آیا ستاسو د وینې وروستۍ معاینې ښودلې چې ستاسو د وینې د شکر کچه یو څه لوړه ده؟ خو ایا ډاکټر ویلي چې تاسو لا تر اوسه شکر نه لرئ، خو د ډېر احتیاط وخت دی؟ که تاسو ورته تجربه لرئ، نن موږ د یوې داسې موضوع په اړه خبرې کوو چې ستاسو لپاره ډېره مهمه ده. دا د شکر ناروغۍ څخه مخکې مرحله ده، یا په طبي اصطلاحاتو کې، د شکر ناروغۍ څخه مخکې مرحله. دا د یو خبرداری په څیر دی، لکه د ترافیکي څراغ په ژیړ څراغ کې. دا یو فرصت دی چې د پیښې له رامنځته کیدو دمخه موږ ته خبر راکړو.
په ساده ډول، د شکر ناروغۍ څخه مخکې ناروغي څه ده؟
دا ساده ده. د شکرې ناروغۍ دمخه مرحله یوه منځنۍ مرحله ده چیرې چې ستاسو د وینې د شکر (ګلوکوز) کچه د نورمال څخه لوړه وي، مګر دومره لوړه نه وي چې د شکر ناروغۍ (ډول 2 ډایبایټس) په نوم یاد شي. دا پخپله ناروغي نه ده، مګر ستاسو د بدن څخه یو قوي خبرداری نښه ده . که تاسو پدې مرحله کې سم ګامونه پورته کړئ، تاسو کولی شئ د بشپړې شوې شکر ناروغۍ پراختیا مخه ونیسئ یا یې وځنډوئ. دا دلته ښه خبر دی.
په نورمال ډول، د یو روغ کس د وینې د شکر کچه باید د 70 او 99 (mg/dL) ترمنځ وي. په هرصورت، هغه څوک چې د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي لري کولی شي دا ارزښت د 100 او 125 (mg/dL) ترمنځ ولري. که چیرې دې حالت ته پاملرنه ونه شي، نو د 10 کلونو په اوږدو کې د بشپړې شکر ناروغۍ د پراختیا چانس خورا لوړ دی.
د شکر ناروغۍ نښې نښانې څه دي؟ دا څومره عام دی؟
دا هغه څه دي چې ډیری خلک مغشوشوي. ډیری خلک کله چې د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي ولري هیڅ ډول نښې نه ښیې. هو، تاسو ممکن هیڅ تکلیف یا درد احساس نه کړئ. د دې چوپتیا له امله، په نړۍ کې له 80٪ څخه ډیر خلک چې د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي لري دا نه پوهیږي.
له همدې امله دا ډیره مهمه ده چې په منظم ډول خپل د کورنۍ ډاکټر وګورئ او د عمر سره سم د وینې معاینات وکړئ. یوازې بیا تاسو کولی شئ دا شرایط په وخت سره وپیژنئ.
خو، ډېر کم، ځینې خلک ممکن لاندې نښې نښانې تجربه کړي:
- د تخرګونو، د غاړې شاته او د بدن د اړخونو په څیر برخو کې پوټکی تیاره او موټی کیږي، لکه مخمل. دا په طبي لحاظ د "اکانتوسس نایګریکان" په نوم پیژندل کیږي.
- د پوستکي په سطحه د کوچنیو ټوټو (د پوستکي ټګونو) څرګندیدل.
- د وخت په تیریدو سره، په لید کې بدلونونه رامینځته کیږي. دا کولی شي وروسته د شکر ناروغۍ پورې اړوند retinopathy لامل شي، یو حالت چې سترګو ته زیان رسوي.
دا فکر مه کوئ، "زه کومه ستونزه نلرم." د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي د یو خاموش دښمن په څیر ده. نو که تاسو د خطر عوامل لرئ، نو دا هوښیارانه ده چې ډاکټر وګورئ او معاینه وکړئ.
ولې موږ د شکر ناروغۍ څخه مخکې ناروغۍ ترلاسه کوو؟ د خطر عوامل کوم دي؟
د شکر ناروغۍ اصلي لاملونه دا دي:د انسولین مقاومت. دا ممکن یو څه پیچلی ښکاري، مګر زه به یې تاسو ته په ساده ډول تشریح کړم.
په دې ډول فکر وکړئ: زموږ په بدن کې حجرات د کورونو په څیر دي. هغه بوره (ګلوکوز) چې موږ یې خورو، دې کورونو ته انرژي ورکوي. هورمون انسولین هغه کیلي ده چې د دې کورونو دروازې پرانیزي او بوره دننه پریږدي.
کله چې د انسولین مقاومت رامنځته شي، دا داسې ده لکه د هغو کورونو د دروازو کیلي سوري چې په زنګ وهلو سره تړل شوي وي. نو، هغه کیلي چې انسولین نومیږي نشي کولی دروازه په سمه توګه پرانیزي. بیا بوره نشي کولی حجرو ته ننوځي او په وینه کې راټولیږي. پدې توګه د وینې د شکر کچه لوړیږي.
ډیری عوامل شتون لري چې د انسولین مقاومت سره مرسته کوي او د شکر ناروغۍ دمخه خطر زیاتوي:
- جینیات: که ستاسو مور، پلار، یا خویندې او وروڼه د شکر ناروغي ولري، نو تاسو هم د شکر ناروغۍ دمخه ناروغۍ د رامینځته کیدو خطر سره مخ یاست.
- د بدن اضافي وزن: د غوړو جمع کېدل، په ځانګړې توګه د ګېډې شاوخوا (خپور شوی ګېډه) یو لوی لامل دی.
- د تمرین نشتوالی: د بدن فعال نه ساتل، د ډیر وخت لپاره په یو ځای کې پاتې کیدل.
- د خوړو غیر صحي عادتونه: د خوږو، اوړو، غوړو او پروسس شویو خوړو مکرر مصرف.
- عمر: خطر د ۴۵ کلنۍ وروسته زیاتیږي.
- سګرټ څکول.
- نور طبي شرایط:
- د امیندوارۍ په جریان کې د شکر ناروغي (د امیندوارۍ ذیابیطس).
- د تخمدان پولی سیسټیک سنډروم (PCOS).
- د خوب د بندیدو مخنیوی د خرېټو وهلو سره تړاو لرونکی حالت دی.
- ځینې هورموني اختلالات.
- د ځینو درملو اوږدمهاله کارول، لکه سټرایډونه.
- فشار او د کافي خوب نشتوالی.
د دې خطر فکتورونو څخه ځینې (لکه عمر او جینیات) زموږ له کنټرول څخه بهر دي. مګر ډیری نور (لکه خواړه، تمرین، او سګرټ څکول) زموږ په کنټرول کې دي. که تاسو د دې خطر فکتورونو څخه کوم یو لرئ، نو دا مهمه ده چې د پری ډایبېټس لپاره د معاینې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که چیرې د شکر ناروغۍ دمخه ناروغۍ ته پاملرنه ونه شي نو څه پیښ کیدی شي؟
د شکرې ناروغۍ تر ټولو لویه او مهمه پیچلتیا دا ده چې دا کولی شي د دوهم ډول شکر ناروغۍ ته وده ورکړي. شکر ناروغي یوه ناروغي ده چې که په سمه توګه کنټرول نشي، نو زموږ د بدن ډیری ارګانونو ته زیان رسولی شي.
د شکر ناروغۍ اوږدمهاله اختلاطات عبارت دي له:
- د زړه د حملې او سټروک خطر زیات شوی.
- د سترګو زیان (د شکر ناروغۍ پورې اړوند retinopathy): د وخت په تیریدو سره، لید کمزوری کیدی شي او حتی د ړوندوالي لامل کیدی شي.
- د پښتورګو زیان (د شکر ناروغۍ پورې اړوند نیفروپیتي): حتی د پښتورګو د ناکامۍ لامل کیدی شي.
- د اعصابو زیان (د شکر ناروغۍ پورې اړوند نیوروپتي):بې حسي، سوځیدنه، او په غړو کې درد رامنځته کیدی شي، او ټپونه ممکن له پامه ونه غورځول شي.
په یاد ولرئ، د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي بیرته راګرځیدلی شي. مګر د شکر ناروغۍ پیچلتیاوې بیرته راګرځول اکثرا ناممکن وي. له همدې امله دا مهمه ده چې له دې څخه دمخه خبر اوسئ او د خپل ژوند په اوږدو کې اړین ګامونه پورته کړئ.
څنګه په سمه توګه پوه شئ چې تاسو د شکر ناروغۍ څخه مخکې ناروغي لرئ؟
د ډاډمن پوهیدو یوازینۍ لاره د وینې معاینه کول دي. ستاسو ډاکټر به معمولا دا معاینات وړاندیز کړي. د معایناتو دوه اصلي ډولونه شتون لري.
۱. د روژې پلازما ګلوکوز (FPG) ازموینه: دا هغه ازموینه ده چې موږ معمولا سهار د هیڅ شی نه خوړلو وروسته (شاوخوا ۸ ساعته روژه نیولو وروسته) د وینې د شکر کچه چک کولو لپاره کوو.
۲. د A1C ازموینه: دا ازموینه کولی شي ستاسو د وینې د شکر اوسط کچه په تیرو دوو څخه تر دریو میاشتو کې وټاکي.
ډاکټر به د دې ازموینو د پایلو پراساس پریکړه وکړي چې تاسو چیرته یاست.
| ازموینه | صحي کچه | د شکر ناروغۍ دمخه کچه | د شکر ناروغۍ کچه |
|---|---|---|---|
| د روژې پلازما ګلوکوز (FPG) | ۹۹ ملی ګرامه/ډیلیټر یا لږ | ۱۰۰ - ۱۲۵ ملی ګرامه/ډیلیټر | ۱۲۶ ملی ګرامه/ډیلیټر یا لوړ |
| د A1C ازموینه | ۵.۷٪ یا لږ | ۵.۷٪ - ۶.۴٪ | ۶.۵٪ یا ډیر |
تر ټولو ښه خبر! د شکر ناروغۍ څخه مخکې ناروغي بیرته راګرځیدلی شي. څنګه؟
هو، دا تر ټولو ښه خبر دی چې تاسو به یې کله هم واورئ. د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي وروستۍ پریکړه نه ده چې تاسو به د شکر ناروغۍ اخته شئ. د صحي ژوند طرزالعمل په غوره کولو سره، تاسو کولی شئ دا حالت تقریبا په بشپړ ډول بیرته راوباسئ او د وینې د شکر کچه بیرته عادي حالت ته راوړئ.
دا اړینه نه ده چې لویه خبره وي. تاسو کولی شئ د کوچنیو بدلونونو سره پیل وکړئ. درې اصلي شیان شتون لري چې تمرکز یې وکړئ.
| کړنه | ولې دا مهمه ده؟ | د پیل کولو لپاره یوه ساده لاره |
|---|---|---|
| ۱. وزن کمول | زیات وزن، په ځانګړې توګه د ګېډې غوړ، د انسولین مقاومت یو لوی لامل دی. حتی د لږ وزن کمول د انسولین په وړاندې د بدن حساسیت زیاتوي. | هدف ولرئ چې د خپل ټول وزن له ۵٪ څخه تر ۷٪ پورې کم کړئ. د مثال په توګه، که تاسو ۸۰ کیلوګرامه وزن لرئ، نو یوازې ۴-۶ کیلوګرامه کمول به لوی توپیر رامینځته کړي. |
| ۲. په منظم ډول تمرین وکړئ | کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو عضلات ستاسو د وینې شکر د انرژۍ لپاره کاروي. دا په طبیعي ډول ستاسو د وینې شکر کچه راټیټوي. | په اونۍ کې پنځه ورځې، لږ تر لږه د ورځې ۳۰ دقیقې، تر هغه چې خوله مو ښه شي، په چټکۍ سره وګرځئ. که تاسو د ګرځېدو، نڅا کولو، بایسکل چلولو، لامبو وهلو لپاره ډیر سست یاست، نو هر هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. |
| ۳. صحي خواړه | هغه څه چې موږ یې خورو په مستقیم ډول زموږ د وینې د شکر په کچه اغیزه کوي. مغذي رژیم ته بدلون کولی شي د وینې د شکر کچه کنټرول کې مرسته وکړي. | د بورې چای او څښاکونو پر ځای، د اوبو، ناریل اوبه، یا بیلیمال په څیر یو څه وڅښئ. نشایسته لرونکي خواړه لکه وریجې، ډوډۍ او نوډلز محدود کړئ، او په خپل رژیم کې ډیر سبزیجات، بوټي، میوې، مغز لرونکي او کب شامل کړئ. |
د دې شیانو سربیره، نور شیان چې تاسو یې کولی شئ:
- که تاسو سګرټ څکوئ، نو هڅه وکړئ چې سګرټ څکول پریږدئ .
- د فشار کمولو لپاره لارې چارې ومومئ. مراقبت او موسیقي اوریدل کولی شي مرسته وکړي.
- کافي خوب وکړئ. تاسو په ورځ کې ۷-۸ ساعته ښه خوب ته اړتیا لرئ.
- که تاسو نورې طبي ستونزې لرئ، لکه د وینې لوړ فشار یا کولیسټرول، نو د خپل ډاکټر لارښوونو سره سم یې په ښه توګه کنټرول کړئ.
ایا د شکر ناروغۍ لپاره کوم درمل شته؟
په ډیری مواردو کې، د شکر ناروغۍ د درملنې غوره لاره د ژوند طرز کې بدلونونه راوستل دي چې موږ یې مخکې بحث وکړ. په هرصورت، په ځینو مواردو کې، لکه کله چې تاسو د شکر ناروغۍ د پراختیا په ډیر لوړ خطر کې یاست او ستاسو د وینې د شکر کچه یوازې د ژوند طرز بدلونونو سره کنټرول کول ستونزمن وي، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته سپارښتنه وکړي چې درمل اخیستل پیل کړئ.
د دې لپاره تر ټولو عام کارول شوي درمل "(میټفورمین)" او "اکربوز)" دي. په هرصورت، دا یوازې د هغه ډاکټر لخوا ټاکل کیږي چې تاسو معاینه کوي.
کله چې د شکر ناروغۍ سره ژوند کوئ نو څنګه ځان ته پاملرنه کوئ؟
دا عادي خبره ده چې یو څه اضطراب او ویره احساس کړئ کله چې تاسو پوه شئ چې تاسو د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي لرئ. مګر په یاد ولرئ، دا یو فرصت دی چې خپل ژوند د ښه والي لپاره بدل کړئ.
- ځان ته روزنه ورکړئ: د شکر ناروغۍ او صحي خوړو په اړه د باوري سرچینو څخه ولولئ. د خپل ډاکټر څخه د پوښتنو کولو څخه مه ویره مه کوئ.
- خپلې کورنۍ او ملګرو ته په دې اړه ووایاست: هغوی ته د هغو بدلونونو په اړه ووایاست چې تاسو یې کوئ. بیا دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.
- د خپل رواني روغتیا په اړه هم فکر وکړئ: د دې بدلونونو راوستل ځینې وختونه ستونزمن کیدی شي. که تاسو د ستړیا احساس کوئ، نو د هغې په اړه خبرې وکړئ.
- د عادتونو بدلول سخت دي: تاسو په شپه کې هرڅه نشي بدلولی. کوچنی پیل وکړئ. په یو وخت کې یو هدف وټاکئ.
- تاسو به هره ورځ ۱۰۰٪ بشپړ نه اوسئ: ځینې ورځې به تاسو تمرین نشئ کولی، ځینې ورځې به تاسو نشئ کولی خپل خواړه کنټرول کړئ. دا عادي خبره ده. اندیښنه مه کوئ، یوازې بله ورځ بیا هڅه وکړئ. مهمه خبره دا نه ده چې بشپړ اوسئ، بلکې هڅه وکړئ.
- له ځان سره مهربان اوسئ: که تاسو د دې ټولو کارونو وروسته هم د خپلې وینې د شکرې د کچې په کنټرول کې ستونزه لرئ، نو داسې احساس مه کوئ چې دا ستاسو ګناه ده. شکر ناروغي یوه پیچلې ناروغي ده. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو پریکړه وکړئ چې بل څه وکړئ.
له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که تاسو د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي لرئ یا د هغې خطر سره مخ یاست، نو دا مهمه ده چې په منظم ډول د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ. تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې له خپل ډاکټر څخه دا ډول پوښتنې وکړئ:
۱. څنګه کولی شم د شکر ناروغۍ او شکر ناروغۍ د پراختیا خطر کم کړم؟
۲. د شکر ناروغۍ نښې نښانې څه دي؟
۳. زما د قد لپاره صحي وزن څه شی دی؟
۴. د وزن کمولو لپاره غوره لارې کومې دي؟
۵. زه باید څومره تمرین وکړم؟ زما لپاره کوم ډول تمرین غوره دی؟
۶. زه باید په خپل رژیم کې کوم بدلونونه راولم؟
۷. ایا زه باید د تغذیې متخصص ته مراجعه وکړم؟
۸. ایا کوم ګروپونه یا پروګرامونه شته چې زه ورسره د مرستې لپاره یوځای شم؟
کله چې د شکر ناروغۍ دمخه خبره راځي، پوهه ځواک دی . دا پوهیدل چې ایا تاسو دا ناروغي لرئ او د هغې د بدلولو لپاره څه کولی شئ ځواک دی. تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې د دې سفر څخه تیر شئ. ستاسو ډاکټر او ستاسو د روغتیا پاملرنې ټیم تل ستاسو سره د مرستې لپاره شتون لري.
کور ته د وړلو پیغام
- د شکرې ناروغۍ څخه مخکې ناروغي د شکرې ناروغۍ په لاره کې یوه ژیړه رڼا ده. دا یو خبرداری دی، نه وروستۍ پریکړه.
- ډیری وختونه، نښې نښانې نه وي. له همدې امله، که تاسو د خطر عوامل لرئ، نو دا اړینه ده چې منظم طبي معاینات وکړئ.
- د شکر ناروغۍ دمخه ناروغي تقریبا په بشپړ ډول د صحي رژیم، منظم تمرین او د وزن کنټرول سره بیرته راګرځیدلی شي.
- د دې خبرتیا له پامه غورځول کولی شي جدي پیچلتیاوې رامینځته کړي لکه د دوهم ډول شکر ناروغي او د زړه ناروغي او د پښتورګو ناروغي.
- له خپل ډاکټر سره په ښکاره خبرې وکړئ. په دې سفر کې هغه لارښوونې او ملاتړ ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم