آیا تاسو د خپل زړه د ضربان د دې بدلون په اړه پوهیږئ؟ (د زړه د ضربان تغیر - HRV) راځئ چې خبرې وکړو!

موږ ټول پوهیږو چې زموږ زړونه په یوه تال کې وهل کیږي. خو ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو د زړه د هر وهلو ترمنځ وخت د یوې ثانیې په یوه برخه توپیر لري؟ دا هغه څه دي چې موږ یې نه پوهیږو، مګر دا ستاسو د بدن روغتیا په اړه ډیر څه وايي. نن موږ د زړه د ضربان د بدلون په اړه خبرې کوو، یا "(د زړه د ضربان تغیر - HRV)".

په ساده ډول، HRV څه شی دی؟

دا ډېره ساده ده. HRV ستاسو د زړه د دوو ضربانونو ترمنځ په وخت کې ډېر کوچني بدلونونه دي. دا بدلونونه ډېر کوچني دي، په یوه ثانیه کې ډېر لږ بدلون مومي. نو موږ دا د ځانګړو وسایلو پرته نشو کشف کولای.

ځینې ​​خلک ممکن فکر وکړي چې دا د زړه ناروغي ده، یا 'اریتمیا' ده. مګر داسې نه ده. HRV هغه څه دي چې معمولا زموږ په بدن کې شتون لري. په هرصورت، که دا بدلونونه یو څه ډیر وي، د تنفس سره تړاو نلري ('سینوس اریتمیا')، دا ممکن د زړه د بلې ناروغۍ نښه وي. په داسې حالت کې، دا یقینا مهمه ده چې خپل ډاکټر وګورئ او معاینه وکړئ.

دا څنګه کار کوي؟ د دماغ او زړه ترمنځ اړیکه

کله چې تاسو ویده یاست، کار کوئ، خوشحاله یاست یا ویره لرئ، ستاسو زړه په ورته سرعت سره نه درځېږي. دا د وضعیت سره سم خپل سرعت بدلوي. زموږ عصبي سیسټم زړه ته امر ورکوي چې په دې ډول خپل سرعت بدل کړي.

موږ دې ته خودمختار عصبي سیسټم وایو. دا هغه سیسټم دی چې په اتوماتيک ډول کار کوي، پرته له دې چې زموږ شعوري کنټرول ولري. دا دوه اصلي برخې لري.

تصور وکړئ چې تاسو په سړک روان یاست او ناڅاپه یو سپی پورته ټوپ کوي. ستاسو بدن لړزیږي، ایا نه؟ په دې شیبه کې، ستاسو د 'همدردۍ' سیسټم فعال کیږي. ستاسو زړه ګړندی وهي، او اډرینالین ستاسو په بدن کې پمپ کوي ترڅو تاسو د وضعیت لپاره چمتو کړي. بیا، کله چې سپی لاړ شي، تاسو ورو ساه واخلئ او ارام شئ. دا هغه وخت دی چې 'پاراسیمپاتیک' سیسټم پیل کیږي. ستاسو د زړه ضربان بیرته عادي حالت ته راځي. HRV د دې اندازه ده چې دا دوه سیسټمونه د یو بل سره په توازن کې څومره ښه کار کوي.

ولې د لوړ HRV درلودل ښه دي؟

HRV ښیي چې ستاسو بدن د مختلفو شرایطو سره څومره ښه تطابق کوي.

HRV څنګه اندازه کیږي؟

ځکه چې دا بدلونونه خورا کوچني دي، ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا ده.

• طبي طریقه: تر ټولو دقیقه طریقه دا ده چې ستاسو د زړه ضربان د الکتروکارډیوگرام یا EKG سره اندازه کړئ. ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته یو مانیټر هم واغوندئ چې د شاوخوا 24 ساعتونو لپاره په دوامداره توګه HRV اندازه کوي.
• نور وسایل: وسایل لکه د سینې تسمې چې د لوبغاړو لخوا اغوستل کیږي کولی شي په کافي اندازه دقیق معلومات چمتو کړي.
• د لاس په واسطه اغوستل شوي فټنس ټریکرونه: که څه هم ډیری خلک د زړه ضربان اندازه کولو لپاره د لاس په واسطه اغوستل شوي فټنس ټریکرونه کاروي، د دوی حساسیت معمولا د HRV په سمه توګه اندازه کولو لپاره کافي ندي.

نو که تاسو غواړئ په سمه توګه پوه شئ چې ستاسو د HRV ارزښت څه دی، نو غوره ده چې له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د HRV د ښه کولو لپاره موږ څه کولی شو؟

هو، تاسو کولی شئ د ژوند طرز بدلولو سره خپل HRV ښه کړئ. دا د فزیکي او رواني روغتیا دواړو لپاره مهم دی.

• خپل فزیکي روغتیا ته پاملرنه وکړئ:منظم تمرین او متوازن او صحي خواړه ستاسو د عمومي روغتیا او زړه لپاره خورا ښه دي. دا ستاسو HRV هم زیاتوي.
• د خپل رواني روغتیا پاملرنه وکړئ: دا اړینه ده چې خپل فشار اداره کړئ. د مراقبت او کافي خوب په څیر شیان کولی شي مرسته وکړي. که تاسو د اضطراب یا خپګان په څیر شرایط لرئ، نو د هغوی سمه درملنه کولی شي ستاسو HRV هم ښه کړي.
• د بایو فیډبیک روزنه: دا یوه ځانګړې طریقه ده. پدې کې د خپل تنفس کنټرولولو لپاره ځان ته روزنه ورکول شامل دي، کوم چې کولی شي ستاسو د زړه ضربان اغیزمن کړي. څیړنو ښودلې چې دا کولی شي فشار کم کړي او HRV زیات کړي.

په پای کې، HRV ستاسو د روغتیا یوازې یو کوچنی شاخص دی. دا اړینه نده چې تاسو بیړني حالت ولرئ، مګر دا د راتلونکي روغتیا ستونزو یا اوسنیو ستونزو نښه کیدی شي. نو په دې اړه ډیر فکر مه کوئ، او تل د خپل ډاکټر سره د دې په اړه خبرې وکړئ.