آیا تاسو کله هم هچکي لرئ؟ هغه نه زغمونکي، کله ناکله خندا وړ هچکي؟ اندیښنه مه کوئ، دا عادي دي. ډیری وخت، دا ستاسو د بدن د یوې حیرانونکې، مګر ډیری وخت له پامه غورځول شوې برخې پورې اړه لري. نن، موږ به زموږ د بدن دننه د یو پټ اتل په اړه وغږیږو چې زموږ د هچکي او زموږ د تنفس کولو وړتیا دواړو لپاره اړین دی. دا ډایفرام یا ډایفرام دی.
ډایفرام څه شی دی؟ چیرته موقعیت لري؟
په ساده ډول، ډایفرام یو پیاوړی، د فلیپ په څیر عضله ده چې زموږ د سینې غار (هغه څه چې موږ یې د سینې غار بولو) زموږ د معدې غار (هغه څه چې موږ یې د معدې غار بولو) څخه جلا کوي. دا د خپلې سینې او معدې ترمنځ د عضلاتو یوه پتلې، ګنبد شکل لرونکې ټوټه په توګه فکر وکړئ. دا ستاسو د سږو لاندې، ستاسو د معدې غړو لکه ستاسو ځیګر او معدې څخه پورته موقعیت لري. دا یو ډیر ځانګړی عضله ده، ځکه چې پرته له دې، موږ تنفس نشو کولی.
د ډایفرام اصلي دنده تنفس کول دي.
اوس وګورئ چې دا ډایفرام څومره مهم دی. زموږ اصلي دنده، چې تنفس کول دي، لازمي دي. د سرنج په اړه فکر وکړئ. لکه څنګه چې درمل دننه راځي کله چې موږ د سرنج شاته کش کوو، هوا سږو ته راځي کله چې ډایفرام ښکته حرکت کوي.
تنفس کول
کله چې تاسو ساه اخلئ، دا عضله چې ډایفرام نومیږي انقباض کوي . دا خپل پورته منحني له لاسه ورکوي او فلیټ کیږي، یا بلکه، ښکته ځي. دا د سینې د غار دننه ځای زیاتوي. دا سږو ته اجازه ورکوي چې پراخه شي، او د سږو دننه فشار کمیږي، چې له بهر څخه هوا ته اجازه ورکوي چې د پوزې له لارې سږو ته ننوځي. ایا دا پروسه حیرانونکې نه ده؟
ساه ایستل
کله چې تاسو ساه وباسئ، برعکس واقع کیږي. د ډایفرام عضلات آرام او آرام کوي . بیا بیرته پورته کیږي او خپل منحني شکل ته راستنیږي. دا د سینې په غار کې ځای کموي، سږي فشاروي، او د سږو دننه فشار زیاتوي، چې هوا (ډیری وختونه کاربن ډای اکسایډ ) بهر ته اړ باسي. دا ډیری وخت په طبیعي ډول پیښیږي، پرته له دې چې موږ ډیرې هڅې وکړو.
هچکی څنګه رامنځته کېږي؟ د ډایفرام او هچکی ترمنځ اړیکه
سمه ده، اوس راځئ چې بیرته هچکیو ته راشو. دا هچکی څه شی دی؟ ولې دا د ډایفرام له امله رامینځته کیږي؟
هچکی د ډایفرام ناڅاپي او بې کنټروله انقباض دی، لکه سپاسم.داسې یو څه. دا د عضلاتو په څیر دی چې ناڅاپه انقباض کوي. کله چې ډایفرام ناڅاپه انقباض کوي او ښکته کیږي، هوا سږو ته ځي. په ورته وخت کې، زموږ د غږ تارونو باندې یو کوچنی فلیپ (موږ ورته ایپیګلوټیس وایو) ناڅاپه تړل کیږي. دا هغه وخت دی چې د 'هچکي' غږ راځي. دا د هغه غږ په څیر فکر وکړئ چې دروازه یې ناڅاپه تړل کیږي.
هغه شیان چې د هچکی لامل کیدی شي:
دلته ځینې شیان دي چې کولی شي د هچکي لامل شي:
- ژر خوړل، په یو وخت کې ډېر خوړل.
- د ګاز لرونکو مشروباتو څښل.
- ناڅاپه ګرم یا سړه شی خوړل/څښل.
- ځینې وختونه دا هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې تاسو په لوړ غږ خاندئ یا کله چې تاسو خپه یاست.
- هغه خلک چې سګرټ څکوي او الکول څښي د هچکي کیدو احتمال هم ډیر وي.
- دا ممکن د ځینو درملو له امله هم وي.
ایا تاسو باید د هچکیو څخه ویره ولرئ؟
هچکي معمولا په څو دقیقو کې له منځه ځي، ځینې وختونه په څو ساعتونو کې. د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. په هرصورت، که هچکي د دوو ورځو (۴۸ ساعتونو) څخه ډیر دوام وکړي، یا که دا په مکرر ډول او شدید ډول پیښ شي، دا ممکن د بلې طبي ناروغۍ نښه وي. په داسې قضیو کې، غوره ده چې طبي مشوره وغواړئ.
ایا ډایفرام د تنفس کولو پرته نورې دندې هم لري؟
تنفس د ډایفرام اصلي دنده ده. خو دا عضله موږ سره په نورو لارو چارو کې مرسته کوي. دا د هغه څه څخه ډیر څه دي چې تاسو یې فکر کوئ!
- ټوخی او پرنجی : کله چې موږ ټوخی یا پرنجی کوو، ډایفرام ناڅاپه انقباض کوي، چې د سږو څخه د هوا په ایستلو کې مرسته کوي. دا هغه څه دي چې د تنفسي لارې څخه ناغوښتل شوي مواد او میکروبونه وباسي.
- کانګې کول او حاجت رفع کول: کله چې موږ کانګې کوو یا حاجت رفع کوو، ډایفرام هم په معدې کې د فشار زیاتولو کې مرسته کوي. له همدې امله دا شیان په اسانۍ سره بهر راځي.
- خبرې کول او سندرې ویل: ډایفرام زموږ د تنفس کنټرول لپاره مهم دی کله چې موږ خبرې کوو او سندرې وایو. دا عضله د دې لپاره هم ځواک ته اړتیا لري.
- د بدن د اصلي برخې ثبات: دا په غیر مستقیم ډول زموږ د ملا تیر مستقیم او زموږ د اصلي برخې قوي ساتلو کې مرسته کوي.
- مرۍ او ډایفرام: هغه ټیوب چې زموږ له ستوني څخه زموږ معدې ته خواړه لیږدوي، مرۍ ، د ډایفرام له لارې زموږ معدې سره نښلوي. په ډایفرام کې یو ځانګړی سوری شتون لري چې د هایټس په نوم یادیږي. ځینې وختونه، د معدې یوه برخه کولی شي د دې سوري له لارې بهر شي. موږ ورته د هایټل هرنیا وایو.
نورې ستونزې چې ممکن د ډایفرام سره رامینځته شي
د هچکیو سربیره، نورې روغتیایی ستونزې هم شته چې د ډایفرام سره تړاو لري. دا ښه ده چې د دې په اړه لږ څه پوه شئ.
- د ډایفراګماتیک فلج: که چیرې هغه اعصاب چې ډایفراګم کنټرولوي، فرینیک اعصاب ، زیانمن شي، نو ډایفراګم ممکن په سمه توګه کار ونکړي. یو یا دواړه خواوې ممکن فلج شي. دا کولی شي د تنفس کولو ستونزې ، ستړیا او د سینې درد لامل شي.
- د هرنیا د ناروغۍ مخنیوی: لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، د معدې یوه برخه د ډایفرام د سوري له لارې سینې ته ننوځي. دا کولی شي د سینې درد ( لکه د زړه سوځیدنه )، په یوه ټوټه کې د بند پاتې کیدو احساس، او خواړه راپورته شي.
- د ډایفراګماتیک فلوټر / میوکلونس: دا یو داسې حالت دی چې پکې ډایفراګم په چټکۍ او غیر منظم ډول وهل کیږي. دا کولی شي د ساه لنډۍ او د سینې درد لامل شي. دا یو نادر حالت دی.
- راجع شوی درد: ځینې وختونه د اوږو درد د ډایفرام سره د ستونزې له امله رامینځته کیدی شي. ځکه چې ډایفرام او اوږو ته اعصاب له ورته ځای څخه پیل کیږي، دماغ نشي کولی په ګوته کړي چې درد له کوم ځای څخه راځي.
څنګه خپل ډایفرام روغ وساتو؟ ډایفراماتیک تنفس څه شی دی؟
دا مهمه ده چې زموږ دا مهمه عضله روغه وساتو. د دې کولو لپاره یوه له غوره لارو څخه د ډایفراماتیک تنفس تمرین کول دي، چې د 'خیټې تنفس ' په نوم هم پیژندل کیږي.
د ډایفراماتیک تنفس ګټې:
- فشار کموي او ذهن آراموي.
- بدن سره مرسته کوي چې ډیر اکسیجن جذب کړي.
- دا کولی شي د وینې فشار کنټرول کې مرسته وکړي.
- د تنفسي ناروغیو لرونکو خلکو لپاره تنفس اسانه کولو کې مرسته کوي (د مثال په توګه ساه لنډي، COPD).
- د ټول تنفسي سیسټم موثریت زیاتوي.
دا څنګه وکړو؟ (ساده طریقه):
۱. په آرامۍ سره په څوکۍ کېنئ یا په بستر کې ودریږئ. خپله ملا مستقیمه وساتئ.
۲. یو لاس په سینه او بل لاس په معدې کېږدئ (په ډیر دقیق ډول، د سینې له پنجرې څخه لږ پورته، چیرته چې ډایفرام دی).
۳. د خپلې پوزې له لارې ورو ورو ساه واخلئ. کله چې تنفس کوئ، هڅه وکړئ چې خپله سینه تر هغه ځایه چې امکان ولري ارامه وساتئ، او په داسې ډول ساه واخلئ چې یوازې ستاسو په معدې باندې لاس مخ په وړاندې راشي (ستاسو معده پړسوب کوي). دا پدې مانا ده چې تاسو خپل ډایفرام ښکته کوئ او خپله معده له هوا ډکوئ. د څلورو ذهني شمېرنې لپاره ساه واخلئ.
۴. خپل ساه د یو څه وخت لپاره ونیسئ (که امکان ولري ۱-۲ ثانیې).
۵. بیا ورو ورو د خولې له لارې ساه وباسئ (خپلې شونډې د ترمپ په څیر وباسئ). تاسو باید احساس وکړئ چې ستاسو معده دننه ځي. د شپږو یا اتو ذهني شمیرلو لپاره ورو ورو ساه وباسئ.
۶. دا ډېره ښه ده چې دا کار په ورځ کې شاوخوا ۵-۱۰ دقیقې، په ورځ کې دوه یا درې ځله وکړئ.
"دا ممکن په لومړي سر کې یو څه ستونزمن ښکاري، مګر کله چې تاسو ورسره عادت شئ، نو دا خورا اسانه ده. ایا تاسو کله هم ماشوم تنفس لیدلی دی؟ دوی له خپلو معدې څخه تنفس کوي. همداسې ده."
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
د ساده هچکي لپاره ډاکټر ته د بیړې کولو اړتیا نشته. په هرصورت، دا هوښیارانه ده چې په دې ډول قضیو کې طبي مشوره وغواړئ:
- که چیرې هچکي له دوو ورځو (۴۸ ساعتونو) څخه زیات دوام وکړي، یا که دوی پرله پسې او شدید وي.
- که چیرې هچکی د تنفس کولو ستونزې، د سینې درد، یا دروندوالي سره مل وي.
- که تاسو د خوړو په تیرولو کې د ستونزې سره هچکی لرئ.
- که تاسو پرته له کوم دلیل څخه تنفس کولو کې ستونزه لرئ، یا حتی د لنډ وخت لپاره د تګ وروسته هم ستړیا احساس کوئ (دا ممکن د ډایفرام د کمزورۍ له امله وي).
- که تاسو په مکرر ډول د زړه سوځیدنه تجربه کوئ او احساس کوئ چې خواړه راپورته کیږي (دا ممکن د هایټل هرنیا نښه وي).
- که تاسو په خوب کې د ساه بندېدو احساس کوئ.
د هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې څه باید په یاد ولرئ (کور ته د رسیدو پیغام)
نو، تاسو شاید اوس پوهیږئ چې ډایفرام زموږ په بدن کې یو کوچنی مګر خورا مهم عضلات دی. دا یوازې د هچکیو لپاره نه دی، بلکې د ژوند کولو، تنفس کولو او ډیری نورو شیانو لپاره خورا مهم کار دی. له همدې امله، راځئ چې ډایفرام ته پاملرنه وکړو او هغه روغ وساتو. د ډایفراماتیک تنفس په څیر ساده شیان تمرین کول موږ ته لوی روغتیایی ګټې راوړي. که تاسو کومه ستونزه یا شک لرئ، هیڅکله د ډاکټر سره د لیدلو او مشورې غوښتلو څخه مه ویره مه کوئ. روغ اوسئ!
👩🏽⚕️ اضافي پوښتنې (FAQs)
💬 ډایفرام زموږ په بدن کې کوم غړی دی؟
دا د عضلاتو یوه لویه ټوټه ده چې د سږو او معدې ترمنځ پورته او ښکته ځي. دا ډایفرام دی چې د تنفس کولو او وتلو په وخت کې سږو سره مرسته کوي.
💬 دا ډایفرام څنګه د هچکیو سره مرسته کوي؟
که چیرې، د کوم دلیل لپاره، دا ډایفرام ناڅاپه سخت شي، زموږ بدن ناڅاپه یو څه ساه اخلي. کله چې دا سخت شي، په ستوني کې larynx بندیږي، له همدې امله د 'هچکي' غږ رامینځته کیږي.
💬 ولې هچکي راځي کله چې تاسو ډیر ژر خواړه خورئ یا کله چې تاسو ډیر خواړه خورئ؟
کله چې موږ خواړه خورو، نو ډېره اندازه هوا د خوړو سره یوځای معدې ته ځي، چې له امله یې معده ډېره لویه کېږي. کله چې معده لویه شي، نو دا په مستقیم ډول د هغې پورته ډایفرام سره ټکر کوي، چې د ډایفرام د پړسوب لامل کیږي او موږ ته هچکي راځي.
` ډایفراګم، هچکی، تنفس، تنفس، عضلات، سږي، ډایفراګماتیک تنفس، هایټل هرنیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم