کله چې تاسو په ښکلي ډول موسکا کوئ، نو څومره به ښه وي که ستاسو غاښونه هم ځلیدونکي وي؟ یوازې فکر وکړئ، زموږ د خولې روغتیا زموږ د ټول بدن روغتیا لپاره خورا مهمه ده. نو نن راځئ چې د دې قیمتي غاښونو په سمه توګه پاملرنه وکړو او د ناروغیو څخه یې وساتو.
ولې د غاښونو پاملرنه دومره مهمه ده؟
په ساده ډول، د غاښونو ښه پاملرنه کولی شي د غاښونو د سوري او د غاښونو د ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي. کله چې تاسو خپل غاښونه برش او فلاس کوئ، تاسو تخته لرې کوئ. دا په حقیقت کې یو چپکونکی پرت دی چې ستاسو په خوله کې د باکتریا څخه جوړ شوی چې په ښکاره سترګو نه لیدل کیږي. په دقیق ډول، دا یو ژیړ پرت دی چې ستاسو په غاښونو جوړیږي. که دا تخته په سمه توګه لرې نه شي، نو دا کولی شي سخت شي او ستاسو غاښونو ته ودریږي، چې د وخت په تیریدو سره د سوري لامل کیږي، پدې معنی چې ستاسو غاښونه به خرابیدل پیل کړي. نه یوازې دا، بلکې دا کولی شي ستاسو د غاښونو سره ستونزې هم رامینځته کړي، لکه د غاښونو بیرته راګرځیدل او حتی د غاښونو خلاصیدل.
نو تاسو دا تخته څنګه لرې کوئ؟
د دې ځورونکي تختې څخه د خلاصون لپاره غوره لاره دا ده چې خپل غاښونه په منظم ډول برش کړئ او فلاس کړئ . د غاښونو ډاکټران سپارښتنه کوي چې خپل غاښونه په ورځ کې دوه ځله، سهار او شپه له خوب څخه مخکې، د فلورایډ غاښونو پیسټ سره برش کړئ. فلورایډ یو ځانګړی اجزا دی چې غاښونه پیاوړي کوي او د غاښونو د سوروالي مخه نیسي. تاسو باید لږترلږه په ورځ کې یو ځل فلاس هم وکړئ. په دې ډول برش کول او فلاس کول به ستاسو د غاښونو روغتیا ساتلو کې مرسته وکړي.
سمه ده، نو تاسو خپل غاښونه څنګه برش کوئ؟
هڅه وکړئ چې لږ تر لږه دوه دقیقې د غاښونو برش کولو لپاره مصرف کړئ. ځینې خلک ممکن فکر وکړي چې دا یو څه اوږد دی، او ممکن فکر وکړي، "ولې دوه دقیقې؟" مګر دا یقینا اړین دی چې خپل غاښونه او وریان پاک کړئ. دلته یو څو لارښوونې دي چې ممکن تاسو سره ګټورې وي:
- خپل غاښونه ورو ورو برش کړئ، په لنډو او نرمو ټکو سره ، په ګرد حرکت کې. ډیر سخت مه سکرب کوئ! دا کار کولی شي ستاسو ورۍ زیانمنې کړي، ستاسو غاښونه بې حسه کړي، او ستاسو د غاښونو محافظتي انیمل له منځه یوسي.
- تاسو باید د خپلو غاښونو ټولې خواوې برش کړئ. دا پدې مانا ده چې د غاښونو بهرنۍ برخه (د ګال اړخ)، دننه برخه (د ژبې اړخ)، او پورتنۍ برخه چې موږ خواړه ژوو برش کړئ. ډیری خلک له پورته څخه ښکته ته برش کوي، کوم چې کار نه کوي.
- خپله ژبه هم په نرمۍ سره برش کړئ. دا ځکه چې باکتریا ستاسو په ژبه کې راټولیږي، کوم چې کولی شي د خولې بد بوی هم رامینځته کړي.
- د دوو دقیقو لپاره ټایمر تنظیم کړئ، یا خپل غوره سندره (یوه اوږده!) ووایاست او برش وکړئ تر هغه چې پای ته ورسیږي. ځینې بریښنایی غاښونو برشونه حتی یو ټایمر لري چې دوه دقیقې وروسته به تاسو ته خبر درکړي.
- کله چې برش کول مو بشپړ شي ، نو د غاښونو پاکټ توی کړئ .مه هېروئ. خپله خوله په ډېرو اوبو مه مینځئ او په مکرر ډول یې مه مینځئ، ځکه چې دا کولی شي په غاښونو کې د فلورایډ اغیزمنتوب کم کړي. یوازې دومره کافي ده چې خپله خوله په لږو اوبو سره ومینځئ او هغه یې لرې کړئ.
د 'فلوسنګ' معنی څه ده؟ ایا دا حتی مهمه ده؟
هو، ډیری خلک د غاښونو فلاس کول پریږدي. دوی فکر کوي چې دا "ډیر ستونزمن" دی. مګر د غاښونو فلاس کول خورا مهم دي ترڅو د خوړو ذرات او تختې له هغو ځایونو څخه لرې کړي چیرې چې د غاښونو برش نشي رسیدلی، لکه د غاښونو ترمنځ او د غاښونو نږدې . تاسو به حیران شئ چې پوه شئ چې یوازې برش کول ستاسو د غاښونو یوازې 60٪ پاکوي! د پاتې نورو پاکولو لپاره فلاس کول اړین دي. دلته د ساده فلاس کولو څرنګوالی دی:
- لومړی، د تار د تار یوه ټوټه چې شاوخوا ۱۸ انچه اوږده وي (له څنګل څخه تر ګوتو پورې) پرې کړئ.
- دا د خپلو منځنیو ګوتو شاوخوا وتړئ. تاسو کولی شئ دا په یوه لاس کې یو څه ډیر او په بل لاس کې یو څه لږ وتړئ. بیا د خپلې شهادت ګوتې، منځنۍ ګوتې او ګوتو څخه کار واخلئ ترڅو په کلکه یې وخورئ، او د خپلو لاسونو ترمنځ شاوخوا یو انچ فلاس پریږدئ.
- اوس ورو ورو د دوو غاښونو تر منځ د فلاس ښکته کړئ. هغه شا او خوا حرکت ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په 'سا' کې سپاره یاست، په یو وخت کې سخت فشار مه ورکوئ.
- د غاښ د یوې خوا شاوخوا د 'C' په شکل کې د غاښونو فلاس وتړئ او په نرمۍ سره پورته او ښکته برش وکړئ. د ورم د کرښې لاندې پاک کړئ. ورم ته ډیر سخت مه فشار ورکوئ. پام وکړئ چې د ورمونو د فلاس کولو پرمهال ورمونه زیانمن نه کړئ.
- د بل غاښ لپاره هم همداسې وکړئ. بیا کارول شوی فلاس د خپل بل لاس د ګوتې شاوخوا وتړئ، د فلاس یوه نوې ټوټه واخلئ، او د راتلونکو دوو غاښونو ترمنځ یې واچوئ.
- دا کار په خوله کې د هرو دوو غاښونو ترمنځ وکړئ. د وروستي غاښ شاته برخه مه هېروئ.
په لومړي سر کې، دا کار کول ممکن ستونزمن احساس شي تر هغه چې تاسو ورسره عادت نه شئ، او ممکن ستاسو د غاښونو څخه لږ څه وینه بهیږي. مګر یو څه وروسته، دا به ستاسو لپاره خورا اسانه شي، او لکه څنګه چې ستاسو د غاښونو روغتیا ښه کیږي، وینه به ودریږي. تاسو کولی شئ د دې په اړه د نورو معلوماتو لپاره له خپل غاښونو ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. هغه ممکن تاسو ته د نورو وسیلو په اړه هم ووایی چې د غاښونو فلاس کول اسانه کوي، لکه 'فلاسر' ، کوم چې د کوچني لاس لرونکي فلاس کولو وسایل دي، یا 'د غاښونو برشونه'.
د غاښونو د برس کولو او غاښونو د پاکولو سربیره، موږ د غاښونو د سالم ساتلو لپاره نور څه کولی شو؟
تاسو شاید دمخه پوهیږئ چې بوره د غاښونو د خرابیدو یو لوی لامل دی . مګر دا یوازې د بورې مقدار نه دی چې تاسو یې خورئ، بلکه کله او څنګه یې خورئ همدومره مهم کیدی شي. په دې اړه فکر وکړئ، د خوب څخه مخکې د چاکلیټ یا بسکټ یوه ټوټه خوړل (په ځانګړي توګه که تاسو وروسته خپل غاښونه برش نه کړئ) ستاسو غاښونو ته ترټولو لوی زیان دی. ځکه چې بوره ستاسو په غاښونو کې پاتې کیږي تر هغه چې تاسو خوب کوئ، باکتریا ته ښه میلمستیا ورکوي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د هغه وخت اندازه کمه کړئ چې بوره ستاسو په غاښونو کې پاتې کیږي.د دې دلیل دا دی چې په پلاک کې باکتریا ، چې موږ یې په اړه مخکې خبرې وکړې، دا بوره د تیزاب جوړولو لپاره کاروي. دا تیزاب انامیل، د غاښ سخت، محافظتي بهرنۍ طبقه منحل کوي، چې د غاښونو د سوري کیدو لپاره لاره هواروي.
نو کله چې د خوړو او څښاک په اړه فکر کوئ، دا شیان په ذهن کې وساتئ:
- غوره ده چې له خوړلو وروسته سمدلاسه خپل غاښونه برش کړئ. که دا ممکنه نه وي، لږ تر لږه خپله خوله په اوبو یا د خولې مینځلو سره په ښه توګه ومینځئ. یا د څو دقیقو لپاره بې بورې ګوم ژاړئ. دا به د لعاب جریان زیات کړي، تیزابیت کم کړي، او د خوړو د ذراتو په لرې کولو کې مرسته وکړي.
- د اصلي خوړو په جریان کې د شکر لرونکي خواړو (لکه ټافي، بسکټ، کیک) ډیری وخت له خوړلو ډډه وکړئ. که داسې کوئ، نو هڅه وکړئ چې د اصلي خوړو سره یې وخورئ. دا به د لعاب تولید زیات کړي، کوم چې کولی شي ځینې بوره او باکتریا له منځه یوسي، او تیزابیت کم کړي.
- د خوږو خوړو او څښاکونو لکه کینډي او خوږو مشروباتو (سوډا، بسته شوي جوس) محدود کړئ . دا یوازې 'خالي کالوري' دي او ستاسو د غاښونو لپاره هم خورا بد دي.
- مغذي او کم بوره لرونکي خواړه غوره کړئ. د مثال په توګه، د پنیر یوه ټوټه، یو څه پاپ کارن، خام سبزیجات لکه بادرنګ او ګازرې، او غیر خواږه مستې.
نو کله باید د غاښونو ډاکټر ته مراجعه وکړو؟
ډیری خلک یوازې هغه وخت غاښونو ډاکټر ته ځي کله چې دوی د غاښ درد ولري. مګر دا د ناروغۍ د پراختیا وروسته د درملنې په څیر دی. د خولې د روغتیا د ساتلو لپاره، دا خورا مهمه ده چې د غاښونو منظم معاینه ترسره شي. د کوچني ماشومانو لپاره، دا معمولا یو ښه نظر دی چې لږترلږه په هرو شپږو میاشتو کې یو ځل د غاښونو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د لویانو لپاره، په کال کې یو ځل ممکن کافي وي، مګر دا به ستاسو د غاښونو ډاکټر لخوا ستاسو د خولې د روغتیا پراساس ټاکل کیږي.
د دې ډول منظم معایناتو سره، تاسو کولی شئ د غاښونو خرابیدل، د غاښونو ناروغي، او د خولې نورې روغتیایی ستونزې ژر وپیژنئ او مخنیوی یې وکړئ یا یې د ساده درملنې سره درملنه وکړئ . یوازې فکر وکړئ، که تاسو د غاښ خرابیدل ژر ومومئ، یو کوچنی ډکول کولی شي غاښ وژغوري. دا د دې څخه څومره غوره ده چې انتظار وکړئ تر هغه چې دا لوی شي، د غاښ ریښې ته لاړ شي، سخت درد رامینځته کړي، او د غاښ ایستلو ته اړتیا ولري؟
همدارنګه، که تاسو د غاښ درد لرئ، ستاسو غاښونه د سړو اوبو څښلو سره بې حسه کیږي، ستاسو د ټوټو څخه وینه بهیږي، ستاسو د ټوټو پړسوب او سور وي، ستاسو خوله بد بوی لري، ستاسو غاښونه لوی کیږي، یا تاسو په خپل ژامه کې یو غیر معمولي احساس کوئ، خپل کورنۍ ته ووایاست او سمدلاسه د غاښونو ډاکټر وګورئ . دا نښې له پامه مه غورځوئ.
نو، د دې ټولو په پام کې نیولو سره، د غاښونو پاملرنې په وخت کې ترټولو مهم شیان کوم دي؟
نو، د خپل ښکلي موسکا او سالم غاښونو د ژوند لپاره ساتلو لپاره، تاسو باید دا شیان په پام کې ونیسئ:
- خپل غاښونه په ورځ کې دوه ځله لږ تر لږه د دوو دقیقو لپاره د فلورایډ لرونکي غاښونو پیسټ سره برش کړئ. اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه په سمه توګه برش وکړئ.
- لږ تر لږه په ورځ کې یو ځل د غاښونو فلاس وکړئ. د غاښونو ترمنځ پاکول مه هېروئ.
- د امکان تر حده د بورې لرونکو خوړو او څښاکونو مصرف کم کړئ. د خوږو له ډېر استعمال څخه ډډه وکړئ، په ځانګړې توګه د خوړو ترمنځ. ډېرې اوبه وڅښئ.
- د غاښونو ډاکټر ته په منظم ډول مراجعه وکړئ ترڅو خپل غاښونه معاینه کړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د هرې ستونزې د رامنځته کیدو دمخه حل کړئ.
- که تاسو د غاښ درد یا په غاښونو کې بدلون په څیر یو څه وګورئ، نو مه وېرېږئ او پرته له ځنډه سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
په یاد ولرئ، د غاښونو روغې جوړې یوازې یوه ښکلې موسکا نه ده، دا ستاسو په ټولیزه روغتیا کې یوه لویه پانګونه ده! نو راځئ چې نن ورځ د دې ساده، خو خورا ارزښتناکو عادتونو تعقیب پیل کړو، ایا موږ؟ تاسو کولی شئ یوه روغه، ښکلې موسکا ولرئ!
د غاښونو روغتیا، برش کول، د غاښونو فلوس کول، د غاښونو خرابیدل، د غاښونو ناروغي، تخته، د غاښونو ډاکټر
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم