آیا تاسو کله ناکله سهار له خوبه پاڅیږئ او د خپلې پښې په غټې ګوتې کې د سوځېدو احساس کوئ؟ یا ایا تاسو ناڅاپه د زنګون یا پښې په څیر بندونه احساس کوئ، سور کیږي، او دومره دردناک احساس کوئ چې تاسو یې حتی نشئ کولی لمس کړئ؟ دا ممکن د ګوتو نښې وي، کوم چې ډیری خلک تجربه کوي. ډیری خلک د دې نه زغملو درد څخه رنځ وړي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې که موږ هغه خواړه غوره کړو چې موږ یې هره ورځ په یو څه پاملرنې سره خورو، موږ کولی شو دا حالت تر ډیره حده کنټرول کړو؟ راځئ چې نن ورځ د دې په اړه وغږیږو.
ګاؤټ په حقیقت کې څه شی دی؟
دا ډېره ساده ده. په ساده ډول، ګاؤټ هغه وخت رامنځته کېږي کله چې زموږ په وینه کې د 'یوریک اسید' په نوم کیمیاوي مواد زیات شي. کله چې دا یوریک اسید زیات شي، نو په کوچنیو کرسټالونو بدلیږي چې د تیزو ستنو په څیر ښکاري او زموږ په بندونو کې جمع کیږي. تصور وکړئ چې دا به څومره دردناک وي که چیرې د شیشې کوچنۍ ستنې په بندونو کې جمع شي. دا کرسټالونه هغه څه دي چې د شدید درد، پړسوب او سوروالي لامل کیږي.
دا 'کم پیورین' رژیم څه شی دی؟
سمه ده، نو دا یوریک اسید څنګه په بدن کې جوړیږي؟ دلته څنګه دی. ځینې شیان چې موږ یې خورو او څښو په طبیعي ډول د 'پیورین' په نوم کیمیاوي مرکب لري. کله چې زموږ بدن دا پیورینونه ماتوي، یوریک اسید د فرعي محصول په توګه تولید کیږي. نو تاسو اړیکه پوهیږئ، سمه ده؟ که تاسو هغه خواړه وخورئ چې پیورینونه پکې لوړ وي، یوریک اسید زیاتیږي.
د 'کم پیورین رژیم' ستاسو د پیورین بډایه خواړو مصرف کمولو او ستاسو د یوریک اسید کچه کنټرولولو په اړه دی. موږ تاسو ته دا هم هڅوو چې په خپل رژیم کې ځینې خواړه شامل کړئ چې ستاسو د یوریک اسید کچه ټیټولو کې مرسته کوي.
د دې رژیم څخه څوک ګټه پورته کوي؟
هرڅوک چې په وینه کې د یوریک اسید لوړه کچه (هایپروریسیمیا) ولري کولی شي له دې رژیم څخه ګټه پورته کړي.
- د هغو کسانو لپاره چې د ګوتو ناروغي نه ده رامنځته شوې مګر په خطر کې دي: شاید تاسو لا تر اوسه د ګوتو ناروغي نه وي رامنځته کړې، مګر ستاسو د وینې معاینه د یوریک اسید لوړه کچه ښیي، پدې ډول ستاسو د رژیم کنټرول کولی شي په راتلونکي کې د ګوتو ناروغۍ مخنیوي کې ډیره مرسته وکړي.
- د هغو کسانو لپاره چې دمخه یې د ګوتو ناروغي لري: دا د هغه چا لپاره خورا مهم دی چې دمخه یې د ګوتو ناروغي لري ترڅو د ناروغۍ د خرابیدو مخه ونیسي او درد کم کړي.
- د نورو پیچلتیاوو مخنیوی: دا رژیم د نورو پیچلتیاوو مخنیوي کې هم مرسته کوي، لکه د پښتورګو تیږې، چې د یوریک اسید د زیاتوالي له امله رامینځته کیدی شي.
کوم خواړه او مشروبات د ګوتو ناروغي زیاتوي؟
موږ باید په ځانګړې توګه په دې اړه محتاط واوسو. ځینې خواړه شتون لري چې کولی شي ناڅاپه د ګوتو درد زیات کړي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| د خوړو/څښاک ډول | ولې دا ښه نه دي؟ |
|---|---|
| خواږه مشروبات او خواږه خواړه | هغه بوره چې موږ یې په منظم ډول خورو، هغه یو څه لري چې 'فرکتوز' نومیږي. دا فرکتوز په بدن کې په یوریک اسید بدلیږي. له همدې امله، د بورې څښاک، کیک او بسکټ په څیر شیان خورا غیر صحي دي. |
| الکول | که څه هم الکولي مشروبات په پیورینونو کې لوړ نه دي، الکول زموږ د پښتورګو څخه د یوریک اسید د خارجولو پروسه ګډوډوي. په پایله کې، یوریک اسید راټولیږي او بیا په بدن کې راټولیږي. |
| د غړو غوښه | پیورین په تیږې، پښتورګو، کولمو او دماغ کې ډېر زیات دي. دا ښه ده چې دا په بشپړه توګه له منځه یوړل شي. |
| د غوښې ځینې ډولونه (سره غوښه) | سره غوښه لکه غوښه، خنزیر، وزه او بیکن په زیاته اندازه پیورین لري. د دې ډېر خوړل کولی شي د ګوتو ناروغي زیاته کړي. |
| ځینې سمندري خواړه | ځینې کبونه او سمندري خواړه، لکه سارډین، هیرینګ، سکویډ، شریمپ، اویسټر او ټونا، په پیورینونو کې لوړ دي. د دې ډیری وخت خوړلو سپارښتنه نه کیږي. |
| ترکیه | د ترکیې غوښه هم په زیاته اندازه پیورین لري. په ځانګړي ډول د پروسس شوي ډیلي فیل مرغۍ څخه ډډه وکړئ. |
| ګروي او خمیر | د غوښې ساسونه او هغه خواړه چې خمیر لري (د مثال په توګه بیر) هم کولی شي پیورین ولري. |
نو د ګوتو ناروغۍ لرونکي کس لپاره غوره خواړه کوم دي؟
لکه څنګه چې موږ د بدو شیانو په اړه خبرې وکړې، داسې ښه شیان هم شته چې کولی شي د دې حالت کنټرول کې مرسته وکړي. په خپل رژیم کې د دې اضافه کول کولی شي تاسو ته لویه آرام درکړي.
| د خوړو/څښاک ډول | ولې دا د ګوتو لپاره ښه دی؟ |
|---|---|
| اوبه | دا تر ټولو مهمه خبره ده. په ورځ کې لږ تر لږه ۸-۱۰ ګیلاسه اوبه څښل پښتورګو سره مرسته کوي چې له بدن څخه د پیشاب له لارې یوریک اسید خارج کړي. دا د ګاؤټ د پراختیا خطر کموي. |
| چیری | چیری د التهاب ضد خاصیتونه لري. دا پدې مانا ده چې دوی د مفصلونو پړسوب او درد کمولو کې مرسته کوي. څیړنې دا هم موندلې چې چیری کولی شي د یوریک اسید کچه کمولو کې مرسته وکړي. |
| کم شوي شیدې | ځینو څېړنو ښودلې چې د کم غوړو شیدو څښل له بدن څخه د یوریک اسید له منځه وړل ګړندي کوي او همدارنګه د مفصلونو سوزش کمولو کې مرسته کوي. |
| قهوه | قهوه د یوریک اسید په پرتله یو بل ډول اسید لري. هره ورځ د قهوې څښل د پیورینونو په یوریک اسید بدلیدو کچه راټیټوي او د بدن څخه د یوریک اسید د خارجیدو کچه لوړوي. |
| سبزيجات او ميوې | ډیری سبزیجات او میوې په پیورین کې کم دي. که څه هم ځینې سبزیجات (د مثال په توګه پالک، ګلپي) د پیورین کچه یو څه لوړه ده، خو دا ثابته شوې نه ده چې دوی د ګوتوریت نښې نښانې اغیزمنوي. نو خپل سبزیجات او میوې پرته له ویرې وخورئ. |
د دې رژیم ګټې څه دي؟
په دې ډول د خوړو کنټرول څو ګټې لري.
- د یوریک اسید کمول: دا اصلي ګټه ده. د صحي رژیم خوړل کولی شي د یوریک اسید کچه کمولو کې مرسته وکړي او د ګوتو درد او پیچلتیاو مخه ونیسي.
- د وزن کمول: فکر وکړئ، کله چې تاسو د بورې، خواږو او سره غوښې مصرف کم کړئ، ستاسو د بدن وزن به په طبیعي ډول کنټرول شي. د وزن کمول دوه ګټې لري. یو دا چې د وزن کمول د ګوتو د پراختیا خطر کموي. بل دا چې د وزن کمول زموږ په بندونو فشار کموي، په ځانګړې توګه د زنګونونو او پښو په څیر برخو کې. دا د درد څخه هم ډیره راحت ورکوي.
- د درملو اړتیا کمه شوې: دا ښه درک کړئ. دا رژیم پدې معنی ندي چې تاسو باید د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل اخیستل ودروئ. هیڅکله د طبي مشورې پرته د درملو اخیستل مه پریږدئ. په هرصورت، د درملو سربیره، ستاسو د رژیم کنټرول به تاسو ته د ناروغۍ کنټرول کې خورا ښه وده درکړي. شاید که تاسو پدې ډول دوام ورکړئ، ستاسو ډاکټر به وکولی شي ستاسو د درملو دوز کم کړي.
د هغې له نیمګړتیاوو پرته نه.
د هر څه په څیر، دا رژیم کولی شي ځینې نیمګړتیاوې ولري.
- لږ محدودیت: دا یو څه محدودیت لري. تاسو باید د اوږدې مودې لپاره ډیری هغه شیان پریږدئ چې موږ یې خوښوو، لکه بوره، خواږه او الکول. دا ممکن د ځینو خلکو لپاره ستونزمن وي. مګر کله چې تاسو د خپلې روغتیا په اړه فکر کوئ، دا د قربانۍ ارزښت لري.
- د اومیګا-۳ مصرف کم کیدی شي: سمندري غذا د اومیګا-۳ غوړ اسیدونو د ترلاسه کولو لپاره غوره ځای دی. دا اومیګا-۳ د مفصلونو درد او سوزش کمولو کې خورا ارزښتناک دي. نو کله چې تاسو د کبانو ډولونه محدود کړئ، تاسو ممکن وکولی شئ دا لږ ترلاسه کړئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او که اړتیا وي نو د کب د تیلو اضافي توکي وخورئ.
- دا بشپړ درملنه نه ده: دا هم ډیره مهمه ده. دا رژیم یوازې د ګوتو ناروغۍ په بشپړه توګه درملنه نشي کولی.
دا خواړه د ګوتو د ناروغۍ یوازینۍ درملنه نه ده. دا د درملو بدیل نه دی. د غوره پایلو لپاره، دا خواړه باید ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو سره یوځای وکارول شي.
په پای کې، دا د کم پیورین لرونکی رژیم نه یوازې د ګوتو ناروغانو لپاره ښه دی، بلکې په عمومي ډول د هرچا روغتیا لپاره هم ښه دی. دا بوره، الکول او پروسس شوي غوښې کموي او میوو او سبزیجاتو ته لومړیتوب ورکوي. که تاسو ګوت لرئ، یا د ګوت د پراختیا خطر سره مخ یاست، نو دا ارزښت لري چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او دا رژیم هڅه وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د ګوتو ناروغي په وینه کې د یوریک اسید د لوړې کچې له امله رامینځته کیږي. دا زیرمې په مفصلونو کې د شدید درد لامل کیږي.
- د هغو خوړو خوړل چې په زیاته اندازه پیورین ولري (سره غوښه، ځینې سمندري خواړه، بوره، الکول) کولی شي د یوریک اسید کچه لوړه کړي. دا ډیره مهمه ده چې له دې څخه ډډه وشي.
- هره ورځ ډېرې اوبه وڅښئ. په خپل رژیم کې د چیریو، کم غوړو شیدو او کافي په څیر شیانو اضافه کول ګټور کیدی شي.
- دا خواړه د طبي درملنې سره ضمیمه ده، نه د هغې بدیل. تل د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیب کړئ.
- د خوړو د بدلونونو څخه مخکې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو نورې طبي ستونزې لرئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم