په ورځ کې باید څومره کالوري وخورئ؟ راځئ چې په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو!

ایا تاسو د وزن کمولو هڅه کوئ؟ یا غواړئ یو څه وزن ترلاسه کړئ؟ شاید تاسو هڅه کوئ چې خپل اوسنی وزن وساتئ. هر څه چې کوئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو هره ورځ څومره کالوري مصرف کوئ. دا د هغه تیلو مقدار په څیر دی چې تاسو ورته اړتیا لرئ چې په موټر کې واچوئ. راځئ چې په سمه توګه معلومه کړو چې دا کالوري کیسه څه ده.

کالوري څه شی دی؟ ولې زموږ لپاره مهمه ده؟

په ساده ډول، کالوري د انرژۍ یو واحد دی. هر هغه څه چې موږ خورو او څښو زموږ بدن ته انرژي ورکوي. دا انرژي هغه څه دي چې موږ یې د تنفس کولو، زموږ زړه د وهلو، ګرځېدو، فکر کولو، او په لنډه توګه، هر هغه څه لپاره اړتیا لرو چې موږ یې کوو. لکه څنګه چې موټر د چلولو لپاره پټرول ته اړتیا لري، زموږ بدنونه د خپلو ورځنيو دندو د ترسره کولو لپاره کالوري ته اړتیا لري.

اوس وګورئ، دلته یوه ساده معادله ده:

• هغه کالوري چې تاسو یې اخلئ > هغه کالوري چې تاسو یې مصرف کوئ = د وزن زیاتوالی.
• هغه کالوري چې تاسو یې مصرف کوئ هغه کالوري چې تاسو یې سوځوئ = د وزن کمول.
• هغه کالوري چې تاسو یې اخلئ = هغه کالوري چې تاسو یې سوځوئ = وزن ورته پاتې کیږي.

نو، مهمه نده چې ستاسو هدف څه وي، دا خورا مهمه ده چې د اړتیا وړ کالوریو شمیر څخه خبر اوسئ.

څه شی ټاکي چې تاسو هره ورځ څومره کالوري ته اړتیا لرئ؟

د هر کس د ورځې اړتیا وړ کالوري اندازه توپیر لري. دا په عمده توګه په څو فکتورونو پورې اړه لري.

۱. عمر

لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ میټابولیزم ورو کیږي. دا پدې مانا ده چې زموږ د بدن د انرژۍ د سوځولو کچه کمیږي. په پایله کې، موږ د عمر په تیریدو سره د ځوانۍ په پرتله لږ کالوري ته اړتیا لرو.

۲. جنس (جنس)

نارینه عموما د ښځو په پرتله ډیرو کالوریو ته اړتیا لري. د دې اصلي دلیل دا دی چې نارینه لوی دي او د عضلاتو ډله یې نسبتا لوړه ده. عضلات د غوړ په پرتله ډیرې کالوری سوځوي.

۳. د فعالیت کچه

دا تر ټولو مهم فکتور دی. که تاسو داسې څوک یاست چې ټوله ورځ په څوکۍ ناست یاست، نو تاسو لږ کالوري ته اړتیا لرئ. مګر که تاسو داسې څوک یاست چې ټوله ورځ ګرځي، منډه وهي، ټوپ وهي او تمرین کوي، نو تاسو ډیرو کالوري ته اړتیا لرئ. ځکه چې تاسو ډیره انرژي کاروئ.

راځئ چې د هغه کالوریو شمیر په اړه یو لنډ نظر ترلاسه کړو چې موږ هره ورځ ورته اړتیا لرو.

لاندې جدول تاسو ته د دې په اړه یو لنډ نظر درکوي چې تاسو هره ورځ څومره کالوري ته اړتیا لرئ. مګر په یاد ولرئ، دا د هرچا لپاره یو شان نه دی . حتی د ورته عمر او قد دوه کسان کولی شي مختلف میټابولیک نرخونه ولري. نو دا یوازې د لارښود په توګه وکاروئ.

ستاسو د فعالیت کچه ​​په سمه توګه څه ده؟

• بې ځایه: دا هغو خلکو ته اشاره کوي چې د خپلو عادي ورځني فعالیتونو څخه بهر کوم ځانګړی تمرین نه کوي. د مثال په توګه، یو څوک چې ټوله ورځ په دفتر کې په څوکۍ ناست وي.
• په منځنۍ کچه فعال: دا هغو کسانو ته اشاره کوي چې د خپلو ورځنيو فعالیتونو سربیره، په ورځ کې د 1.5 څخه تر 3 میله (2.4 - 4.8 کیلومتره) د ګرځېدو سره مساوي فعالیت کې بوخت وي.
• فعال: دا هغو کسانو ته اشاره کوي چې د خپلو ورځنيو فعالیتونو سربیره، په ورځ کې د 3 میل (4.8 کیلومتره) څخه ډیر د تګ سره مساوي فزیکي فعالیت کې بوخت وي. هغه خلک چې په منظم ډول سپورت کوي او تمرین کوي ​​پدې کټګورۍ کې راځي.

د وزن کمولو لپاره کالوري څنګه کنټرولوئ؟

د وزن کمولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ د سوځولو په پرتله لږ کالوري وخورئ. دې ته د کالوري کمښت رامینځته کول ویل کیږي.

تصور وکړئ چې ستاسو د ورځني کالوري اړتیا ۲۰۰۰ کالوري ده. که تاسو هره ورځ شاوخوا ۱۵۰۰ کالوري مصرف کړئ، نو د ورځې په پای کې به تاسو د ۵۰۰ کالوري کمښت سره مخ شئ. د دې کمښت د پوره کولو لپاره، ستاسو بدن به ذخیره شوي غوړ وسوځوي. د وخت په تیریدو سره، دا به د وزن د کمښت لامل شي.

د وزن زیاتولو لپاره څه کوې؟

د وزن د زیاتوالي لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ د سوځولو په پرتله ډیرې کالوري وخورئ. دا پدې مانا ده چې تاسو اړتیا لرئ چې د کالوري اضافي تولید وکړئ.

خو دا پدې معنی نه ده چې ډېر بې خونده خواړه، غوړ خواړه او خواږه خواړه وخورئ. که تاسو دا کار کوئ، نو تاسو به یوازې په خپل بدن کې غوړ راټول کړئ او ممکن د کولیسټرول په څیر ناروغۍ رامینځته کړئ. د وزن د صحي زیاتوالي لپاره، دا مهمه ده چې د پروټین، صحي کاربوهایډریټ او غوړ لرونکي مغذي خواړو سره د کالوري مصرف زیات کړئ.

غوره به وي چې په دې اړه له خپل ډاکټر یا تغذیه پوه سره خبرې وکړئ او د خوړو یو داسې پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.