موږ ټول پوهیږو چې زموږ زړونه په یوه تال کې وهل کیږي. خو ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د زړه د هر وهلو ترمنځ وخت د یوې ثانیې په یوه برخه توپیر لري؟ دا هغه څه دي چې موږ یې نه پوهیږو، مګر دا ستاسو د بدن روغتیا په اړه ډیر څه وايي. نن موږ د زړه د ضربان د بدلون په اړه خبرې کوو، یا "(د زړه د ضربان تغیر - HRV)".
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
په ساده ډول، HRV څه شی دی؟
دا ډېره ساده ده. HRV ستاسو د زړه د دوو ضربانونو ترمنځ په وخت کې ډېر کوچني بدلونونه دي. دا بدلونونه ډېر کوچني دي، په یوه ثانیه کې ډېر لږ بدلون مومي. نو موږ دا د ځانګړو وسایلو پرته نشو کشف کولای.
ځینې خلک ممکن فکر وکړي چې دا د زړه ناروغي ده، یا 'اریتمیا' ده. مګر داسې نه ده. HRV هغه څه دي چې معمولا زموږ په بدن کې شتون لري. په هرصورت، که دا بدلونونه یو څه ډیر وي، د تنفس سره تړاو نلري ('سینوس اریتمیا')، دا ممکن د زړه د بلې ناروغۍ نښه وي. په داسې حالت کې، دا یقینا مهمه ده چې خپل ډاکټر وګورئ او معاینه وکړئ.
دا څنګه کار کوي؟ د دماغ او زړه ترمنځ اړیکه
کله چې تاسو ویده یاست، کار کوئ، خوشحاله یاست یا ویره لرئ، ستاسو زړه په ورته سرعت سره نه درځېږي. دا د وضعیت سره سم خپل سرعت بدلوي. زموږ عصبي سیسټم زړه ته امر ورکوي چې په دې ډول خپل سرعت بدل کړي.
موږ دې ته خودمختار عصبي سیسټم وایو. دا هغه سیسټم دی چې په اتوماتيک ډول کار کوي، پرته له دې چې زموږ شعوري کنټرول ولري. دا دوه اصلي برخې لري.
| د عصبي سیستم یوه برخه | څه وکړو (ساده) |
|---|---|
| د خواخوږۍ سیسټم | دا هغه څه دي چې د "جګړې یا تیښتې" غبرګون کنټرولوي. د خطر یا ویرې په صورت کې، بدن د زړه ضربان او د وینې فشار لوړولو سره ځان چمتو کوي. |
| د پاراسیمپاتیک سیسټم | دا د "آرام او هضم" غبرګون کنټرولوي. دا د پخواني سیسټم عمل متوازن کوي، د زړه ضربان ورو کوي، او بدن آراموي. |
تصور وکړئ چې تاسو په سړک روان یاست او ناڅاپه یو سپی پورته ټوپ کوي. ستاسو بدن لړزیږي، ایا نه؟ په دې شیبه کې، ستاسو د 'همدردۍ' سیسټم فعال کیږي. ستاسو زړه ګړندی وهي، او اډرینالین ستاسو په بدن کې پمپ کوي ترڅو تاسو د وضعیت لپاره چمتو کړي. بیا، کله چې سپی لاړ شي، تاسو ورو ساه واخلئ او ارام شئ. دا هغه وخت دی چې 'پاراسیمپاتیک' سیسټم پیل کیږي. ستاسو د زړه ضربان بیرته عادي حالت ته راځي. HRV د دې اندازه ده چې دا دوه سیسټمونه د یو بل سره په توازن کې څومره ښه کار کوي.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →ولې د لوړ HRV درلودل ښه دي؟
HRV ښیي چې ستاسو بدن د مختلفو شرایطو سره څومره ښه تطابق کوي.
د HRV لوړ ارزښت عموما یوه ښه نښه ده. دا پدې مانا ده چې ستاسو بدن د مختلفو بدلونونو (فشار، تمرین) سره د ښه مقابلې لپاره چمتو دی. لکه د ښه تعلیق لرونکي موټر په څیر، دا کولی شي په اسانۍ سره په هر سړک موټر چلوي. هغه خلک چې د HRV لوړ ارزښت لري عموما لږ فشار لرونکي او خوشحاله ویل کیږي.
د HRV ټیټ ارزښت پدې معنی دی چې ستاسو بدن د بدلونونو سره د مقابلې لپاره یو څه سخت کار کوي. دا پدې مانا ده چې د بدن د تطابق وړتیا ټیټه ده. د HRV ټیټ ارزښتونه د شکر ناروغۍ، د وینې لوړ فشار، د زړه د تال اختلالاتو، سالنډۍ، اضطراب او خپګان په څیر شرایطو سره تړاو لري.
HRV څنګه اندازه کیږي؟
ځکه چې دا بدلونونه خورا کوچني دي، ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا ده.
- طبي طریقه: تر ټولو دقیقه طریقه دا ده چې ستاسو د زړه ضربان د الکتروکارډیوگرام یا EKG سره اندازه کړئ. ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته یو مانیټر هم واغوندئ چې د شاوخوا 24 ساعتونو لپاره په دوامداره توګه HRV اندازه کوي.
- نور وسایل: وسایل لکه د سینې تسمې چې د لوبغاړو لخوا اغوستل کیږي کولی شي په کافي اندازه دقیق معلومات چمتو کړي.
- د لاس په واسطه اغوستل شوي فټنس ټریکرونه: که څه هم ډیری خلک د زړه ضربان اندازه کولو لپاره د لاس په واسطه اغوستل شوي فټنس ټریکرونه کاروي، د دوی حساسیت معمولا د HRV په سمه توګه اندازه کولو لپاره کافي ندي.
نو که تاسو غواړئ په سمه توګه پوه شئ چې ستاسو د HRV ارزښت څه دی، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د HRV د ښه کولو لپاره موږ څه کولی شو؟
هو، تاسو کولی شئ د ژوند طرز بدلولو سره خپل HRV ښه کړئ. دا د فزیکي او رواني روغتیا دواړو لپاره مهم دی.
- خپل فزیکي روغتیا ته پاملرنه وکړئ:منظم تمرین او متوازن او صحي خواړه ستاسو د عمومي روغتیا او زړه لپاره خورا ښه دي. دا ستاسو HRV هم زیاتوي.
- د خپل رواني روغتیا پاملرنه وکړئ: دا اړینه ده چې خپل فشار اداره کړئ. د مراقبت او کافي خوب په څیر شیان کولی شي مرسته وکړي. که تاسو د اضطراب یا خپګان په څیر شرایط لرئ، نو د هغوی سمه درملنه کولی شي ستاسو HRV هم ښه کړي.
- د بایو فیډبیک روزنه: دا یوه ځانګړې طریقه ده. پدې کې د خپل تنفس کنټرولولو لپاره ځان ته روزنه ورکول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د زړه ضربان اغیزمن کړي. څیړنو ښودلې چې دا کولی شي فشار کم کړي او HRV زیات کړي.
مخکې له دې چې د خپل HRV ارزښتونو په اړه اندیښنه ولرئ، په یاد ولرئ چې دا یوه ډیره پیچلې مسله ده. ستاسو ډاکټر غوره کس دی چې تاسو ته پدې اړه مشوره درکړي.
په پای کې، HRV ستاسو د روغتیا یوازې یو کوچنی شاخص دی. دا اړینه نده چې تاسو بیړني حالت ولرئ، مګر دا د راتلونکي روغتیا ستونزو یا اوسنیو ستونزو نښه کیدی شي. نو په دې اړه ډیر فکر مه کوئ، او تل د خپل ډاکټر سره د دې په اړه خبرې وکړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- HRV د دوو زړه ضربانونو ترمنځ په وخت کې یو عادي او طبیعي بدلون دی.
- د HRV لوړ ارزښت عموما د ښه روغتیا او د بدن د ښه تطبیق وړتیا نښه ده.
- د HRV ټیټ ارزښتونه د فشار او طبي شرایطو لکه شکر ناروغۍ او د وینې لوړ فشار سره تړاو لري.
- تاسو کولی شئ د صحي ژوند طرزالعمل (تمرین، ښه رژیم، د فشار مدیریت) په کارولو سره خپل د HRV نمره ښه کړئ.
- د خپل HRV ارزښتونو په اړه د خورا دقیقو معلوماتو او مشورې لپاره تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. یوازې د اغوستلو وړ وسیلو څخه په معلوماتو تکیه مه کوئ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.