده. همدارنګه، د خپل ډاکټر سره د اوبو د سم مقدار په اړه مشوره وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د کم پوټاشیم رژیم د هغو خلکو لپاره د درملنې یوه خورا مهمه برخه ده چې د پښتورګو ناروغۍ او د زړه ناروغۍ لري.
- د وینې لوړ پوټاشیم (هایپرکلیمیا) خطرناک کیدی شي، ځینې وختونه پرته له کومې نښې. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې طبي مشورې تعقیب کړئ.
- هغه خواړه چې په پوټاشیم کې لوړ وي، لکه کیله، نارنج، روميان، کچالو او د ناریل اوبه، محدود کړئ.
- هغه خواړه غوره کړئ چې په پوټاشیم کې کم وي، لکه مڼې، اناناس، کرم، وريجې او ډوډۍ. خو د هغه مقدار په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ.
- تاسو کولی شئ د خوړو په جوشولو او د پخولو دمخه د اوبو لرې کولو سره د پوټاشیم کچه راټیټه کړئ.
- که تاسو د خپل رژیم په اړه کومه پوښتنه لرئ، نو له خپل ډاکټر سره یې په اړه بحث وکړئ. انګیرنې مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم