موږ ټول ځینې کوچني عادتونه لرو، سمه ده؟ ځینې وختونه موږ خپل نوکان چیچوو، خپل ویښتان تاووو، یا خپله زنه راښکته کوو پرته له دې چې پوه شو. پداسې حال کې چې ځینې یې بې ضرره دي، ځینې عادتونه کولی شي زموږ ژوند، بڼه او رواني روغتیا اغیزمن کړي. نو که تاسو د دې عادت د ماتولو لپاره مرستې ته اړتیا لرئ، نن ورځ موږ د دې کولو لپاره د یوې خورا مؤثرې لارې په اړه خبرې کوو.
په ساده ډول، د عادت د بیرته راګرځولو روزنه (HRT) څه شی دی؟
د عادت د بیرته راګرځولو روزنه (HRT) د چلند یوه درملنه ده. په ساده ټکو کې، دا د یو بد یا ناغوښتل شوي عادت ځای په ځای کول د یو بې ضرره عادت سره، او بیا د بد عادت له منځه وړل شامل دي. ځینې عادتونه چې موږ ټول یې لرو، لکه د پخلنځي المارۍ دروازه تړل هیرول، کولی شي ځورونکي وي، مګر زیانمنونکي ندي.
خو ځینې عادتونه، لکه د پوستکي دوامداره انتخاب او د ویښتو ایستل، کولی شي زموږ ورځني فعالیتونه او همدارنګه زموږ فزیکي او رواني روغتیا اغیزمن کړي. که تاسو د دې عادت ماتولو کې مرستې ته اړتیا لرئ، HRT کولی شي ستاسو د چلند کنټرول کې د مرستې لپاره یوه ښه وسیله وي.
دا درملنه د کوم ډول عادتونو سره مرسته کوي؟
HRT د لویانو او ماشومانو دواړو کې د مختلفو اجباري چلندونو، په ځانګړې توګه د بدن متمرکز تکراري چلندونو په درملنه کې مرسته کوي.
| د عادت طبیعت | مثالونه |
|---|---|
| عمومي عادتونه | د نوکانو وهل، د ویښتانو تاوول، د پوزې اچول، د ګوتو چوس کول، ټولنیز سګرټ څکول |
| د طبي شرایطو پورې اړوند عادتونه | د ډرماتیلیلومانیا، ټریکوټیلومانیا، ټیک او ټوریټ سنډروم په څیر شرایط |
که تاسو د دې عادت پریښودو یا د دې شرایطو اداره کولو کې مرستې ته اړتیا لرئ، د رواني روغتیا مشاور سره لیدنه وکړئ، لکه یو ارواپوه چې د HRT سره تجربه لري.
د عادت د بیرته راګرځولو روزنه (HRT) څنګه کار کوي؟
د HRT درملنې په جریان کې، تاسو به د رواني روغتیا مشاور سره کار کولو ته اړتیا ولرئ. د دې لپاره درې اصلي ګامونه شتون لري.
۱. د پوهاوي روزنه
دا لومړی او تر ټولو مهم ګام دی. پدې کې د دې پوهیدل شامل دي چې کله او څنګه تاسو په خپل بد عادت کې ښکیل یاست.
- عادت تشریح کړئ: تاسو او ستاسو مشاور به په ګډه په سمه توګه وپیژنئ چې عادت څه شی دی او هر هغه حرکت چې پکې شامل وي تشریح کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د نوکانو د چیچلو دمخه خپلې شونډې مسح کړئ.
- د عادت پیژندنه: هرکله چې تاسو دا بد عادت کوئ، تاسو باید دا په دې سره وپیژنئ چې "زه اوس دا کار کوم." مشاور به ستاسو ستاینه وکړي کله چې تاسو دا وپیژنئ. که تاسو په پټه ورته کار کوئ، هغه به تاسو ته دا په ګوته کړي.
- د عادت څخه مخکې د نښو پیژندل: کله چې تاسو د عادت په پیژندلو کې مهارت ترلاسه کړئ، مشاور به تاسو سره د هغه کوچنیو نښو پیژندلو کې مرسته وکړي چې د عادت کولو دمخه راځي. دا ممکن د دې کولو لپاره لیوالتیا وي، یا یو بنسټیز حرکت وي لکه خپل لاس په خوله کې اچول ترڅو خپل نوکان وخورئ. تاسو به دا هم وپیژنئ چې کله عادت ډیر احتمال لري، لکه کله چې تاسو فشار یا غمجن یاست.
۲. د بدیل چلند تمرین کول (د سیالۍ غبرګون روزنه)
دا دوهم ګام دی. دلته څه پیښیږي دا دي چې تاسو د بل چلند ترسره کول زده کوئ چې په فزیکي توګه تاسو د دې بد عادت کولو څخه منع کوي .
دا نوی چلند باید داسې وي چې د زاړه بد عادت ترسره کول ناممکن کړي. دا باید داسې یو څه وي چې هرڅوک ورسره بلد وي او هرچیرې ترسره کیدی شي.
تصور وکړئ چې تاسو هڅه کوئ چې خپل نوکان وهل ودروئ. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:
- خپل لاسونه کلک تړلي او یوې خوا ته وساتئ.
- خپل لاسونه سره یو ځای کړئ.
- که ناست یاست، نو لاسونه مو په سر کې کیږدئ.
- خپل لاسونه په خپل سينه کې تېر کړئ.
کله چې تاسو یو بدیل چلند غوره کړئ، نو تاسو سره به د مشاور سره په غونډو کې د هغې تمرین کولو کې مرسته وشي.
۳. هڅونه او ټولنیز ملاتړ (ژوره روزنه)
دا وروستۍ مرحله ده. دا هغه ځای دی چې تاسو د خپلې هڅې لپاره د کورنۍ او ملګرو ملاتړ ترلاسه کوئ. د مثال په توګه:
- کله چې دوی تاسو د سیالۍ چلند په کولو ویني، دوی ستاسو ستاینه کوي.
- کله چې تاسو د یو زاړه بد عادت د کولو په حال کې یاست، دوی په مینه سره تاسو ته د یو نوي کار کولو یادونه کوي.
ایا د دې پرته نور کوم شیان شته چې مرسته وکړي؟
هو. د دې دریو اصلي ګامونو سربیره، مشاور کولی شي تاسو ته دوه نورې طریقې هم درکړي.
د آرامۍ روزنه
ډیری وختونه، دا عادتونه هغه وخت راڅرګندیږي کله چې موږ فشار راوړو . نو دا خورا مهمه ده چې د آرام کولو لارې چارې تمرین کړو. هغه شیان چې کولی شي پدې کې مرسته وکړي دا دي:
- د ذهن مراقبه
- د ژور تنفس تمرین
- فزیکي تمرین
- د کتابونو لوستل یا لیکل
- موسیقي اوریدل
د عمومي کولو روزنه
څه پیښیږي دا دي چې تاسو هغه نوی، ښه چلند (سیالي کوونکی چلند) په مختلفو شرایطو او چاپیریالونو کې تمرین کوئ. لکه څنګه چې تاسو دا نوی کار ته دوام ورکوئ، د وخت په تیریدو سره، دا په عادت بدلیږي پرته له دې چې تاسو یې پوه شئ، او زوړ بد عادت په بشپړه توګه ورک کیږي.
آیا HRT واقعیا اغیزمن دی؟ څومره وخت دوام کوي؟
هو، ګڼو څېړنو ښودلې چې HRT د عادت پر بنسټ د ډیری چلندونو کمولو لپاره خورا مؤثره لاره ده. په هرصورت، دا ممکن د پیچلي حالت په بشپړه توګه د درملنې لپاره کافي نه وي، لکه د نیکوتین روږدي کیدو یا OCD له امله سګرټ څکول. په داسې قضیو کې، اضافي اقداماتو ته اړتیا لیدل کیدی شي، لکه درمل یا نور رواني درملنه، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د درملنې پلان رامینځته کړئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي.
د دې درملنې بشپړولو لپاره وخت له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. ځینې خلک کولی شي په څو میاشتو کې بریالیتوب ترلاسه کړي. نور کولی شي یو کال یا ډیر وخت ونیسي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې د مشاور سره د غونډو سربیره، تاسو هغه تمرینونه هم کوئ چې تاسو یې پخپله کوئ ("کورني کار") . ستاسو هڅې پایله ټاکي.
په یاد ولرئ، دا به په شپه کې نه پیښیږي، مګر د سمې مرستې او ستاسو وقف سره، تاسو یقینا کولی شئ له دې عادتونو څخه خلاص شئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که چیرې HRT کار ونکړي، یا عادت بیا راشي، نو خپل ډاکټر یا د رواني روغتیا مسلکي وګورئ. د درملنې بل انتخاب ممکن ستاسو لپاره ډیر مناسب وي.
دا منل ګران دي چې دا ډول عادت ستاسو په ژوند کې مداخله کوي، او تاسو ممکن حتی شرم هم احساس کړئ. مګر په یاد ولرئ، هرڅومره ژر چې تاسو مرسته وغواړئ، هغومره ژر تاسو کولی شئ دا حالت له منځه یوسئ او هغه ژوند وکړئ چې تاسو یې غواړئ. ډاکټران او مشاورین ستاسو سره د مرستې لپاره دي، نه ستاسو د قضاوت لپاره.
کور ته د وړلو پیغام
- د عادت د بیرته راګرځولو روزنه (HRT) د چلند د درملنې یوه خورا مؤثره طریقه ده چې د هغو عادتونو د له منځه وړلو لپاره کارول کیږي چې بندول یې ستونزمن دي، لکه د نوکانو وهل او د ویښتو ایستل.
- دلته څه ترسره کیږي دا دي چې بد عادت د بې ضرره بدیل چلند سره بدل شي.
- مهم ګامونه دا دي: د عادت څخه خبرتیا، د بدیل چلند تمرین کول، او د کورنۍ/ملګرو څخه ملاتړ ترلاسه کول.
- دا درملنه ستاسو له خوا وخت او وقف ته اړتیا لري. دا اړینه ده چې په سمه توګه هغه "کورني کار" ترسره کړئ چې مشاور یې تاسو ته درکوي.
- که چیرې یو عادت ستاسو ژوند اغیزمن کوي، نو مه شرمېږئ او د ډاکټر یا رواني روغتیا مشاور څخه مرسته وغواړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم