د نوي کال او کرسمس په څېر رخصتیو کې، هرڅوک ډېر خوشحاله وي، سمه ده؟ هر ځای موسیقي وي، د خوړو بوی وي، خندا وي... خو د دې ټولو په منځ کې، ایا داسې وختونه شته چې تاسو دروند بار، غم یا یوازیتوب احساس کوئ؟ ایا تاسو کله هم فکر کړی چې ولې زه یوازینی یم چې دا ډول احساس کوم کله چې نور ټول خوشحاله وي؟ په ریښتیا سره، دا احساس ستاسو لپاره ځانګړی نه دی. ډیری خلک د رخصتیو په جریان کې دا ډول فشار احساسوي.
په ځانګړې توګه که تاسو یو څوک یاست چې د خپګان څخه رنځ وړئ، یا په تیرو وختونو کې له دې څخه رنځ وړئ، نو تاسو باید د هغه فشار په اړه ډیر محتاط اوسئ چې پدې وخت کې رامینځته کیږي. مګر مه ویریږئ. د لږې هڅې سره، تاسو کولی شئ دا فشار کم کړئ او د جشن په موسم کې خوښۍ ومومئ. راځئ چې ځینې ساده لارې وګورو چې کولی شي مرسته وکړي.
خپل احساسات څنګه اداره کوئ؟
۱. لوړې تمې مه لرئ.
د جشن موسم په اړه داسې فکر مه کوئ چې هرڅه باید بشپړ وي، لکه د مبارکۍ کارت یا فلم. که تاسو ځان دې ته اړ کړئ چې فکر وکړئ، "زه باید خوشحاله شم،" نو تاسو به یوازې نور فشار اضافه کړئ. نو، ډیره تمه مه کوئ، او د ورځې سره مخ شئ لکه څنګه چې راځي.
۲. یو څه مختلف هڅه وکړئ.
ایا تاسو هره ورځ د ورته زړو کارونو کولو څخه ستړي شوي یاست؟ نو دا ځل یو بدلون راولئ. شاید د نوي کال د ماښام پخلی کولو پرځای په کور کې په یوه ښه رستورانت کې وخورئ. د کرسمس په ورځ له خپلې کورنۍ سره فلم وګورئ. د ډالیو ورکولو پرځای، دا پیسې راټولې کړئ او هغه چا ته یې ورکړئ، لکه یتیم خانه.
۳. خپل 'ملاتړ سیسټم' ته ورشئ
دا یو لوی ځواک دی چې یو څوک ولرئ چې ورسره خبرې وکړي او تاسو پوه شي کله چې تاسو خپه یاست. په ورته ډول، که تاسو نږدې ملګري یا کورنۍ لرئ، نو پدې ورځو کې په منظم ډول ورسره خبرې وکړئ. لږترلږه یو تلیفون وکړئ او په اړیکه کې پاتې شئ.
۴. فکر مه کوه چې هرڅه به غلط شي.
ځینې خلک حتی د جشن د موسم له پیل څخه مخکې اندیښنه لري، فکر کوي، "او، دا ځل به هم ډیرې ستونزې وي." داسې فکر کول به تاسو نور هم خپه کړي. نو هڅه وکړئ چې ارام پاتې شئ، پرته له دې چې ډیره تمه ولرئ، ښه یا بد.
۵. غیر ضروري شیان هېر کړئ
په دې فکر کې ځان مه ستړی کوه چې باید دودونه وساتې. سمه ده که دا ځل د کور شاوخوا څراغونه نه شې لګولی. سمه ده که د هرچا لپاره ځانګړي ډالۍ نشې موندلی. ځان ته وقفه ورکړه. د دې ډول کوچنیو شیانو په اړه اندیښنه به یوازې ستاسو خوښۍ له منځه یوسي.
۶. په خپله خوښه مرسته وکړئ
تاسو ممکن دمخه ستړي او ستړي احساس وکړئ. مګر هڅه وکړئ چې د هغو کسانو سره د مرستې لپاره لږ وخت ومومئ چې ستاسو څخه ډیر اړمن دي. د نرسنګ کور ته لاړ شئ او مرسته وکړئ، یا د یوې اړمنې کورنۍ لپاره خواړه واخلئ. تاسو به د راحتۍ احساس هم وکړئ کله چې تاسو فکر کوئ ، "لږترلږه ما د یو چا په مخ موسکا راوړه."
د کورنۍ د غړو سره د ستونزو په اړه څه کوئ؟
کله چې د کورنۍ غړي راټولېږي نو کوچني اختلافات عادي خبره ده. خو که دا ستاسو رواني روغتیا اغیزمنوي، نو دا شیان هڅه وکړئ.
| مشوره | څه کیدی شي؟ |
|---|---|
| له پوښتنو ډډه وکړئ | که تاسو په بشپړه توګه اړتیا نلرئ چې داسې محفل ته لاړ شئ چیرې چې څوک (د مثال په توګه یو خپلوان) شتون ولري، نو مه ځئ. یا لاړ شئ او د بیرته راتلو دمخه یو څه انتظار وکړئ. د هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کنټرولولی شئ. |
| مرسته وغواړئ | هڅه مه کوه چې هرڅه پخپله ترسره کړې. له نورو څخه د کور په کارونو، پخلي او پیرودلو کې مرسته وغواړه. په روښانه توګه وپوښته، "ایا تاسو پدې کې زما سره مرسته کولی شئ؟" |
| هغه څه پریږدئ چې تاسو یې کنټرول نشئ کولی. | تاسو نشئ کولی د خپلوانو ترمنځ د جګړو په څیر شیان کنټرول کړئ. په دې وخت کې غوره کار چې تاسو یې کولی شئ دا دی چې د یو څه وخت لپاره له وضعیت څخه لرې شئ. د دې پرځای چې د دوی د بدلولو هڅه وکړئ، خپل عکس العمل کنټرول کړئ. |
| نوي دودونه پیل کړئ. | اړتیا نشته چې په زور سره هغه زاړه دودونه دوام ورکړئ چې نور هیڅوک ترې خوښ نه دي. یو نوی کار پیل کړئ چې ستاسو او ستاسو کورنۍ سره مناسب وي او تاسو خوشحاله کړي. |
دا عادي خبره ده چې د رخصتیو په جریان کې غمجن شئ کله چې تاسو د خپلو عزیزانو په اړه فکر کوئ چې تاسو یې له لاسه ورکړي دي. د یوازې غم کولو پرځای، یو څه وکړئ چې تاسو ته یې په مینه سره یادونه وکړي. د مثال په توګه، د هغه کس لپاره د خوښې خواړه پخ کړئ او هغه خاطرې شریکې کړئ.
تاسو څنګه د محفلونو او جشنونو سره مخ کیږئ؟
بوخت جشنونه او محفلونه د ځینو خلکو لپاره ډیر فشار راوړونکی کیدی شي.
- هر څه ته "هو" مه وایه:د رخصتیو موسم څو اونۍ دوام کوي. که تاسو هر هغه ځای ته لاړ شئ چې هرڅوک تاسو ته بلنه درکوي، تاسو ستړي او فشارمن کیدی شئ. هغه ځایونه غوره کړئ چې تاسو واقعیا غواړئ لاړ شئ.
- له تګ وروسته هر وخت بیرته راشئ: تاسو اړتیا نلرئ چې د ګوند پای ته رسیدو پورې انتظار وکړئ ځکه چې تاسو تللي یاست. تاسو حق لرئ چې یو څه وخت وروسته بیرته راشئ او ووایاست، "زه ډیر کار لرم." که تاسو فکر کوئ، "زه به په یو ساعت کې بیرته راشم،" مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ، نو تاسو به لږ اندیښنه احساس کړئ.
- د ملګري سره لاړ شئ: که تاسو د دفتر د پارټۍ په څیر ځای ته د تګ څخه ویره لرئ، نو د ملګري سره لاړ شئ، یا ورسره د یوځای کیدو په اړه وغږیږئ. دا به ډیر ښه احساس وکړي چې یو څوک ورسره خبرې وکړي.
تر ټولو مهم: د ځان پاملرنه وکړئ (ځان ساتنه)
په دې بوختو وختونو کې، د ځان هېرول اسانه دي، خو د ځان پاملرنه ستاسو د رواني روغتیا لپاره تر ټولو مهمه خبره ده.
- خوب: هڅه وکړئ چې د امکان تر حده د خپل عادي خوب د ګډوډولو څخه ډډه وکړئ. په محفلونو کې تر ناوخته ویښ پاتې کیدل یا تر سهاره پورې د ډالیو بسته کول ستاسو مزاج خرابولی شي.
- تمرین: تاسو شاید حیران یاست، "د تمرین کولو وخت چیرته دی؟" مګر دا ثابته شوې چې تمرین په فشار او خپګان باندې خورا لوی اغیزه لري. کله چې تاسو هټۍ ته ځئ نو یو څه لرې لاړ شئ. د خپل لیک د غورځولو لپاره د موټر چلولو پرځای پوسټ دفتر ته لاړ شئ.
- خواړه او څښاک: د جشن په موسم کې د خوړو کنټرول کول ګران دي. خو هڅه وکړئ چې څومره چې امکان ولري صحي وخورئ. خو یوه ورځ د ډېر کیک خوړلو په اړه بد احساس مه کوئ. دا کومه لویه خبره نه ده، یوازې په بله ورځ یې بیا کنټرول کړئ.
- له الکولو څخه لرې اوسئ: د جشن په موسم کې د الکولو مصرف ډیر وي. ځینې خلک د ټولنیز کولو ویره لرې کولو لپاره الکول کاروي. مګر په یاد ولرئ، الکول یو خپګان دی. دا کولی شي تاسو نور هم غمجن او فشارمن کړي. که تاسو د خپګان لپاره درمل اخلئ، د الکولو مصرف خطرناک کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
- خپل درمل په سمه توګه واخلئ: که تاسو د کومې ناروغۍ لپاره درمل اخلئ، په ځانګړې توګه د خپګان لپاره، نو په دې بوختو ورځو کې خپل درمل مه پریږدئ. مخکې له دې چې ختم شي، یو نوی واخلئ.
- مسلکي مرسته وغواړئ: که تاسو د معالج یا مشاور سره لیدنه کوئ، نو د رخصتیو څخه مخکې یو اضافي ناسته مهالویش کړئ. دا به تاسو ته د دې وخت په جریان کې د مقابلې لپاره ډیره ځواک درکړي.
"دا د ډېرو خلکو لپاره یو ستونزمن وخت دی. نو له ځان سره مهربان اوسئ. ځان وبخښئ." دا د مهربانۍ او بخښنې وخت دی. یو څه یې د ځان لپاره ځانګړې کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د رخصتیو په جریان کې د غم او فشار احساس کول عادي خبره ده. په دې مه شرمېږئ یا فکر مه کوئ چې تاسو یوازینی یاست.
- د هر څه د بشپړتیا تمه مه کوئ. هڅه وکړئ چې آرام اوسئ او لوړې تمې مه کوئ.
- د ځان خیال ساته. په دې وخت کې کافي خوب کول، ښه خواړه خوړل او تمرین کول خورا مهم دي.
- له هغو خلکو سره خبرې وکړئ چې ستاسو سره مرسته کولی شي او تاسو درک کولی شي. یوازې مه ځورېږئ.
- که دا احساسات د کنټرول لپاره خورا شدید وي، نو اندیښنه مه کوئ او سمدلاسه ډاکټر یا رواني ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د مسلکي مرستې غوښتل کمزوري نه ده، دا یو ځواک دی.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم