آیا تاسو کله هم فکر کړی دی، 'ولې خوب زموږ لپاره دومره مهم دی؟'؟ له ماشومانو څخه تر ښوونځي پورې ماشومانو، ستاسو مور او پلار، نیکه او انا، او حتی فیلان، زرافه، سپي او پیشوګانو پورې، په ځنګل کې هر څاروی خوب کوي. یوازې فکر وکړئ، خوب د خوړلو او څښلو په څیر دی. خوب زموږ د ژوندي پاتې کیدو لپاره اړین دی. نو، ولې خوب زموږ لپاره دومره مهم دی؟ راځئ چې د دې په اړه لږ نور تفصیل سره خبرې وکړو، لکه د ملګري سره خبرې کول.
خوب په حقیقت کې څه شی دی؟ ایا دا یوازې د بدن د آرام کولو لپاره یوه لاره ده؟
ډیری خلک فکر کوي چې خوب هغه وخت دی کله چې زموږ بدنونه او دماغ دواړه په بشپړ ډول 'بند' کیږي. مګر دا په بشپړ ډول ریښتیا ندي. خوب یوازې د غیر فعالیت حالت نه دی. هو، دا ریښتیا ده، زموږ بدنونه وقفه ترلاسه کوي. مګر زموږ دماغونه؟ دا په دوامداره توګه کار کوي! لکه څنګه چې د ښار پاکونکي د شپې سړکونه پاکوي، زموږ دماغونه هم د شپې خورا مهم کار کوي.
د خوب په جریان کې موږ دوه اصلي مرحلې تجربه کوو.
۱. (NREM - د سترګو چټک حرکت نه کول) خوب: پدې کې هم څو نورې مرحلې شتون لري. لومړی سپک خوب راځي. په تدریجي ډول، تاسو ژور خوب ته ځئ. دا ژور خوب هغه څه دي چې بدن او دماغ ته ښه آرام راوړي. د بدن حجرات پدې وخت کې ترمیم او وده کوي.
۲. (REM - د سترګو چټک حرکت) خوب: دا هغه وخت دی چې موږ خوب وینو. دا نوم یې ځکه ترلاسه کړ چې سترګې په چټکۍ سره مخ په وړاندې او شا حرکت کوي. دا (REM) خوب زموږ د یادونو د ذخیره کولو، هغه څه چې موږ زده کړي دي د یوځای کولو او د ذهني توازن لپاره خورا مهم دی.
دا دوه مرحلې، چې (NREM) او (REM) نومېږي، د شپې په اوږدو کې په څو دورو کې بدلیږي، د څپې په څیر پورته او ښکته ځي.
ولې خوب زموږ لپاره دومره ارزښتناک دی؟
د دې لپاره چې پوه شو خوب زموږ لپاره څومره ارزښتناک دی، موږ باید د هغه ګټو په اړه پوه شو چې دا زموږ بدن او دماغ ته رسوي.
زموږ په فزیکي روغتیا کې د خوب ونډه
- آرام او ترمیم: د سختې ورځې کار وروسته، زموږ عضلات او حجرات ډیر ستړي کیږي. خوب هغه څه دي چې دوی ته وقفه ورکوي او د ځان ترمیمولو کې مرسته کوي (د حجرو بیا رغونه). دا د خپل تلیفون چارج کولو په څیر دی.
- د انرژۍ سپمول: کله چې موږ خوب کوو، زموږ د بدن فعالیت یو څه ورو کیږي. دا پدې مانا ده چې موږ غیر ضروري انرژي نه مصرفوو. دا سپمول شوې انرژي موږ سره مرسته کوي چې بله ورځ په ډیر انرژي سره کار وکړو.
- د معافیت سیسټم پیاوړی کول: ایا تاسو ډیری وخت ناروغه کیږئ؟ د دې یو دلیل دا کیدی شي چې تاسو کافي خوب نه کوئ. ځکه چې کله موږ خوب کوو، زموږ د معافیت سیسټم ځانګړي پروټینونه (چې سایټوکینز نومیږي) تولیدوي چې د میکروبونو سره مبارزه کوي. نو د شپې ښه خوب د ناروغیو په وړاندې د ساتنې لپاره د ښه ډال په څیر دی.
- د ودې سره مرسته کوي: خوب د بدن د ودې لپاره خورا مهم دی، په ځانګړې توګه د کوچنیو ماشومانو او تنکیو ځوانانو لپاره. کله چې موږ په ژور خوب کې یو ، زموږ له بدن څخه د ودې هورمون خوشې کیږي. دا هغه څه دي چې موږ سره د قد په وده او زموږ د بدن په وده کې مرسته کوي.
- د هورمونونو توازن: خوب زموږ په بدن کې د مختلفو هورمونونو په توازن کې مرسته کوي. د مثال په توګه، خوب د هورمون (انسولین) د سم کار کولو لپاره مهم دی. خوب د هورمونونو (غریلین) او (لیپټین) په فعالیت هم اغیزه کوي چې زموږ لوږه کنټرولوي. که موږ په سمه توګه خوب ونه کړو، دا هورمونونه غیر متوازن کیږي او موږ غیر ضروري خوړلو ته اړتیا لرو، کوم چې کولی شي د چاغوالي په څیر ستونزې رامینځته کړي. دا کولی شي د (ډایبېټس میلیتس) یا شکر ناروغۍ په څیر ناروغیو باندې هم اغیزه وکړي.
د خوب ځواک زموږ د رواني روغتیا او دماغي فعالیت لپاره
"خوب تر ټولو غوره ډالۍ ده چې تاسو یې خپل دماغ ته ورکولی شئ."
- د حافظې پیاوړتیا: موږ په ټوله ورځ کې څومره زده کوو او تجربه کوو؟ دا ټول زموږ په دماغ کې په لنډمهاله توګه زیرمه کیږي. لکه د کمپیوټر RAM. دا د خوب پرمهال ده چې موږ له دې معلوماتو څخه مهم معلومات غوره کوو او دایمي یادونو په توګه یې ذخیره کوو. موږ غیر ضروري شیان لرې کوو. دا د کور پاکولو په څیر دی.
- د زده کړې او ستونزو حل کولو کې مرسته کوي: فکر وکړئ چې په هغه ورځ کې چې تاسو ښه خوب کوئ، مطالعه کول او یو څه نوي زده کول څومره اسانه دي. د دې دلیل دا دی چې زموږ دماغ د خوب پرمهال تیز وي. که تاسو د ستونزې په حل کولو کې ستونزه لرئ، نو ځینې وختونه شتون لري چې تاسو کولی شئ د شپې له ښه خوب وروسته د حل په اړه فکر وکړئ، سمه ده؟
- ذهني ارامتیا او احساساتي کنټرول: ایا تاسو د ورځې له پوره خوب نه کولو وروسته په کوچنیو شیانو غوسه نه کوئ؟ کله چې موږ کافي خوب ونه کړو، نو د خپلو احساساتو کنټرول کول ګران دي. خوب زموږ ذهن اراموي او رواني فشار کموي. د شپې ښه خوب د خپګان او اضطراب اختلالاتو په څیر شرایطو سره مبارزه کې هم مرسته کوي.
- د دماغ پاکول: وروستیو څیړنو موندلې چې کله موږ خوب کوو، زموږ په دماغ کې د ګلیمفاټیک سیسټم په نوم یو ځانګړی سیسټم فعال کیږي چې ناغوښتل شوي کثافات لرې کوي. لکه څنګه چې د کثافاتو لارۍ راځي او د شپې کثافات وباسي، دا سیسټم دماغ پاکوي. دا د دماغ د سالم ساتلو لپاره خورا مهم دی.
که موږ سم خوب ونه کړو نو څه به پیښ شي؟
اوس تاسو شاید پوه شئ چې خوب څومره مهم دی. نو، که موږ کافي او ښه خوب ونه کړو نو څه پیښ کیدی شي؟
لنډمهاله اغیزې (که تاسو د یوې یا دوو ورځو لپاره ښه خوب ونه کړئ)
- زه ټوله ورځ ستړی یم، بې ژونده احساس کوم، او تل زړه بدوالی لرم.
- تمرکز کول سخت دي. زه د مطالعې یا کار کولو پر مهال خپل ذهن په یو ځای کې نشم ساتلی.
- حافظه کمزورې کېږي. حتی کوچني شیان هېرېږي.
- زه ژر غوسه کیږم او حتی په کوچنیو شیانو هم غوسه کیږم.
- د غبرګون وخت زیاتیږي. دا د موټر چلولو یا د ماشینونو سره کار کولو پرمهال خورا خطرناک دی.
- د معافیت د کمښت له امله ، د زکام په څیر ناروغۍ په چټکۍ سره وده کولی شي.
اوږدمهاله اغیزې (که تاسو کافي خوب نه کوئ)
دا یوه جدي موضوع ده. په دوامداره توګه کم خوب کول زموږ روغتیا ته ډېر زیان رسولی شي.
- د مزمنو ناروغیو د پراختیا خطر زیاتیږي: د (چاغښت)، (د شکر ناروغۍ)، (د لوړ فشار)، او د زړه ناروغۍ په څیر شیانو ډیر چانس شتون لري.
- رواني روغتیا ستونزې: د خپګان او اضطراب اختلالاتو په څیر شرایط ممکن خراب شي یا نوي رامینځته شي.
- د دماغ فعالیت ممکن زیانمن شي، او د زده کړې او پریکړې کولو وړتیاوې ممکن زیانمنې شي.
- ځینو څیړنو ښودلې چې د اوږدې مودې خوب څخه محرومیت ممکن د الزایمر ناروغۍ په څیر ناروغیو سره تړاو ولري.
تصور وکړئ، تاسو یوه مهمه ازموینه یا یوه لویه پریزنټیشن لرئ. که تاسو ښه خوب نه وي کړی نو څنګه کولی شئ دا کارونه په سمه توګه ترسره کړئ؟ تاسو نشئ کولی، سمه ده؟
موږ په رښتیا څومره خوب ته اړتیا لرو؟
دا هغه څه دي چې له یو شخص څخه بل ته توپیر لري، په ځانګړې توګه د عمر سره.
- نوي زیږیدلي ماشومان (۰-۳ میاشتې): په ورځ کې شاوخوا ۱۴-۱۷ ساعته.
- ماشومان ۴-۱۱ میاشتې: ۱۲-۱۵ ساعته.
- د ۱-۲ کلونو عمر لرونکي ماشومان: ۱۱-۱۴ ساعته.
- د ښوونځي څخه مخکې عمر لرونکي ماشومان چې عمرونه یې ۳-۵ کاله وي: ۱۰-۱۳ ساعته.
- د ښوونځي عمر لرونکي ماشومان چې عمرونه یې ۶-۱۳ کاله دي: ۹-۱۱ ساعته.
- کوچني ماشومان چې عمرونه یې ۱۴-۱۷ کاله دي: ۸-۱۰ ساعته.
- لویان (۱۸-۶۴ کاله): ۷-۹ ساعته.
- زاړه لویان (عمرونه له ۶۵ کلونو څخه زیات): ۷-۸ ساعته (مګر د خوب نمونې ممکن توپیر ولري، او تاسو ممکن د شپې خوب ونه کړئ او د ورځې په اوږدو کې خوب احساس کړئ).
خو په یاد ولرئ، دا یوازې عمومي سپارښتنې دي. ځینې خلک ممکن له دې څخه لږ یا ډیر خوب ته اړتیا ولري. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې کافي خوب وکړئ ترڅو تاسو وکولی شئ په ښه توګه او په ښه تمرکز سره بله ورځ فعالیت وکړئ. همدارنګه، د خوب کیفیت د هغه ساعتونو شمیر په څیر مهم دی چې تاسو یې خوب کوئ.
د ښه خوب لپاره ځینې لارښوونې (د خوب حفظ الصحه)
د شپې ښه خوب کول ځینې وختونه یوه ننګونه کیدی شي. مګر موږ کولی شو په خپلو عادتونو کې ځینې بدلونونه راولو او د شپې ښه خوب ته لاره هواره کړو. دا هغه څه دي چې موږ یې (د خوب حفظ الصحه) بولو.
- په ټاکلي وخت ویده شئ، په ټاکلي وخت ویښ شئ: هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې ویده شئ او څومره چې امکان ولري ویښ شئ. هڅه وکړئ چې دې مهالویش ته غاړه کیږدئ، حتی د اونۍ په پای کې هم.
- خپله د خوب خونه آرامه کړئ: ستاسو د خوب خونه باید تیاره، ارامه او سړه وي . بستر، توشک او بالښت باید ستاسو لپاره آرام وي.
- په ماسپښین او ماښام کې د کافین او الکولو استعمال محدود کړئ: کافي، چای، چاکلیټ او ځینې نرم مشروبات کافین لري. دا کولی شي خوب ګډوډ کړي. که څه هم الکول ممکن په پیل کې تاسو خوب کړي، دا کولی شي وروسته ستاسو د خوب کیفیت کم کړي.
- د شپې له خوا د درنو خوړو او ډیرو مایعاتو څخه ډډه وکړئ: په بشپړه معده خواړه خوړل او ډیرې اوبه څښل ستاسو خوب ګډوډولی شي. غوره ده چې د خوب څخه ۲-۳ ساعته مخکې ډوډۍ وخورئ.
- د ویده کیدو دمخه د خپل ذهن د ارامولو عادت رامینځته کړئ: تاسو کولی شئ داسې کارونه وکړئ لکه کتاب لوستل، نرمه موسیقي اوریدل، ګرم حمام کول، یا مراقبه کول.
- د خوب څخه مخکې د تلیفونونو، ټابلیټونو او کمپیوټرونو کارول کم کړئ: د دې وسایلو څخه خپریدونکی نیلي رڼا د میلاتونین هورمون تولید کموي، کوم چې موږ سره د خوب کولو کې مرسته کوي. له همدې امله، لږترلږه یو ساعت مخکې د خوب څخه د دې کارول بند کړئ.
- د ورځې په اوږدو کې ورزش کول: د ورځې په اوږدو کې فزیکي فعالیت کول کولی شي تاسو سره د شپې ښه خوب کولو کې مرسته وکړي. مګر، د خوب وخت ته نږدې ډیر تمرین کول د ځینو خلکو لپاره د خوب کولو لپاره ستونزمن کولی شي.
- که تاسو په بستر کې د ناستې پرمهال خوب نشئ کولی، پورته شئ او بل څه وکړئ: که تاسو د شاوخوا 20 دقیقو لپاره په بستر کې د غورځولو او اړولو وروسته خوب نشئ کولی، پورته شئ او د یو څه وخت لپاره آرامۍ کار وکړئ (لکه د کتاب لوستل)، او بیا کله چې بیا خوب احساس کړئ بیرته بستر ته لاړ شئ. ستاسو بستر د خوب کولو ځای دی، نه د اندیښنې ځای.
یوه پوښتنه چې ډیری خلک یې کوي: "ایا زه کولی شم د اونۍ په پای کې د خوب کولو سره د لاسه ورکړل شوي خوب جبران کړم؟"
دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې کوي. کله چې دوی د اونۍ په اوږدو کې ښه خوب نشي کولی، دوی هڅه کوي چې د اونۍ په پای کې ډیر خوب کولو سره د دې لپاره جبران وکړي. پداسې حال کې چې دا ممکن یو څه آرام درکړي، دا په بشپړ ډول د هغه خوب لپاره نه جوړوي چې تاسو یې له لاسه ورکړی. دا د کریډیټ کارت په واسطه د شیانو پیرودلو او وروسته د سود سره د دوی لپاره د پیسو ورکولو په څیر دی. غوره کار دا دی چې هڅه وکړئ هره ورځ کافي او ښه خوب وکړئ. دوامداره خوب ستاسو د بدن او دماغ لپاره غوره شی دی.
په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ
نو، اوس تاسو پوهیږئ چې خوب یوازې د وخت ضایع کول نه دي، بلکې زموږ د ژوند او روغتیا لپاره څومره ارزښتناک دي.
خوب عیش او عشرت نه دی، دا یوه بیولوژیکي اړتیا ده.
- خوب ته لومړیتوب ورکړئ. لکه د خوړو او تمرین په څیر، خوب د خپل ورځني ژوند یوه مهمه برخه وګرځوئ.
- خپل بدن او ذهن ته هغه آرام ورکړئ چې دوی ورته اړتیا لري.
- که تاسو د خوب دوامداره ستونزې لرئ، لکه بې خوبي، د شپې پرله پسې ویښیدل، یا د ورځې ډیر خوب کول، نو تاسو باید خامخا د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ممکن داسې حالت وي چې درملنه یې کیدی شي.
د خپل خوب پاملرنه کول یو له هغو سترو کارونو څخه دی چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ. نو، راځئ چې هڅه وکړو چې نن شپه ښه خوب وکړو، ایا موږ به یې وکړو؟
` خوب، د خوب اړتیا، روغتیا، د دماغ فعالیت، فزیکي روغتیا، رواني روغتیا، خوب، ولې موږ خوب کوو، د خوب روغتیا ګټې، د دماغ فعالیت، د خوب حفظ الصحه، REM خوب، NREM خوب
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment