کله چې موږ د وزن کمولو په اړه فکر کوو، موږ د مختلفو رژیمونو په اړه اورو. ځینې خلک وايي چې غوړ مه خورئ، نور وايي چې د شپې خواړه مه خورئ. په عین حال کې، هغه څه چې ډیری خلک یې په اړه خبرې کوي، او ډیری خلک ورسره ستونزې لري، هغه "د کم کاربوهایډریټ رژیم" دی. دا د کاربوهایډریټ کم رژیم معنی لري. نو دا واقعیا څه معنی لري؟ ایا دا واقعیا ستاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي؟ ایا دا زموږ د روغتیا لپاره ښه دی؟ نن، راځئ چې په دقیقه او ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.
نو دا د کم کاربوهایډریټ رژیم څه شی دی؟
په ساده ډول، د کم کاربوهایډریټ رژیم د کاربوهایډریټ بډایه خواړو مقدار کمولو په اړه دی چې موږ یې په خپلو ورځني خواړو کې خورو او پرځای یې ډیر پروټین او صحي غوړ اضافه کوو.
لیکواله فران مک کلو په خپل کتاب "Living Low-Carb" کې دا مفهوم په ښکلي ډول تشریح کوي. هغه وايي چې هغې د وزن کمولو لپاره د کلونو لپاره د هرڅه کولو وروسته دې طریقې ته مخه کړه. هغه یوازې نه ده، تاسو شاید د اټکینز رژیم او پالیو رژیم په اړه اوریدلي وي. د دې ټولو اساسي اساس د کاربوهایډریټ محدودول دي.
زموږ بدن د انرژۍ ترلاسه کولو اصلي لاره د کاربوهایډریټ سوځول دي. کله چې موږ د کاربوهایډریټ مصرف کموو، بدن د انرژۍ ترلاسه کولو لپاره بله لاره لټوي. بیا بدن په بدن کې زیرمه شوي غوړ سوځول پیل کوي. دا د وزن کمولو اصلي لامل دی.
په دې رژیم کې باید څه وخورو او څه ونه خورو؟
سمه ده، اوس راځئ چې هغه اساسي شیان وګورو چې یو څوک چې د دې ډول رژیم پیل کوي باید تعقیب کړي. دا هغه څه دي چې باید د لږ نظم سره ترسره شي.
| هغه اصل چې باید تعقیب شي | ساده وضاحت |
|---|---|
| د کاربوهایډریټ محدودیت | د کاربوهایډریټ اندازه په ورځ کې له 30 ګرامو څخه کمه وساتئ. دا اندازه نوره هم کم کیدی شي د هغه وزن پورې اړه لري چې تاسو یې غواړئ کم کړئ. |
| د "سپینو خوړو" څخه ډډه کول | دا د وريجو، ډوډۍ، نوډلز، کچالو، بوره، او هر هغه څه دي چې د ډوډۍ له اوړو څخه جوړ شوي دي. دا په کاربوهایډریټ کې لوړ دي. |
| د پروټین ډیر مصرف | په هر خواړه کې د پروټین لوړ مقدار لرونکي خواړه شامل کړئ. (مثال: غوښه، کب، هګۍ). په اوسط ډول، تاسو هره ورځ شاوخوا 60-85 ګرامه پروټین ته اړتیا لرئ. |
| ډېرې اوبه وڅښئ. | په ورځ کې لږ تر لږه ۸-۱۲ ګیلاسه اوبه وڅښئ. دا په بدن کې راټول شوي زهرجن مواد په لرې کولو کې ډیره مرسته کوي. |
| ټول خواړه | د امکان تر حده له مصنوعي او بسته بندو خوړو څخه لرې اوسئ او طبیعي، خام یا لږ پخه شوي خواړه وخورئ. |
| صحي غوړ | د مکھن، مارجرین او پنیر پر ځای، د زیتون غوړ، ایوکاډو، مغز لرونکي او تخمونه لکه مونګ او کاجو غوره کړئ. |
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې کله تاسو ډیر پروټین خورئ، نو تاسو لږ لوږه احساس کوئ. له همدې امله، تاسو د ډیر خوړلو لیوالتیا هم کنټرولوئ. دا د دې رژیم یوه لویه ګټه ده.
د دې پیل کول څومره سخت دي؟
په ریښتیا سره، دا هغه څه دي چې یو څه هڅې ته اړتیا لري. د کم کاربوهایډریټ رژیم تعقیب کول اسانه ندي.
- محدودیتونه: که تاسو داسې څوک یاست چې د یوې ټوټې ډوډۍ یا لږې وریجو پرته ژوند نشئ کولی، نو دا طریقه ممکن ستاسو لپاره ډیره ستونزمنه وي. د کاربوهایډریټ او پروټین مقدار چې تاسو هره ورځ خورئ حساب کول هم یو څه ځورونکي کیدی شي.
- د طبي مشورې اهمیت: دا تر ټولو مهم ټکی دی. که تاسو د پښتورګو کومه ناروغي یا کمزوري لرئ، نو د دې ډول لوړ پروټین رژیم تعقیب کول خورا خطرناک کیدی شي. ځکه چې، پښتورګي باید د هضم کولو او له بدن څخه د اضافي پروټین لرې کولو لپاره دروند بار په غاړه واخلي. له همدې امله، ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې په څیر یو څه پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- ورزش: د دې رژیم سره یوځای تمرین کول د ډیرو ښو پایلو ورکولو کې مرسته کوي.
آیا هرڅوک دا رژیم کولی شي؟
- د سبزیجاتو/ویګان لپاره:دا د سبزیجاتو، په ځانګړې توګه د سبزیجاتو لپاره یو څه ننګونه کیدی شي، ځکه چې ډیری سبزیجات، میوې او غلې دانې په کاربوهایډریټ کې لوړ دي. نو دا یو څه ستونزمن کیدی شي چې د کم کاربوهایډریټ نباتاتو پر بنسټ خواړه ومومئ چې ستاسو د پروټین اړتیاوې پوره کولی شي.
- ګلوټین نه پاک: د کاربوهایډریټ کموالی په دې معنی نه دی چې ګلوټین نه پاک وي. ګلوټین یو پروټین دی چې په غلو لکه غنمو کې موندل کیږي. نو که تاسو د ګلوټین سره حساسیت لرئ، نو تاسو اړتیا لرئ چې د خوړو لیبلونه په دقت سره ولولئ.
جانبي عوارض او هغه شیان چې باید پوه شئ
د هر رژیم په څیر، دا کولی شي ځینې اړخیزې اغیزې ولري، په ځانګړې توګه په لومړیو ورځو کې.
| اړخيزه اغېزه | ولې داسې کېږي؟ |
|---|---|
| د سر درد | دا په لومړیو مرحلو کې هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې بدن د کاربوهایډریټ پرځای د غوړ سوځولو سره عادت شي. |
| بد بوی | دا ځکه چې کیټونز هغه وخت تولیدیږي کله چې بدن د انرژۍ لپاره غوړ سوځوي. دې حالت ته "کیټوسس" ویل کیږي. |
| د بدن کمزوری او ستړیا | دا په لومړیو ورځو کې عادي خبره ده کله چې د بدن اصلي انرژي سرچینه بدله شي. |
| قبضیت یا اسهال | په خوړو کې ناڅاپي بدلونونه کولی شي د هاضمې سیسټم اغیزمن کړي. |
د یو ډاکټر په توګه زه په دې اړه څه ووایم؟
سمه ده، اوس راځئ چې دا ټول د طبي لید څخه وګورو.
ایا دا واقعیا ستاسو د وزن کمولو کې مرسته کوي؟
هو. څېړنو ښودلې ده چې د کم کاربوهایډریټ او کم غوړ لرونکي خواړه دواړه کولی شي ستاسو د وزن کمولو کې مرسته وکړي. په ځانګړي توګه د پروټین بډایه خواړه تاسو سره د اوږدې مودې لپاره د مړښت احساس کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي ستاسو د اشتها کمولو کې مرسته وکړي.
ایا دا د هغو خلکو لپاره ښه ده چې ځینې ناروغۍ لري؟
دلته باید ډېر محتاط اوسئ. که تاسو د وینې لوړ فشار یا شکر لرئ، نو تاسو باید د دې ډول رژیم پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا په ځانګړې توګه مهمه ده چې ستاسو د پښتورګو فعالیت وګورئ.
همدارنګه، که تاسو د لوړ فشار لپاره ډیوریتیکس (د اوبو ګولۍ) اخلئ، نو د لوړ پروټین رژیم کولی شي ستاسو د بدن د "کیټوسس" حالت زیات کړي او نور پیچلتیاوې رامینځته کړي. دا د هغو خلکو لپاره هم ښه نه ده چې د ګاؤټ په نوم ناروغي لري.
کور ته د وړلو پیغام
- د کم کاربوهایډریټ رژیم کولی شي ستاسو د وزن کمولو کې مرسته وکړي، مګر دا خورا محدود دی او نظم ته اړتیا لري.
- دا د اوږدمهاله حل په پرتله د لنډمهاله وزن کمولو طریقې په توګه ډیر مناسب دی.
- تر ټولو مهم: د دې په څیر کوم ځانګړي رژیم پیل کولو دمخه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، په ځانګړې توګه که تاسو نور طبي شرایط لرئ.
- د وزن کمولو او ساتلو لپاره، یوازې خواړه کافي ندي. د ژوند طرز کې نور بدلونونه (د مثال په توګه تمرین) هم اړین دي.
- که څه هم د دې طریقې ساده والی یوه ګټه ده، خو که ستاسو په کورنۍ کې نور خلک دا رژیم تعقیب نه کړي، نو د هغې سره پاتې کیدل یوه ننګونه کیدی شي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم