آیا تاسو هم د زنګون درد لرئ؟ (د زنګون درد) راځئ چې د دې ټولو په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله د زینو پورته کېدو یا د یو څه وخت لپاره له ناستې وروسته د پاڅېدو پر مهال د "کرک" غږ احساس کوئ؟ یا ایا تاسو احساس کوئ چې سهار له خوبه پاڅېدو سره ستاسو زنګونونه سخت دي؟ د زنګون درد یوه ستونزه ده چې زموږ په هیواد کې ډیری خلک لري او دا د دوی ورځني ژوند اغیزه کوي. ځینې خلک فکر کوي چې دا یو عادي شی دی چې د عمر سره پیښیږي. مګر دا ښه نه ده چې یوازې ټول درد له پامه وغورځول شي. نو نن ورځ، راځئ چې په ساده ډول د زنګون درد، د هغې لاملونو، او د هغې په اړه څه کیدی شي په اړه وغږیږو.

دا د زنګون درد په حقیقت کې څه شی دی؟

په ساده ډول، زنګون هغه ځای دی چې زموږ د پښې د ران هډوکی (فیمر) زموږ د ښکته پښې اصلي هډوکي (ټیبیا) سره نښلوي. دا زموږ په بدن کې یو له لویو او پیچلو بندونو څخه دی. کله چې موږ ګرځو، منډه کوو او ټوپ کوو، دا دوه زنګونونه زموږ د ټول بدن وزن په غاړه لري. له همدې امله دا د ټپي کیدو ډیر احتمال لري.

د زنګون درد د زنګون په بند یا شاوخوا کې هر ډول درد یا تکلیف دی. دا ممکن یوه لنډمهاله ستونزه وي چې د یو څه وخت لپاره راځي او ځي، یا دا کیدی شي اوږدمهاله (مزمن) حالت وي چې د ډاکټر لخوا درملنې ته اړتیا لري.

ته درد چیرته احساسوې؟

د دې پورې اړه لري چې تاسو چیرته درد احساس کوئ، تاسو کولی شئ د زنګون په کومه برخه کې ستونزه لرئ په اړه یې دقیق نظر ترلاسه کړئ. په دې ډول فکر وکړئ،

• د زنګون پورته یا شاته درد، پوستکي ته نږدې: دا ډیری وخت د زنګون شاوخوا عضلاتو، رګونو یا لیګامینټونو کې د ستونزې له امله وي.
• د زنګون دننه ژور درد: دا ډول درد ډېر احتمال لري چې د بندونو دننه هډوکو یا غضروف ته د زیان له امله رامنځته شي.
• هغه درد چې تر زنګون یا پښې پورې خپریږي: ځینې وختونه د زنګون درد کولی شي د ران یا پښې پورې خپور شي.

دا درد باید دوامداره نه وي. دا ممکن یوازې هغه وخت راشي کله چې زنګون تاو شوی وي یا کله چې کار کوئ، او ممکن هغه وخت کم شي کله چې تاسو آرام کوئ. د ځینو خلکو لپاره، درد هغه وخت خراب وي کله چې دوی سهار له خوبه پاڅیږي. دا هم معمول ده چې درد د شپې له خوا د سختې ورځې کار وروسته خراب شي.

د زنګون درد اصلي لاملونه څه دي؟

د زنګون د درد اصلي لاملونه په دریو کټګوریو ویشل کیدی شي.

د زنګون درد څنګه درملنه وکړو؟

د درملنې ډول چې تاسو ورته اړتیا لرئ د درد په لامل او شدت پورې اړه لري. په ډیری مواردو کې، تاسو کولی شئ د ساده شیانو سره پیل وکړئ چې تاسو یې په کور کې کولی شئ.

د RICE طریقه چې تاسو یې په کور کې کولی شئ

د کوچني حادثې یا فشار له امله رامینځته شوي درد لپاره، د RICE طریقه خورا مؤثره ده.

• استراحت: د یو څه مودې لپاره له هغه فعالیت څخه لرې اوسئ چې د درد لامل شوی. خپل زنګون ته وقفه ورکړئ.
• یخ: د یخ یوه کڅوړه یا ټوکر چې په سړو اوبو کې ډوب شوی وي په تولیه کې وتړئ او د شاوخوا 15-20 دقیقو لپاره یې په دردناک ځای کې واچوئ. دا د لومړۍ ورځې لپاره په ساعت کې یو ځل وکړئ. له هغې وروسته، په ورځ کې 3-4 ځله کافي دي. هیڅکله یخ په مستقیم ډول په پوستکي مه اچوئ.
• فشار: د پړسوب کمولو لپاره، د زنګون شاوخوا د فشار بنداژ وکاروئ. دا ډیر ټینګ مه تړئ.
• لوړوالی: هر کله چې امکان ولري، خپل زنګونونه د زړه څخه لوړ وساتئ. کله چې ویده کیږئ نو یو څو بالښتونه د خپلو پښو لاندې کېږدئ.

د درد وژونکي (درمل)

د عمومي درد لپاره، تاسو کولی شئ د NSAID درد وژونکي لکه ایبوپروفین، ناپروکسین، یا درمل لکه پاراسیټامول (اکټامنفین) وکاروئ.

نورې درملنې

• د زنګون تسمې: په ځینو مواردو کې، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د زنګون د ملاتړ لپاره د زنګون تسمې کارولو سپارښتنه وکړي او په سم موقعیت کې یې وساتي.
• فزیکي درملنه: دا د مفصلونو د درد او د ټپ څخه د رغیدو پرمهال خورا مهم دی. یو فزیکي معالج به تاسو ته ځانګړي تمرینونه او غځونه درکړي ترڅو ستاسو د زنګون شاوخوا عضلات پیاوړي کړي او په بندونو کې انعطاف زیات کړي.
• جراحي: ډیری خلک جراحي ته اړتیا نلري. په هرصورت، که چیرې درد شدید وي، په ورځني فعالیتونو کې مداخله وکړي، او نورې درملنې مرسته ونکړي، ستاسو ډاکټر ممکن د جراحي سپارښتنه وکړي. د زنګون آرتروسکوپي یوه کوچنۍ پروسه ده چې د څو کوچنیو چیراګانو له لارې کیمره داخلول پکې شامل دي. نن ورځ د زنګون بدلول هم په بریالیتوب سره ترسره کیږي.

آیا د زنګون درد مخنیوی نشي کېدای؟

موږ د ځینو پیښو مخه نشو نیولی، خو داسې شیان شته چې موږ یې د خطر کمولو لپاره کولی شو.

• که تاسو سپورت کوئ یا تمرین کوئ، نو مخکې ښه ګرم شئ او وروسته یخ شئ.
• د هغه سپورت یا کار لپاره مناسب محافظتي تجهیزات او بوټان واغوندئ چې تاسو یې کوئ.
• که تاسو درد احساس کوئ، نو "د درد له لارې کار مه کوئ" یا "د درد له لارې لوبې مه کوئ." خپل بدن ته غوږ ونیسئ او وقفه ورکړئ.
• ستاسو د پښو عضلات، په ځانګړې توګه ستاسو د رانونو، قوي ساتل به ستاسو په زنګونونو فشار کم کړي.
• په کور او کار کې، هغه توکي په ښه توګه لرې وساتئ چې د ټکر لامل کیدی شي.
• له لوړوالي څخه د شیانو د پورته کولو لپاره په څوکیو یا میزونو مه خځئ. د دې هدف لپاره مناسب وسایل وکاروئ.

کله باید حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

په ځانګړي ډول د دې شیانو په اړه محتاط اوسئ:

• که چیرې د زنګون درد ستاسو ورځني فعالیتونه ستونزمن کړي، یا که تاسو اړ یاست چې هغه کارونه ودروئ چې تاسو یې خوښوئ (لکه ګرځېدل یا لوبې کول).
• که چیرې د څو ورځو کورنی درملنې وروسته درد کم نشي.
• که ستاسو زنګون سخت یا تړل شوی احساس شي.
• که چیرې زنګون پړسوب، سور او ګرم وي .

د زنګون درد هغه څه نه دي چې تاسو باید د خپل پاتې ژوند لپاره ورسره ژوند وکړئ. دا د عمر یوه عادي برخه مه ګڼئ. د سم تشخیص او درملنې سره، تاسو کولی شئ پرته له درد څخه خپلو عادي فعالیتونو ته بیرته راشئ.