ایا تاسو هم غواړئ خپل "پښې" جوړې کړئ؟ راځئ چې د معدې دا عضلات په تفصیل سره وپیژنو!

سلام! څنګه یاست؟ نن موږ د یوې داسې موضوع په اړه خبرې کوو چې ډیری خلک یې په اړه علاقه لري. دا زموږ د معدې عضلات دي، یا لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، "Abs". ځینې خلک دې ته "Abdominals" هم وايي. په دقیق ډول، دا ستاسو د سینې لاندې ساحه ده، ستاسو د بطن څخه پورته. ځینې خلک د "شپږ پیک" جوړولو لپاره ډیره لیوالتیا لري. مګر دا د معدې عضلات یوازې د لیدلو لپاره ندي، دوی زموږ په بدن کې هم خورا مهم رول لوبوي. نو، راځئ چې پدې اړه لږ نور تفصیل سره وغږیږو؟

دا "abs" په حقیقت کې څه دي؟

په ساده ډول، "Abs" یا د ګېډې عضلات زموږ د معدې په ساحه کې د عضلاتو یوه ډله ده. دوی زموږ د منځنۍ برخې لپاره د ملاتړ په څیر دي. فکر وکړئ، کله چې د هغې تنې قوي وي نو څنګه ونې مستقیم او مستحکم ودریږي؟ په ورته ډول، دا عضلات زموږ د ملا تیر او بدن مستقیم ساتلو کې مرسته کوي.

دا عضلات ستاسو د پسونو له پنجرې څخه تر حوصلې پورې په ساحه کې موقعیت لري. دوی په څو طبقو کې تنظیم شوي دي، لکه د پیاز پوستکي. دلته د عضلاتو څو ډولونه شتون لري، چې هر یو یې مختلف فعالیت لري.

مهم: د دې عضلاتو قوي ساتل ستاسو د عمومي روغتیا لپاره د ښه ښکاریدو په پرتله ډیر مهم دي!

زموږ په معده کې د عضلاتو اصلي ډولونه

اوس راځئ چې وګورو چې د معدې د عضلاتو په دې سیسټم کې اصلي لوبغاړي څوک دي.

د "شپږ پیک" عضلات - ریکټس ابډومینیس

دا هغه عضله ده چې ډیری خلک یې "شپږ پیک" بولي، هغه عضله چې د معدې په مخ کې لیدل کیږي. دا د پورته څخه تر ښکته پورې د دوو اوږدو پټو په څیر روانه ده. په ځانګړې توګه، دا عضله هغه ده چې تر ټولو ډیر کار کوي کله چې تاسو مخ په وړاندې ځړئ، خاندئ، یا ټوخی کوئ. دا هم مرسته کوي کله چې موږ په زور سره ساه وباسو.

خو، د دې "شپږ پیک" بڼه ترلاسه کولو لپاره، د دې عضلاتو په سر کې د غوړ طبقه باید کمه شي. دا پدې مانا ده چې یوازې تمرین کول کافي ندي، هغه څه چې تاسو یې خورئ او څښئ هم اغیزه لري.

د غاړې د ګېډې عضلات - تریخ

ستاسو د ګېډې په دواړو خواوو کې عضلات "تریخ" بلل کیږي. دا دوه ډوله دي:

• بهرنۍ تریخونه: دا تر ټولو بهرنۍ طبقه ده.
• داخلي ترخې: دا د بهرني ترخو لاندې موقعیت لري.

په ګډه، دا دواړه تاسو سره مرسته کوي چې په څنګ کې تاو شئ او وخځئ. تصور وکړئ، کله چې تاسو په موټر کې ناست یاست او د شا څوکۍ څخه د یو څه ترلاسه کولو لپاره لاس پورته کوئ، دا هغه تریخونه دي چې کار کوي.

دننه ترټولو مهم عضلات - Transversus Abdominis

دا د ګېډې په برخه کې د عضلاتو تر ټولو ژوره طبقه ده. دا زموږ د بدن شاوخوا د یوې کلکې کارسیټ په څیر عمل کوي. که څه هم دا له بهر څخه ډیر څرګند نه دی، دا خورا مهم دی.

• ملا تړ ثبات کوي:دا د شا لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي.
• د ښه حالت ساتلو کې مرسته کوي .
• د داخلي ارګانونو ساتنه کوي .
• دا هغه څه دي چې په عمده توګه کار کوي کله چې تاسو خپله معده دننه کړئ او ساه ونیسئ.

د دې "ټرانسورسس ابډومینیس" عضلاتو پیاوړتیا هم د ملا درد کمولو کې ډیره مرسته کوي.

ولې دا د معدې عضلات زموږ لپاره دومره مهم دي؟

یوازې فکر وکړئ چې موږ به د دې معدې عضلاتو پرته څه نشو کولی.

• ښه حالت وساتئ: دا عضلات تاسو سره مرسته کوي چې کښیناستئ او مستقیم ودریږئ. که چیرې دوی ضعیف شي، نو تاسو به په طبیعي ډول مخ په وړاندې ودریږئ او کوږ شئ.
• حرکتونه اسانه کړئ: تاسو دې ته د مخ په وړاندې خمېدو، اړخونو ته ګرځېدو، او له فرش څخه د یو څه پورته کولو لپاره اړتیا لرئ.
• په تنفس کې مرسته: دا عضلات هغه وخت سخت کار کوي کله چې تاسو د عادي تنفس په پرتله په لوړ غږ ساه اخلئ، ټوخی کوئ یا پرنجی کوئ.
• د داخلي ارګانونو ساتنه: دا د معدې دننه د مهمو ارګانونو لکه ځيګر، معدې او کولمو لپاره د محافظتي ډال په توګه کار کوي. که چیرې یو څه دوی ته ورسیږي، نو دا عضلات لومړی یې زغمي.
• د ملا درد مخنیوی: د معدې د عضلاتو یو پیاوړی سیسټم د یوې قوي "کور" معنی لري. کله چې دا "کور" قوي وي، په ملا باندې غیر ضروري فشار کمیږي. له همدې امله، د ملا درد خورا کم کیدی شي.
• نورې دندې: ​​سربیره پردې، دا عضلات هم خورا مهم دي کله چې د معدې فشار زیاتولو ته اړتیا وي، لکه د زیږون او حاجت رفع کولو پرمهال.

تاسو وګورئ، دا "abs" یوازې د "ښودلو" لپاره ندي!

که د معدې عضلات کمزوري شي نو څه کیږي؟

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې که دا مهم عضلات کمزوري شي نو څه ډول ستونزې رامینځته کیدی شي.

• ضعیف حالت: لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، کوږوالی، اوږې مخ په وړاندې کوږوالی.
• د ملا درد: دا تر ټولو عامه ستونزه ده. کله چې د معدې عضلات کمزوري وي، نو د ملا د ښکته برخې عضلات باید ډیر وزن پورته کړي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د ملا درد لامل شي.
• د هرنیا خطر زیاتیږي: کله چې د معدې دیوال کمزوری شي، داخلي ارګانونه د هرنیا کیدو احتمال ډیر وي.
• د توازن له لاسه ورکول: دا عضلات د ولاړیدو او ګرځیدو پرمهال د توازن ساتلو کې مرسته کوي. که چیرې دوی کمزوري شي، نو د لوېدو احتمال یې ډیر دی.
• د ورځنيو فعالیتونو سره ستونزه: حتی ساده شیان لکه د ناستې حالت څخه پورته کیدل، وزن پورته کول، او له بستر څخه راوتل ستونزمن کیدی شي.

تصور وکړئ، نیلانتي اکا هره سهار کله چې له بستره راوځي، ملا درد کوي. دا ممکن د دې لپاره وي چې د هغې د معدې عضلات یو څه کمزوري وي.

تاسو دا "abs" څنګه پیاوړي کوئ؟

ښه پوښتنه! ستاسو د معدې عضلاتو پیاوړتیا یوازې د شپږو کڅوړو جوړولو څخه ډیر څه دي. دا ستاسو د ټول کور د پیاوړتیا په اړه ده.

• سم تمرینونه:
• کرنچونه: دا یو داسې تمرین دی چې ډیری خلک ورسره بلد دي. مګر دا باید په سمه توګه ترسره شي. تاسو اړتیا لرئ چې د خپل معدې عضلات وکاروئ ترڅو پورته شئ پرته له دې چې ستاسو په غاړه غیر ضروري فشار واچوئ.
• پلانک: دا د ټول کور لپاره یو ښه تمرین دی، په شمول د ټرانسورسس ابډومینیس. تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن مستقیم وساتئ، لکه د پلانک په څیر، او خپل ایبس کلک وساتئ.
• د پښو پورته کول: په فرش باندې څملئ، دواړه پښې مستقیمې پورته او ښکته کړئ. دا د ګېډې د ښکته برخې عضلاتو لپاره ښه ده.
• د مرغۍ سپی: زنګونونه ووهئ، خپل لاسونه په فرش کې کېږدئ، او یو لاس او مخالف پښه په ورته وخت کې مستقیم مخ او شا ته وغځوئ. دا د توازن او مرکزي برخې لپاره ښه ده.
• د غاړې تخته: د تریخ تختو لپاره ډېر ښه.
• تر ټولو مهمه خبره: د تمرین د اندازې په پرتله مناسبه بڼه ډیره مهمه ده . په غلط ډول یې کول د ټپي کیدو لامل کیدی شي. که تاسو ډاډه نه یاست، نو غوره ده چې د فټنس مسلکي څخه پوښتنه وکړئ.

• ښه تغذیه:

مهمه نه ده چې تاسو څومره د معدې د عضلاتو تمرینونه کوئ، که ستاسو په معدې کې د غوړ یوه طبقه وي، نو هغه "شپږ پیک" به نه لیدل کیږي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې متوازن رژیم وخورئ او هغه خواړه کم کړئ چې بوره او غوړ لري. داسې یو متل هم شته چې "په پخلنځي کې د معدې عضلات جوړیږي"!

• ورځني فعالیتونه:

د ورځې په اوږدو کې د خپلو معدې عضلاتو په اړه فکر وکړئ، نه یوازې هغه وخت چې تمرین کوئ.

• کله چې کښېنئ، مستقیم کښېنئ.
• کله چې یو څه پورته کوئ، خپل معده ټینګه کړئ او پورته یې کړئ.
• په دې توګه، تاسو کولی شئ خپل زړه حتی په کوچنیو شیانو سره هم پیاوړی کړئ.

د "abs" په اړه ځینې غلط فهمۍ

په ټولنه کې د دې "abs" په اړه ډول ډول کیسې شتون لري. راځئ چې یو څو یې وګورو.

• ۱ غلط فهم: "زه باید د 'شپږ پیک' ترلاسه کولو لپاره په ورځ کې ۱۰۰ کرنچونه وکړم."
• حقیقت: تاسو به یوازې د کرنچ کولو سره "شپږ پیک" ترلاسه نکړئ. تاسو اړتیا لرئ چې مختلف اساسي تمرینونه وکړئ. همدارنګه، رژیم خورا مهم دی. حتی که تاسو په ورځ کې 1000 کرنچونه وکړئ، دا به کار ونکړي که تاسو رژیم ونه لرئ.
• دوهم غلط فهم: "تاسو یوازې د معدې په داغونو کې غوړ کمولی شئ (د ځای کمښت)."
• حقیقت: دا یوه لویه افسانه ده. موږ نشو کولی د خپل بدن له یوې برخې څخه غوړ له لاسه ورکړو. کله چې موږ تمرین کوو او کالوري سوځوو، موږ په تدریجي ډول د خپل ټول بدن څخه غوړ له لاسه ورکوو. د ګېډې د غوړ له لاسه ورکولو لپاره، موږ اړتیا لرو چې په ټول بدن کې غوړ له لاسه ورکړو.
• ۳ غلط فهم: "یوازې د معدې تمرینونه د ملا درد درملنه کولی شي."
• حقیقت:دا سمه ده چې د ګېډې قوي عضلات کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د ملا ټول دردونه د ورته شی له امله نه رامینځته کیږي. ځینې وختونه ممکن طبي درملنې ته اړتیا وي. له همدې امله، که تاسو د ملا دوامداره درد ولرئ، نو غوره ده چې ډاکټر وګورئ.

کله چې طبي مشوره وغواړئ

ستاسو د معدې د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرینونه عموما خوندي دي. په هرصورت، دا هوښیارانه ده چې په لاندې قضیو کې طبي مشوره وغواړئ:

• که تاسو د معدې شدید او دوامداره درد لرئ.
• که تاسو شک لرئ چې تاسو هرنیا لرئ (لکه په ګېډه یا کمر کې پړسوب).
• که ستاسو د ملا درد د تمرین وروسته هم له منځه لاړ نشي، یا دا نور هم خراب شي.
• مخکې له دې چې تاسو یو نوی، سخت تمرین پروګرام پیل کړئ، په ځانګړې توګه که تاسو نور اساسي روغتیايي شرایط ولرئ (لکه د زړه ناروغي، د وینې لوړ فشار).

په یاد ولرئ: کله چې د تمرین نوی معمول پیل کوئ، نو غوره ده چې کوچنی پیل وکړئ او په تدریجي ډول یې شدت زیات کړئ. ډیر او ډیر مه کوئ.

دلته د هغه څه لنډیز دی چې موږ پرې بحث وکړ (کور ته د تګ پیغام):

نو، موږ نن د معدې د عضلاتو (معدې) په اړه ډېرې خبرې وکړې، سمه ده؟

• "ابس" یو عضلاتي سیسټم دی چې نه یوازې ښکلی دی، بلکې زموږ د بدن د عمومي روغتیا، حالت، حرکت او خوندیتوب لپاره هم خورا مهم دی.
• د معدې عضلات مختلف ډولونه لري، چې هر یو یې ځانګړی رول لري.
• د دې عضلاتو قوي ساتل د ډیرو ستونزو مخه نیولی شي، لکه د ملا درد.
• د قوي معدې عضلاتو د جوړولو لپاره، دا مهمه ده چې په سمه توګه تمرین وکړئ، ښه خواړه وخورئ، او په خپل ورځني ژوند کې یې پاملرنه وکړئ.
• د هرچا لپاره "شپږ پیک" اړین نه دی، مګر یو پیاوړی "کور" د هرچا لپاره مهم دی.
• د تمرین کولو پر مهال سم تخنیک تعقیب کړئ، او که اړتیا وي، د متخصص مشوره وغواړئ.

له خپل بدن سره په مینه چلند وکړئ، او هغه به له تاسو سره په مینه چلند وکړي! که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، نو له ډاکټر یا تصدیق شوي فټنس روزونکي څخه پوښتنه وکړئ.

` د معدې عضلات، د معدې غارونه، د معدې عضلات، شپږ پیک، د اصلي ځواک، تمرین