تصور وکړئ چې ستاسو د غوره ملګري د کورنۍ یو نږدې غړی، شاید انا، نیکه، یا حتی بل څوک چې حتی نږدې وي، مړ شوی وي. دا ډیره غمجنه او زړه ماتوونکې خبره ده، ایا نه ده؟ ستاسو ملګری باید په هغه وخت کې ډیر بې وسه، حیران او یوازې و. تاسو باید زر ځله فکر کړی وي، "اوه، زه څنګه پدې وخت کې ورسره مرسته کولی شم؟ زه د هغه د درد کمولو لپاره څه کولی شم؟" دا واقعیا یو ډیر ارزښتناک فکر دی. نو، نن، راځئ چې د هغه څه په اړه وغږیږو چې تاسو کولی شئ د خپل ملګري لپاره قوي اوسئ او په داسې سخت وخت کې د هغه زړه ته یو څه تسلیت ورکړئ.
دا غم په حقیقت کې څه دی؟
په ساده ډول، غم هغه درد او غم دی چې موږ یې احساس کوو کله چې موږ یو څوک چې موږ یې مینه لرو له لاسه ورکوو. دا زموږ په زړونو کې د یو لوی بار په څیر دی. هرڅوک دا وزن په ورته ډول نه احساسوي. هغه لاره چې هر څوک د دې غم سره مقابله کوي او ځواب ورکوي خورا توپیر لري.
تصور وکړئ چې ستا د ملګرې سمیرا مور مړه شوې ده. سمیرا ممکن ډیره ژاړي، هغه ممکن د ټولو د لیدلو لپاره خپل غم څرګند کړي. مګر، یوه بله ملګرې، راځئ چې ووایو چې د هغې نوم نتمي دی، ممکن د پلار د مړینې په وخت کې ډیره غلې شي. هغه ممکن هڅه وکړي چې یوازې وي، له چا سره ډیرې خبرې ونه کړي. ځینې ماشومان په دې ډول وختونو کې د یو څه وخت لپاره لوبې کول او تفریح کول ودروي. دوی په دې ټولو شیانو کې علاقه له لاسه ورکوي. په هرصورت، نور ماشومان هم شته چې هڅه کوي ژر تر ژره خپل عادي ژوند ته راستانه شي. دوی لیواله دي چې ښوونځي ته لاړ شي، له ملګرو سره لوبې وکړي، او نور فعالیتونه وکړي. په دې ټولو لارو کې هیڅ سم یا غلط نشته. ځکه چې هرڅوک د غم سره د مقابلې خپله لاره لري.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې غم ناروغي نه ده. دا د هغه چا د له لاسه ورکولو لپاره یو طبیعي غبرګون دی چې موږ یې مینه لرو. د درملنې لپاره وخت ته اړتیا لري.
ځینې ماشومان خوښوي چې د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړي. نور یې نه کوي. ځینې ممکن خپل غم د انځورګرۍ یا رنګ کولو له لارې څرګند کړي. همدارنګه، ډیری خلک غواړي چې په داسې وخت کې له خپلې کورنۍ سره ډیر وخت تیر کړي، له دوی څخه مینه او تسلیت ترلاسه کړي. د کورنۍ غړي باید یو بل سره مرسته وکړي، یو بل سره مهربانه وي. د هغه چا د ښو یادونو په اړه خبرې کول چې دوی یې له لاسه ورکړي او د دوی سره د خوښیو وختونو تیرولو سره لوی راحت کیدی شي. دا ټول شیان د درد کمولو کې مرسته کوي.
څنګه کولی شئ د یو ملګري سره په غم کې مرسته وکړئ؟
کله چې ستاسو ملګری په دې ډول درد کې وي، نو غوره کار چې تاسو یې کولی شئ هغه دا دی چې د یو ښه ملګري په توګه د دوی لپاره هلته اوسئ. تاسو ممکن نشئ کولی چې دوی سمدلاسه ښه احساس کړئ یا خوشحاله کړئ، مګر دا سمه ده. تاسو کولی شئ دوی ته اجازه ورکړئ چې خپل احساسات احساس کړي.
۱. یوازې هلته اوسئ، دا یوه لویه خبره ده!
تاسو کولی شئ له هغه سره خبرې وکړئ او پوښتنه وکړئ، "ایا موږ ګرځېدو ته لاړ شو؟" "ایا موږ لوبه وکړو؟" یا "ایا موږ یوازې د یو څه وخت لپاره یوځای شو؟" هغه ته اجازه ورکړئ چې هغه څه وکړي چې هغه یې غواړي. یوازې د هغه سره پاتې کیدل د ځواک یوه لویه سرچینه ده، د ځواک یوه لویه سرچینه. تاسو اړتیا نلرئ چې کوم ځانګړی شی ووایاست، یوازې ستاسو شتون کافي دی.
۲. ځان مه مجبوروه چې "ښه اوسې".
کله چې ستاسو ملګری غمجن وي، نو د "مهرباني وکړئ مه ژاړه"، "مه خفه کیږه" یا "تاسو باید قوي اوسئ" په څیر شیانو په ویلو سره د هغوی د خوشحاله کولو هڅه کول به یوازې هغوی ته ډیر زیان ورسوي. دا د هغوی لپاره عادي خبره ده چې غمجن شي او ژاړي. هغوی ته اجازه ورکړئ چې دا احساسات بهر کړي.
۳. هغوی ته د خبرو کولو فرصت ورکړئ (خو مجبور یې مه کوئ)
تاسو ممکن د دې په اړه د خبرو کولو لپاره یو څه ویره یا شرم احساس کړئ. مګر د "زه د خپلې انا د له لاسه ورکولو په اړه ډیر خواشینی یم" په څیر یو څه ویل به هغې ته دا معلومه کړي چې تاسو د هغې درد پوهیږئ. دا ممکن د هغې سره مرسته وکړي چې تاسو سره د هغه څه په اړه خبرې وکړي چې د هغې په ذهن کې دي.
یوه ډېره مهربانه لاره دا ده چې ووایاست: " که تاسو غواړئ پدې اړه وغږیږئ، زه به یې واورم. "
خو، که ستاسو ملګری نه غواړي چې په دې وخت کې په دې اړه خبرې وکړي، نو هغوی ته خبر ورکړئ. هغوی مه مجبوروئ. یوازې هغوی ته خبر ورکړئ چې تاسو هلته یاست کله چې دوی تاسو ته اړتیا لري.
۴. د ښو خاطرو په شریکولو کې مرسته وکړئ
که ستاسو ملګری د هغه چا په اړه خبرې پیل کړي چې دوی یې له لاسه ورکړي، نو د هغو ښو وختونو، خندوونکې کیسو او ښو خاطرو په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یوځای تیر کړي دي. دا کولی شي دوی ته یو څه خوشحاله او راحت احساس ورکړي. ځینې وختونه، کله چې ستاسو ملګری ژاړي، تاسو هم ژاړئ ځکه چې تاسو نشئ کولی خپل غم وساتئ. د داسې ملګري سره ژړل هیڅ غلط ندي. دا به ستاسو ملګرتیا پیاوړې کړي.
۵. صبر وکړه، د بدلون لپاره وخت ورکړه.
له خپل ملګري څخه تمه مه کوئ چې هغه به خوشحاله او لوبڅار وي لکه څنګه چې پخوا وو. دا به په شپه کې نه کیږي. لکه څنګه چې دوی د غم له پروسې څخه تیریږي، ځینې ورځې به دوی د پخوا په څیر د لوبې کولو یا ساتیري کولو احساس ونکړي. مګر، بله ورځ به دوی د پخوا په څیر خاندي او لوبې کوي. هره ورځ توپیر کولی شي. نو صبر وکړئ.
۶. هغه شیان چې موږ یې باید په یاد ولرو او ونه یې وایو
ځینې وختونه، هغه خبرې چې موږ یې پرته له دې چې پوه شو، زموږ ملګري ته نور هم زیان رسولی شي. د مثال په توګه:
- "ژاړه مه، ته هلک/نجلۍ یې." (احساسات جنسیت نلري.)
- "هر څه به په وخت سره سم شي." (که څه هم دا ریښتیا ده، دا مهال ډیره آرامۍ نه راوړي.)
- "هغه اوس په ښه ځای کې دی." (دا ممکن د هرچا لپاره یو شان احساس ونکړي، او ځینې یې حتی له دې څخه ناراضه کیدی شي.)
- "زه پوهیږم چې تاسو څنګه احساس کوئ." (موږ په حقیقت کې د بل چا درد سل په سلو کې نه شو درک کولی، نو دا غوره ده چې یو څه ووایاست، "زه تصور کولی شم چې دا به ستاسو لپاره څومره سخت وي.")
- یوازې د خپلو تجربو په اړه خبرې کول. ("دا هغه څه دي چې زما نیکه مړ شو ..." او بیا د خپل ملګري د اوریدو پرځای د ځان په اړه لوستل.)
د دې ډول خبرو کولو پر ځای، دا ډیره ارزښتناکه ده چې یوازې هغه ته غوږ ونیسو او د پوهیدو هڅه وکړو.
کله باید لږ څه ډیر محتاط واوسو؟
معمولا، غم د وخت په تیریدو سره ورو ورو کمیږي. په هرصورت، حتی د اوږدې مودې وروسته،(دا کولی شي اونۍ یا میاشتې وخت ونیسي، دا د شخص څخه بل شخص ته توپیر لري.) که ستاسو ملګری بیرته خپل زاړه ځان ته نه ځي، نشي کولی خپل عادي فعالیتونه ترسره کړي، او په دوامداره توګه غمجن او اندیښمن وي، نو تاسو باید یو څه اندیښمن اوسئ.
د مثال په ډول:
- که تاسو په هیڅ شی کې هغومره علاقه نه لرئ لکه څنګه چې تاسو پخوا درلوده.
- که چیرې د ښوونځي کار او لوبې په څیر شیان په بشپړ ډول بند شوي وای.
- که چیرې خواړه او خوب کم شوي یا د پام وړ زیات شوي وي.
- که تاسو تل هڅه کوئ چې یوازې اوسئ او له چا سره خبرې نه کوئ.
- که تاسو د ځان د زیان رسولو په څیر شیانو په اړه وغږیږئ.
که تاسو داسې یو څه وګورئ، نو خپل والدین، ښوونکي، یا د ښوونځي مشاور ته یې په اړه ووایاست. دا خیانت نه دی، بلکې یوه لاره ده چې یو بالغ کس ته خبر ورکړئ چې ستاسو ماشوم مرستې ته اړتیا لري. بیا دوی کولی شي هغه ملاتړ چمتو کړي چې دوی ورته اړتیا لري، شاید حتی مسلکي مرسته هم.
تاسو هم د غم په اړه نور معلومات زده کولی شئ.
کله چې تاسو خپل ملګري د سخت وخت څخه تیریږي، تاسو ممکن وغواړئ چې د غم په اړه نور معلومات زده کړئ. دا یوه ښه خبره ده. تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې له لویانو (مور او پلار، نیکه او انا، ښوونکي) څخه وپوښتئ چې دوی څنګه احساس کاوه کله چې دوی یو څوک له لاسه ورکړ چې دوی یې مینه درلوده، دوی څنګه له دې څخه تیر شول، او څه شی ورسره مرسته وکړه. دا تجربې به تاسو ته ارزښتناک درسونه هم درکړي.
په پای کې، هغه شیان چې تاسو یې باید په یاد ولرئ
نو، په لنډه توګه، کله چې ستاسو ملګری داسې غمجن وي، تاسو څه کولی شئ:
- له خپلو ملګرو سره نږدې اوسئ. ستاسو شتون د هغوی لپاره د ځواک یوه لویه سرچینه ده.
- په غور سره واورئ. که دوی غواړي خبرې وکړي، پرته له مداخلې یې واورئ.
- مهربان اوسئ، صبر وکړئ، او هڅه وکړئ چې د دوی احساسات درک کړئ.
- هغوی مه مجبوروه. هغوی مه مجبوروه چې خوشحاله وي یا خبرې وکړي.
- هغوی ته بلنه ورکړئ چې عادي کارونه وکړي، خو اجازه ورکړئ چې هغه څه وکړي چې دوی یې غواړي.
- که دوی وغواړي ، د هغه چا د ښو خاطرو په شریکولو کې ورسره مرسته وکړئ چې دوی یې له لاسه ورکړي دي .
- که تاسو اندیښمن یاست، نو یو باوري بالغ ته ووایاست.
په یاد ولرئ، ستاسو ملګرتیا ترټولو لویه درمل او تسلیت دی چې هغه به پدې وخت کې ترلاسه کړي. حتی ستاسو څخه لږه مرسته به د دې سخت وخت څخه د تیریدو لپاره د هغه لپاره لوی ځواک وي.
` غم، غم، غم، مرګ، ملګری، مرسته، تسلیت، رواني روغتیا، ماشومان، مشوره ورکول
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم