موږ ټول پوهیږو چې ورزش د بدن لپاره څومره ښه دی. ورزش د روغ، ښکلي او ذهني روغتیا لپاره اړین دی. خو کله ناکله، که دا ښه شی ډیر شي نو څه به وي؟ بیا دا یوه ستونزه کیدی شي. په ورته ډول، کله چې تمرین بې کنټروله شي، موږ ورته "( اجباري تمرین )" وایو یا ځینې خلک ورته "(د تمرین روږديتوب)" وایی.
"اجباري تمرین" په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، "(اجباري تمرین)" د یو کس لپاره د تمرین کولو لپاره یوه نه کنټرولیدونکې هیله یا غوښتنه ده. په دقیق ډول، دا د روږدي کیدو په څیر ده. د داسې خلکو لپاره، دا ډیره ستونزمنه ده چې تمرین ونه کړئ. تصور وکړئ، تاسو یو کوچنی ټپ لرئ، او ډاکټر تاسو ته وایي چې د څو ورځو لپاره تمرین مه کوئ. یا، دا ډیره باراني ورځ ده، او تاسو حتی بهر نشئ تللی. مګر، د هغه چا لپاره چې "اجباري تمرین" لري، دا هیڅ اهمیت نلري. دوی په داسې ځای کې دي چیرې چې دوی غواړي په هرصورت تمرین وکړي . حتی په هغه ورځ چې دوی باید د ملګرو سره بهر لاړ شي، دوی لیوالتیا لري چې دا یو طرف پریږدي او تمرین وکړي. دا دی، دوی په خپل ژوند کې د هرڅه څخه پورته تمرین ته لومړیتوب ورکوي.
ولې ځینې ځوانان ورزش ته دومره هڅول کیږي؟
ورزش عموما د سالم ژوند لپاره خورا مهم دی. خو ځینې وختونه، په ځانګړې توګه د ځوانۍ په جریان کې، ډیری دلیلونه کیدی شي چې ولې دا تمرین ډیر زیات وي.
- خپل ورزشي فعالیت ښه کړئ: ځینې لوبغاړي هڅول کیږي چې ډیر تمرین وکړي ځکه چې دوی غواړي خپل فعالیت ښه کړي. ځینې وختونه، د دوی د خپلو اهدافو ، روزونکو، ټیم ملګرو، یا والدینو فشار کولی شي دوی د هغه څه څخه ډیر تمرین کولو ته وهڅوي چې دوی یې اداره کولی شي. تصور وکړئ چې یو ماشوم د ښوونځي د ټریک او فیلډ سیالۍ لپاره چمتووالی نیسي، فکر کوي، "زه باید په یو ډول وګټم، زه باید د دې لپاره سخت کار وکړم،" او له همدې امله دوی ځانونه ډیر کار کوي.
- د خوړو د اختلالاتو سره اړیکه: اجباري تمرین اکثرا د خوړو د اختلالاتو سره یوځای لیدل کیږي. که څوک د خپل خوراک کنټرولولو سره لیوالتیا ولري، نو ممکن د وزن کمولو لپاره په لیوالتیا سره تمرین وکړي. د مثال په توګه، یو څوک چې د بلیمیا سره مخ وي ممکن ډیر خوراک وکړي او ډیر تمرین وکړي ترڅو خپل وزن کنټرول کړي.
- د یو نه ترلاسه کېدونکي "مثالي بدن ډول" تمه کول:ځینې خلک فکر کوي چې که دوی تمرین ته دوام ورکړي، نو دوی کولی شي هغه "مثالي بدن ډول" ترلاسه کړي چې دوی یې تصور کړی، مګر دا شاید ناشونی وي. نو دوی دا خوب تعقیبوي او د دوی د غوښتنې څخه ډیر تمرین کوي.
د "اجباري تمرین" نښې نښانې څه دي؟ وګورئ چې ایا تاسو هم دا لرئ ...
اوس راځئ چې وګورو چې که یو څوک د "اجباري تمرین" روږدي وي نو کومې نښې نښانې یې ښکاره کیدی شي. وګورئ چې ایا دا ستاسو لپاره لږ څه پیژندل شوي دي:
- حتی که تاسو ستړي، ناروغه یا ټپي یاست، تاسو تمرین نه پریږدئ: که تاسو پوهیږئ چې 'نن ورځ زما د بدن لپاره واقعیا سخته ده، زه هیڅ تمرین نه غواړم'، مګر بیا هم فکر کوئ، 'نه، زه باید نن تمرین وکړم،' دا د فکر کولو لپاره یو څه دی.
- که تاسو د یوې ورځې لپاره تمرین ونه کړئ، نو تاسو ډیره اندیښنه او ګناه احساس کوئ: تصور وکړئ چې تاسو نن ورځ د کوم دلیل لپاره جم ته نشئ تللی. که تاسو ټوله ورځ د دې په اړه بد احساس کوئ، فکر کوئ ، 'او، ما نن تمرین نه دی کړی،' او احساس کوئ چې تاسو غلطي کړې، دا هم یوه نښه ده.
- تل د خپل وزن او د تمرین د معمول په اړه فکر کول: که تاسو ټوله ورځ د دې شیانو په اړه فکر کوئ لکه 'زه څومره وزن لرم؟ نن باید څومره وخت تمرین وکړم؟ زه باید څه وکړم؟'، دا هم یوه ستونزه ده.
- ناڅاپي وزن کمول: تاسو کولی شئ په سمه توګه خواړه نه خوړلو او ډیر تمرین کولو سره ناڅاپه وزن کم کړئ.
- که تاسو د یوې داسې ورځې په اړه فکر کوئ چې تاسو ډیر خواړه خورئ، یا هغه ورځ چې تاسو تمرین پریږدئ، او بیا بله ورځ نور هم تمرین وکړئ: 'پرون ما یو څه ډیر وخوړل، نن زه اړتیا لرم چې د هغې د جبران لپاره یو اضافي ساعت تمرین وکړم،' دا هم پدې اړه پلي کیږي.
- که تاسو تمرین نشئ کولی، تاسو لږ خورئ: که تاسو خواړه پریږدئ او فکر کوئ، 'زه نن تمرین نشم کولی، نو زه به نن ونه خورم'.
- له ملګرو سره وخت تېرول، نور شوقونه یوې خوا ته کول، او حتی مسؤلیتونه پریښودل ترڅو د تمرین لپاره وخت پیدا کړئ: که تاسو د یو ملګري سره سینما ته د تګ په اړه خبرې کوئ، مګر تاسو له دې څخه ډډه کوئ، ووایاست، 'او نه، زه نن د تمرین غونډه لرم،' یا که تاسو حتی د کور کار پریږدئ او تمرین ته لومړیتوب ورکړئ.
- داسې ښکاري چې دوی خپل ارزښت د هغه تمرین په اندازه اندازه کوي چې دوی یې کوي: که دوی داسې احساس وکړي، 'ما نن دوه ساعته تمرین وکړ، نو زه ډیر ښه یم، زه یو ارزښتناک سړی یم.'
- دوی هیڅکله له خپلو فزیکي وړتیاوو څخه راضي نه دي: مهمه نه ده چې دوی څومره تمرین کوي یا څومره خپل بدن جوړوي، دوی بیا هم داسې احساس کوي، 'دا کافي ندي، زه اړتیا لرم چې ډیر څه وکړم، زه اړتیا لرم چې ښه شم.'
د دې ډول ډېر تمرین کولو څخه څه ډول ستونزې رامنځته کېدای شي؟
ورزش یو ښه شی دی، خو ډېر یې د بدن او ذهن دواړو لپاره ډېرې ستونزې رامینځته کولی شي. راځئ وګورو چې دا څه دي.
- ټپونه: کله چې تاسو په دوامداره توګه تمرین کوئ پرته له دې چې خپل بدن ته وقفه ورکړئ، تاسو کولی شئ د ډیر کارونې ټپونه رامینځته کړئ. همدارنګه، کله چې هډوکي ډیر فشار لاندې راشي، د فشار ماتیدو په څیر شیان رامینځته کیدی شي. تصور وکړئ، یو سړی چې هره ورځ منډه کوي پرته له دې چې په خپله پښه کې لږ درد ته پام وکړي منډه کوي. یو څه وخت وروسته، درد زیاتیږي، او دا د فشار ماتیدو پایله کیږي!
- هغه ځانګړې ستونزې چې په نجونو کې رامنځته کېدای شي ("ښځینه ورزشکاره درې اړخیزه"): په ځانګړې توګه که نجونې ډیر تمرین وکړي او ډیر وزن کم کړي، د دوی میاشتنۍ دورې ممکن غیر منظمې شي یا په بشپړه توګه ودریږي . د دې سره سره، د "اوستیوپوروسس" په نوم یو حالت هم رامینځته کیدی شي. کله چې دا درې نښې (د وزن کمیدل، د میاشتني دورې ستونزې، او د هډوکو کمزوری) یوځای واقع شي، ډاکټران دې حالت ته "ښځینه ورزشکاره درې اړخیزه " وايي. دا یو داسې حالت دی چې باید ډیر جدي ونیول شي.
- د وزن کمولو لپاره غیر صحي چلندونه: ځینې خلک، د وزن کمولو په هڅه کې، خواړه پریږدي، او د خوړو اندازه خورا کمه کړي. دوی ممکن غیر صحي چلندونو ته هم مخه کړي لکه د خوړلو وروسته کانګې کول، د رژیم ګولیو کارول، او جلاب اخیستل.
- ټولنیز انزوا: ځکه چې تمرین خورا مهم دی، نور هرڅه شاته پاتې کیږي. تاسو ممکن د ملګرو سره لیدل، د کورنۍ سره د وخت تیرولو، د ښوونځي کار، او حتی د کور کار له لاسه ورکړئ. په تدریجي ډول، تاسو ممکن جلا او جلا شئ .
- د رواني روغتیا ستونزې: اجباري تمرین د رواني روغتیا ستونزو لکه اضطراب او خپګان د زیاتوالي خطر سره تړاو لري. د فعالیت لپاره دوامداره فشار، ټیټ ځان باور، او د ژوند په نورو شیانو کې د علاقې نشتوالی کولی شي د دې رواني روغتیا ستونزو سره مرسته وکړي.
ډاکټر څنګه دا د "اجباري تمرین" حالت په توګه تشخیص کوي؟
په حقیقت کې، دا یو څه ستونزمن کار دی چې یو څوک په سمه توګه د "اجباري تمرین" سره تشخیص کړي. ځکه چې د "څومره تمرین ډیر دی؟" لپاره کوم ټاکلی تعریف شتون نلري. د ځینو خلکو لپاره، په ورځ کې یو ساعت تمرین کول ممکن عادي وي، پداسې حال کې چې د نورو لپاره، دا ممکن ډیر وي.
په هرصورت، یو ډاکټر معمولا ګوري چې ایا د دې تمرین کولو سره ستاسو فزیکي روغتیا ته کوم زیان رسیدلی دی (د بیلګې په توګه، ټپونه، 'ښځینه ورزشکاره درې اړخیزه')، او ایا دا ستاسو ورځني ژوند او اړیکو اغیزه کړې ده.(د مثال په توګه، له ملګرو څخه لرې کیدل، د ښوونځي کار نه پریښودل). که چیرې یو څوک ټپي شي او د ډاکټر لخوا د تمرین نه کولو ویلو سره سره تمرین ته دوام ورکړي، یا که دوی د خپلې کورنۍ او ملګرو سره ستونزې لري ځکه چې دوی نشي کولی تمرین ودروي، ډاکټر ممکن فکر وکړي چې دا ممکن د "اجباري تمرین" یا "د تمرین روږديتوب" قضیه وي.
نو د دې لپاره درملنې څه دي؟ څنګه له دې حالت څخه ووځئ؟
د دې ډول اجباري تمرین څخه د خلاصون لپاره، دا مهمه ده چې مسلکي مرسته وغواړئ. معمولا، یو معالج به تاسو سره ستاسو د غیر صحي چلندونو بدلولو، د تمرین صحي کچه ساتلو، او د دې حالت سره د مقابلې لپاره نوې لارې موندلو کې مرسته وکړي.
د درملنې رژیم کې دا هم شامل دي:
- د موجوده ټپونو درملنه: لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې د تمرین له امله رامینځته شوي هر ډول ټپونه روغ کړئ.
- آرام وکړئ یا د تمرین اندازه کمه کړئ: دا اړینه ده چې خپل بدن ته هغه آرام ورکړئ چې ورته اړتیا لري. تاسو ممکن د یو څه وخت لپاره په بشپړه توګه تمرین بند کړئ، یا اندازه یې د پام وړ کمه کړئ.
- د تمرین نور پلانونه موندل: شاید تاسو د تمرین نور پلانونه ومومئ چې ستاسو لپاره مناسب وي، ستاسو په بدن کې اسانه وي، او په صحي ډول ترسره کیدی شي.
- د تغذیې مشوره او د ډیر تمرین په اړه پوهاوی: دا مهمه ده چې خلکو ته د سم خواړو خوړلو، د اړتیا وړ تغذیه ترلاسه کولو او د ډیر تمرین خطرونو په اړه روزنه ورکړل شي.
- د نورو رواني روغتیا شرایطو درملنه: ډیری وختونه، اجباري تمرین د نورو رواني روغتیا شرایطو سره تړاو لري، لکه د خوړو اختلالات ، خپګان ، یا د جنوني اجباري اختلال (OCD) . که داسې وي، نو دا شرایط هم درملنې ته اړتیا لري.
که زه فکر کوم چې زه دا ناروغي لرم، نو څه باید وکړم؟
که تاسو فکر کوئ، "ایا زه ډیر تمرین کوم؟" لومړی کار دا دی چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا ډیره مهمه ده. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته سم مشوره درکړي.
سربیره پردې، تاسو کولی شئ د ځان پاملرنې لپاره دا کارونه هم وکړئ:
- د مغذي خوړو په چمتو کولو او خوړلو کې مرسته وکړئ: د متوازن او مغذي خوړو خوړل د بدن او ذهن دواړو لپاره مهم دي. د کورنۍ له غړو سره یوځای خواړه چمتو کول او یوځای خواړه خوړل کولی شي پدې کې مرسته وکړي.
- له ملګرو یا کورنۍ سره د تمرین څخه خوند واخلئ: د بل چا سره د تمرین کولو له لارې تمرین ساتیري او خوندور کړئ. شاید بیډمنټن لوبه وکړئ، بایسکل چل کړئ، یا نڅا وکړئ.
- د دوو ورځو سخت تمرین ترمنځ لږترلږه یوه ورځ آرام وکړئ:د بدن د رغېدو لپاره استراحت ډېر اړین دی. نو، که تاسو دوه ورځې سخت تمرین کوئ، نو خپل بدن ته لږ تر لږه یوه ورځ استراحت ورکړئ.
- فشار کم کړئ او د ستونزو سره د مقابلې لپاره نوې لارې ومومئ: فکر مه کوئ چې تمرین د فشار کمولو یوازینۍ لار ده. نورې ډیرې لارې هم شته، لکه د کتاب لوستل، سندرې اوریدل، انځورګري کول، له ملګري سره خبرې کول، او مراقبه کول.
- د مرستې لپاره له مور او پلار یا باوري بالغ سره خبرې وکړئ: که تاسو احساس کوئ چې تاسو د دې په اداره کولو کې ستونزه لرئ، نو خامخا د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ. د دوی ملاتړ به د ځواک یوه لویه سرچینه وي.
نو، له دې څخه تر ټولو مهم شی څه دی چې موږ یې باید په یاد ولرو؟ (کور ته د رسیدو پیغام)
ورزش د روغ ژوند لپاره اړین دی. خو د هر څه په څیر، موږ باید پوه شو چې د هغې ډیره برخه کولی شي ستونزې رامینځته کړي.
- د "اجباري تمرین" نښو څخه خبر اوسئ. تل یو څه وخت ونیسئ چې فکر وکړئ چې ایا ستاسو د تمرین عادتونه د صحي حد څخه بهر ځي.
- که تاسو داسې احساس کوئ، نو د مرستې غوښتلو څخه مه شرمېږئ یا مه وېرېږئ. تاسو کولی شئ له هر چا څخه مرسته ترلاسه کړئ، که هغه ډاکټر وي، معالج وي، مور او پلار وي، یا یو باوري بالغ وي.
- په یاد ولرئ، تاسو یوازې نه یاست. نور خلک هم شته چې له ورته حالاتو څخه تیریږي، او داسې خلک هم شته چې کولی شي تاسو سره د دې په تیریدو کې مرسته وکړي.
- هڅه وکړئ چې متوازن ژوند ولرئ. د تمرین سربیره، په خپل ژوند کې د خپلو زده کړو، شوقونو، کورنۍ او ملګرو لپاره ځای جوړ کړئ.
تمرین باید هغه څه وي چې ستاسو ژوند ته خوښۍ او روغتیا راوړي، نه هغه څه چې تاسو کنټرولوي. نو، تل دې ته پام وکړئ.
اجباري تمرین، د تمرین روږديتوب، د تمرین روږديتوب، ډیر تمرین، د خوړو اختلالات، د ښځینه لوبغاړو درې ګونی چلند، رواني روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم