آیا تاسو هم په خپل بدن او ذهن کې د اضطراب دوامداره احساس احساس کوئ: ایا دا ډیر قهرجن دی؟

آیا تاسو کله ناکله په خپل ذهن کې دروند بار او په خپل بدن کې د کوم څرګند دلیل پرته ډیر فشار احساس کوئ؟ ایا ستاسو ذهن تل تاسو ته وایي چې یو څه پیښیږي؟ که تاسو په لږ غږ سره حیران شئ، یا که تاسو د شپې له خوبه ویښ پاتې شئ پرته له دې چې ویده شئ، دا شیان ممکن د ساده فشار څخه ډیر څه وي. نو نن به موږ د دې حالت په اړه وغږیږو، کوم چې موږ یې هایپر اروسال بولو.

په ساده ډول، هایپر اروسال څه شی دی؟

تصور وکړئ چې تاسو په سړک روان یاست او یو لوی سپی ناڅاپه ستاسو په لور ټوپ وهي. په دې شیبه کې ستاسو بدن ته څه پیښیږي؟ ستاسو زړه ګړندی کیږي، ستاسو تنفس ګړندی کیږي، ستاسو عضلات تنګ کیږي، او ستاسو سترګې پراخیږي. دا د "جګړې یا تیښتې" غبرګون دی. دا زموږ د بدن طبیعي دفاعي میکانیزم دی. دا د خواخوږۍ عصبي سیسټم لخوا کنټرول کیږي، زموږ د عصبي سیسټم یوه برخه. دا په موټر کې د سرعت کونکي په څیر دی.

کله چې خطر تېر شي، زموږ د عصبي سیسټم بله برخه، "پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم"، د وقفې په څیر کار کوي، زموږ بدن بیرته ارام او عادي حالت ته راوړي.

اوس تصور وکړئ، پرته له کوم سپي، پرته له کوم خطر څخه، که ستاسو بدن تل په "جګړه یا الوتنه" حالت کې وي؟ دا داسې ده لکه سرعت کوونکی تل فعال وي، بریکونه کار نه کوي. دا هغه څه دي چې موږ یې هایپرایروسل بولو. دلته ستاسو حواس، فکرونه، احساسات، او حتی د بدن پروسې په اعظمي سرعت کې دي، په دوامداره توګه په خبرتیا کې دي. ډیری وختونه د دې دلیل ستاسو د سترګو په وړاندې خطر نه وي، مګر شاید یوه دردونکې پیښه وي چې تاسو ډیر وخت دمخه ورسره مخ شوي یاست.

د هایپراروسال نښې نښانې څه دي؟

د زیات غوسې په حالت کې، تاسو کولی شئ د فزیکي او رواني نښو مختلف ډولونه تجربه کړئ. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

د لوړ اشتها اصلي لاملونه څه دي؟

ډېر زیات قهر کول پخپله یوه ناروغي نه ده، بلکې د نورو ناروغیو یوه نښه هم کېدای شي. دا د هغو شرایطو له امله رامنځته کېدای شي چې ستاسو د احساساتو، فکرونو او کړنو کنټرولولو طریقه اغیزمنوي. ځینې اصلي لاملونه دا دي:

• د ټراماتیک فشار وروسته اختلال (PTSD): دا حالت د یوې صدمې پیښې تجربه کولو وروسته رامینځته کیدی شي، لکه یوه جدي حادثه، طبیعي ناورین، یا د تاوتریخوالي عمل.
• د اضطراب اختلالات: ډېر غوسه کېدل د هغو شرایطو یوه نښه کېدای شي چې له عمومي اضطراب څخه نیولې تر مختلفو اضطراب اختلالاتو پورې وي.
• د پاملرنې کمښت/د لوړ فعالیت اختلال (ADHD)
• د اوټیزم سپیکٹرم اختلال
• بې خوبۍ

د دې طبي شرایطو سربیره، د ځینو موادو لکه کافین (چای، کافي)، نیکوتین (تمباکو)، الکول، او کوکاین کارول هم کولی شي د لوړ قهر لامل شي یا یې خراب کړي.

د دې لپاره کومې درملنې شته؟

ځکه چې د لوړ اشتها ډیری لاملونه شتون لري، درملنه په هغه څه پورې اړه لري چې ستاسو حالت رامینځته کوي. د درملنې اختیارونه ممکن له یو شخص څخه بل ته توپیر ولري. معمولا، درملنه کې یو یا ډیر لاندې شامل دي:

• رواني درملنه: دا پدې مانا ده چې د یو روزل شوي مسلکي سره خبرې وکړئ ترڅو ستاسو فکر او احساساتي نمونې درک کړي او د هغوی اداره کول زده کړي.
• د فشار او اضطراب د مدیریت لارې چارې: د تنفس تمرینونه او مراقبت په څیر شیان.
• داروګانې:په ځینو مواردو کې، یو ډاکټر ممکن د عصبي سیسټم د ارامولو او نورو نښو د کنټرول لپاره درمل وړاندیز کړي.

په کور کې د ارامۍ لارې چارې

په یاد ولرئ، ډیر قهرجن کیدل هغه څه ندي چې تاسو یې پخپله تشخیص او درملنه کولی شئ. مګر پداسې حال کې چې تاسو طبي درملنه ترلاسه کوئ، لنډمهاله لارې شتون لري چې تاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو ډیر ستړي او له کنټرول څخه بهر احساس کوئ، او همدارنګه په اوږد مهال کې د ښه عادتونو رامینځته کول.

په بیړني حالت کې چټکه مرسته ترلاسه کړئ

کله چې تاسو د نه زغملو وړ اندیښمن یاست، تاسو کولی شئ خپل حواس ته د قوي هڅونې په ورکولو سره ځان ګډوډ کړئ او آرام کړئ.

• ترش ټافي یا مساله لرونکی نعناع بوی کړئ.
• یو څه ډیرې سړې اوبه وڅښئ.
• د یخ یوه کڅوړه یا ټوکر چې په سړو اوبو کې ډوب شوی وي په خپل مخ، د غاړې شاته یا د لاس دننه برخه کېږدئ.
• سړه شاور واخلئ.

د اوږدې مودې درملنې لپاره هغه شیان چې باید تمرین شي

• د تنفس تمرینونه: یوازې د یوې شیبې لپاره په تنفس تمرکز کولو سره، ورو ورو تنفس کول او ساه ایستل، موږ بدن سره د "جګړې یا تیښتې" غبرګون څخه خلاصیدو کې مرسته کوو.
• مراقبه: د لوړ اشتها په جریان کې، ستاسو ذهن له فکرونو او احساساتو ډک وي. مراقبه کولی شي تاسو سره د دې ناغوښتل شویو فکرونو پاکولو او په اوسني شیبه کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
• د فشار مدیریت: حتی په ورځني ژوند کې کوچني فشارونه کولی شي په هغه چا باندې لوی اغیزه ولري چې ډیر قهرجن وي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د دې فشارونو د مدیریت لارې چارې زده کړئ.
• د محرکاتو کمول: د کافین (چای/کافي) او نیکوتین (سګرټ) په څیر شیان ستاسو عصبي سیسټم نور هم هڅوي. دا ډیره مهمه ده چې له دې څخه لرې پاتې شئ.
• له الکولو او مخدره توکو څخه ډډه وکړئ: الکول او مخدره توکي چې د ډاکټر له نسخې پرته اخیستل کیږي (لکه چرس، کوکاین) کولی شي دا حالت نور هم خراب کړي. له همدې امله، په بشپړ ډول له دوی څخه ډډه وکړئ.

هغه پیچلتیاوې چې کیدی شي رامینځته شي که چیرې د لوړ اشتها له پامه وغورځول شي

کله چې تاسو په دوامداره توګه د دې ډول فشار لاندې یاست، ستاسو بدن او ذهن کافي آرام نه ترلاسه کوي. په اوږد مهال کې، دا حالت کولی شي ستاسو د اوږدمهاله درد، د وینې لوړ فشار، د زړه ناروغۍ، او حتی د شکر ناروغۍ دوهم ډول خطر زیات کړي.

دا حالت ستاسو په دنده، ټولنیز ژوند، او د کورنۍ او ملګرو سره په اړیکو هم منفي اغیزه کولی شي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

په ځانګړې توګه، په یاد ولرئ چې که تاسو یا ستاسو کوم بل پیژندل شوی کس د ځان د زیان رسولو فکر لري، نو مهرباني وکړئ سمدلاسه خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ یا نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ. هیڅکله د مرستې ترلاسه کولو څخه ډډه مه کوئ.

هیڅوک نشي کولی چې د غاښونو دوامداره کلکېدو، د عضلاتو کلکېدو او دروند احساس سره ژوند ته دوام ورکړي. دا به یوازې تاسو نور هم ستړي کړي. له همدې امله، دا اړینه ده چې د دې حالت اداره کولو او د هغه اصلي حالت درملنې لپاره چې دا یې رامینځته کوي د ډاکټر مرسته وغواړئ.