کله چې موږ په خپل بدن کې د غړو په اړه خبرې کوو، نو هیڅوک د صفرا په اړه ډیر فکر نه کوي، سمه ده؟ مګر دا کوچنی ارګان هم یو مهم کار ترسره کوي. په ساده ډول، دا د "بائل" په نوم یو مایع راټولوي او ذخیره کوي چې موږ سره د هغه خواړو غوړ هضمولو کې مرسته کوي چې موږ یې خورو. په هرصورت، دا د زړه، ځیګر یا پښتورګو په څیر یو لازمي ارګان ندی. ډیری خلک پرته له کومې نښې ژوند کوي حتی که په کې ډبرې جوړ شي.
خو، ځینې خلک ممکن د صفرا د تیږو له امله نښې نښانې تجربه کړي. د مثال په توګه، د ګېډې په پورتنۍ ښي خوا کې درد، پړسوب، زړه بدوالی او کانګې. که دا نښې په مکرر ډول پیښیږي یا شدیدې وي، نو ډاکټران معمولا د صفرا د لرې کولو لپاره جراحي وړاندیز کوي.
آیا خواړه او څښاک د صفرا تیږو په جوړښت اغیزه کوي؟
په حقیقت کې، خواړه د صفرا تیږو یوازینی لامل نه دی. او یوازې خواړه نشي کولی د دې تیږو درملنه وکړي. په هرصورت، ستاسو د رژیم او د بدن وزن کنټرول کولی شي د نویو تیږو د جوړیدو مخه ونیسي او که تاسو دمخه یې لرئ نو د هغې له امله رامینځته شوي تکلیف کم کړي.
د خطر ډیری عوامل شتون لري چې کولی شي د صفرا تیږو په پراختیا اغیزه وکړي. که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري، نو تاسو هم د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر لرئ. ښځې هم د نارینه وو په پرتله دوه چنده د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال لري. د بدن وزن هم یو لوی فاکتور دی. هغه خلک چې چاغ دي د صفرا تیږو د پراختیا خطر ډیر لوړ دی.
دا خطر په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره لوړ دی چې د غوړ او کولیسټرول لرونکي خواړه خوري مګر په فایبر کې کم وي. د دې خطر ځینې عوامل هغه څه ندي چې موږ یې بدلولی شو. د مثال په توګه، جینیات. مګر تاسو کولی شئ خپل د خوړو عادتونه بدل کړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې که تاسو ډیر وزن لرئ، نو تاسو باید دا کم کړئ. مګر ناڅاپه د وزن کمول ښه نظر نه دی . د ناڅاپي رژیمونو له امله، زموږ ځیګر ډیر کولیسټرول صفرا ته خوشې کوي. بیا په صفرا کې د کولیسټرول او صفرا مالګو ترمنځ توازن له لاسه ورکوي، او دا اضافي کولیسټرول راټولیږي او د تیږو جوړول پیل کوي.
نو، کوم خواړه د معدې لپاره ښه دي؟
که تاسو د صفرا د تیږو د خطر سره مخ یاست یا نه، د صحي وزن ساتل او د غوړ او کولیسټرول کم، په کالوري کې اعتدال او په فایبر کې لوړ خواړه خوړل ستاسو د عمومي روغتیا لپاره ښه دي. راځئ چې لاندې جدول ته یو نظر واچوو ترڅو وګورو چې کوم خواړه د صفرا د روغتیا لپاره ښه دي.
| د خوړو کټګوري | مثالونه او اهمیت |
|---|---|
| تازه میوې او سبزیجات | دوی په ویټامینونو، منرالونو او فایبر کې بډایه دي. دوی د بدن لپاره خورا ګټور دي. |
| ټول غلې دانې | لکه نسواري وريجې د سبو سره، د غنمو غوښه، اوربشې، او د غنمو ټوله ډوډۍ. دا په لوړه کچه فایبر لري، کوم چې هضم اسانه کوي. |
| غوښه، چرګان او کب کم وزن لري | د بې پوستکي چرګ او کم وزن لرونکي کب په څیر شیان ستاسو بدن ته اړین پروټین چمتو کوي. |
| د کم غوړ لبنیاتو محصولات | غیر غوړ شیدې، مستې او نور. دا کلسیم چمتو کوي او بدن ته غیر ضروري غوړ نه اضافه کوي. |
ځینو څېړنو ښودلې چې د قهوې څښل (چې کافین لري) د صفرا تیږو خطر کموي. ځینې څېړنې دا هم وړاندیز کوي چې د الکولو منځنۍ کچه مصرف ممکن د صفرا تیږو خطر کم کړي. په هرصورت، څرنګه چې پدې اړه څیړنې لاهم روانې دي، ډاکټران د صفرا تیږو مخنیوي لپاره د دې محصولاتو کارولو سپارښتنه نه کوي.
که تاسو د معدې تیږې لرئ، نو خامخا د دې خوړو مصرف کم کړئ!
ډیری وختونه، د ګال بلډر نښې نښانې اصلي لامل زموږ د لویدیځ رژیم سره بلدتیا ده، کوم چې په تصفیه شوي کاربوهایډریټ او سنتر شوي غوړ کې لوړ دي.
په ساده ډول یې په دې ډول فکر وکړئ. کله چې تاسو غوړ خواړه خورئ، نو د معدې مثانه په سختۍ سره فشار راوړي ترڅو د هضم سره مرسته وکړي. بیا، که چیرې په معدې کې یوه ډبره د صفرا په نل کې بنده شي، نو دا د بندې دروازې په وړاندې د فشار په څیر دی. دا هغه وخت دی چې درد د زغملو وړ نه وي. نو، د غوړو خوړو خوړل کولی شي دا درد نور هم خراب کړي.
په یاد ولرئ، یوازې خواړه نشي کولی هغه تیږې له منځه یوسي چې دمخه جوړې شوې دي. په هرصورت، دا کولی شي د نښو کنټرول کې مرسته وکړي او د نویو تیږو د جوړیدو مخه ونیسي.
راځئ چې د لاندې جدول څخه وګورو چې کوم خواړه موږ باید خامخا کم کړو.
| د خوړو ډولونه چې باید ونه خوړل شي | ولې دا ښه نه ده؟ |
|---|---|
| غوړ شوي خواړه | فرانسوي غوړي، چپس، غوړ خواړه، او غوړ شوي خواړه. دا ډیر غوړ لري، کوم چې د ګیلاس مثانه سخت انقباض ته اړ باسي. |
| ډېر پروسس شوي خواړه | ډونټ، کیک، پیسټري، کوکیز، بسکټونه. دا په غیر صحي غوړیو، بوره او تصفیه شوي اوړو کې لوړ دي. |
| د لبنیاتو محصولات د کریم سره | پنیر، مکھن، آیس کریم، او بشپړ غوړ لرونکي شیدې په لوړه کچه مشبوع غوړ لري. |
| غوړه سره غوښه | غوړ غوښه لکه د غوښې او خنزیر غوښه په لوړه کچه کولیسټرول او مشبوع غوړ لري. |
که تاسو ډیر وزن لرئ، هڅه وکړئ چې په اونۍ کې په تدریجي ډول 1-2 پونډه (0.5 - 1 کیلوګرامه) کم کړئ. د دې کولو غوره لاره دا ده چې متوازن خواړه وخورئ او تمرین ته دوام ورکړئ . دا ډیره مهمه ده چې د دې شیانو څخه د هر یو کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
که تاسو د خپل رژیم کنټرولولو سره سره نښې نښانې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. تاسو ممکن د خپل ګیلاس مثانې (cholecystectomy) د لرې کولو لپاره جراحي ته اړتیا ولرئ.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو د ګال مثانې اصلي دنده د صفرا ذخیره کول دي، کوم چې د غوړو خوړو په هضم کې مرسته کوي.
- د غوړو او کولیسټرول لرونکو خوړو خوړل د صفرا تیږو د رامینځته کیدو خطر زیاتوي.
- تازه میوې، سبزیجات، ټول غلې دانې، او کم غوړ پروټینونه په خپل رژیم کې شامل کړئ.
- د امکان تر حده پورې غوړ شوي، ډېر پروسس شوي او لوړ غوړ لرونکي خواړه کم کړئ.
- که تاسو وزن کموئ، نو په تدریجي ډول یې وکړئ، ټول په یو ځل نه. ناڅاپي وزن کمول کولی شي د تیږو د جوړولو لامل شي.
- که څه هم د خوړو بدلونونه کولی شي د نښو په کنټرول کې مرسته وکړي، دوی نشي کولی موجوده تیږې له منځه یوسي.
- که چیرې نښې نښانې لکه د معدې درد او خواګرځي دوام ومومي، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم