آیا ستاسو زنګونونه شاته کږ شوي او ډیر غځیدلي دي؟ (هایپرغځیدلی زنګون) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

ایا تاسو کله هم د سپورت کولو، منډه وهلو، ټوپ وهلو، یا یوازې هیڅ نه کولو په وخت کې له ډیرې ستونزې سره مخ شوي یاست، کله چې ستاسو زنګون ناڅاپه ودریږي او تاسو د نه زغملو درد احساس کوئ؟ کله چې دا پیښ شي، دا خورا ویره لرونکی کیدی شي، سمه ده؟ شاید تاسو هم دا حالت تجربه کړی وي چې د 'زنګون هایپر ایکسټینشن' په نوم یادیږي. نن، موږ به د دې په اړه په تفصیل سره خبرې وکړو، لکه څنګه چې تاسو د یو ملګري سره خبرې کوئ.

هایپر ایکسټینډډ زنګون څه شی دی؟

په ساده ډول، دا حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو زنګون د خپل عادي حرکت حد څخه ډیر شاته کږیږي . دا د دروازې په سر د قبضې په څیر فکر وکړئ. دا یوازې په یوه لوري حرکت کوي. څه پیښیږي که تاسو دا په بل لوري کږولو ته اړ کړئ؟ دا هغه څه دي چې ستاسو زنګون ته پیښیږي.

زموږ زنګون یو ډیر پیچلی بند دی. دا د نښلونکو نسجونو لکه ټنډون، لیګامینټونه او کارټلیج لري. دا هغه څه دي چې زنګون سره یوځای ساتي او په سمه توګه حرکت کولو کې مرسته کوي. نو، که چیرې په زنګون باندې لوی ځواک پلي شي، که د سپورت ټپ یا بلې پیښې له امله وي، او دا بیرته وغورځول شي، دا نښلونکي نسجونه زیانمن کیدی شي. دا هغه څه دي چې موږ یې هایپر ایکسټینډډ زنګون بولو. کله چې دا پیښ شي، که تاسو هڅه وکړئ چې په زنګون باندې وزن واچوئ، نو دا ممکن بې ثباته احساس شي ، شاید حتی 'بکلینګ'، کوم چې دا هغه څه دي چې کیدی شي.

دا د `ACL`، `PCL`، `MCL` او `LCL` اوښکو سره مه ګډوئ!

اوس تاسو شاید حیران اوسئ، ایا دا د زنګون د نورو ټپونو سره تړاو لري؟ هو، د زنګون هایپر ایکسټینشن، ACL (د مخکینۍ کروسیټ لیګامینټ) اوښکې، او PCL (د پوسټیریر کروسیټ لیګامینټ) اوښکې ټول د زنګون د ټپونو مختلف ډولونه دي. مګر دا ټول په عمومي ډول د سپورت ټپونو له امله رامینځته کیږي.

راځئ وګورو چې دا 'لیګامینټونه' څه دي:

• دوه اصلي لیګامینټونه چې ستاسو د ران هډوکي (فیمر) او د شین هډوکي (ټیبیا) سره نښلوي ACL او PCL دي. دواړه ستاسو د زنګون په مینځ کې تیریږي. ACL ستاسو د زنګون په مخ کې دی، او PCL په شا کې دی.
• ``MCL (منځنی تضمیني لیګامینټ)`` او ``LCL (څو اړخیز تضمیني لیګامینټ)`` د زنګون په هر اړخ کې موقعیت لري. دا زنګون ثبات کوي او د اړخ په حرکت کې مرسته کوي.

اوس پوهېږې؟ کله چې زنګون ډېر غځېدلی وي، نو د دې لیګامینټونو څخه یو یا څو زیانمن کېدای شي. په ځانګړې توګه که زنګون ډېر غځېدلی وي، نو د 'ACL' او 'MCL' د ماتېدو ډېر چانس شته .

خو، د زنګون ټول ډېر غځېدل د لیګامینټونو د ماتیدو لامل نه کیږي. همدارنګه، حتی که زنګون ډېر غځېدلی نه وي، لیګامینټونه بیا هم زخم او ماتیدای شي. نو غوره ده چې دا ګډوډ نه کړئ، سمه ده؟

څوک د دې ناروغۍ د پراختیا ډیر احتمال لري؟ دا څومره عام دی؟

هرڅوک کولی شي د زنګون د هایپر ایکسټینشن په نوم یو حالت رامینځته کړي. په هرصورت، دا په عام ډول د لوبغاړو په منځ کې لیدل کیږي.سمه ده. تصور وکړئ، که تاسو د فوټبال لوبې کولو پرمهال په دواړو پښو سره ټیکل وکړئ، یا که تاسو د باسکیټبال لوبې کولو پرمهال په غلط ډول ټوپ وکړئ او ځمکه وغورځوئ ... نو دا څنګه پیښ کیدی شي.

دا یو ډېر عام ټپ دی، په ځانګړې توګه د ورزشکارانو په منځ کې، نو دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.

د زنګون ډېر غځېدل په بدن څه اغېزه کوي؟

د درد او پړسوب په څیر نښو سربیره، تاسو ممکن د زنګون د موچ وروسته په نورمال ډول د خپل زنګون کارول ستونزمن ومومئ. دا په ځانګړي ډول جدي کیدی شي که چیرې ستاسو د زنګون نورې برخې، لکه ټنډونونه، لیګامینټونه، یا مینیسکوس (په زنګون کې د غضروف جوړښت) هم زیانمن شي . ستاسو زنګون ممکن کمزوری او بې ثباته احساس کړي، لکه څنګه چې دا 'ټکر' کوي. تاسو ممکن نشئ کولی په خپل زنګون وزن هم واچوئ لکه څنګه چې تاسو معمولا کوئ.

دا ډیره مهمه ده چې کله ستاسو زنګون ډیر اوږد شي، نو تاسو داسې کارونه مه کوئ لکه "د درد سره لوبې وکړئ" یا "شاوخوا وګرځئ او وګورئ چې دا به له منځه لاړ شي." که تاسو نښې نښانې له پامه وغورځوئ، حتی یو کوچنی ټپ هم جدي کیدی شي او د زنګون دننه نور زیان رسوي.

که تاسو درد لرئ او خپل زنګون په سمه توګه حرکت نشئ کولی، نو خامخا ډاکټر وګورئ .

د زنګون د لوړ فشار نښې نښانې څه دي؟

کله چې زنګون ډیر اوږد شي، نښې نښانې لکه:

• سخت درد .
• د زنګون پړسوب .
• د زنګون په عادي حرکت کې مشکل .
• زنګونونه د معمول په پرتله بې ثباته یا کمزوري احساس کوي.
• ځینې ​​وختونه زخمونه یا د پوستکي رنګ بدلول (آبي/ارغواني) لیدل کیدی شي.

که تاسو د ټپي کیدو په وخت کې د زنګون دننه "ټوپ" واورئ یا ورته یو څه احساس کړئ ، نو احتمال لري چې تاسو مات شوی مینیسکوس لرئ. مات شوی مینیسکوس کولی شي سخت درد رامینځته کړي او حتی ستاسو د زنګون کارول ناممکن کړي.

د دې لامل څه دی؟

ډیری وختونه، د سپورت یا نورو فزیکي فعالیتونو په جریان کې زنګون ډیر پراخیږي. دا د کرکټ په لوبه کې د منډې وهلو پرمهال د ناڅاپي ښوییدو او غورځیدو، په نټبال کې د کود او په غلط ډول ښکته کیدو، یا له لوړوالي څخه د غورځیدو په څیر فکر وکړئ. په ساده ډول، هر هغه ځواک چې زنګون شاته فشاروي کولی شي زنګون ډیر پراخ شي. فکر وکړئ چې څه پیښیږي کله چې د فوټبال لوبغاړي پښې ټک شي، یا د باسکیټبال لوبغاړی پورته شي او په غلط ډول ښکته شي.

تاسو دا حالت څنګه پیژنئ؟

ستاسو ډاکټر به د فزیکي معاینې او امیجنگ ازموینو له لارې د زنګون هایپر ایکسټینشن تشخیص کړي. هغه به ستاسو زنګون معاینه کړي، ستاسو د نښو نښانو په اړه به تاسو سره خبرې وکړي، او وګوري چې ستاسو د زنګون کارولو وړتیا څومره محدوده ده.

تاسو به شاید لږترلږه د دې امیجنگ ازموینو څخه یو ته اړتیا ولرئ:

• د ایکس رې معاینه (`ایکس رې`)
• د مقناطیسي ریزونانس امیجنگ (MRI)
• د سي ټي سکین (`سي ټي - کمپیوټري ټوموګرافي سکین`)

دا معاینات کولی شي ستاسو ډاکټر سره ستاسو د زنګون دننه او شاوخوا زیان لیدلو کې مرسته وکړي، او دا هم ښیې چې ایا ډیر جدي ټپ شتون لري، لکه مات شوی لیګامینټ.

د هغه زنګون درملنه څنګه وکړو چې ډیر اوږد شوی وي؟

ستاسو د زنګون درملنه به د ټپ په شدت پورې اړه ولري. که تاسو یوازې کوچنۍ نښې ولرئ او ستاسو د زنګون دننه کوم لوی زیان نه وي، تاسو ممکن د "RICE" میتود په کارولو سره په کور کې درملنه وکړئ:

• R - آرام: د هغه فعالیت څخه ډډه وکړئ چې د ټپي کیدو لامل شوی وي. په خپل زنګون باندې ډیر وزن مه اچوئ تر هغه چې هغه روغ شي.
• I - یخ: د یخ یوه کڅوړه په زنګون باندې د شاوخوا ۱۵ دقیقو لپاره په ورځ کې څلور ځله واچوئ.
• ج - فشار: تاسو کولی شئ خپل زنګون د پړسوب کمولو لپاره د لچک لرونکي بنداژ سره وتړئ.
• E - لوړوالی: خپل زنګونونه او پښې د زړه له سطحې څخه تر هغه وخته پورې پورته وساتئ چې امکان ولري.

د درد ضد درمل لکه اسپرین یا ایبوپروفین، چې د NSAIDs (غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل) په نوم یادیږي، کولی شي د درد او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، که تاسو دا درمل د 10 ورځو څخه ډیر وخت لپاره اخلئ، نو طبي مشوره وغواړئ.

د راتلونکو ټپونو د مخنیوي لپاره، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د زنګون شاوخوا عضلات پیاوړي کولو او انعطاف زیاتولو لپاره تمرینونه هم وړاندیز کړي.

ایا د زنګون د هایپر ایکسټینشن لپاره جراحي اړینه ده؟

دا ډېره نادره ده چې د زنګون د پړسوب لپاره جراحي ته اړتیا وي. په هرصورت، که هغه حادثه چې ستاسو د زنګون د پړسوب لامل شوې وي ستاسو د ACL یا PCL په څیر لیګامینټونه زیانمن یا مات شوي وي، تاسو ممکن د اوښکو د ترمیم لپاره جراحي ته اړتیا ولرئ.

ډیری وخت، د زنګون ترمیم جراحي د خارج بستر پروسیجر په توګه ترسره کیږي . دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ په هماغه ورځ کور ته لاړ شئ. ستاسو جراح به ډیری وختونه د زنګون آرتروسکوپي په نوم یو لږترلږه برید کونکی پروسیجر ترسره کړي، کوم چې د زنګون دننه غضروف ترمیموي.

له دې حالت څخه د رغېدو لپاره څومره وخت نیسي؟

هغه وخت چې تاسو یې د رغیدو لپاره نیسي په دې پورې اړه لري چې ستاسو زنګون څومره سخت مات شوی او ایا تاسو کوم بل ټپونه لرئ. که ستاسو زنګون مات شوی وي کوم داخلي زیان نه رسوي او جراحي ته اړتیا نلري، تاسو باید د څو اونیو څخه تر یوې میاشتې پورې روغ شئ.

خو، که تاسو د جدي ټپ له امله جراحي ته اړتیا لرئ، نو ممکن څو میاشتې وخت ونیسي چې تاسو ټول عادي فعالیتونه بیا پیل کړئ.

د خپل رغیدو وخت په اړه د ځانګړو معلوماتو لپاره له خپل ډاکټر یا جراح څخه پوښتنه وکړئ .

څنګه د زنګون د ډیر پراخیدو مخه ونیسو؟

د سپورت یا نورو فزیکي فعالیتونو پرمهال دې شیانو ته پام وکړئ:

• د خوندیتوب سم وسایل واغوندئ.
• که ستاسو زنګون درد کوي، یا د فزیکي فعالیت په جریان کې یا وروسته، "د درد سره لوبې مه کوئ".
• خپل بدن ته د سخت فعالیت وروسته د آرام او رغیدو لپاره وخت ورکړئ.
• د سپورت کولو یا تمرین کولو دمخه ، خپل عضلات ګرم کړئ او وغځوئ.
• د فزیکي فعالیت وروسته ، سړه شئ او بیا وغځوئ.

د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره د خوندیتوب دا عمومي لارښوونې تعقیب کړئ:

• خپل کور او کاري ځای له غیر ضروري شیانو څخه پاک وساتئ چې کولی شي ستاسو یا بل چا د ښویېدو او لوېدو لامل شي.
• تل د هغو شیانو د رسیدو لپاره مناسب وسایل یا تجهیزات وکاروئ چې ستاسو په کور کې لوړ دي. هیڅکله په څوکیو، میزونو یا کاونټرونو مه پورته کیږئ.
• که تاسو په تګ کې ستونزه لرئ یا د لوېدو لوړ خطر سره مخ یاست، نو د لکړو، امساګانو یا واکر څخه کار واخلئ.

که ستاسو زنګون ډیر اوږد شي نو تاسو څه تمه کولی شئ؟ / امکانات څه دي؟

تاسو کولی شئ د زنګون د ټپ څخه وروسته د بشپړ رغیدو تمه وکړئ . دا یو لنډمهاله ټپ دی او باید ستاسو په روغتیا یا ستاسو د هغه سپورتونو د لوبولو وړتیا باندې اوږدمهاله اغیزه ونلري چې تاسو یې خوند اخلئ.

خو، که چیرې ټپ دومره سخت وي چې جراحي ته اړتیا ولري، نو تمه وکړئ چې لږترلږه د څو میاشتو لپاره له هغه سپورت یا فعالیت څخه لرې اوسئ چې د ټپ لامل شوی وي.

ډیری خلک د دې حالت وروسته ښې پایلې لري. ډیری ټپونه جراحي ته اړتیا نلري ، او تاسو باید وکولی شئ په څو اونیو کې ټول عادي فعالیتونه بیا پیل کړئ.

ایا زه به د دې حالت له امله کار/ښوونځي ته نشم تلای؟

که تاسو کولی شئ خپل کار یا د ښوونځي کار په ناست حالت کې او پرته له دې چې ستاسو ټپي زنګون باندې اضافي فشار راوړئ ترسره کړئ ، نو تاسو اړتیا نلرئ چې کار یا ښوونځي ته تلل ودروئ تر هغه چې تاسو روغ نه شئ.

په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې د رغیدو پرمهال د کوم فزیکي فعالیت بیا پیل کولو دمخه د خپل جراح یا ډاکټر سره وګورئ .

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو احساس کوئ چې درد یا پړسوب د څو ورځو وروسته خرابیږي ، یا که تاسو نشئ کولی خپل زنګون په نورمال ډول حرکت وکړئ ، نو له ډاکټر سره خبرې وکړئ.

کله باید د بیړني درملنې څانګې (ETU) ته لاړ شئ؟

که تاسو د دې نښو نښانو څخه کوم یو تجربه کړئ، سمدلاسه بیړنۍ خونې ته لاړ شئ :

• ډېر سخت درد.
• پړسوب لا پسې خرابېږي.
• د پوستکي رنګ بدلېدل (نیلي/ارغواني رنګ ورکول).
• ته خپل زنګونونه په هیڅ ډول نه شې حرکت کولای.

زه باید له ډاکټر څخه څه وپوښتم؟

• ایا زه به د عکس اخیستلو کومې ازموینې ته اړتیا ولرم؟
• ایا زه ACL یا PCL اوښکې لرم؟
• څومره وخت باید استراحت وکړم او له سپورت او نورو فزیکي فعالیتونو څخه ډډه وکړم؟
• ایا زه به جراحي وکړم؟
• څومره وخت به زه (کار/ښوونځي) ته نشم تللی؟
• ایا دا یوه جدي ناروغي ده؟
• ایا زه به پدې فصل کې ونه لوبیدای شم؟

دا ټولې هغه پوښتنې دي چې ذهن ته راځي کله چې تاسو د زنګون پړسوب ولرئ. له نېکه مرغه، د زنګون ډیری پړسوب جراحي ته اړتیا نلري ، او تاسو کولی شئ په کور کې د ډیرو درملو سره او خپل بدن ته د آرام او روغیدو لپاره وخت ورکولو سره درملنه وکړئ.

حتی که تاسو یو جدي ټپ ولرئ لکه د بند ماتیدل، تاسو باید وکولی شئ په بشپړ ډول روغ شئ او هغه سپورتونو او فعالیتونو ته بیرته راستون شئ چې تاسو یې خوښوئ .

نو، د یادولو لپاره ترټولو مهم شیان کوم دي؟

سمه ده، اجازه راکړئ چې د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي ځینې خورا مهم ټکي لنډیز کړم.

• هایپر ایکسټینډډ زنګون هغه وخت دی کله چې زنګون د خپل نورمال حد څخه هاخوا شاته کږیږي . دا د سپورتونو په جریان کې پیښ کیدی شي، لکه د لوېدو له امله.
• اصلي نښې یې د زنګون درد، پړسوب او بې ثباتي دي. که تاسو د زنګون له دننه څخه د "پاپ" غږ واورئ، نو دا ممکنه ده چې یو بند مات شوی وي.
• د کور درملنې طریقه "RICE" (آرام، یخ، فشار، لوړوالی) ډیری وختونه کافي وي. د درد وژونکي درمل هم کارول کیدی شي.
• سخت ټپونه، په ځانګړې توګه ژورې اوښکې، ممکن جراحي ته اړتیا ولري (د زنګون ارتروسکوپي) ، مګر دا غیر معمولي ده.
• 'درد په ځان کې مه ساتئ.' که تاسو نښې نښانې ولرئ، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که نښې نښانې خرابې شي، سمدلاسه بیړنۍ خونې ته لاړ شئ.
• مخنیوی غوره لاره ده. دا مهمه ده چې ګرم شئ، یخ شئ، د خوندیتوب وسایل وکاروئ، او خپل بدن ته غوږ ونیسئ.
• ډیری وخت، تاسو کولی شئ له دې څخه په بشپړه توګه روغ شئ . نو اندیښنه مه کوئ، د مناسبې درملنې، آرام او پاملرنې سره، تاسو کولی شئ خپل عادي ژوند ته راستانه شئ.

په یاد ولرئ، ستاسو زنګون ستاسو لپاره ډېر ارزښتناک دی. له همدې امله، دا ستاسو مسؤلیت دی چې پاملرنه یې وکړئ. که کومه ستونزه وي، نو هیڅکله د ډاکټر سره خبرې کولو کې ډډه مه کوئ.

` زنګون، د زنګون انحن، د زنګون ټپونه، د سپورت ټپونه، د زنګون درد، د زنګون پړسوب، (د زنګون ډیر غځیدلی)