غواړئ په سمه توګه پوه شئ چې ستاسو 'ښه' کولیسټرول (HDL کولیسټرول) څه شی دی؟

آیا تاسو په دې وروستیو کې د وینې معاینه کړې ده، چې د لیپید پروفایل په نوم هم یادیږي؟ په هغه راپور کې د LDL، HDL، او Triglycerides په څیر ډیر کلمې وې، سمه ده؟ ځینې وختونه ډاکټر وايي، "ستاسو ښه کولیسټرول یو څه ټیټ دی، تاسو اړتیا لرئ چې دا لوړ کړئ." دا 'ښه کولیسټرول' څه شی دی؟ ولې دا زموږ لپاره دومره مهم دی؟ راځئ چې په ساده او روښانه توګه د دې په اړه وغږیږو.

ولې موږ HDL ته 'ښه کولیسټرول' وایو؟

په ساده ډول، HDL د لوړ کثافت لیپوپروټین لپاره ولاړ دی. دا د یوې کوچنۍ 'پاکولو خدمت' په څیر فکر وکړئ چې زموږ د وینې رګونو له لارې تیریږي. د دې HDLs اصلي دنده د 'خراب' کولیسټرول، LDL (ټیټ کثافت لیپوپروټین) راټولول دي، کوم چې کولی شي زموږ د وینې رګونو کې راټول شي او د زړه ناروغۍ او سټروک په څیر شیان رامینځته کړي، او ځیګر ته یې ورسوي. ځیګر بیا دا بد کولیسټرول له بدن څخه لرې کوي.

HDL یو بل مهم دنده هم لري. دا د ساتنې د ټیم په څیر دی، زموږ د وینې رګونو داخلي دیوالونه د سکریچونو او زیان څخه ساتي. د دې دیوالونو زیان د ایتروسکلروسیس لومړی ګام دی. نو HDL د دې دیوالونو پاک او صحتمند ساتلو کې مرسته کوي.

د HDL او LDL ترمنځ په حقیقت کې څه توپیر دی؟

د دواړو ترمنځ د توپیر د پوهیدو لپاره، دې ساده جدول ته وګورئ.

راځئ چې ستاسو د کولیسټرول راپور درک کړو.

ستاسو د کولیسټرول کچه د وینې معاینې په واسطه اندازه کیږي چې 'لیپیډ پروفایل' نومیږي. دا ازموینه ستاسو د کولیسټرول کچه په mg/dL (ملی ګرامه په هر ډیسی لیټر) کې اندازه کوي. پدې راپور کې په عمده توګه د دې په اړه معلومات شامل دي:

• ټول کولیسټرول: ستاسو په بدن کې د کولیسټرول ټول مقدار (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (د ټیټ کثافت لیپوپروټین): 'خراب' کولیسټرول. د دې ډیر درلودل ښه ندي.
• HDL (د لوړ کثافت لیپوپروټین): 'ښه' کولیسټرول. څومره چې دا لوړ وي، هغومره ښه وي.
• VLDL (ډیر ټیټ کثافت لیپوپروټین): دا هم د LDL په څیر د 'خراب' کولیسټرول یو ډول دی.
• ټرای ګلیسریډونه: دا د غوړو یو ډول دی چې له هغه خواړو څخه راځي چې موږ یې خورو. د دې زیاتوالی د زړه ناروغۍ او د پانقراس د التهاب خطر زیاتوي.

نو، د HDL سمه کچه څه ده؟

څومره چې ستاسو د HDL کچه لوړه وي، هومره ستاسو زړه خوندي وي.

زما د HDL د کمیدو لاملونه څه دي؟

ستاسو د HDL کچه ولې ټیټه وي، ډیری دلیلونه کیدی شي.

• ژوند طرز: دا اصلي او تر ټولو عام لامل دی.
• چاغښت: د غوړو راټولېدل، په ځانګړې توګه د معدې په برخه کې، د HDL کچه راټیټوي.
• د تمرین نشتوالی: کله چې بدن غیر فعال وي، د HDL کچه راټیټیدلی شي.
• سګرټ څکول: په سګرټو، بیډیو، یا نورو تمباکو محصولاتو کې نیکوتین په مستقیم ډول HDL کموي.
• جینیاتي لاملونه: ځینې وختونه دا میراثي وي. ډیر نادر جینیاتي شرایط لکه ټانګیر ناروغي کولی شي د HDL کچه خورا ټیټه کړي.
• نور طبي شرایط: که تاسو د میټابولیک سنډروم په نوم ناروغي لرئ، ستاسو د HDL کچه ممکن ټیټه وي. پدې کې ډیری شرایط شامل کیدی شي، لکه د شکر ناروغۍ او د وینې لوړ فشار.
• ځینې ​​درمل: ځینې درمل (د مثال په توګه، د وینې لوړ فشار ځینې درمل) ممکن د HDL کچه د جانبي عوارض په توګه ټیټه کړي.

ایا دا ستونزه ده که HDL ډیر لوړ وي؟

عموما، دا ښه ده چې لوړ HDL ولرئ. په هرصورت، په ځینو نادرو مواردو کې، د HDL کچه چې د 80 mg/dL څخه ډیره لوړه وي کولی شي ځینې ستونزې رامینځته کړي. دا شرایط د جینیاتي بدلونونو، د ځيګر ځینې ناروغیو (لومړني بلیري کولنګیتس)، او نورو له امله رامینځته کیدی شي. نو، د هرڅه په څیر، دا مهمه ده چې دا په توازن کې وساتل شي.

سمه ده، اوس څنګه د HDL کچه لوړه کړو؟

ښه خبر دا دی چې موږ کولی شو د ژوند طرز بدلونونو په راوستلو سره د HDL کچه د پام وړ لوړه کړو. دا شیان د درملو په پرتله خورا اغیزمن دي.

۱. په منظم ډول تمرین وکړئ: د ورځې د ۳۰-۶۰ دقیقو لپاره، لږترلږه په اونۍ کې ۵ ورځې، د ایروبیک تمرینونه، لکه ګرځېدل، منډې وهل، بایسکل چلول، یا لامبو وهل، کولی شي د HDL کچه د پام وړ لوړه کړي.

۲. په بشپړه توګه د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: که تاسو سګرټ څکوئ، نو پریښودل غوره کار دی چې تاسو یې کولی شئ د خپل HDL کچه لوړه کړئ. د HDL کچه تقریبا سمدلاسه وروسته له هغه چې تاسو سګرټ څکول پریږدئ لوړیږي.

۳. صحي وزن وساتئ:که تاسو ډیر وزن لرئ، د وزن کمول به نه یوازې د HDL کچه لوړه کړي، بلکې دا به د ډیرو نورو ناروغیو خطر هم کم کړي، لکه د زړه ناروغۍ او شکر ناروغي.

۴. د ښه رژیم سره عادت شئ:

• ښه غوړي: غیر مشبوع شوي غوړ چې په مغز لرونکو مغز لرونکو کې موندل کیږي لکه د زیتون غوړ، د کانولا غوړ، ایوکاډو، مونګ او بادام، د HDL په لوړولو کې مرسته کوي.
• د فایبر څخه بډایه خواړه: ډیر سبزیجات، میوې، دانه، اوربشې، وربشې او ټول غلې دانې وخورئ.
• بوره او اوړه کم کړئ: د بورې لرونکو مشروباتو، کیکونو، بسکټونو او ډوډۍ خوړل کمول کولی شي د HDL کچه او همدارنګه د ټرای ګلیسریډ کچه راټیټه کړي.

۵. د الکولو مصرف محدود کړئ: که څه هم ځینو څیړنو ښودلې چې د الکولو اعتدال مصرف کولی شي HDL زیات کړي، دا د دې کولو لپاره صحي لاره نه ده. د الکولو منفي اغیزې خورا ډیرې دي. له همدې امله، دا مهمه ده چې د الکولو څخه ډډه وکړئ یا یې په ډیر محدود مقدار کې وکاروئ.

که تاسو د خپل راپور په اړه کومه پوښتنه لرئ، یا که تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه د ژوند طرز کې دا بدلونونه پیل کړئ، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به وکولی شي تاسو ته هغه مشوره درکړي چې ستاسو لپاره سمه ده.