آیا تاسو کله ناکله د تګ یا منډه کولو پر مهال د خپلې پښې د ګوتو په شاوخوا کې درد یا سوځیدنه احساس کوئ؟ ایا داسې احساس کوئ چې ستاسو په بوټ کې یوه تیږه بنده شوې ده؟ دا په حقیقت کې یو عام حالت دی چې ډیری خلک اغیزمن کوي. دا په ځانګړي توګه د هغو کسانو په منځ کې عام دی چې ټوله ورځ سپورت کوي یا په خپلو پښو کار کوي. نن موږ د هغه حالت په اړه خبرې کوو چې د دې لامل کیږي، کوم چې په طبي ساینس کې د میټاټرسالجیا په نوم پیژندل کیږي. اندیښنه مه کوئ، دا هغه څه دي چې د ساده درملنې سره کنټرول کیدی شي.
میټاټرسالجیا په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، میټاټرسالجیا ستاسو د پښې په مخکینۍ برخه کې د میټاټرسال هډوکو کې درد او سوزش دی، چیرې چې ستاسو د پښو ګوتې سره یوځای کیږي. دا معمولا ناڅاپه نه راځي، مګر په تدریجي ډول د میاشتو په اوږدو کې وده کوي. اصلي لامل یې د اوږدې مودې لپاره د پښې په دې برخه کې ډیر فشار دی.
خو یو بل حالت هم شته چې د مورټن نیوروما په نوم ورته درد رامینځته کوي. د دواړو ترمنځ یو څه توپیر شتون لري.
| وضعیت | تفصیل |
|---|---|
| د میټاټرسالجیا | درد چې د پښې په مخکینۍ هډوکو (میټاټارسل هډوکو) باندې د ډیر فشار له امله رامینځته کیږي. دا ډیری وختونه د بلې پښې ستونزې (د مثال په توګه د هډوکو هډوکي) له امله رامینځته کیدی شي. |
| د مورټن نیوروما | دا د پښې د اعصابو د پړسوب له امله رامنځته کېږي. درد معمولا د دریمې او څلورمې ګوتې ترمنځ په سیمه کې احساس کیږي. |
د دې اصلي نښې نښانې کومې دي؟
د میټاټرسالجیا اصلي علامه د پښو د ګوتو سره نږدې د پښې د بال په ساحه کې درد دی. دا درد په مختلفو لارو احساس کیدی شي.
- دا کېدای شي یو تیز او د چاقو وهلو درد وي .
- یا دا ممکن د یو ځورونکي درد په څیر احساس شي.
- د ځینو لپارهدا د سوځېدو احساس کوي.
- دا درد د ګرځېدو یا منډه وهلو پر مهال ډېر زیاتېږي.
- تاسو ممکن د خپلو پښو په تلوونو کې هم بې حسي تجربه کړئ، یا داسې احساس وکړئ لکه ستاسو په تلوونو کې یو تیږه وي .
په ځانګړې توګه د ورزشکارانو لپاره، دا درد نه یوازې د تلو مخې ته بلکې منځنۍ برخې ته هم خپریدلی شي.
د میټاټرسالجیا لاملونه څه دي؟
لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، اصلي لامل د تلو په ورته برخه کې د ډیر فشار دوامداره پلي کول دي. ډیری عوامل شتون لري چې دا اغیزه کوي. راځئ چې دوی په جدول کې وګورو.
| د دلیل ډول | مثالونه |
|---|---|
| د تلو د جوړښت او فعالیت پورې اړوند دلیلونه | |
| په هډوکو کې بدلونونه | د لومړي میټاټارسل هډوکي لنډول یا د دوهم اوږدیدل. |
| د پښو نیمګړتیاوې | د پښې د غټې ګوتې د بند د هډوکو |
| د عضلاتو او نښو ستونزې | د ایکسټینسر ټنډونایټس، د هغو عضلاتو کمزوری چې ګوتې نرموي، او د اچیلز ټنډون سختوالی. |
| نور عام لاملونه | |
| غلط بوټان | تنګ او تنګ بوټان اغوستل، په ځانګړي توګه د لوړو بوټانو بوټان. |
| چاغښت | د بدن ډیر وزن د پښو په تلو باندې ډیر فشار راوړي. |
| د لوړ شدت فعالیتونه | په سپورتونو کې برخه اخیستل لکه قوي منډه وهل او ټوپ وهل. |
| زړښت | لکه څنګه چې موږ عمر لرو، په پښو کې د غوړو تخته نری کیږي، او په هډوکو فشار زیاتوي. |
| نور طبي شرایط | هغه ناروغۍ چې د مفصلونو د التهاب لامل کیږي لکه شکر ناروغي، د مفصلونو پاړسوب (د مفصلونو پاړسوب، د روماتيزم پاړسوب)، او نقرس. |
ډاکټر دا څنګه تشخیص کوي؟
که تاسو دا ډول درد لرئ، نو غوره کار دا دی چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ډاکټر به لومړی ستاسو پښه معاینه کړي . هغه به د درد په ساحه کې د پړسوب لپاره وګوري.
بیا، د نورو لاملونو (لکه د ماتیدو) د ردولو لپاره ممکن ایکس رې ترسره شي. ځینې وختونه د پړسوب موقعیت په ګوته کولو لپاره د هډوکي سکین ترسره کیدی شي، یا د نرم نسجونو د لیدلو لپاره الټراساؤنډ سکین ترسره کیدی شي. که ستونزه لاهم روښانه نه وي، د MRI سکین امر کیدی شي ترڅو ډیر نږدې وګوري.
درملنې او درملنې څه دي؟
ښه خبر دا دی چې میټاټرسالجیا ډیری وختونه پرته له جراحي درملنه کیدی شي.
هغه شیان چې تاسو یې په کور کې کولی شئ
ستاسو ډاکټر به ډیری وخت تاسو ته مشوره درکړي چې لومړی دا ساده کارونه وکړئ:
- استراحت: د یو څه وخت لپاره منډه وهل، ټوپ وهل یا هر هغه فعالیت چې ستاسو په پښو فشار راوړي، بند کړئ.
- خپله پښه پورته وساتئ: هرکله چې امکان ولري، خپله پښه د بالښت په څیر لوړه وساتئ.
- یخ ولګوئ: په ورځ کې څو ځله د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره په دردناک ځای کې یخ واچوئ. تاسو کولی شئ د یخ څو ټوټې په ټوکر کې وتړئ او هغه یې واچوئ. یا، د اوبو بوتل کنګل کول او د خپلې پښې د تلو لاندې یې ګرځول هم خورا اغیزمن کیدی شي.
- د بوټانو ملاتړ وکاروئ: د خپلو بوټانو دننه د بالښت لرونکي پیډونه، د آرچ ملاتړونه، یا د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي اورتوټیکونه واغوندئ ترڅو ستاسو پښو ته آرامۍ درکړي.
- سپک تمرین وکړئ:هغه تمرینونه وکړئ چې ستاسو پښې او پښې پیاوړې او غځوي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په خپلو پښو غیر ضروري فشار کم کړئ. دا آرام او سم بوټانو ته اړتیا لري.
د میټاټرسالجیا لپاره ممکنه تمرینونه
دا تمرینونه کولی شي درد او پړسوب کم کړي او د پښو ځواک او انعطاف زیات کړي.
د غځولو تمرینونه
۱. د پښو د ګوتو پمپونه: په فرش کې د خپلو پښو غځولو سره کښیناستئ. ورو ورو خپلې پښې مخ په وړاندې او ځان ته تاو کړئ. شاوخوا ۲۰ تکرارونه وکړئ تر هغه چې تاسو یو څه آرام احساس کړئ. دا دوه یا درې ځله وکړئ.
۲. د پښو د انعطاف پذیرۍ: په یوه څوکۍ کېنئ او اغیزمنه پښه د بلې پښې په سر کېږدئ. اوس، خپلې پښې ونیسئ او خپل زنګون ته یې کش کړئ. د ۳۰ ثانیو لپاره ونیسئ تر هغه چې تاسو په خپل تلو کې ښه انعطاف احساس کړئ. دا دوه یا درې ځله وکړئ.
د پیاوړتیا تمرینونه
۱. د پښو د ګوتو سکرنچونه: په څوکۍ کېنئ او خپلې پښې په فرش باندې په تولیه کېږدئ. اوس، یوازې د خپلو پښو د ګوتو په کارولو سره، تولیه ځان ته واړوئ. دا ۱۰-۱۵ ځله وکړئ.
۲. د مرمرو راټولول: په یوه څوکۍ کېنئ او ځینې مرمرو یا ورته کوچني شیان په فرش باندې وویشئ. یوه پیاله نږدې وساتئ. اوس یوازې د خپلو ګوتو په کارولو سره مرمرو یو په یو راټول کړئ او په پیاله کې یې واچوئ. دا کار تر هغه وخته وکړئ چې تاسو ټول راټول نه کړئ.
داروګانې
د لنډمهاله درد کمولو لپاره، تاسو کولی شئ د درد وژونکي درمل (NSAIDs) لکه اکټامینوفین یا ایبوپروفین یا نیپروکسین واخلئ، لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا لارښوونه شوې وي. په ځینو مواردو کې، که درد د پنچ شوي اعصاب له امله رامینځته شوی وي، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د سټرایډونو سره د اعصاب بلاک انجیکشن هم درکړي.
څنګه د بیا راګرځېدو مخه ونیسو؟
کله چې درد کم شي، نو دا ډېره مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې دا حالت بیا نه راګرځي.
- سم بوټان واغوندئ: دا تر ټولو مهمه خبره ده. هغه بوټان واغوندئ چې ښه پوښل شوي وي، د قوس ملاتړ ولري، او د شاک جذب چمتو کړي. د لوړو بوټانو او تنګ پښو بوټانو څخه ډډه وکړئ.
- صحي وزن وساتئ: که تاسو ډیر وزن لرئ، د وزن کمول ستاسو په پښو فشار کمولو کې مرسته کولی شي.
- د تمرین کولو طریقه بدله کړئ:په یو وخت کې ډیر تمرین مه کوئ. په تدریجي ډول شدت زیات کړئ. د تمرین کولو دمخه ښه ګرم شئ .
- د اورتوټیکونو څخه کار واخلئ: که ستاسو ډاکټر یې سپارښتنه کوي، نو د هغوی کارولو ته دوام ورکړئ.
د درملنې تر څنګ، دا اړینه ده چې د دې حالت اصلي لامل ومومئ او درملنه یې وکړئ ترڅو د بیا راګرځیدو مخه ونیول شي.
کور ته د وړلو پیغام
- میټاټرسالجیا د پښې په مخکینۍ برخه کې درد او پړسوب دی. دا معمولا په تدریجي ډول وده کوي.
- د دې اصلي لاملونه نامناسب بوټان، ډیر وزن، لوړ اغیز لرونکي سپورتونه، او د پښو ځینې نیمګړتیاوې (لکه د بنون) دي.
- دا حالت ډیری وخت د آرام، یخ، مناسب بوټانو، او ساده تمرینونو سره کنټرول کیدی شي.
- که درد دوام ومومي یا شدید وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د سم تشخیص او درملنې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment