ایا تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ؟ یا غواړئ یو څه وزن ترلاسه کړئ؟ شاید تاسو غواړئ خپل اوسنی وزن وساتئ. د دې دواړو دلیلونو لپاره، دا خورا مهمه ده چې د هغه خواړو مقدار څخه خبر اوسئ چې تاسو باید هره ورځ وخورئ، دا د هغه کالوریو شمیر دی چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. دا د موټر په تیلو کې اچولو په څیر دی، که تاسو ډیر یا ډیر لږ واچوئ، دواړه ستونزې دي.
لومړی، کالوري څه شی دي؟
په ساده ډول، کالوري د انرژۍ یو واحد دی. زموږ بدنونه د هر هغه څه څخه انرژي ترلاسه کوي چې موږ یې خورو او څښو. دا انرژي په کالوري کې اندازه کیږي. زموږ زړه ضربان کوي، موږ ساه اخلو، موږ ګرځو، موږ منډه وهو، موږ فکر کوو، دا ټول شیان انرژي ته اړتیا لري. موږ دا انرژي د هغه خواړو له کالوري څخه ترلاسه کوو چې موږ یې خورو.
ټول خواړه یو شان کالوري نلري. د مثال په توګه، هغه خواړه چې غوړ، بوره او غوړ لري ډیر کالوري لري. سبزیجات او میوې په نسبي ډول کم کالوري لري.
ولې د هر چا د ورځني کالوري اړتیا یو شان نه ده؟
دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. تاسو شاید فکر کوئ، "زما ملګری ډیر خوري مګر وزن نه زیاتوي، مګر زه لږ خورم او بیا هم وزن زیاتوي." په حقیقت کې، هره ورځ د اړتیا وړ کالوري اندازه له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. دا په عمده توګه د څو فکتورونو لخوا اغیزمن کیږي.
- عمر: کله چې موږ ځوانان یو، زموږ د بدن میټابولیزم ګړندی وي، نو موږ ډیرو کالوریو ته اړتیا لرو. لکه څنګه چې موږ عمر کوو، دا پروسه ورو کیږي، نو د هغه کالوریو شمیر چې موږ ورته اړتیا لرو کمیږي.
- جنس: په عمومي توګه، نارینه د ښځو په پرتله ډیرو کالوریو ته اړتیا لري ځکه چې دوی لوی بدنونه او ډیر عضلات لري.
- د فعالیت کچه: دا ډېره مهمه ده چې تاسو ټوله ورځ څومره فعال یاست. هغه څوک چې بهر وي، ګرځېږي او سخت کار کوي، د هغه چا په پرتله چې ټوله ورځ ناست وي او کار کوي، ډېرې کالوري ته اړتیا لري.
تاسو د خپل فعالیت کچه څنګه ټاکلی شئ؟
راځئ چې دا په ساده ډول په دریو برخو وویشو. فکر وکړئ چې تاسو په کومه کټګورۍ کې راځئ.
| د فعالیت کچه | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| بې هوښه | هغه خلک چې د خپل عادي ورځني معمول څخه بهر کوم ځانګړي فزیکي فعالیت نه کوي. د مثال په توګه، یو څوک چې ټوله ورځ په دفتر کې په څوکۍ کار کوي. |
| په منځنۍ کچه فعال | د خپل ورځني کار سربیره، دوی په ورځ کې د ۱.۵ - ۳ میله (۲.۵ - ۵ کیلومتره) د ګرځېدو سره مساوي تمرین کوي. |
| ډېر فعال | هغه خلک چې د خپل ورځني کار سربیره، په ورځ کې د 3 میل (5 کیلومتره) څخه ډیر د تګ سره مساوي فزیکي فعالیت کې بوخت وي. د مثال په توګه، ورزشکاران، بزګران. |
د وزن کنټرول لپاره کالوري څنګه وکاروئ؟
اوس چې تاسو د خپل فعالیت کچې په اړه یو څه مفکوره لرئ، راځئ چې وګورو چې دا د کالوري کیسه د وزن مدیریت سره څنګه تړاو لري.
د وزن ساتلو لپاره
د خپل اوسني وزن د ساتلو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د هغه کالوريو شمیر چې تاسو هره ورځ مصرف کوئ د هغه کالوريو شمیر سره متوازن کړئ چې ستاسو بدن یې سوځوي. دا دا ده، که تاسو هره ورځ 2,000 کالوري ته اړتیا لرئ، تاسو باید د هغه خواړو څخه چې تاسو یې خورئ شاوخوا 2,000 کالوري هم ترلاسه کړئ.
د وزن کمولو لپاره
د وزن کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د کالوري کمښت رامینځته کړئ. په ساده ډول، تاسو اړتیا لرئ چې د ورځې په اوږدو کې ستاسو بدن د سوځولو په پرتله لږ کالوري وخورئ. بیا، ستاسو بدن د غوړ سوځول پیل کوي ترڅو پاتې انرژي ترلاسه کړي چې ورته اړتیا لري. پدې توګه تاسو وزن کموئ.
د وزن زیاتولو لپاره
که ستاسو هدف د وزن زیاتول وي، نو تاسو باید برعکس کار وکړئ. یعنې، ستاسو د بدن د ورځې په پرتله ډیرې کالوري وخورئ. بیا به اضافي انرژي ستاسو په بدن کې زیرمه شي او تاسو به وزن زیات کړئ.
خو په یاد ولرئ، د وزن کمول یا زیاتول د کالوریو شمېرلو په پرتله ډېر پیچلي دي. ستاسو جینیات، نور طبي شرایط، او درمل هم کولی شي پرې اغیزه وکړي.
آیا زموږ بدن حتی کله چې موږ هیڅ نه کوو، کالوري سوځوي؟ (BMR)
هو! دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې نه پوهیږي. حتی کله چې تاسو یوازې په بستر کې پروت یاست او آرام کوئ، ستاسو بدن د اساسي دندو لپاره انرژۍ ته اړتیا لري. د مثال په توګه، تنفس کول، ستاسو زړه وهل، د بدن د تودوخې تنظیم کول، او د خوړو هضم کول.
د دې اساسي دندو لپاره ستاسو بدن د لږترلږه کالوريو سوځولو شمیر ته ستاسو د بیسل میټابولیک نرخ (BMR) ویل کیږي. دا BMR د هغه ټولو کالوريو شاوخوا 60٪ جوړوي چې تاسو یې په ورځ کې سوځوئ. هغه خلک چې ډیر عضلات لري لوړ BMR لري ځکه چې د عضلاتو ساتلو لپاره ډیره انرژي اخلي.
آیا "د کالوریو شمېرل" ښه دي که بد؟
اوس د کالوري شمېرنې په اړه ډېر مختلف نظرونه شتون لري. دا ګټې او زیانونه دواړه لري.
زیانونه یې څه دي؟
- وخت نیونکی او ستړی کوونکی: په هر خواړه کې د کالوریو شمیرل یو څه ستونزمن او ستړی کوونکی کار کیدی شي.
- تل دقیق نه وي: د خوړو په کڅوړو یا آنلاین ډیټابیسونو کې د کالوریو شمیرنه 100٪ دقیق نه وي.
- فشار: د شمېرو په اړه په دوامداره توګه فکر کول کولی شي د فشار او اضطراب لامل شي. د ځینو خلکو لپاره، دا حتی د خوړو اختلال ته وده ورکولی شي.
- د خوړو کیفیت پریښودل: تاسو ممکن د هغو خوړو خوړلو ته لیوالتیا ولرئ چې د تغذیې ارزښت یې ټیټ وي او غیر صحي 'خالي کالوري' ولري پداسې حال کې چې لاهم ستاسو د کالوري حد کې وي.
نو ایا کومې ګټې شته؟
- د پوهاوي زیاتوالی: د هغه څه چې تاسو یې خورئ د یوې ډایري په ساتلو سره، تاسو کولی شئ د خپلو خوړو عادتونو ښه پوهه ترلاسه کړئ.
- د ډاکټر لپاره دا اسانه کوي: که تاسو د وزن کنټرول په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې کوئ، نو د دې په څیر د خوړو ډایري به هغه سره مرسته وکړي چې تاسو ته ښه مشوره درکړي.
له همدې امله، د هرې کالوري د شمېرلو پر ځای، دا ډیره عملي ده چې په هغه څه تمرکز وکړئ چې تاسو یې خورئ، څومره یې خورئ، او د هغه خواړو کیفیت ته پام وکړئ .
کور ته د وړلو پیغام
- د ورځې د اړتیا وړ کالوري شمېر ستاسو عمر، جنس او ستاسو د فعال ژوند پورې اړه لري، او د هر شخص لپاره ځانګړی دی.
- د خپل اوسني وزن د ساتلو لپاره، د هغو کالوریو شمیر چې تاسو یې خورئ او هغه کالوری چې تاسو یې سوځوئ باید په توازن کې وي. د وزن کمولو لپاره، تاسو باید د سوځولو په پرتله لږ کالوری وخورئ.
- د کالوريو د شمېرلو په پرتله د خوړو د تغذیې ارزښت په پام کې نیول ډیر مهم دي. هڅه وکړئ چې مغذي او متوازن خواړه وخورئ.
- پام وکړئ چې د کالوري شمېرل فشار یا جنون ونه ګرځئ.
- که تاسو د وزن کنټرول سره ستونزې لرئ یا غواړئ چې ستاسو لپاره د کالوري غوره اندازه وپیژنئ،تر ټولو غوره او خوندي لاره دا ده چې د مشورې لپاره له خپل ډاکټر یا غذايي متخصص سره مشوره وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment