آیا تاسو کله ناکله د تګ یا منډې وهلو پرمهال د خپلې پښې د بال سره نږدې درد یا سوځیدنه تجربه کوئ؟ ایا داسې احساس کوئ لکه ستاسو په بوټ کې یو تیږه بنده شوې وي؟ تاسو یوازې نه یاست؛ دا یو ډیر عام حالت دی، په ځانګړې توګه د لوبغاړو او هغو کسانو په منځ کې چې خپله ټوله ورځ په ولاړه تیروي. نن ورځ، موږ د دې حالت په اړه بحث کوو، چې په طبي توګه د میټاټرسالجیا په نوم پیژندل کیږي. مهرباني وکړئ اندیښنه مه کوئ - دا د نیروګي لنکا تر لارښوونې لاندې د ساده درملنې سره خورا اداره کیدی شي.
میټاټرسالجیا په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، میټاټرسالجیا د میټاټرسال هډوکو کې درد او سوزش ته اشاره کوي، کوم چې ستاسو د پښې په بال کې هډوکي دي چې ستاسو د پښو ګوتو سره نښلوي. دا حالت معمولا د شپې نه څرګندیږي؛ دا په تدریجي ډول د څو میاشتو په اوږدو کې وده کوي، معمولا ستاسو د پښې په دې ځانګړې برخه کې د اوږدې مودې او ډیر فشار له امله.
په هرصورت، دا مهمه ده چې دا د بل حالت څخه توپیر شي چې ورته درد رامینځته کوي، چې د مورټن نیوروما په نوم پیژندل کیږي. دلته دا دي چې دوی څنګه توپیر لري.
| حالت | تفصیل |
|---|---|
| د میټاټرسالجیا | درد چې د میټاټارسل هډوکو باندې د ډیر فشار له امله رامینځته کیږي. دا ډیری وختونه د پښو د نورو ستونزو لکه د هډوکو د درد لپاره ثانوي وي. |
| د مورټن نیوروما | یوه ناروغي چې د پښې د اعصابو شاوخوا نسجونو ضخامت پکې شامل وي، معمولا د دریمې او څلورمې ګوتو ترمنځ احساس کیږي. |
اصلي نښې نښانې کومې دي؟
د میټاټرسالجیا نښه د پښې په بال کې درد دی. تاسو ممکن دا په څو لارو تجربه کړئ:
- تیز، د چاقو وهلو یا ډزو درد.
- یو دوامداره، بې خونده درد.
- د سوځېدو احساس.
- درد چې د تګ یا منډه کولو پرمهال خرابیږي.
- بې حسي یا داسې احساس چې داسې احساس کوي لکه تاسو چې په بوټ کې د تیږې سره روان یاست.
د هغو لوبغاړو لپاره چې په لوړ اغیز لرونکو سپورتونو کې ښکیل دي، دا درد ممکن د پښې له توپ څخه د پښو د منځنۍ برخې ته خپور شي.
د میټاټرسالجیا لامل څه شی دی؟
لکه څنګه چې یادونه وشوه، اصلي لامل یې په پښه باندې تکراري او ډیر فشار دی. لاندې هغه عوامل دي چې پدې حالت کې مرسته کوي:
| کټګوري | مثالونه |
|---|---|
| د پښو جوړښت او دنده | |
| د هډوکو غیر معمولي حالتونه | د لومړي متاتارسال هډوکي لنډ یا د دوهم متاتارسال هډوکي اوږد شوی. |
| د پښو نیمګړتیاوې | د هډوکو ټپونه یا د ګوتو ټپونه. |
| د عضلاتو ستونزې | د ایکسټینسر ټنډونایټس، د عضلاتو کمزوری، یا د اکیلز تنګ شوی ټنډون. |
| نور عام عوامل | |
| ناسم بوټان | تنګ او تنګ بوټان یا لوړ بوټان. |
| چاغښت | زیات وزن په مخکینۍ پښه فشار زیاتوي. |
| د لوړ اغېز فعالیت | د منډې وهلو یا ټوپ وهلو سخت سپورتونه. |
| زړښت | د وخت په تیریدو سره د پښې د محافظتي غوړ پیډ طبیعي نری کیدل. |
| د روغتیا اساسي شرایط | د شکرې ناروغي، د مفصلونو درد، یا د ګوتو ناروغي. |
دا څنګه تشخیص کیږي؟
که تاسو دا درد تجربه کوئ، نو غوره ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. ستاسو ډاکټر به ستاسو د پښې فزیکي معاینه ترسره کړي ترڅو د درد موقعیت و ارزوي او د التهاب نښې وګوري.
د نورو ستونزو لکه د هډوکو د ماتیدو د مخنیوي لپاره، تاسو ممکن ایکس رې ته اړتیا ولرئ. ځینې وختونه، د الټراساؤنډ سکین د نرم نسج معاینه کولو لپاره یا د هډوکي سکین کارول کیږي ترڅو د سوزش دقیق ځای په ګوته کړي. که نور وضاحت ته اړتیا وي، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د MRI سکین لپاره راجع کړي.
درملنه او درملنه
ښه خبر دا دی چې میټاټرسالجیا ډیری وختونه پرته له جراحي څخه په مؤثره توګه درملنه کیدی شي.
په کور کې د ځان پاملرنه
ستاسو ډاکټر به احتمالاً د دې ساده ګامونو سره پیل کولو وړاندیز وکړي:
- استراحت: د هغو فعالیتونو څخه وقفه واخلئ چې منډه وهل، ټوپ وهل، یا ستاسو په پښو تکراري فشار اچول پکې شامل دي.
- لوړوالی: هرکله چې امکان ولري، خپله پښه په بالښت پورته وساتئ ترڅو د سوزش کمولو کې مرسته وکړي.
- یخ: د ورځې څو ځله د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره د دردناک ځای ته د یخ یوه کڅوړه واچوئ. تاسو کولی شئ د یخ ټوټې په ټوکر کې وتړئ، یا د غوره آرام لپاره، د اوبو بوتل کنګل کړئ او په نرمۍ سره یې د خپل تلو لاندې وګرځوئ.
- ملاتړي بوټان: د بوټانو دننه د ښه آرامۍ چمتو کولو لپاره ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي پیډونه، آرچ ملاتړونه، یا دودیز اورتوټیکونه وکاروئ.
- نرم تمرین:د خپلې پښې او پښې د انعطاف او انعطاف د ښه کولو لپاره د غځولو او پیاوړتیا تمرینونه شامل کړئ.
تر ټولو مهم ګام دا دی چې ستاسو د پښې په بال باندې غیر ضروري فشار کم کړئ. د دې لپاره آرام او مناسب بوټان اړین دي.
د میټاتارسالجیا لپاره تمرینونه
دا تمرینونه کولی شي د درد او پړسوب کمولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې ستاسو د پښو ځواک او انعطاف ښه کوي.
د غځولو تمرینونه
۱. د پښو د ګوتو پمپونه: په فرش کې د خپلو پښو غځولو سره کښیناستئ. په نرمۍ سره خپلې پښې مخ ته وښایاست او بیا یې بیرته خپل لوري ته کش کړئ. دا شاوخوا ۲۰ ځله تکرار کړئ تر هغه چې ساحه نرمه احساس شي. دا هره ورځ ۲-۳ ځله ترسره کړئ.
۲. د پښو د انعطاف پذیرۍ: په څوکۍ کې د ناستې پرمهال، خپله اغیزمنه پښه د خپل بل زنګون په سر کېږدئ. په نرمۍ سره خپلې پښې ونیسئ او بیرته یې د خپلې پښې په لور کش کړئ تر هغه چې تاسو د خپلې پښې په محراب کې د آرامۍ احساس وکړئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ او 2-3 ځله تکرار کړئ.
د پیاوړتیا تمرینونه
۱. د پښو د ګوتو سکرنچ کول: په یوه څوکۍ کې کښیناستئ او پښې یې په فرش باندې په تولیه ایښودلې وي. د خپلو ګوتو په کارولو سره تولیه ځان ته راښکته کړئ. ۱۰-۱۵ ځله تکرار کړئ.
۲. د مرمرو راټولول: د ناستې پرمهال څو مرمرو یا کوچني شیان په فرش کې کیږدئ. د خپلو ګوتو په کارولو سره یې یو په یو پورته کړئ او په یوه پیاله کې یې واچوئ. تر هغه وخته پورې دوام ورکړئ چې تاسو ټول راټول نه کړئ.
درمل
د لنډمهاله درد کمولو لپاره، تاسو کولی شئ د خپل ډاکټر لارښوونې تعقیبولو سره د درد کمولو درمل لکه پاراسټامول ( اکټامنفین ) یا NSAIDs لکه ایبوپروفین او ناپروکسین وکاروئ. په ځینو مواردو کې، که درد د اعصابو د فشار له امله رامینځته شي، ستاسو ډاکټر ممکن د سټرایډونو سره یوځای د اعصابو بلاک انجیکشن وړاندیز وکړي.
د تکرار مخنیوي څرنګوالی
کله چې ستاسو درد کم شي، نو دا مهمه ده چې د دې حالت د بیرته راګرځیدو مخنیوي لپاره ګامونه پورته کړئ.
- مناسب بوټان غوره کړئ: دا تر ټولو مهم ګام دی. هغه بوټان واغوندئ چې ښه بالښت ، مناسب آرچ ملاتړ ، او مؤثر شاک جذب ولري . په بشپړ ډول د لوړو بوټانو او تنګ، نوکدارو بوټانو څخه ډډه وکړئ.
- صحي وزن وساتئ: د خپل وزن اداره کول ستاسو په مخکینۍ پښه د پام وړ بار کمولو کې مرسته کوي.
- خپل ورزشونه بدل کړئ: په خپل ورزشي معمول کې د ناڅاپي او لوړ شدت بدلونونو څخه ډډه وکړئ. په تدریجي ډول شدت زیات کړئ او تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب تودوخه ترسره کوئ.
- د اورتوټیکونو څخه کار واخلئ: که ستاسو ډاکټر د اورتوټیک داخلونو سپارښتنه کړې وي، نو د مشورې سره سم یې کارولو ته دوام ورکړئ.
لکه څنګه چې د نښو نښانو درملنه مهمه ده، د اصلي لامل پیژندل او حل کول د راتلونکي سوځیدنې مخنیوي لپاره اړین دي.
کور ته د وړلو پیغام
- میټاټرسالجیا د پښې په بال کې درد او التهاب دی، کوم چې معمولا په تدریجي ډول وده کوي.
- عام لاملونه یې نامناسب بوټان، ډیر وزن، لوړ اغیز لرونکي فعالیتونه، او د پښو نیمګړتیاوې لکه د هډوکو ټپونه دي.
- آرام، یخ وهل، ملاتړي بوټان، او ساده تمرینونه معمولا د دې حالت په اداره کولو کې اغیزمن دي.
- که ستاسو درد دوام ولري یا شدید وي، مهرباني وکړئ د مسلکي تشخیص او مناسب درملنې پلان لپاره خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره مشوره وکړئ.
د پښو درد، میټاټرسالجیا، د پښو د درد ګولۍ، بوټان، تمرینونه، د پښو درد، د پښو د درد ګولۍ
