موږ ټول پوهیږو چې ورزش زموږ د روغتیا لپاره خورا ګټور دی. د روغ پاتې کیدو، ښه ښکاریدو او ذهني هوساینې ساتلو لپاره، منظم تمرین اړین دی. په هرصورت، څه پیښیږي کله چې یو څه ښه شی خورا ډیر شي؟ دا کولی شي په چټکۍ سره ستونزه شي. کله چې ستاسو د تمرین معمول کنټرول ناممکن شي، دا ډیری وخت اجباري تمرین یا د تمرین روږديتوب بلل کیږي.
اجباري تمرین په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، اجباري تمرین د تمرین کولو لپاره یو نه کنټرولیدونکی غوښتنه یا مجبوریت دی. په ډیری لارو کې، دا د روږدي کیدو په څیر چلند کوي. هغه کسان چې د دې حالت سره مخ دي د تمرین بندول خورا ستونزمن ګڼي. تصور وکړئ که تاسو ټپي شوي یاست او یو ډاکټر تاسو ته د آرام کولو مشوره درکړې وي، یا که هوا د بهر تلو لپاره ناامنه کړي وي - یو څوک چې د اجباري تمرین سره مبارزه کوي دا عوامل به له پامه وغورځوي. دوی په هر قیمت د تمرین کولو مجبوریت احساسوي. دوی ممکن حتی د ملګرو یا کورنۍ سره د پلانونو په پرتله ورزش ته لومړیتوب ورکړي، تمرین ته د دوی په ژوند کې تقریبا هرڅه پورته ځای ورکړي.
ولې ځینې ځوانان ډیر تمرین کولو ته اړ کیږي؟
که څه هم تمرین د صحي ژوندانه بنسټ دی، ډیری عوامل کولی شي دا غیر صحي حد ته ورسوي، په ځانګړې توګه په ځوانۍ کې.
- د ورزشي فعالیت ښه کولو لپاره: ځینې لوبغاړي، د غوره والي لپاره د خپلې غوښتنې، د دوی روزونکو، ټیم ملګرو، یا د والدینو فشار له امله، ممکن ځانونه د خپلو فزیکي حدودو څخه هاخوا کړي. د مثال په توګه، یو زده کونکی لوبغاړی چې د سیالۍ لپاره چمتووالی نیسي ممکن فکر وکړي، 'زه باید وګټم، نو زه اړتیا لرم چې سخت تمرین وکړم،' په نهایت کې د دوی بدن ډیر کار کوي.
- د خوړو د اختلالاتو سره اړیکه: اجباري تمرین اکثرا د خوړو د اختلالاتو سره تړاو لري. که څوک د خپل رژیم کنټرولولو باندې ډیر تمرکز وکړي، دوی ممکن د وزن کمولو لپاره په جنوني ډول تمرین وکړي. د مثال په توګه، یو څوک چې د بلیمیا سره مبارزه کوي ممکن د وزن زیاتوالي له ویرې د مصرف شوي کالوریو 'جبران' لپاره ډیر تمرین وکړي.
- د یو نه ترلاسه کېدونکي 'مثالي بدن ډول' تعقیب: ځینې اشخاص پدې باور دي چې دوامداره تمرین به دوی سره د بشپړ، ډیری وخت غیر واقعیتي، بدن انځور ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. د دې خوب تعقیب کولی شي دوی د صحي حد څخه هاخوا تمرین کولو ته وهڅوي.
د اجباري تمرین نښې څه دي؟ وګورئ چې ایا دا ستاسو لپاره پلي کیږي ...
راځئ چې هغه نښې وګورو چې ممکن یو څوک د اجباري تمرین سره مبارزه کوي. وګورئ چې ایا دا ستاسو سره سمون لري:
- د ستړیا، ناروغۍ یا ټپي کیدو سره سره تمرین کول: که تاسو احساس کوئ چې ستاسو بدن ستړی شوی دی مګر تاسو په هرصورت ځان تمرین کولو ته اړ کوئ، دا د خبرداري نښه ده.
- د تمرین له لاسه ورکولو پر مهال د ډیرې اندیښنې یا ګناه احساس کول: که چیرې د بیړني حالت له امله د تمرین له لاسه ورکول تاسو ټوله ورځ ستړي یا ګناهګار احساسوي، نو دا ممکن د غیر صحي روږديتوب نښه وي.
- د وزن او تمرین مهالویش سره دوامداره بوختیا: که تاسو خپله ورځ د خپل وزن په اړه فکر کوئ او د تمرین هره دقیقه پلان کوئ، دا یو سور بیرغ دی.
- ناڅاپي، د پام وړ وزن کمول: دا د محدود تغذیې سره د ډیر تمرین یوځای کولو پایله کې رامینځته کیدی شي.
- د جبران تمرین: که تاسو د بلې ورځې لپاره د خپل تمرین موده زیاته کړئ ترڅو د لوی خواړو یا ورک شوي تمرین لپاره 'کمه' وکړئ، دا یو عام ځانګړتیا ده.
- کله چې تمرین نشئ کولی نو خواړه پریښودل:که تاسو په قصدي ډول له خوړلو ډډه کوئ ځکه چې تاسو د تمرین لپاره وخت نه لرئ، دا د خوړو او حرکت دواړو سره د غیر صحي اړیکو نښه ده.
- د ټولنیزو وخت، شوقونو یا مسؤلیتونو په پرتله تمرین ته لومړیتوب ورکول: که تاسو د ملګرو سره پلانونه پریږدئ یا خپلې زده کړې/کار له پامه وغورځوئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل تمرین ترسره کوئ، دا د عدم توازن نښه ده.
- د ځان ارزښت د تمرین حجم سره نښلول: که تاسو یوازې هغه وخت 'وړ' احساس کوئ کله چې تاسو د یو ځانګړي وخت لپاره تمرین کړی وي.
- هیڅکله له خپل فزیکي فعالیت څخه راضي نه اوسئ: ستاسو د لاسته راوړنو سره سره، د 'کافي نه دي؛ زه باید ډیر څه وکړم' دوامداره احساس.
د ډیر تمرین روغتیایی خطرونه څه دي؟
که څه هم تمرین ګټور دی، خو ډېر تمرین کول کولی شي جدي فزیکي او رواني روغتیا ستونزې رامینځته کړي.
- فزیکي ټپونه: د کافي استراحت پرته، ستاسو بدن د ډیر کارونې ټپونو سره مخ کیږي. په هډوکو باندې دوامداره فشار کولی شي د فشار ماتیدو لامل شي. د مثال په توګه، یو منډه وهونکی چې د پښې دوامداره درد له پامه غورځوي ممکن ډیر ژر ځان د بشپړ ماتیدو سره مخ ومومي.
- د ښځینه لوبغاړو درې ګونی: د نجونو لپاره، ډیر تمرین او د وزن د پام وړ کمښت کولی شي د میاشتني دورې غیر منظم یا ورکیدو او د هډوکو کمزوري کیدو (د هډوکو کمزوري کیدو) لامل شي. کله چې دا درې ستونزې - د انرژۍ کم شتون، د میاشتني اختلال، او د هډوکو ټیټ کثافت - یوځای واقع شي، دا د ښځینه لوبغاړو درې ګونی په نوم پیژندل کیږي، کوم چې سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لري.
- د وزن د کنټرول لپاره غیر صحي چلندونه: ځینې ممکن د خوړو پریښودلو، محدود خوراک، پاکولو، د رژیم ګولیو کارولو، یا د وزن کمولو لپاره په جلابونو تکیه کولو ته مخه کړي، چې دا ټول ستاسو روغتیا ته خطرناک دي.
- ټولنیز انزوا: د تمرین مطلق لومړیتوب ورکولو سره، د ژوند نور اړخونه زیانمن کیږي. تاسو ممکن د ملګرو او کورنۍ څخه لرې شئ، خپل ټولنیز ژوند او مسؤلیتونه له پامه وغورځوئ، چې د یوازیتوب احساساتو زیاتوالي لامل کیږي.
- د رواني روغتیا اندیښنې: اجباري تمرین د رواني روغتیا شرایطو لکه اضطراب او خپګان سره په کلکه تړاو لري. د فعالیت لپاره دوامداره فشار، د ځان باور کمول، یا د ژوند په نورو اړخونو کې د علاقې له لاسه ورکول ټول کولی شي د دې مبارزو سره مرسته وکړي.
ډاکټر څنګه اجباري تمرین پیژني؟
د اجباري تمرین تشخیص کول خورا ستونزمن کیدی شي ځکه چې د دې لپاره هیڅ نړیوال تعریف شتون نلري چې څومره تمرین "ډیر" دی. هغه څه چې د یو کس لپاره عادي ورځنی تمرین دی ممکن د بل لپاره ډیر وي.
په هرصورت، ستاسو ډاکټر به معمولا وګوري چې ایا ستاسو د تمرین عادتونه فزیکي زیان رسوي (د بیلګې په توګه، ټپونه، د ښځینه لوبغاړو درې ګونی) یا ستاسو ورځني ژوند او اړیکو باندې منفي اغیزه کوي (د بیلګې په توګه، له ملګرو څخه وتل، ښوونځي یا کار ته غفلت کول). که تاسو د ټپي کیدو سره سره تمرین ته دوام ورکړئ، د آرام کولو لپاره طبي مشورې له پامه وغورځوئ، یا د کورنۍ او ملګرو سره شخړه تجربه کړئ ځکه چې تاسو د ودرولو توان نلرئ، یو ډاکټر ممکن دا د اجباري تمرین یا د تمرین روږديتوب په توګه طبقه بندي کړي.
درملنې څه دي او څنګه روغ کیدی شئ؟
که تاسو د اجباري تمرین سره مبارزه کوئ، نو دا خورا مهمه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ. درملنه معمولا د معالج سره کار کول شامل دي ترڅو د غیر صحي چلند نمونې مات کړي، د تمرین متوازن معمول رامینځته کړي، او د صحي مقابلې ستراتیژیو ته وده ورکړي.
د درملنې نورې طریقې عبارت دي له:
- د موجوده ټپونو درملنه: د ډیر تمرین له امله رامینځته شوي هر فزیکي زیان څخه رغیدو ته لومړیتوب ورکول.
- استراحت یا د شدت کمول: خپل بدن ته د اړتیا وړ اړین استراحت وخت ورکړئ. تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې په بشپړ ډول تمرین ودروئ یا د یوې مودې لپاره د پام وړ کم کړئ.
- د صحي حرکت پلانونه موندل: د فعال پاتې کیدو لپاره دوامداره او خوندورې لارې پیژندل چې ستاسو بدن فشار نه راوړي.
- د تغذیې مشوره: زده کړه چې څنګه خپل بدن ته په سمه توګه سونګ ورکړئ او د ډیرې روزنې احتمالي خطرونو پوهیدل.
- د رواني روغتیا په اړه د اساسي ستونزو حل کول: اجباري تمرین اکثرا د خوړو اختلالاتو ، خپګان ، یا جنوني-اجباري اختلال (OCD) سره یوځای پیښیږي. دا شرایط به هم ځانګړي درملنې ته اړتیا ولري.
که زه فکر کوم چې زه دا ناروغي لرم نو څه باید وکړم؟
که تاسو شک لرئ چې ستاسو د تمرین عادتونه د کنټرول وړ نه دي، نو ترټولو مهم لومړی ګام دا دی چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . دوی کولی شي تاسو ته مناسبه لارښوونه او ملاتړ چمتو کړي.
سربیره پردې، تاسو کولی شئ د ځان پاملرنې لپاره دا ګامونه پورته کړئ:
- صحي خوړو ته لومړیتوب ورکړئ: متوازن خواړه ستاسو د بدن او ذهن دواړو لپاره خورا مهم دي. هڅه وکړئ چې پخلی وکړئ یا د کورنۍ سره خواړه وخورئ ترڅو د خوړو سره صحي اړیکه ټینګه کړئ.
- ورزش ټولنیز کړئ: فزیکي فعالیت د ملګرو یا کورنۍ سره په یوه تفریحي، ټولنیزه پیښه بدل کړئ، لکه د بیډمنټن لوبه کول، بایسکل چلول، یا نڅا کول، د یوازیتوب او فشار لرونکي معمول پرځای.
- د استراحت ورځې مهالویش کړئ: ستاسو بدن د ځان د ترمیم لپاره وخت ته اړتیا لري. که تاسو دوه سختې روزنې ورځې تیرې کړې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د رغیدو لپاره بشپړه ورځ رخصت واخلئ.
- د فشار کمولو لپاره مختلف وسایل ومومئ: د فشار د مدیریت لپاره یوازې په تمرین تکیه مه کوئ. هڅه وکړئ لوستل، موسیقي واورئ، تخلیقي هنرونه، له ملګرو سره خبرې وکړئ، یا مراقبه وکړئ.
- د ملاتړ لپاره لاس ورکړئ: که تاسو احساس کوئ چې تاسو دا یوازې نشي کنټرولولی، نو د مور او پلار یا باوري بالغ سره خبرې وکړئ. د دوی ملاتړ کولی شي د ځواک یوه مهمه سرچینه وي.
تر ټولو مهمه خبره چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
ورزش د روغ ژوند لپاره اړین دی. خو، لکه څنګه چې د هر څه سره کیږي، دا مهمه ده چې پوه شئ چې ډیر یې کول کولی شي جدي ستونزې رامینځته کړي.
- د اجباري تمرین له نښو څخه خبر اوسئ. په دوره یي ډول ارزونه وکړئ چې ایا ستاسو عادتونه د صحي حدودو څخه هاخوا روان دي.
- پرته له شرم او ویرې مرسته وغواړئ. که دا ډاکټر وي، معالج وي، یا د کورنۍ باوري غړی وي، د هغه ملاتړ لپاره ورشئ چې تاسو یې مستحق یاست.
- په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست. ډیری خلک د دې ننګونو سره مخ دي، او مسلکي مرسته شتون لري چې تاسو ته د بیا رغونې لارښوونه وکړي.
- د متوازن ژوند لپاره هڅه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ژوند کې د فزیکي فعالیت تر څنګ د زده کړې، شوقونو، کورنۍ او ملګرو لپاره ځای شامل وي.
نیروګي لنکا تاسو ته یادونه کوي: تمرین باید ستاسو ژوند ته خوښۍ او روغتیا راوړي، نه دا چې کنټرول یې کړي. تل د خپلو عادتونو څخه خبر اوسئ.
اجباري تمرین، د تمرین روږديتوب، ډیر تمرین، د خوړو اختلالات، د ښځینه لوبغاړو درې ګونی چلند، رواني روغتیا
