آیا تاسو کله ناکله دومره انرژي او خوشحاله احساس کوئ؟ خو بله ورځ تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو حتی له بستره نه شئ راوتلی، تاسو داسې احساس کوئ چې هرڅه ورک شوي دي، او نړۍ تیاره ده؟ که تاسو هغه څوک یاست چې د خپګان سره ژوند کوئ، یا هغه څه چې موږ یې په طبي لحاظ "لوی خپګان اختلال (MDD)" بولو، نو دا تجربه شاید ستاسو لپاره ډیره پیژندل شوې وي. دا د رولر کوسټر سپرلۍ په څیر ده. یوه ورځ تاسو لوړ یاست، او بله ورځ تاسو ښکته یاست. د دې پوهیدل د دې سفر اداره کولو کې لومړی او خورا مهم ګام دی.
خپګان (MDD) یوازې د خپګان احساس کولو څخه ډیر څه دي.
لومړی، راځئ چې دا سمه کړو. خپګان یوازې د خپګان یا کمزورۍ احساس نه دی. دا یو ریښتینی طبي حالت دی . لکه د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار. دا ستاسو مزاج، ستاسو فکرونه، ستاسو بدن او ستاسو چلند اغیزمنوي.
په دې اړه فکر وکړئ، کله چې ستاسو په دماغ کې د ځینو کیمیاوي موادو (نیوروټرانسمیټرونو) توازن بدل شي، هغه لاره چې تاسو احساس کوئ او حتی فکر کوئ هم بدلون موندلی شي. نو دا هغه څه ندي چې په ساده ډول د "که تاسو خپل ذهن جوړ کړئ، نو سمه ده" په توګه رد شي. د دې لپاره مناسب طبي درملنه او مشوره اړینه ده .
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا ستاسو ګناه نه ده. تاسو دا وضعیت نه دی غوره کړی. نو په هر قیمت ځان ملامت نه کړئ.
په دې سفر کې پورته او ښکته کېدل عادي دي، راځئ چې د دې لپاره چمتووالی ونیسو.
د خپګان څخه رغېدل مستقیمه لاره نه ده. دا د تار د یوې پیچلې ټوټې په څیر ده. داسې ورځې به راشي چې تاسو واقعیا ښه احساس کوئ. په دې ورځو کې، تاسو به د کار ترسره کولو، له ملګرو سره د خبرو کولو او هر هغه څه کولو لپاره انرژي احساس کړئ چې تاسو یې خوند اخلئ. مګر بله ورځ، تاسو کولی شئ بیرته ورته زړې تیارې ته راښکته شئ.
موږ دې ته 'ماتې' وایو. دا هغه څه دي چې ډیری خلک مایوسه کوي. تاسو شاید فکر وکړئ، "او، زه ډیر ښه کار کوم، مګر زه بیرته هغه ځای ته راغلی یم چې مخکې وم. زه هیڅکله ښه نشم کیدی."
خو دا حقیقت نه دی. دا ناکامۍ د هغه ناروغۍ یوه برخه ده چې د خپګان په نوم یادیږي. دا پدې معنی نه ده چې تاسو ماتې خوړلې یاست. دا یوازې پدې معنی ده چې تاسو لاهم دا جګړه کوئ. مهمه خبره دا ده چې کله تاسو د دې په څیر ناکامۍ ولرئ، مه ویریږئ، او فکر وکړئ، "ښه، دا ناروغي داسې ده. زه به ورو ورو بیرته په خپلو پښو ودریږم." د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن ستاسو د درملو دوز بدل کړي یا تاسو ته نور مشوره درکړي.
| ښه ورځ | یوه سخته ورځ |
|---|---|
| کله چې سهار له خوبه پاڅېږم، نو تازه او انرژي احساسوم. | زه حتی د بستر څخه د پورته کېدو احساس نه کوم. زما ټول بدن د ډبرې په څیر دروند احساس کوي. |
| زه غواړم هغه کارونه وکړم چې زه یې خوښوم (د مثال په توګه د کتاب لوستل، د سندرې اوریدل). | زه د هغو کارونو سره هیڅ علاقه نه لرم چې پخوا مې ترې خوند اخیست. |
| تاسو کولی شئ له کورنۍ او ملګرو سره خبرې وکړئ او اړیکه ونیسئ. | زه داسې احساس کوم چې یوازې یم، له هرچا څخه لرې یم. |
| زه د راتلونکي لپاره لږ هیله لرم. | مایوسه کوونکي فکرونه لکه "دا به هیڅکله ښه نشي" او "زه بې ګټې یم" ذهن ته راځي. |
د منفي فکر کولو نمونو جال
د خپګان په اړه یو بل خطرناک شی دا دی چې دا زموږ د فکر کولو لاره بدلوي. کله چې موږ د اوږدې مودې لپاره د خپګان سره ژوند کوو، نو زموږ په ذهنونو کې د منفي فکر نمونې رامینځته کیدی شي. دا په سړک کې د ژورو کندو په څیر دي. زموږ ذهنونه تل په دې لاره روان وي.
آیا تاسو هم داسې فکرونه لرئ؟
- په تور یا سپین کې هرڅه لیدل: "زه نن خپل کار نشو کولی، نو زه په بشپړ ډول ناکام یم." واقعیا یو خړ ساحه، یو منځنی ځای کیدی شي، سمه ده؟
- د یوې پیښې په اړه د هرڅه پریکړه کول: فکر کول، "دا هغه څه دي چې تل زما سره پیښیږي. هیڅ شی هیڅکله سم نه کیږي" کله چې یو شی غلط شي.
- د ښو شیانو په پام کې نه نیول: حتی که تاسو ته یو څه ښه پیښ شي، تاسو یې خوند نه اخلئ ځکه چې تاسو فکر کوئ، "دا یوازې پیښ شو."
- ځان ملامتول: فکر کول چې "دا ټوله زما ګناه ده،" حتی د یو څه لپاره چې د یو چا له کنټرول څخه بهر وي.
لومړی ګام دا دی چې د دې فکر نمونې وپیژنئ. بیا، تاسو اړتیا لرئ چې دوی ننګ کړئ. له ځانه وپوښتئ، "ایا دا هغه لاره ده چې زه فکر کوم؟ ایا د دې لیدلو لپاره بله لاره نشته؟" مشوره ورکول، په ځانګړې توګه د ادراکي چلند درملنه (CBT)، د دې لپاره خورا ګټور کیدی شي . د دې په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ.
خپل 'خوندیتوب پلان' جوړ کړئ
د دې رولر کوسټر سفر څخه د تیریدو لپاره، موږ باید یو پلان ولرو. مخکې له مخکې فکر کول چې کله سخته ورځ راشي نو څه وکړو کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
۱. خپل د ملاتړ ډله وپیژنئ: کله چې تاسو خپه یاست نو له چا سره خبرې کولی شئ؟ دا ستاسو غوره ملګری، د کورنۍ غړی، یا ستاسو میرمن کیدی شي. او، د دې لیست په سر کې باید ستاسو ډاکټر وي.
۲. د 'لومړنیو مرستو کټ' جوړ کړئ: دا په حقیقت کې کټ نه دی. دا د کوچنیو شیانو لیست دی چې تاسو یې کولی شئ کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ. د مثال په توګه:
- زما د خوښې ځینې سندرې اورم.
- د لسو دقیقو لپاره انګړ ته لاړ شه او ګرځه.
- د څاروي سره یو څه وخت تیرول.
- د ساه اخیستلو تمرین کول چې تاسو سره د آرامۍ کې مرسته وکړي.
- هغه چا ته زنګ وهل چې تاسو پرې باور لرئ.
۳. د محرکاتو پیژندنه: ومومئ چې کوم شیان ستاسو مزاج خرابولی شي. تاسو نشئ کولی له دوی ټولو څخه مخنیوی وکړئ، مګر د دوی په پوهیدو سره، تاسو کولی شئ د دوی سره د مقابلې لپاره چمتو اوسئ.
۴. د خپل ډاکټر لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ: که تاسو ته د ډاکټر لخوا درمل درکړل شوي وي، نو دا خورا مهمه ده چې دا په سم وخت او سم خوراک کې وخورئ. حتی که تاسو یو څه ښه احساس کوئ، د خپل ډاکټر سره له خبرو کولو پرته د درملو اخیستل مه پریږدئ. دا کار ممکن ستاسو نښې بیا خرابې کړي.
دا هغه سفر نه دی چې تاسو باید یوازې پرې لاړ شئ. د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده، نه د کمزورۍ. داسې مسلکي کسان شته چې کولی شي ستاسو او هغه خلکو سره مرسته وکړي چې تاسو سره مینه لري.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان (MDD) کمزوری نه دی، دا یو ریښتینی طبي حالت دی چې درملنې ته اړتیا لري.
- د رغېدو سفر مستقیمه کرښه نه ده. ښې ورځې، بدې ورځې او ناکامۍ درلودل عادي خبره ده.
- ځان مه ملامتوه. په دې سفر کې له ځان سره مهربان اوسه. صبر وکړه.
- خپل د 'ملاتړ پلان' جوړ کړئ. په سختو وختونو کې د مرستې غوښتلو څخه مه ویریږئ.
- د خپل ډاکټر لارښوونې او وړاندیز شوې درملنه (درمل او مشوره) په دوامداره توګه تعقیب کړئ. د خپل ډاکټر سره مشورې پرته د هیڅ درملو اخیستل مه پریږدئ.
- هیله مه پریږدئ. د سمې درملنې او ملاتړ سره، تاسو کولی شئ بیا ښه احساس وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment