کله چې ستاسو مور او پلار د طلاق پریکړه کوي، تاسو ممکن ډیر مختلف شیان احساس کړئ او ډیری پوښتنې ولرئ. دا عادي خبره ده، ځکه چې دا ستاسو د کورنۍ د هرچا لپاره، په شمول ستاسو لپاره یو لوی بدلون دی. مګر ډیری شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د دې وضعیت څخه تیر شئ او خپل ذهن جوړ کړئ. راځئ چې د دې په اړه وغږیږو، سمه ده؟
کله چې ستاسو مور او پلار طلاق واخلي، تاسو څه کولی شئ د خپل ذهن جوړولو لپاره؟
په داسې وخت کې د ذهن ته د راغلو احساساتو او پوښتنو سره مقابله کول اسانه نه دي. خو دا څو شیان هڅه وکړئ، تاسو به د آرامۍ احساس وکړئ.
هغه څه چې په ذهن کې دي، هغه ووایاست، غوږ ونیسئ.
دا ستاسو لپاره یوه لویه معما کیدی شي چې پوه شئ چې ستاسو مور او پلار نه غواړي یوځای وي. له دوی څخه د کومې پوښتنې کولو څخه مه ویره مه کوئ. ځینې وختونه، که تاسو د کلمو موندلو کې ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ دوی ته یو لیک ولیکئ. دا کولی شي ستاسو د احساساتو څرګندول یو لوی راحت وي.
په دې اړه فکر وکړئ، تاسو شاید غواړئ د "ولې دا پیښیږي؟"، "زه اوس له چا سره یم؟"، "ایا زه باید ښوونځي بدل کړم؟" په څیر شیان پوه شئ. دا ستاسو حق دی چې دا پوښتنې وکړئ.
راته ووایه چې کله ستا مور او پلار جنګ کوي نو څنګه احساس کوې؟
ځینې وختونه ستاسو مور او پلار ممکن ستاسو په وړاندې جګړه وکړي، یا یو بل ته په سختۍ سره خبرې وکړي. هغوی ته ووایاست چې تاسو غمجن یا خپه یاست. بیا به دوی هڅه وکړي چې ستاسو شاوخوا یو څه ډیر محتاط وي. یا تاسو کولی شئ د یو څه وخت لپاره له کوټې څخه ووځئ. په یاد ولرئ، ستاسو احساسات خورا ارزښتناک دي.
"مور، پلاره، کله چې تاسو جګړه کوئ نو زه ډېر خفه کېږم. زه وېرېږم." دا شاید د دې ویلو په څیر ساده وي.
پوه شئ چې تاسو اړتیا نلرئ چې "اړخ ونیسئ"
ځینې والدین هڅه کوي چې خپل ماشومان د دوی په خوا کې راولي. دوی کولی شي د بل چا په اړه بدې خبرې وکړي. که داسې پیښ شي، تاسو کولی شئ دوی ته ووایاست چې تاسو غواړئ له خپلې مور او پلار سره خبرې وکړئ او د دوی سره وخت تیر کړئ. تاسو باید د چا طرف ونه نیسئ ځکه چې تاسو فکر کوئ چې بل کس به غوسه، غمجن یا حسد وي. تاسو دواړه مستحق یاست.
له نورو باوري خلکو سره خبرې وکړئ
د خپلو احساساتو په اړه د هغه بالغ سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ. دا کېدای شي ښوونکی، مشاور ، معالج ، یا مذهبي مشر وي (لکه پادری، پادری، یا پادری). له خپلو ملګرو سره هم خبرې وکړئ. که چیرې د دوی څخه کوم یو طلاق شوي والدین ولري، نو ممکن دوی ډیر پوه وي.
تصور وکړئ، که ستاسو د غوره ملګري مور او پلار هم طلاق واخلي، هغه لاره چې دوی ورسره چلند وکړ ستاسو لپاره هم ګټور کیدی شي.
د ښوونځي په کار او نورو فعالیتونو تمرکز وکړئ
خپل د ښوونځي کار، سپورت او د کلب فعالیتونه پرته له کوم بدلون څخه ترسره کړئ. کله چې په کور کې شیان بدل شي، نو دا به ستاسو په ژوند کې د نورو عادي شیانو درلودل یو لوی ځواک وي. دا شیان به ستاسو ذهن د یو څه وخت لپاره له ستونزو څخه لرې کړي.
ښه وخورئ، ښه خوب وکړئ.
کله چې موږ غمجن یو، ممکن موږ وغواړو چې بې کیفیته خواړه وخورو او د شپې تر ناوخته پورې ویډیوګانې وګورو. خو تاسود صحي خوړو خوړل او کافي آرام (خوب) کول به ستاسو بدن سره مرسته وکړي چې ښه احساس وکړئ. دا به ستاسو لپاره د دې سختو وختونو په جریان کې د سختو احساساتو سره معامله کول اسانه کړي.
د فشار کمولو لپاره لارې چارې ومومئ.
کله چې تاسو د فشار احساس کوئ، نو ډیری شیان شته چې تاسو یې کولی شئ خپل ذهن آرام کړئ. د دې څخه یو څو هڅه وکړئ:
- تمرین: تاسو کولی شئ ټوپ ووهئ، په خپل ځای کې قدم ووهئ، منډه ووهئ، نڅا وکړئ، یا هغه سپورت وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. کله چې موږ تمرین کوو، زموږ بدنونه کیمیاوي مواد تولیدوي چې د انډورفین په نوم یادیږي. دا موږ ته د خوښۍ او آرامۍ احساس راکوي.
- بهر ووځئ: بهر ووځئ او په تازه هوا کې ساه واخلئ. ګرځېدو ته لاړ شئ، بایسکل چل کړئ. طبیعت د آرام کولو لپاره یوه ښه لاره ده.
- د یوګا هڅه وکړئ: د یوګا پوزونه ستاسو بدن ته ښه انعطاف ورکوي، ستاسو تنفس ښه کوي، او ستاسو بدن او ذهن آراموي.
- ژوره ساه واخلئ: د خپلې پوزې له لارې ساه واخلئ. ستاسو ګېډه باید د بالون په څیر پراخه شي. بیا د خپلې پوزې له لارې ساه وباسئ. ستاسو ګېډه باید بیا انقباض وکړي. دا څو ځله کول به تاسو سره د آرامۍ کې مرسته وکړي.
- هغه څه وکړئ چې تاسو یې خوښوئ: سندره واورئ، یوه خندا کیسه وګورئ، انځور رسم کړئ، په ژورنال کې ولیکئ، یا د خپل څاروي سره لوبې وکړئ. حتی د هغه چا سره لږې خبرې کول چې تاسو خوشحاله کوي او تاسو خاندي ښه دي.
آیا زه نشم کولی خپل مور او پلار بیرته سره یوځای کړم؟
د خپلو مور او پلار سره یوځای کول هغه څه نه دي چې تاسو یې کولی شئ. ډیری ماشومان دا غواړي، او ځینې وختونه دوی هغه کارونه کوي چې دوی یې سم ګڼي. که تاسو په کور کې ټول قوانین تعقیب کړئ او په ښوونځي کې واقعیا ښه کار وکړئ، نو ستاسو مور او پلار به خوشحاله وي، مګر دا تصور کول ګران دي چې دا به دوی د طلاق په اړه هیر کړي.
دوی به یوازې د دې لپاره بیرته سره یوځای نشي چې تاسو ستونزه جوړونکي یاست، قوانین مو مات کړي دي، یا یې مور او پلار اړ کړي دي چې ستاسو په اړه خبرې وکړي. طلاق د دوی ترمنځ یوه مسله ده، نه هغه څه چې تاسو یې کوئ.
ستاسو د مور او پلار طلاق یو لوی بدلون دی، خو د هغوی د احساساتو په ویلو او په صحي ډول ورسره د چلند کولو سره، تاسو کولی شئ له دې سخت وخت څخه تېر شئ.
که زما غم او غوسه له منځه لاړه نشي نو څه باید وکړم؟
که تاسو د خپل مور او پلار د طلاق څخه خلاص نشئ، او تاسو هره ورځ ډیره اندیښنه، غم یا غوسه احساس کوئ، نو خامخا د یو بالغ سره د دې په اړه خبرې وکړئ. دوی کولی شي تاسو معالج یا مشاور ته راجع کړي.
معالجین هغه خلک دي چې د ماشومانو د احساساتي ستونزو د پوهیدو او حلولو لپاره روزل شوي دي. دوی به له تاسو څخه پوښتنې وکړي، ستاسو خبرو ته به په دقت سره غوږ ونیسي، تاسو ته به درس درکړي چې څنګه د دې شرایطو سره معامله وکړئ، او ستاسو د ځان باور لوړولو کې به مرسته وکړي.دا د شرم خبره نه ده، دا هغه څه دي چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ.
کور ته د رسیدو وروستی پیغام
ستاسو د مور او پلار طلاق ستاسو په ژوند کې د لوی طوفان په څیر کیدی شي. مګر په یاد ولرئ:
- دا ستا ګناه نه ده. مهمه نه ده چې ته څه کوې یا یې نه کوې، ته د خپلو والدینو پریکړې نشې بدلولی.
- دا عادي خبره ده چې غمجن، غوسه او خپه شئ. دا احساسات په پټه مه ساتئ.
- خبرې کول ډېر مهم دي. د خپلو احساساتو او ستونزو په اړه له خپلو والدینو، باوري لویانو او ملګرو سره خبرې وکړئ.
- خپل ورځني فعالیتونه په نورمال ډول دوام ورکړئ. د ښوونځي کار، سپورت یا شوق مه پریږدئ.
- د خپل فزیکي روغتیا په اړه هم فکر وکړئ. ښه وخورئ، ښه خوب وکړئ، او ورزش وکړئ.
- د فشار کمولو تخنیکونو څخه کار واخلئ. یو څه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
- که اړتیا وي، هیڅکله د مسلکي مرستې په لټه کې مه هیروئ. یو معالج کولی شي تاسو ته لویه مرسته درکړي.
ته یوازې نه یې. دا سخته موده به تېر شي. ته کولی شې له دې قوي حالت څخه تېر شې.
` طلاق، د والدینو جلاوالی، د ماشومانو رواني روغتیا، د فشار مدیریت، مشوره ورکول، درملنه، سریلانکا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم