ډیری زموږ څخه هره ورځ یو یا څو درمل د لوړ فشار، کولیسټرول، یا د شکر ناروغۍ دوهم ډول لپاره اخلو. ځینې وختونه تاسو شاید حیران شئ، "ایا زه به کله هم وکولی شم چې دا درمل پریږدم؟" حقیقت دا دی، دا یو خوب نه دی. د خپل ډاکټر په مشوره او ملاتړ، او ستاسو په ژوند کې د ځینو ساده بدلونونو سره، تاسو ممکن د درملو مقدار کم کړئ چې تاسو یې اخلئ، او حتی د وخت په تیریدو سره یې په بشپړه توګه اخیستل ودروئ. راځئ وګورو چې موږ څنګه کولی شو تاسو سره د دې کولو کې مرسته وکړو.
۱. صحي خواړه اسانه کړئ
د زړه روغتیا لپاره خواړه خورا ساده دي، خو موږ یې دومره ستونزمن کوو.
- هغه خواړه کم کړئ چې په زیاته اندازه مشبوع غوړ ولري (د بیلګې په توګه غوړ شوي خواړه، پروسس شوي غوښه)
- د میوو او سبزیجاتو مصرف زیات کړئ.
- له هغو شیانو څخه لرې اوسئ چې تصفیه شوي بوره لري (د مثال په توګه، خواږه مشروبات، کیک، بسکټ).
- هغه خواړه شامل کړئ چې صحي غوړ ولري، لکه مغز، فایبر لرونکي خواړه، او کب .
دا اسانه ښکاري، نه؟ خو ستونزه دا ده چې د دې شیانو د خوړلو لپاره، تاسو باید لومړی دا په کور کې ولرئ. فکر وکړئ چې ستاسو د پخلنځي په المارۍ کې، ستاسو په یخچال کې، ستاسو په میز کې په کار کې، او ستاسو په موټر کې څه دي. ایا داسې شیان شته چې ستاسو د روغتیا اهدافو په ترلاسه کولو کې مرسته کوي؟ یا داسې شیان دي چې ستاسو مخه نیسي؟ که داسې وي، نو اوس وخت دی چې اوس یې په اړه فکر پیل کړئ او هغه شیان بدل کړئ چې تاسو یې کور ته راوړئ.
۲. د هټۍ څخه د محصولاتو د اخیستلو پر مهال د لیبلونو لوستلو عادت خپل کړئ.
کله چې تاسو کوم خواړه اخلئ چې په کڅوړه، بکس یا ډبه کې راځي، نو د هغې په شا باندې
د تغذیې حقایقو لیبل لوستلو عادت کړئ. ډیری وختونه، دا ډول چمتو شوي خواړه کولی شي زموږ د فکر په پرتله
ډیر مالګه (سوډیم) ولري. فکر وکړئ چې د ساسیج یا نوډلز په کڅوړه کې څومره مالګه ده چې تاسو هره ورځ خورئ. مګر ډیری وختونه، په پلورنځي کې د ورته خواړو لپاره د ټیټ سوډیم اختیارونه شتون لري. د دې کوچني بدلون راوستل، او همدارنګه د مالګې مقدار کمول چې تاسو یې په خپل خواړو کې اضافه کوئ، ستاسو په روغتیا باندې لوی اغیزه کولی شي. کله چې تاسو په خپل خواړو کې د مالګې مقدار کم کړئ،
ستاسو د وینې فشار به په لنډ وخت کې، لکه یوه میاشت کې کنټرول شي. ۳. په بدن کې تر ټولو مهم عضلات پیاوړي کړئ
ته پوهېږې چې دا څه شی دی؟
دا ستا زړه دی.. د نورو عضلاتو په څیر، تاسو اړتیا لرئ چې خپل زړه د یو څه کار په ورکولو سره پیاوړی کړئ. دا پدې مانا ده چې تمرین وکړئ. دا اړینه نده چې تاسو په جم کې ترسره کوئ. تاسو کولی شئ دا په خپل ورځني معمول کې شامل کړئ.
- شاید تاسو د خپل څاروي سپي سره د لنډې ګرځېدو لپاره لاړ شئ.
- تاسو کولی شئ د کور د کارونو په جریان کې یو څه سندره او نڅا وکړئ.
- تاسو کولی شئ دا د یوګا ویډیو آنلاین لیدلو سره هڅه وکړئ.
- تاسو کولی شئ په ګراج کې له دوړو ډک بایسکل واخلئ او د لږ سفر لپاره لاړ شئ.
هر هغه څه چې تاسو یې کوئ، تاسو خپل زړه پیاوړی کوئ. دا
ستاسو د وینې فشار ټیټوي، ستاسو د وینې شکر کنټرولوي. کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو د بدن د
انسولین مقاومت کمیږي. دا پدې مانا ده چې ستاسو د بدن حجرو لپاره د شکر جذب کول اسانه کیږي. دا کولی شي تاسو سره د شکر ناروغۍ لپاره د اړتیا وړ درملو مقدار کمولو کې مرسته وکړي.
هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۳۰ دقیقې ، لږ تر لږه په اونۍ کې ۵ ورځې تمرین وکړئ. دا په اونۍ کې ۱۵۰ دقیقې کیږي.
کله چې تاسو په دې ډول خپل خواړه او تمرین کنټرول کړئ، ستاسو اضافي وزن به هم کم شي.
لږ وزن کمول به ستاسو د درملو کمولو کې هم ډیره مرسته وکړي .
۴. د الکولو مصرف محدود کړئ
د الکولو زیات څښل کولی شي د وینې فشار لوړ کړي. نو که تاسو د خپل درمل کمولو په اړه فکر کوئ، نو تاسو باید پدې اړه هم محتاط اوسئ. تاسو اړتیا نلرئ چې په بشپړ ډول ودروئ. مګر یو حد وساتئ. عموما، دا مناسبه ده چې ځان
د ښځو لپاره په ورځ کې یو معیاري څښاک او د نارینه وو لپاره دوه پورې محدود کړئ.
۵. د خپل ذهن د ارامولو تمرین وکړئ.
فشار د ډیرو ناروغیو لکه د وینې لوړ فشار او شکر ناروغۍ لپاره یو پټ مرسته کوونکی دی. له همدې امله، د ذهن ارام ساتل د درملو په څیر دي.
- ارام کښېنئ. ساه واخلئ. تکرار کړئ: هره ورځ د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره، په ارام ځای کې کېنئ، سترګې وتړئ، او ژوره ساه واخلئ. ورو ورو ساه وباسئ. دا ساده شی به تاسو ته ستاسو د وینې فشار څخه لویه راحت درکړي.
- خپل وخت اداره کړئ: هڅه مه کوئ چې هرڅه ته 'هو' ووایاست. که تاسو ستړي یاست یا وخت نلرئ نو د 'زه دا نشم کولی' ویلو څخه مه ویریږئ.
- د فشار لاملونه وپیژنئ: هغه شیان وپیژنئ چې تاسو نارامه کوي او تاسو خپه کوي، او تر هغه چې امکان ولري له دوی څخه لرې اوسئ.
۶. په بشپړه توګه سګرټ څکول پریږدئ
دا هغه څه دي چې تاسو یې باید په بشپړه توګه ترسره کړئ.
د سګرټ او د تنباکو د نورو ټولو ډولونو څخه په بشپړ ډول لرې اوسئ.که تاسو سګرټ څکوئ، نو پریښودل ستاسو د وینې فشار، د زړه حملې او سټروک خطر کمولو کې مرسته کولو لپاره یوه غوره لار ده. حتی که تاسو سګرټ نه څکوئ، د نورو خلکو شاوخوا اوسیدل چې سګرټ څکوي (دوهم لاس سګرټ) ستاسو روغتیا ته همدومره بد دي.
۷. د دې ټولو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
دا تر ټولو مهمه خبره ده. خپل ډاکټر ته خبر ورکړئ چې تاسو د ژوند طرز کې دا بدلونونه راوستل پیل کوئ. هغه یا هغه کولی شي ستاسو د هڅو ملاتړ وکړي. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې ستاسو روغتیا ښه کیږي (د وینې فشار، د شکر کچه)، هغه یا هغه به پریکړه وکړي چې ایا، څومره، او کله تاسو کولی شئ خپل درمل کم کړئ.
خبرداری: د ډاکټر له مشورې پرته د درملو دوز مه کموئ، دوز مه بدلوئ، یا د درملو اخیستل مه بندوئ، ځکه چې دا کار کول ډېر خطرناک کېدای شي.
ستاسو ډاکټر، که اړتیا وي، تاسو بل متخصص ته راجع کولی شي، لکه د غذا متخصص، ترڅو پدې سفر کې ستاسو سره مرسته وکړي.
| د ژوند طرز بدلون | اصلي ګټې |
|---|
| صحي خواړه | د کولیسټرول، د وینې فشار او وزن کنټرول. |
| په منظم ډول تمرین کول | د وینې فشار، د وینې شکر کچه او وزن ټیټوي. زړه پیاوړی کوي. |
| د مالګې (سوډیم) کمول | د وینې فشار په چټکۍ سره کنټرولولو کې مرسته کوي. |
| د فشار مدیریت | د وینې فشار ټیټوي، ذهني هوساینه زیاتوي. |
| د سګرټ څکولو پریښودل | د زړه د حملې او سټروک خطر خورا کم شوی. |
د دې بدلونونو د پایلو لیدل به څومره وخت ونیسي؟
دا له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. دا پدې پورې اړه لري چې تاسو څومره کاروئ او ستاسو بدن څنګه ورته غبرګون ښیې. مګر عموما،
د 3 څخه تر 6 میاشتو پورې، تاسو باید د خپل وینې فشار، وزن، د وینې شکر، او کولیسټرول کچه کې مثبت بدلون وګورئ. تاسو به هم ښه او ډیر آرام احساس کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د اوږدمهاله ناروغیو لکه د وینې فشار، کولیسټرول او شکر ناروغۍ لپاره درمل د صحي ژوند طرزالعمل په غوره کولو سره کم کیدی شي.
- په خوړو او تمرین کې د کوچنیو، مدیریت وړ بدلونونو سره پیل وکړئ.
- د فشار اداره کول او د سګرټ څکولو پریښودل ستاسو په روغتیا باندې قوي اغیزه لري.
- صبر وکړه. دا شیان د پایلو ښودلو لپاره یو څه وخت نیسي.
- تر ټولو مهمه خبره: هیڅکله د خپل ډاکټر له اجازې پرته د خپلو درملو دوز یا وخت مه بدلوئ.
د درملو کمول، د ژوند طرز، د وینې لوړ فشار، کولیسټرول، شکر ناروغي، صحي خواړه، تمرین
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم