آیا تاسو کله هم د پښې د ټپ یا جراحي وروسته د بیساکو کارولو ته اړ شوي یاست؟ شاید ستاسو په کورنۍ کې څوک وي. په لومړي سر کې، دا ممکن یو څه ستونزمن او نا آرامه ښکاري، مګر کله چې تاسو زده کړئ چې څنګه یې په سمه توګه وکاروئ، نو دا دومره ډیر نه دی. بیساکو د تجهیزاتو یوه خورا مهمه برخه ده چې تاسو سره د تګ او ولاړیدو کې مرسته کوي پداسې حال کې چې ستاسو ټپي شوې پښه، زنګون یا پښه آراموي. راځئ وګورو چې څنګه د دې بیساکو سره په خوندي او اسانۍ سره کار وکړو.
کله باید د بیساکو څخه کار واخلئ؟
د پښې د ټپ یا جراحي وروسته د بیساکو کارول ډېر عام دي. دلته ځینې مثالونه دي:
- د سپورت ټپونه: د زنګون د ټپونو لکه ACL اوښکو یا مینیسکوس اوښکو پورې، ممکن د بیساکو اړتیا وي تر هغه چې روغ شي.
- هډوکي ماتېدل: کله چې د پښې، زنګون، پښې یا پښې هډوکي مات شي (مات شي)، نو د لکړو اړتیا وي.
- د لیګامینټ یا ټنډون اختلالات: ستاسو ډاکټر ممکن د اکیلز ټنډون ماتیدو یا ټنډینایټس په څیر شرایطو لپاره هم د بیساکو سپارښتنه وکړي.
- جراحي: د بدن د ښکته برخې د جراحیو وروسته، په ځانګړې توګه د عامو جراحیو لکه ارتروسکوپي جراحي وروسته، بیساکو ته هم اړتیا لیدل کیږي.
ټپي پښه څومره وزن زغملی شي؟
دا یوه ډېره مهمه پوښتنه ده. تاسو په خپله ټپي پښه څومره وزن اچولی شئ دا ستاسو د ټپي کېدو په نوعیت او ستاسو د رغېدو کچې پورې اړه لري. ستاسو ډاکټر یا فزیوتراپیست به تاسو ته په دې اړه واضح لارښوونې درکړي. موږ دې ته "د وزن پورته کول" وایو. دوی ممکن دا ټکي وکاروي:
| ډاکټر څه وايي (طبي اصطلاح) | ساده معنی |
|---|---|
| بې وزنه | په ټپي پښه باندې هیڅ وزن مه اچوئ . د تګ پر مهال هغه پښه له ځمکې څخه لرې وساتئ. |
| یوازې د توازن لپاره د پښې لمس کول | د توازن ساتلو لپاره یوازې د خپلو ګوتو څوکو ته لاس ورکړئ . پر هغوی هیڅ وزن مه اچوئ. |
| د وزن جزوي بار (د مثال په توګه، ۵۰٪) | تاسو کولی شئ په ټپي پښه کې د خپل بدن د وزن یوازې یوه ټاکلې سلنه (د مثال په توګه ۵۰٪) برداشت کړئ . د ډاکټر له لارښوونې څخه ډیر وزن مه پورته کوئ. |
| د زغملو وړ وزن پورته کول | تاسو کولی شئ هر څومره وزن چې کولی شئ پرته له درد څخه پورته کړئ. که تاسو درد احساس کوئ، نو نور مه پورته کوئ. |
کوم ډول بیساکې شته؟
د بیساکو څو عمده ډولونه شتون لري. زموږ په هیواد کې تر ټولو عام ډول چې لیدل کیږي هغه هغه دی چې د تخرګ لاندې ایښودل کیږي.
| د بیساکو ډول | تفصیل |
|---|---|
| د لاس لاندې/تخرګنۍ لکړې | دا تر ټولو عام ډولونه دي. دوی په سر کې یو پیډ لري چې د بغل لاندې مناسب وي. دوی د لاس نیولو لپاره یو گرفت هم لري. |
| د لاس مخکینۍ/ د څنګلې لکړې | دا معمولا یو څه لنډ وي. دوی یو کف لري چې د لاس شاوخوا، د څنګل لاندې، او د نیولو لپاره یو ځای لري. |
| د ګټر بیساکې | دا ډېر عام نه دي. دوی د جیب په څیر یوه ټوټه لري چې د لاس لاندې کیښودل کیدی شي. |
څنګه د بیساکو کارول اسانه او خوندي کیدی شي؟
په داسې ډول چې په بشپړه توګه مناسب وي، بيساکي تنظیم کړئ.
د بیساکو کارولو دمخه، دا اړینه ده چې هغه ستاسو د دقیق لوړوالي سره سم تنظیم کړئ.
- ډیری بیساکې په قد کې تنظیم کیدی شي. پدې اړه د مرستې لپاره له خپل ډاکټر یا فزیکي معالج څخه پوښتنه وکړئ .
- د تخرګ لاندې د بیساکو لپاره، کله چې تاسو مستقیم ودریږئ نو د بیساکو د پورتنۍ برخې او ستاسو د تخرګ ترمنځ باید شاوخوا 2 انچه ځای وي.
- د لاس گرفت باید د هپ په سطحه وي، ستاسو څنګلې یو څه کږې وي.
ډېر مهم: تاسو باید د خپل بدن وزن د خپلو لاسونو په مرسته د لکړو په غاړه کې وساتئ. د وزن پورته کولو پرمهال هیڅکله په خپلو بغلونو تکیه مه کوئ. دا کار کولی شي ستاسو د بغلونو لاندې اعصاب او د وینې رګونه زیانمن کړي. دا به تاسو ژر ستړي کړي.
د یادولو لپاره د خوندیتوب لارښوونې
- وګورئ چې د کرچ په ښکته برخه کې د ربړ څوکې په ښه حالت کې دي او زړې شوې نه دي.
- له بهر ګرځېدو وروسته، وګورئ چې ایا په دې ربړي گرفتونو کې کوم ډبرې، خټې یا پاڼې بندې دي. دا کولی شي د ښویېدو او لوېدو لامل شي.
- په خپل کور او کارځای کې، هغه شیان لرې کړئ چې په فرش کې ګډوډ کیدی شي (کیبلونه، غالۍ).
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د بیساکو څخه کار واخلئ تر هغه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایی. حتی که تاسو احساس کوئ چې اوس ښه یاست، د وخت له تیریدو دمخه یې بندول کولی شي د هغه سیمې بیا ټپي کیدو یا زیان لامل شي چیرې چې تاسو جراحي کړې وه.
راځئ چې د لکړو په کارولو سره ولاړ، کښیناست او ګرځېدل زده کړو.
له څوکۍ څخه څنګه پورته کېږئ؟
۱. په څوکۍ کې لږ مخکې، د کونج په لور کېنئ.
۲. دواړه لکړې سره یوځای کړئ او د ټپي شوې پښې په مقابل لاس سره یې ونیسئ.
۳. اوس، یو لاس په لکړو او بل لاس په څوکۍ کېږدئ، او ورو ورو ودریږئ، وزن په خپلې ښې پښې باندې واچوئ .
۴. کله چې تاسو ښه متوازن شئ، دواړه بیساکې د خپلو تخرګونو لاندې کېږدئ.
څنګه له ولاړې څخه کښینې؟
۱. د څوکۍ په وړاندې تکیه وکړئ او تر هغه وخته پورې تکیه وکړئ تر څو چې تاسو د څوکۍ کونجونه د خپلو پښو شاته احساس نه کړئ.
۲. په خپلې ښې پښې وزن واچوئ او توازن وساتئ.
۳. دواړه عساکرې له خپلو تخرګونو څخه وباسئ او په یوه لاس سره یې یوځای ونیسئ.
۴. څوکۍ په خپل بل لاس سره د شا تر شا ونیسئ او کښینئ.
څنګه د دواړو لکړو په کارولو سره ګرځې؟
۱. لومړی، مستقیم ودریږئ او ځان ښه متوازن کړئ.
۲. دواړه لکړې او ټپي پښه په ورته وخت کې لږ څه وړاندې کېږدئ .
۳. اوس د لکړو په لاسونو وزن واچوئ او خپله ښي پښه مخ ته کیږدئ.
۴. کله چې تاسو بیا متوازن شئ، بل ګام پورته کړئ.
د ډیری خلکو لپاره ترټولو سخته خبره: پورته او ښکته زینو ته تلل
د زینو پورته او ښکته تلل تر ټولو ننګونکې برخه ده. تاسو باید دا په ډیر احتیاط او احتیاط سره ترسره کړئ. که امکان ولري، نو له چا څخه مرسته وغواړئ. یو ساده قانون شتون لري: "پورته له ښو سره، ښکته له بدو سره." دا پدې مانا ده چېکله چې پورته ځې، ښه پښه مخې ته وي، او کله چې ښکته ځې، خراب (ټپي) پښه مخې ته وي.
راځئ چې له زینو پورته شو.
- که چیرې لاسي پټلۍ وي:
۱. لاستی په یوه لاس سره په کلکه ونیسئ.
۲. دواړه عساکرې د بلې تخرګ لاندې وتړئ.
۳. لومړی خپله ښي پښه پورته کړه.
۴. بیا، ټپي پښه او بیساکې پورته کړئ.
- که مرسته نه وي:
۱. لومړی خپله ښه پښه پورته کړئ.
۲. بیا، دواړه لکړې او ټپي پښه یوځای پورته کړئ.
راځئ چې له زینو ښکته شو.
- که تاسو کومه مرسته لرئ:
۱. لاستی په یوه لاس سره په کلکه ونیسئ.
۲. دواړه عساکرې د بلې تخرګ لاندې کېږدئ.
۳. لومړی، ټپي پښه او بیساکې په ښکته زینه کې کیږدئ.
۴. بیا ښي پښه ښکته زینې ته یوسئ.
- که مرسته نه وي:
۱. لومړی، دوه لکړې په ښکته زینه کې کیږدئ.
۲. بیا ټپي پښه ښکته کېږدئ.
۳. ښي پښه تر پایه پورې ښکته کړئ.
بدیل طریقه: که تاسو د زینو پورته یا ښکته کیدو څخه ویره لرئ یا نا آرامه یاست، تاسو کولی شئ دا د ناستې پرمهال ترسره کړئ. په زینو کې کښیناستئ او خپل لاسونه او ښې پښې وکاروئ ترڅو په یو وخت کې یو ګام پورته یا ښکته شئ. دا خورا خوندي طریقه ده.
کور ته د وړلو پیغام
- د بیساکو کارولو دمخه، د ډاکټر یا فزیوتراپیست په مرسته یې د خپل دقیق قد سره سم تنظیم کړئ.
- د بدن وزن باید د بیساکو په لاسونو کې وساتل شي. د وزن د وړلو پرمهال هیڅکله په بیساکو تکیه مه کوئ.
- د زینو پورته او ښکته کېدو پر مهال ډېر ورو او په احتیاط سره حرکت وکړئ. په یاد ولرئ: د پورته کېدو پر مهال ښه پښه پورته، د ښکته کېدو پر مهال بده پښه ښکته.
- خپل کور او کاري ځای یو خوندي ځای جوړ کړئ، له هغو خنډونو څخه پاک چې کولی شي تاسو وځوروي.
- تر هغه چې ستاسو ډاکټر سپارښتنه ونه کړي، د بیساکو کارول مه پریږدئ. حتی که تاسو احساس کوئ چې تاسو ژر روغ کیږئ، د لارښوونو تعقیب به د بیا ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم