ایا تاسو د خپلو احساساتو په کنټرول کې ستونزه لرئ؟ راځئ چې د DBT (د ژبني چلند درملنې) په اړه وغږیږو!

آیا تاسو کله ناکله احساس کوئ چې حتی کوچنۍ شیان هم تاسو ډیر غمجن، غوسه یا خپه کوي؟ ایا تاسو نشئ کولی دا احساسات کنټرول کړئ او بې وسه احساس کړئ؟ د داسې شدیدو احساساتو سره ژوند کول خورا ستونزمن دي. نن ورځ، موږ د درملنې د یوې خورا بریالۍ ځانګړې طریقې په اړه خبرې کوو چې د داسې خلکو سره د مرستې لپاره ډیزاین شوې ده. دا د DBT په نوم یادیږي، کوم چې د ډیالیکټیکل چلند درملنې لپاره ولاړ دی.

په ساده ډول، DBT څه شی دی؟

DBT د خبرو اترو د درملنې یوه بڼه ده. دا د CBT پر بنسټ ولاړه ده، کوم چې موږ ټولو اوریدلي دي، کوم چې د ادراکي چلند درملنه ده. په هرصورت، DBT په ځانګړي ډول د هغو خلکو سره د مرستې لپاره ډیزاین شوی چې ډیر شدید او شدید احساسات تجربه کوي.

په ساده ډول، د CBT درملنه موږ سره مرسته کوي چې پوه شو چې زموږ فکر زموږ احساساتو او چلند باندې څنګه اغیزه کوي. DBT له دې څخه یو څه نور هم ځي.

د "جدلي" کلمه د "دوه مخالفو نظرونو سره یوځای کول" معنی لري. دا هغه څه دي چې د DBT درملنې کې پیښیږي. دا دی:

۱. منل: "هو، زه همدا اوس داسې احساس کوم، زه دا ستونزه لرم، دا حقیقت دی." دا تاسو سره مرسته کوي چې خپل وضعیت ومني.

۲. په ورته وخت کې، د مثبت بدلون (بدلون) په لور کار وکړئ : د وضعیت له منلو وروسته، موږ به تاسو سره د هغې په لرې کولو، د زیان رسوونکو چلندونو بدلولو، او ستاسو د ژوند ښه کولو کې مرسته وکړو.

د درملنې دا طریقه په ۱۹۷۰ لسیزه کې د مارشا لینهان په نوم د یوې امریکایی ارواپوهې لخوا رامینځته شوه.

د DBT درملنه چا سره مرسته کوي؟

DBT د هغو خلکو لپاره خورا مؤثره درملنه ده چې د خپلو احساساتو په اداره کولو او تنظیمولو کې ستونزې لري. څیړنې ښودلې چې دا د پام وړ راحت چمتو کوي، په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې لاندې رواني روغتیا شرایط لري:

مهمه خبره دا ده چې دا ټول شرایط یو شی مشترک لري. هغه دا چې دوی د خپلو شدیدو، منفي احساساتو د کنټرول لپاره غیر صحي، غیر صحي لارې کاروي. د DBT درملنه دوی ته درس ورکوي چې څنګه د غیر صحي لارو کارولو پرځای په صحي ډول د خپلو احساساتو سره معامله وکړي.

د DBT درملنه څنګه کار کوي؟

د DBT معالج اصلي هدف د منلو او بدلون ترمنځ توازن رامینځته کول دي چې موږ یې مخکې بحث وکړ. معالج تاسو سره مرسته کوي چې نوي مهارتونه زده کړئ ترڅو خپل احساسات ښه تنظیم کړئ.

د DBT درملنه معمولا څلور برخې لري:

۱. د DBT مخکې ارزونه

۲. انفرادي درملنه

۳. په ډلو کې د مهارتونو روزنه

۴. د ټیلیفون د بحران روزنه

راځئ چې اوس دې هرې برخې ته په جلا توګه وګورو.

۱. د DBT مخکې ارزونه

مخکې له دې چې تاسو درملنه پیل کړئ، ستاسو معالج به تاسو سره خبرې وکړي ترڅو وګوري چې ایا دا درملنه ستاسو لپاره مناسبه ده. دوی به له تاسو څخه پوښتنې وکړي او تشریح به کړي چې DBT څنګه کار کوي. که تاسو پدې درملنه کې لیوالتیا لرئ، دوی به له تاسو څخه وغواړي چې د یوې ټاکلې مودې لپاره دې ته ژمن اوسئ.

۲. انفرادي درملنه

پدې کې، تاسو په اونۍ کې یو ځل یوازې د خپل معالج سره ګورئ. هره غونډه شاوخوا 40-60 دقیقې دوام کوي. دا انفرادي غونډې څو اصلي اهداف لري:

• که تاسو د ځان وژنې فکرونه یا ځان ته زیان رسولو چلند لرئ، نو د هغوی کمولو او خوندي ساتلو کې مرسته وکړئ.
• د هغو چلندونو محدودول چې د درملنې سره مداخله کوي.
• ستاسو د ژوند اهدافو په ترلاسه کولو او ستاسو د ژوند کیفیت ښه کولو کې مرسته کول.
• تاسو ته نوي مهارتونه درس ورکول چې تاسو یې د خپلو منفي چلندونو د بدلولو لپاره کارولی شئ .

ډیری وختونه، ستاسو معالج به له تاسو څخه وغواړي چې د خپلو احساساتو او کړنو ورځنی ژورنال وساتئ. دې ته "ډایري کارت" ویل کیږي. دا د یوې کوچنۍ ډایري په څیر دی چیرې چې تاسو د ورځې لپاره خپل احساسات او کړنې لیکئ. تاسو باید دا په هره غونډه کې راوړئ. بیا، تاسو او ستاسو معالج دواړه کولی شئ پریکړه وکړئ چې د هغې ورځې په اړه د خبرو کولو لپاره خورا مهم څه دي.

۳. په ډلو کې د مهارتونو روزنه

دا یو څه توپیر لري. پدې کې، معالج تاسو ته د نورو خلکو د یوې ډلې سره نوي مهارتونه درکوي. مګر دا "ګروپ درملنه" نه ده. دا هغه ځای نه دی چیرې چې تاسو د خپلو شخصي ستونزو په اړه د هرچا سره خبرې کوئ. دا د ټولګي په تدریس کې د تدریس په څیر دی، هغه ځای چې تاسو نوي شیان زده کوئ.

د DBT درملنې کې څلور اصلي مهارتونه تدریس کیږي. دا ستاسو په ورځني ژوند کې خورا ګټور دي.

۴. د ټیلیفون د بحران روزنه

دا د DBT یوه بله مهمه ځانګړتیا ده. دا پدې مانا ده چې تاسو کولی شئ د بیړني حالت په صورت کې، د درملنې غونډو ترمنځ، خپل معالج ته د مرستې لپاره زنګ ووهئ.

د مثال په ډول:

• که ناڅاپه ځان ته د زیان رسولو احساس وکړئ.
• که تاسو په خپل ورځني ژوند کې د زده کړي مهارت د پلي کولو په هڅه کې بند پاتې احساس کوئ، نو په دې وخت کې د څه کولو په اړه مشوره ترلاسه کړئ.

په هرصورت، معالج به واضح محدودیتونه وټاکي چې کله او د کومو مقرراتو لاندې تاسو سره خبرې کولی شئ. دا تلیفوني زنګونه معمولا لنډ وي، او دا د انفرادي یا ډله ایزو غونډو بدیل ندي.

څنګه یو ښه DBT معالج پیدا کړم؟

د یو ښه معالج موندل ځینې وختونه یو وخت نیونکی او ستونزمن کار کیدی شي. مګر د دې په اړه اندیښنه مه کوئ. غوره کار چې تاسو یې کولی شئ دا دی چې د خپل کورنۍ ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ، چې تاسو پرې باور لرئ. هغه به وکولی شي تاسو یو مناسب کس ته راجع کړي.

سربیره پردې، که تاسو یو معالج لرئ چې تاسو ورسره علاقه لرئ، نو دا ښه نظر دی چې له هغوی څخه یو څو پوښتنې وکړئ لکه دا:

• "په DBT کې ستاسو روزنه څه ده؟"
• "ایا تاسو د DBT بشپړه درملنه کوئ؟ یا دا د هغې یوه تعدیل شوې نسخه ده؟"
• "ایا تاسو د DBT مشورتي ډلې غړی یاست؟"
• "د اونۍ په پای کې د تلیفون زنګونو یا بریښنالیکونو په اړه ستاسو پالیسي څه ده؟"
• "تاسو څومره وخت تمه لرئ چې زه دې ټولې درملنې پروسې ته وقف کړم؟"

د DBT درملنې ګټې او ننګونې څه دي؟

څېړنو ښودلې ده چې د DBT درملنه په ځانګړي ډول د BPD لرونکو خلکو لپاره ګټوره ده. ګټې یې په لاندې ډول دي:

• د ځان زیان رسولو چلند او غوسه کمه شوې.
• په روغتون کې د تیرو شویو ورځو په شمیر کې کمښت.
• د مخدره توکو او الکولو استعمال کم شوی.
• د خپګان نښې نښانې کمې شوې.

په هرصورت، DBT د هرچا لپاره نه دی، او دا اسانه نه ده.

که تاسو د دې شیانو لپاره چمتو یاست نو DBT ستاسو لپاره خورا بریالی کیدی شي:

• که تاسو واقعا غواړئ مثبت بدلون راولئ .
• درملنې ته په بشپړه توګه ژمن اوسئ او د خپل کور کار کولو ته چمتو اوسئ.
• که تاسو چمتو یاست چې په اوسني او راتلونکي تمرکز وکړئ، د تیرو وختونو پرځای.
• که امکان ولري، د نورو سره په ډله ایزو غونډو کې برخه واخلئ.

دا درملنه څومره وخت نیسي؟

د DBT درملنه معمولا لږترلږه له شپږو میاشتو څخه تر یو کال پورې وخت نیسي. مګر هرڅوک توپیر لري. د رواني روغتیا ستونزې پیچلې دي. نو تمه مه کوئ چې ستاسو ټولې ستونزې به په یوه کال کې له منځه لاړې شي. په ځانګړي توګه د BPD په څیر شرایط کولی شي کلونه وخت ونیسي ترڅو درملنه یې وشي.

د وخت په اړه اندیښنه مه کوئ. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو مرسته وغواړئ. حتی یو کوچنی پرمختګ هم لوی پرمختګ دی.

په بیړني حالت کې څه باید وشي؟

دا ډېره مهمه ده چې په منظم ډول د درملنې غونډو ته لاړ شئ.

که تاسو بیړني حالت لرئ، لکه د ځان وژنې فکرونه، که امکان ولري له خپل معالج سره خبرې وکړئ.

که تاسو خپل معالج ته نشئ رسیدلی، نو مه وېرېږئ. سمدلاسه د NIMH رواني روغتیا مرستې لاین ته په 1926 زنګ ووهئ. دوی ستاسو سره د مرستې لپاره 24 ساعته شتون لري. یا د خپل نږدې روغتون بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.

DBT د هغو خلکو لپاره خورا مؤثره درملنه ده چې د شدیدو، منفي احساساتو سره مبارزه کوي. د یو معالج موندل چې ستاسو لپاره مناسب وي ستونزمن او وخت نیسي. مګر مه پریږدئ. هرڅومره ژر چې تاسو درملنه پیل کړئ او هغې ته ژمن اوسئ، هومره ژر تاسو کولی شئ یو ښه ژوند پیل کړئ.