که چیرې ستاسو نږدې څوک، که هغه ستاسو ملګری وي، مور او پلار وي، ماشوم وي یا غوره ملګری وي، د بایپولر اختلال څخه رنځ وړي، زه پوهیږم چې دا ستاسو لپاره څومره ستونزمن او ځورونکی کیدی شي. دا نه یوازې هغه کس اغیزه کوي چې دا ناروغي لري، بلکه د دوی شاوخوا هرڅوک. په داسې وخت کې د ملاتړ او ځان پاملرنې توازن کول ستونزمن کیدی شي. ځکه چې تاسو پوهیږئ چې دا د دوی ګناه نه ده، دا د ناروغۍ طبیعت دی. مګر ځکه چې د دوی چلند مستقیم تاسو اغیزه کوي، تاسو اړتیا لرئ چې د ځان پاملرنه وکړئ.
لومړی، راځئ چې دا وضعیت په سمه توګه درک کړو.
دوه قطبي اختلال د دوو اصلي احساساتي افراطونو لخوا مشخص کیږي. یو د هایپرایکټیویټي او خوښۍ دوره ده، چې موږ یې په طبي توګه مینیا یا هایپومینیا بولو. بل د شدید غم او اضطراب دوره ده، چې خپګان بلل کیږي.
ډیری وختونه کله چې دوی د هایپومینیا په حالت کې وي، دوی نه پوهیږي چې دا یوه ستونزه ده. دوی ممکن حتی خوند واخلي ځکه چې دا د هغه وخت په څیر احساس کوي کله چې دوی ډیر کار کولی شي او ډیر انرژي لري. ځینې خلک فکر کوي چې که دوی درمل واخلي، نو دا ښه مزاج به لاړ شي او دوی به په خپګان کې راشي. نو د دې ټولو سره، موږ څنګه ورسره مرسته وکړو؟
۱. ځان په پوهه سمبال کړئ
د دې ناروغۍ په اړه څومره چې امکان ولري زده کړئ. باوري ویب پاڼې او کتابونه ولولئ. هرڅومره چې تاسو د دې په اړه پوهیږئ، هومره به ستاسو لپاره د هغه پوهیدل او مرسته کول اسانه وي.
۲. په غور سره واورئ.
هغه څه چې ستاسو مینه وال یې وایي په دقت سره واورئ. داسې فکر مه کوئ چې تاسو پوهیږئ چې دوی څه تیریږي. او هر هغه څه چې دوی یې وايي، هر احساس چې دوی یې لري، رد مه کوئ، لکه څنګه چې دا د دوی د ناروغۍ له امله رامینځته شوی وي. حتی یو څوک چې د دوه قطبي اختلال سره مخ وي کولی شي د هغه څه لپاره معتبر او معقول دلیلونه ولري چې دوی یې وايي.
۳. د نښو نښانو څخه خبر اوسئ
کله چې نښې نښانې څرګندې شي، دوی ممکن ستاسو په څیر په روښانه توګه ونه ګوري. یا ممکن دوی دا رد کړي. که تاسو د مینیا یا خپګان د خبرداري نښې وګورئ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره د طبي مرستې ترلاسه کولو هڅه وکړئ.
۴. کارونه په ګډه ترسره کړئ
هغه خلک چې خپګان لري ډیری وخت هڅه کوي چې له ټولنې څخه ځان لرې کړي. نو خپل ملګری یا مینه وال وهڅوئ چې بهر لاړ شي او هغه کارونه وکړي چې دوی یې خوښوي. له هغوی څخه وغواړئ چې یوځای ګرځېدو ته لاړ شي، ډوډۍ ته لاړ شي. که دوی نه ووایی، نو مجبور مه کوئ. په څو ورځو کې بیا ترې وغواړئ.
یو بیړنی پلان جوړ کړئ
دوه قطبي اختلال یوه داسې ناروغي ده چې د نه اټکل کېدونکو نښو نښانو لخوا مشخص کیږي.څرنګه چې وضعیت نور هم خرابېدای شي، نو دا خورا مهمه ده چې د بدترین حالت سره د مقابلې لپاره پلان ولرئ.
تصور وکړئ، په هغه ورځ چې تاسو او هغه دواړه په ښه مزاج کې یاست، تاسو کولی شئ په څرګنده توګه د داسې شیانو په اړه بحث وکړئ لکه "راځئ چې خبرې وکړو، که تاسو ستونزه لرئ نو زه باید څه وکړم، چا ته زنګ ووهئ، د ډاکټر شمیره چیرته ده؟"
د دې ډول پلان درلودل به تاسو دواړو ته د راتلونکي په اړه ډیر باور درکړي. تاسو کولی شئ په بیړني حالت کې پرته له ویرې عمل وکړئ. که چیرې نښې نښانې خرابې شي او دوی د ځان یا نورو ته د زیان رسولو خطر سره مخ وي، نو دوی باید سمدلاسه د بیړني درملنې واحد (ETU) ته یوړل شي.
| موږ څه کولای شو | تفصیل |
|---|---|
| د ورځني معمول سره مرسته کول | د خوب، خوړلو او نورو ورځنيو فعالیتونو لپاره منظم وختونه وهڅوئ. ځینو څیړنو ښودلې چې یو منظم معمول په دې حالت کې خورا ګټور کیدی شي. |
| د خپلو احساساتو څرګندول | د هغه د چلند په اړه خبرې وکړئ چې څنګه پر تاسو اغیزه کوي. خو په تور پورې کولو سره نه. د خپلو احساساتو په اړه خبرې وکړئ، لکه، "کله چې تاسو دا کار کوئ نو زه داسې احساس کوم." |
| د درملنې هڅونه | هغوی وهڅوئ چې خپل درمل د نسخې سره سم واخلي، خپل ډاکټر ته مراجعه وکړي، او مشوره وغواړي. |
تاسو څنګه یو څوک د درملنې لپاره هڅوئ؟
ډیری خلک چې د دوه قطبي اختلال سره مخ دي د درملنې په لټه کې زړه نازړه دي. د دې لپاره ډیری دلیلونه کیدی شي. ځینې یې د کمزورۍ په توګه ګوري، پداسې حال کې چې نور د ویرې له امله انکار کوي.
که تاسو د داسې چا سره خبرې کوئ، تاسو کولی شئ دا ټکي شامل کړئ:
- "دا ستا ګناه نه ده."جینیاتي عوامل او د ژوند فشار لرونکي پیښې کولی شي پدې اغیزه وکړي.
- "دا یوه ریښتینې ناروغي ده." لکه د شکر ناروغۍ یا د زړه ناروغۍ په څیر، دا هم طبي درملنې ته اړتیا لري.
- "د دې لپاره یو ساینسي وضاحت شتون لري." دا د دماغ کیمیاوي موادو (نیوروټرانسمیټرونو) او د عصبي حجرو لارو کې د بدلونونو له امله دی.
- "ښه درملنه شته." درمل کولی شي ستاسو د احساساتو په ثبات کې مرسته وکړي. د درملنې له لارې، تاسو کولی شئ د هغو فکرونو او احساساتو په اړه وغږیږئ چې ستاسو په ژوند اغیزه کوي او د هغوی اداره کول زده کړئ.
- "که تاسو درملنه ونکړئ نو خطر لوړ دی." که تاسو درملنه ونکړئ، ستاسو نښې نښانې خرابیدلی شي، او لکه څنګه چې ستاسو خپګان خرابیږي، تاسو کولی شئ د ځان وژنې فکرونه ولرئ، د کورنۍ او ملګرو سره اړیکې له لاسه ورکړئ، او حتی خپله دنده له لاسه ورکړئ.
باور دلته ډېر مهم دی. که ستاسو علاقه صادقانه وي، نو تاسو کولی شئ د خپل عزیز سره ډېره مرسته وکړئ.
څنګه کولی شم خلکو سره مرسته وکړم چې خپل درمل په سمه توګه واخلي؟
لکه څنګه چې د شکر ناروغي لرونکی کس د خپل پاتې ژوند لپاره انسولین ته اړتیا لري، د بایپولر اختلال لرونکی کس اکثرا د خپل پاتې ژوند لپاره درملو ته اړتیا لري. مګر ډیری خلک د خپلو درملو اخیستل بندوي. راځئ چې وګورو چې دا ولې دی او موږ څنګه مرسته کولی شو.
| د درملو د بندولو دلیل | موږ څنګه مرسته کولی شو |
|---|---|
| "داسې ښکاري چې درمل کار نه کوي" | هغوی ته ووایه چې صبر وکړي. ځینې درمل کولی شي تر 8 اونیو پورې وخت ونیسي ترڅو په سمه توګه کار وکړي. تشریح کړئ چې ممکن د سم درملو او خوراک موندلو لپاره میاشتې وخت ونیسي، مګر دا پروسه د ارزښت وړ ده ځکه چې په پای کې به دوی ډیر ښه احساس وکړي. |
| "زه هېر شوی یم" | هغوی وهڅوئ چې هره ورځ په ورته وخت کې خپل درمل واخلي (د ناشتې وروسته / له خوب څخه مخکې). د ګولۍ بکس وکاروئ، د هغوی سره د دوی په تلیفون کې د یادونې اپلیکیشن تنظیم کولو کې مرسته وکړئ، او که امکان ولري نو د زنګ وهلو یا پیغام لیږلو سره دوی ته د دوی د درملو اخیستلو یادونه وکړئ. |
| "زه یې جانبي عوارض نشم زغملی" | خپل ډاکټر وهڅوئ چې سمدلاسه تاسو ته پدې اړه ووایی . دا د خوراک بدلولو، د ورځې د وخت بدلولو سره چې تاسو درمل اخلئ، یا بل درمل ته بدلولو سره کنټرول کیدی شي. |
| "زه درمل نه خورم." | که هغه د درملو د بندولو په اړه فکر کوي، نو ټینګار وکړئ چې د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړي. هغه ته یادونه وکړئ چې که هغه ناڅاپه ودروي، نو ممکن د هغه نښې نښانې خرابې شي. که د هغه حالت مستحکم نه وي، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن روغتون ته بستر کیدو ته اړتیا ولري. که څه هم دا یوه ستونزمنه پریکړه ده، مګر ممکن د هغه د ژوند ژغورلو لپاره اړین وي. |
د دې ټولو سره سره د ځان پاملرنه څومره مهمه ده؟
مهمه نه ده چې ستاسو د عزیزانو اړتیاوې څومره شدیدې وي، تاسو هم مهم یاست. دا اړینه ده چې تاسو په ذهني او فزیکي توګه روغ پاتې شئ. هغه شیان وکړئ چې تاسو یې خوند اخلئ، له خپلو ملګرو سره وخت تیر کړئ. دا به ډیره مرسته وي که تاسو پخپله د مشاور سره هم لیدنه وکړئ، یا د نورو سره د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ چې ورته تجربې یې درلودې.
کور ته د وړلو پیغام
- پوه شئ: بایپولر اختلال هغه څه ندي چې د دوی د خپلې غلطۍ له امله چا ته پیښیږي. دا یوه طبي ناروغي ده چې درملنې ته اړتیا لري، لکه د شکر ناروغۍ یا د زړه ناروغۍ. د دې په اړه زده کړه کولی شي تاسو سره د ځان ښه ملاتړ کې مرسته وکړي.
- پلان جوړ کړئ: د خپل عزیز سره کار وکړئ ترڅو د نښې نښانې خرابیدو په وخت کې د بیړني پلان جوړولو لپاره کار وکړئ. مخکې له مخکې پریکړه وکړئ چې چا ته زنګ ووهئ او چیرته لاړ شئ.
- درملنه وهڅوئ: په نرمۍ سره خو په کلکه هغوی ته د درملو اخیستلو او د ډاکټر لارښوونو تعقیبولو اهمیت ور په یاد کړئ. هغوی سره په عملي شیانو کې مرسته وکړئ (د مثال په توګه، د درملو یادونه).
- د ځان په اړه هم فکر وکړئ: دا اړینه ده چې د نورو سره د مرستې پرمهال د خپل رواني او فزیکي روغتیا پاملرنه وکړئ. که تاسو ځان ته مرستې ته اړتیا لرئ، نو د ترلاسه کولو څخه یې ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم