تاسو پوهیږئ چې زموږ بدنونه د سم فعالیت لپاره مختلفو مغذي موادو ته اړتیا لري، سمه ده؟ ډیری شیان شتون لري لکه ویټامینونه او منرالونه. د دې ځینې په اړه موږ تل خبرې کوو، مګر ځینې داسې دي چې موږ یې په اړه ډیر فکر نه کوو. مګر حتی که دا یو کوچنی شی وي، دا یو څه کیدی شي چې د بدن لپاره اړین وي. په ورته ډول، یو څه چې زموږ د بدن لپاره خورا مهم دی، مګر ځینې وختونه موږ یې له لاسه ورکولی شو، آیوډین دی. نن، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې که دا آیوډین په سمه توګه بدن ته ونه رسیږي، یعنی که چیرې 'آیوډین کمښت' رامنځته شي نو څه ډول ستونزې رامینځته کیدی شي.
د آیوډین کمښت څه شی دی؟ راځئ چې په ساده ډول یې درک کړو!
په ساده ډول، د آیوډین کمښت هغه وخت دی کله چې ستاسو د تایرایډ غدې په سمه توګه کار کولو لپاره کافي آیوډین ترلاسه نکړي. اوس تاسو شاید حیران یاست چې د تایرایډ غدې څه شی دی.
دا یوه کوچنۍ تیتلی ته ورته غده ده چې زموږ د غاړې په مخ کې موقعیت لري. دا زموږ په بدن کې د یو کوچني انجن په څیر ده. دا زموږ د انډروکرین سیسټم برخه ده، کوم چې هغه سیسټم دی چې هورمونونه تولیدوي. د تایرایډ غدې د تایرایډ هورمونونه جوړوي. دا هورمونونه بیا د وینې جریان ته ننوځي او په ټول بدن کې سفر کوي ترڅو مهم دندې ترسره کړي.
فکر وکړئ، دا تایرایډ هورمونونه هغه څه دي چې زموږ بدن سره د انرژۍ په کارولو، د بدن د تودوخې ساتلو او نورو ارګانونو سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي. په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په جریان کې ، دا تایرایډ هورمونونه د ماشوم د هډوکو او دماغ د ودې لپاره اړین دي. نو، که چیرې د آیوډین کمښت وي، د تایرایډ هورمونونه په سمه توګه نه تولیدیږي. دا هغه وخت دی چې ستونزې پیل کیږي.
نو، دا آیوډین څه شی دی؟ موږ دا له کومه ترلاسه کوو؟
آیوډین یو طبیعي منرال دی چې په ځمکه کې موندل کیږي. زموږ بدنونه نشي کولی چې پخپله آیوډین جوړ کړي. له همدې امله، موږ باید دا د هغو خوړو څخه ترلاسه کړو چې موږ یې خورو او څښو. د آیوډین ترلاسه کولو لپاره ډیری لارې شتون لري:
- ځینې خواړه په طبیعي ډول آیوډین لري: د سمندر اوبه آیوډین لري، نو سمندري غوښه، کینګل او سمندري غذا په عمومي ډول په آیوډین کې لوړه ده. د لبنیاتو ځینې محصولات او نور خواړه هم آیوډین اضافه کوي.
- آیوډین د میز مالګې سره اضافه شوی دی: په تیرو وختونو کې، د آیوډین کمښت په سریلانکا او د نړۍ په ډیرو نورو هیوادونو کې یوه لویه ستونزه وه. د دې د حل لپاره، آیوډین د میز مالګې سره اضافه شو. په پایله کې، د آیوډین کمښت تر ډیره حده کم شو.
- د غذايي موادو د ضمیمې په توګه اخیستل کیدی شي: ځینې ویټامینونه، په ځانګړې توګه هغه چې امیندواره میندو ته ورکول کیږي ('د زیږون دمخه ویټامینونه')، آیوډین لري.
څوک د آیوډین کمښت څخه ډیر اغیزمن کیږي؟
په سریلانکا کې، دا حالت ډېر کم دی ځکه چې اوس ډېری خلک آیوډین لرونکي مالګه کاروي. په هرصورت، د نړۍ په ځینو برخو کې، په ځانګړې توګه د سمندر څخه لرې غرنیو سیمو کې، خلک دا ستونزه لري. ځکه چې د دوی چاپیریال او خاوره کې آیوډین کم دی. راځئ وګورو چې څوک ډیر په خطر کې دي:
- هغه خلک چې غیر آیوډین لرونکي مالګه کاروي:ویل کیږي چې د نړۍ له ۱۰٪ څخه ډیر نفوس آیوډین لرونکي مالګه نه ترلاسه کوي.
- هغه خلک چې په لوړو ارتفاعونو کې ژوند کوي، له سمندر څخه لرې: ځکه چې د دوی طبیعي چاپیریال کې آیوډین کم دی، دوی د خوړو او څښاک څخه هم لږ آیوډین ترلاسه کوي.
- هغه خلک چې کب یا لبنیات نه خوري (د مثال په توګه، ویګان): ځکه چې سمندري غذا او لبنیات هغه خواړه دي چې په آیوډین کې بډایه دي.
- امیندواره میرمنې: یوه امیندواره میرمن د اوسط کس په پرتله شاوخوا 50٪ ډیر آیوډین ته اړتیا لري. دا ځکه چې هغه هم اړتیا لري چې په رحم کې د ماشوم اړتیاوې پوره کړي.
د آیوډین کمښت له امله کوم پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي؟
که تاسو په کافي اندازه آیوډین ترلاسه نه کړئ، ستاسو بدن به د تایرایډ هورمونونه په سمه توګه جوړولو توان ونلري. دا کولی شي د مختلفو ستونزو لامل شي. دا په ځانګړي ډول د امیندوارۍ پرمهال جدي کیدی شي.
هغه شیان چې د امیندوارۍ پرمهال د آیوډین کمښت له امله پیښ کیدی شي:
- سقط جنین.
- مړ زیږون.
- د زیږون نیمګړتیاوې.
- د ودې مخه نیول.
- فکري معلولیتونه.
- د پرمختګ ځنډونه.
که څه هم ډېر کم لیدل کېږي، خو د امیندوارۍ په جریان کې د آیوډین شدید کمښت کولی شي د 'کریټینیزم' په نوم یوه ناروغي رامینځته کړي. دې ته 'د زیږون د آیوډین کمښت سنډروم' هم ویل کیږي. هغه ماشومان چې د دې ناروغۍ سره زیږیدلي وي کولی شي جدي پیچلتیاوې ولري. د مثال په توګه:
* په فزیکي او ذهني وده کې خورا ځنډ.
* د ګونګوالي له امله د کاڼه کېدو ستونزه .
* د عضلاتو ډېر سختوالی (سپاستیسیټي) .
* لنډ قد.
له همدې امله ویل کیږي چې د امیندوارۍ پرمهال د آیوډین په اړه په ځانګړي ډول محتاط اوسئ.
د ایوډین کمښت نښې نښانې څه دي؟ څنګه یې وپیژنو؟
د آیوډین کمښت د پېژندلو لپاره یوه له مهمو لارو څخه د تایرایډ غدې کې د بدلونونو لیدل دي.
د ایوډین کمښت له لومړنیو نښو څخه یوه د تایرایډ غدې غټیدل دي. دې ته 'ګوټر' ویل کیږي. دا غټیدل هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د تایرایډ غدې ډیر کار کوي ترڅو د بدن لپاره اړین تایرایډ هورمونونه تولید کړي. که تاسو ګوټر لرئ، تاسو ممکن نښې تجربه کړئ لکه:
- داسې احساس کول چې ساه مو بندېږي.
- د تیرولو مشکل.
- تنفس کې ستونزه.
د آیوډین کمښت اصلي نښه د 'هایپوتایرایډیزم' په نوم یوه ناروغي ده. دا پدې مانا ده چې د بدن د آیوډین کچه ټیټه ده او د تایرایډ غده نشي کولی کافي تایرایډ هورمونونه تولید کړي. دې ته "کم فعال تایرایډ" هم ویل کیږي. دا کولی شي ستاسو دمیټابولیزم ورو کیږي، چې د ستړیا، وزن زیاتوالي او د یخنۍ د زغملو وړتیا نه لري.
ځینې نورې نښې نښانې:
- عقامت.
- پوستکی داسې ښکاري لکه پړسېدلی وي.
- د غږ دروند والی.
- ګډوډي.
- وچ، خارښت لرونکی پوستکی.
- ویښتان غټ او نري کېدل.
ولې دا د آیوډین کمښت رامنځته کیږي؟
اصلي دلیل یې دا دی چې موږ له هغو خوړو څخه چې خورو یې کافي آیوډین نه ترلاسه کوو. که څه هم دا اوس د سریلانکا په څیر هیوادونو کې کمیږي، دا لاهم د نړۍ په ډیری پرمختللو هیوادونو کې یوه عامه ستونزه ده. په ځانګړي توګه په غرنیو سیمو کې، هغه خلک چې له سمندر څخه لرې ژوند کوي د سمندري غذا او لبنیاتو محصولاتو څخه د آیوډین کم مصرف لري. همدارنګه، په ځینو هیوادونو کې، آیوډین په مالګه کې نه اضافه کیږي.
د آیوډین کمښت څنګه تشخیص کیږي؟
ستاسو ډاکټر ممکن پدې شک وکړي کله چې دوی د تایرایډ غدې لویوالی (ګویټر) وګوري. که داسې وي، دوی ممکن د تایرایډ الټراساؤنډ یا تایرایډ سکین امر وکړي ترڅو د تایرایډ غدې اندازه او نور کوم غیر معمولي حالتونه وګوري.
سربیره پردې، ډاکټر ممکن ستاسو د تایرایډ هورمون کچه چیک کولو لپاره د تایرایډ وینې معاینه هم وکړي. که ستاسو د تایرایډ هورمون کچه ټیټه وي یا ستاسو د تایرایډ محرک هورمون (TSH) کچه لوړه وي، دا ممکن د آیوډین کمښت وي.
دا ښه نظر دی چې هر نوی زیږیدلی ماشوم د هايپوتايرايډيزم لپاره د وينې معاينې سره معاینه شي.
دا څنګه درملنه کیږي؟
د ایوډین کمښت د ایوډین اضافي موادو سره درملنه کیږي. ځینې وختونه، د تایرایډ هورمون درمل هم وړاندیز کیدی شي.
که ستاسو ماشوم د آیوډین کمښت سره زیږیدلی وي، نو د تایرایډ هورمون اضافي درملو سره یې درملنه کیدی شي. د حالت شدت پورې اړه لري، تاسو ممکن د خپل پاتې ژوند لپاره د تایرایډ هورمونونو اخیستلو ته اړتیا ولرئ.
څنګه کولای شو ځان د آیوډین له کمښت څخه وساتو؟ د مخنیوي لارې چارې کومې دي؟
د آیوډین کمښت څخه د ځان ساتلو غوره لاره دا ده چې په خپل ورځني رژیم کې د آیوډین بډایه خواړه شامل کړئ. هغه خواړه چې آیوډین لري عبارت دي له:
- د کبانو ځینې ډولونه (د مثال په توګه، کیلاوالالا، بالایا).
- شریمپ، سمندري غوښه او نور سمندري خواړه.
- د لبنیاتو خواړه (د مثال په توګه شیدې، مستې، پنیر).
همدارنګه، دا ډیره مهمه ده چې د آیوډین لرونکي مالګې څخه کار واخلئ . کله چې تاسو خواړه پخوئ، کله چې تاسو په خوړو کې مالګه اضافه کوئ، نو په یاد ولرئ چې د آیوډین لرونکي مالګې څخه کار واخلئ.
ډیری وخت، موږ په پروسس شویو خوړو او کنډ شوي خوړو کې چې موږ یې له هټۍ څخه اخلو، آیوډین لرونکي مالګه نه کاروو. دوی پرځای یې عادي مالګه کاروي. له همدې امله موږ له دوی څخه آیوډین نه ترلاسه کوو. همدارنګه، د مالګې نور ډولونه لکه سمندري مالګه، کوشر مالګه، او همالیا مالګه هم آیوډین نلري.
د آیوډین اندازه چې تاسو هره ورځ ورته اړتیا لرئ د عمر له مخې توپیر لري. یو بالغ په ورځ کې شاوخوا ۱۵۰ مایکرو ګرامه آیوډین ته اړتیا لري. که تاسو امیندواره یاست یا شیدې ورکوئ، نو تاسو باید د زیږون دمخه ویټامین واخلئ چې هره ورځ ۲۵۰ مایکرو ګرامه آیوډین ولري. د زیږون دمخه ټول ویټامینونه آیوډین نلري، نو په بوتل کې لیبل وګورئ. که اړتیا وي، د جلا آیوډین ضمیمه اخیستلو په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
که تاسو د آیوډین کمښت ولرئ نو څه تمه وکړئ؟
کله چې تاسو د خوړو یا اضافي موادو څخه د آیوډین ترلاسه کول پیل کړئ، د آیوډین کمښت اغیزې کم کیدی شي. په هرصورت، که دا په پیل کې ونه پیژندل شي، نو دا کولی شي جدي پایلې ولري. په ځانګړې توګه د امیندوارۍ په جریان کې، د آیوډین کمښت کولی شي د زیږون دایمي نیمګړتیاوې رامینځته کړي. له همدې امله، د دې اغیزو د خرابیدو مخنیوي لپاره، دا خورا مهمه ده چې د خوړو یا اضافي موادو څخه کافي آیوډین ترلاسه کړئ.
په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
نو، آیوډین زموږ د بدن لپاره یو اړین مغذي مواد دی، په ځانګړې توګه د تایرایډ هورمونونو جوړولو لپاره. که تاسو امیندواره یاست یا د شیدو تغذیه کوئ، آیوډین خورا مهم دی. که څه هم د آیوډین کمښت اوس په سریلانکا کې لږ عام دی، دا کولی شي مختلف پیچلتیاوې رامینځته کړي، د میټابولیک اختلالاتو څخه تر زیږون نیمګړتیاو پورې.
له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې هغه خواړه وخورئ چې آیوډین ولري او د آیوډین لرونکي مالګې څخه کار واخلئ . که تاسو امیندواره یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم د زیږون دمخه ویټامین یا د آیوډین ضمیمه واخلئ.
هیله لرم چې دا معلومات ستاسو لپاره ګټور وي. روغ اوسئ!
` د ایوډین کمښت، د ایوډین کمښت، تایرایډ، د جاغور ناروغي، امیندوارۍ، د ماشوم روغتیا، تغذیه
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment