د کرسمس د زنګونو غږ او د نوي کال د راتګ سره، هر ځای د جشن فضا وي. د ډیری لپاره، دا د کورنۍ او ملګرو سره د لمانځلو او میلمستیا کولو وخت دی. مګر د دې خوښۍ په وخت کې، ځینې خلک ډیر غم، یوازیتوب، اضطراب او د نه زغملو فشار احساسوي. ایا تاسو هم ورته احساس کړی دی؟ بیا به دا مقاله ستاسو لپاره ډیره مهمه وي. موږ دې حالت ته "د رخصتیو بلوز" وایو.
ولې په دې جشني موسم کې غمجن او فشار احساس کوئ؟
حقیقت دا دی چې غم له یو کس څخه بل ته توپیر لري. هغه څه چې یو کس یې په اړه غمجن احساسوي ممکن بل یې احساس نه کړي. مګر یو څو عام دلیلونه شتون لري چې د جشن په موسم کې ډیری خلک اغیزمن کوي.
- د نه زغملو وړ فشار: تصور وکړئ چې د ډالیو اخیستلو لپاره هټۍ ته ځئ، کور پاکوئ، خواړه چمتو کوئ، خپلوانو ته ورځئ، او په کور کې د میلمنو درملنه کوئ... کله چې تاسو باید دا ټول په یو وخت کې وکړئ، تاسو یو لوی بار او فشار احساس کوئ.
- فزیکي ستړیا: کله چې دا نجونې منډې وهي او کار کوي، دوی په فزیکي او ذهني توګه ستړي احساسوي.
- د تمو زیاتوالی: کله چې تاسو داسې شیان فکر کوئ لکه "او، د تیر کال په څیر نه،" یا "موږ باید د آریایانو په څیر لوی جشن ولمانځو،" نو تاسو ډیر مایوسه کیږئ که چیرې شیان داسې نه وي.
- د پیسو ستونزې: د جشنونو په موسم کې لګښتونه زیاتیږي. دا د ډیری خلکو لپاره عادي خبره ده چې د دوی له وس څخه ډیر مصرف وکړي او بیا د بیلونو د نه ورکولو په اړه اندیښنه ولري. دا مالي فشار کولی شي په ذهن باندې یو لوی بار وي.
- یوازیتوب: شاید ستاسو کورنۍ او عزیزان ستاسو سره نه وي. یا تاسو ممکن د ډیرو خلکو په منځ کې د یوازیتوب احساس وکړئ. دا یوازیتوب د جشن په موسم کې نور هم احساس کیږي.
لکه څنګه چې دا فشار زیاتیږي، ځینې خلک په خپلو بدنونو کې مختلفې نښې نښانې ښکاره کول پیل کوي، که څه هم دوی ممکن فکر ونه کړي چې دوی خپګان لري.
| د فشار نښې | تفصیل |
|---|---|
| د سر درد | پرله پسې، ناڅرګند سر درد. |
| د الکولو ډیر استعمال | د غم او فشار څخه د خلاصون لپاره له اړتیا څخه ډیر الکول ته مخه کول. |
| له اړتیا څخه ډیر خوړل | د ذهن د تشوالي د مخنیوي لپاره له اړتیا څخه ډیر خوراک کول. |
| بې خوبۍ | د رواني ستونزو له امله د شپې د خوب ستونزې. |
ځینې خلک د نوي کال له تېرېدو وروسته دا غم احساسوي. د دې دلیل دا دی چې هغه هیلې او نا امیدۍ چې د تیر کال په اوږدو کې رامینځته شوي دي د جشن د موسم د ستړیا او فشار سره یوځای شوي دي.
د دې فشار د کمولو لپاره څه کولی شو؟
سمه ده، نو راځئ چې د ځینو شیانو په اړه وغږیږو چې موږ یې هڅه کولی شو له دې وضعیت څخه ووځو. که څه هم دا ممکن کوچني شیان ښکاري، دوی کولی شي تاسو ته ډیره راحت درکړي.
خپل محدودیتونه درک کړئ.
دا فکر مه کوئ چې "هرڅه باید بشپړ وي" یا "هرڅوک باید خوشحاله وي." د هغه څه په اړه واقعیت لرونکی اوسئ چې تاسو یې کولی شئ او څه نشئ کولی. هڅه مه کوئ چې هرڅه پخپله وکړئ. په کورنۍ کې نورو ته مسؤلیتونه وسپارئ. ځینې وختونه د "زه نشم کولی" ویلو عادت شئ.
کار تنظیم کړئ.
ټول هغه کارونه چې تاسو یې باید په پرله پسې ډول ترسره کړئ ولیکئ. بیا تر ټولو مهم کارونو ته لومړیتوب ورکړئ او لومړی یې ترسره کړئ. د دې پر ځای چې په یوه ورځ کې هرڅه ترسره کړئ، کار په څو ورځو وویشئ. په دې توګه، تاسو به لږ ستړیا او فشار احساس کړئ.
په اوسني وخت کې ژوند وکړه.
په تیرو وختونو کې مه اوسئ، فکر وکړئ، "مخکې څومره ښه وو،" یا اندیښنه مه کوئ، "ایا راتلونکی به همداسې وي؟" هڅه وکړئ حتی د هغو کوچنیو شیانو سره چې تاسو یې په اوس وخت کې لرئ خوشحاله اوسئ. په اوسني وخت کې ژوند کول د ذهن لپاره یوه لویه آزادي ده.
له نورو سره اړیکه ونیسئ.
- که تاسو یوازېتوب احساس کوئ، نو د هغو ملګرو او خپلوانو سره وخت تیر کړئ چې ستاسو سره مرسته کوي او تاسو پوهیږي.
- هڅه وکړئ چې یو نوی ملګری پیدا کړئ.
- هغه ملګري یا خپلوان ته زنګ ووهئ چې له ډېرې مودې راهیسې مو ورسره خبرې نه دي کړې او له هغوی سره اړیکه ونیسئ.
- که امکان ولري، خپل وخت د یو اړمن کس سره د مرستې لپاره مصرف کړئ. هغه ذهني خوښي چې له دې څخه راځي د تصور څخه بهر ده.
د ځان لپاره وخت پیدا کړئ.
په دې بوخت وخت کې، دا اړینه ده چې د ځان لپاره یو څه وخت ځانګړی کړئ. یو کتاب ولولئ، سندره واورئ، یو فلم وګورئ چې تاسو یې خوښوئ، یا یوازې د سترګو وتړئ.
د پیسو خیال ساته.
د جشنونو په موسم کې د خپلو لګښتونو یوه کوچنۍ یادښت وساتئ. د خپل وس سره سم لګښت وکړئ. ځکه چې کله د جشنونو له پای ته رسیدو وروسته بیلونه راټول شي، نو دا نور هم فشار رامینځته کوي.
په یاد ولرئ، که څه هم د الکولو څښل ممکن ستاسو خپګان په لنډمهاله توګه له منځه یوسي، دا به ستاسو خپګان نور هم خراب کړي. نو د الکولو مصرف محدود کړئ.
آیا هوا او د لمر د رڼا نشتوالی پدې اغیزه کوي؟
هو، ځینې وختونه دا هم پرې اغیزه کولی شي. په سړو هیوادونو کې، د ژمي په میاشتو کې د لمر وړانګې کمې وي نو د خلکو مزاج بدلیږي. موږ دې حالت ته موسمي عاطفي اختلال (SAD) وایو.
که څه هم زموږ هیواد دومره سخت ژمی نه لري، خو د دوامداره باراني موسم او لږ لمر وړانګو په ورځو کې، ځینې خلک ممکن سستي، خوب او لږ اضطراب تجربه کړي. د ځینو لپاره، دا دوی یو څه ډیر سخت اغیزمن کوي.
فوتوتراپي د هغو خلکو لپاره یوه درملنه ده چې د SAD سره مخ دي. پدې کې دوی ته هره ورځ شاوخوا 30 دقیقې مصنوعي لمر ته ښکاره کول شامل دي. دا یوه ډیره اغیزمنه درملنه ده.
همدارنګه، د SAD سره د ځینو خلکو په بدن کې د ویټامین ډي ټیټه کچه موندل شوې ده. دا ممکن د لمر وړانګو ته د نه رسیدو له امله وي. په هرصورت، هیڅ روښانه شواهد شتون نلري چې د ویټامین ډي اضافي درمل اخیستل به دا نښې کمې کړي. نو که تاسو دا ډول ستونزه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر سره وګورئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د رخصتیو په جریان کې د غم، یوازیتوب او فشار احساس کول عادي خبره ده. په دې مه شرمېږئ.
- د هرڅه په بشپړ ډول ترسره کولو تمه مه کوئ. خپل محدودیتونه درک کړئ او د خپلې بودیجې دننه کار وکړئ.
- د هغو خلکو سره وخت تېر کړئ چې تاسو پوهیږي او ستاسو ملاتړ کوي. د ځان لپاره وخت جوړول مه هېروئ.
- که دا احساسات د زغملو وړ نه وي، نو یوازې مه ځورېږئ. د باور وړ ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې وکړئ. غوره کار دا دی چې د مشورې لپاره یو وړ ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم