ایا تاسو هم سهار د غاړې درد لرئ؟ دلته د بالښت غوره کولو څرنګوالی دی (د غاړې درد لپاره بالښت)

آیا تاسو کله هم په غاړه کې داسې درد یا سختي احساس کړې ده چې دومره دردناکه ده چې تاسو یې حتی نشئ کولی کله چې سهار له خوبه پاڅیږئ، تاو کړئ؟ دا درد چې ستاسو له غاړې څخه ستاسو اوږو ته خپریږي ستاسو ټوله ورځ ډیره نا آرامه کوي، سمه ده؟ موږ ډیری وخت فکر کوو چې دا ستاسو د خوب کولو په طریقه کې یوه تېروتنه ده. دا یو دلیل دی. په هرصورت، هغه څوک چې د دې لپاره مسؤل دی ممکن ستاسو خپل بالښت وي چې تاسو پرې خوب کوئ. د سالم ژوند لپاره ښه خوب اړین دی. له همدې امله، نن ورځ به موږ د دې بالښت په اړه یو څه ژورې خبرې وکړو چې ستاسو خوب او همدارنګه ستاسو فزیکي روغتیا اغیزه کوي.

د بالښت او د غاړې د درد ترمنځ څه اړیکه ده؟

سمه ده، راځئ چې دا ساده وساتو. زموږ ملا تیر یو مهم جوړښت دی چې له غاړې څخه ښکته ځي. دا ډیره مهمه ده چې دا ملا تیر په بې طرفه حالت کې وساتو کله چې موږ ولاړ یو، ناست یو، او حتی خوب کوو.

تصور وکړئ چې هغه بالښت چې تاسو یې د خوب پرمهال کاروئ ډیر لوړ دی . دا پدې مانا ده چې ستاسو غاړه پورته خوا ته کږه ده، چې ستاسو د غاړې د شا عضلات ټوله شپه فشار راوړي. په ورته ډول، که بالښت ډیر ټیټ وي ، ستاسو سر به ښکته شي، چې ستاسو د غاړې د دواړو خواوو عضلات به په غیر ضروري ډول فشار راوړي.

له همدې امله، د ښه بالښت اصلي دنده دا ده چې ستاسو سر، غاړه او ملا په مستقیم او طبیعي کرښه کې وساتي کله چې تاسو خوب کوئ.

د ښه بالښت غوره کولو پر مهال دا عوامل په پام کې ونیسئ

کله چې تاسو د بالښت اخیستلو لپاره هټۍ ته ځئ، تاسو نشئ کولی پریکړه وکړئ چې کوم یو غوره کړئ کله چې تاسو ټول مختلف ډولونه او نرخونه ګورئ. ترټولو ګران بیه تل غوره نه وي. دا لارښوونې به تاسو سره ستاسو لپاره د سم بالښت غوره کولو کې مرسته وکړي.

• ملاتړ او آرام: بالښت باید دومره کلک وي چې ستاسو د سر لپاره ښه ملاتړ چمتو کړي. دا پدې مانا ده چې کله تاسو خپل سر پرې کیږدئ نو بالښت باید په بشپړه توګه فلیټ نه وي. دا باید دومره نرم هم وي چې د فشار ټکو څخه مخنیوی وشي. په ځانګړي توګه، ستاسو سر باید په بالښت کې ډوب نشي، او نه هم باید د هغې په سر کې لامبو وهي.

• ستاسو د خوب حالت: دا تر ټولو مهم شی دی.
• د غاړې ویده کوونکي: که تاسو ډیری وخت په خپل اړخ ویده کیږئ، نو تاسو ممکن یو څه لوړ او قوي بالښت وغواړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو د سر او اوږو ترمنځ تشه ډکه کړي او ستاسو ملا مستقیم وساتي.
• شاته خوب کوونکي:د دې خلکو لپاره، د منځني قد بالښت غوره دی. که بالښت ډیر لوړ وي، ستاسو غاړه به مخ په وړاندې تکیه وکړي، او که ډیر ټیټ وي، ستاسو سر به شاته تکیه وکړي. بالښت باید ستاسو د غاړې طبیعي منحني ملاتړ وکړي.
• د معدې ویده کوونکي: دا حالت په حقیقت کې د هغو کسانو لپاره ښه نه دی چې د غاړې او ملا درد لري. دا ځکه چې په معدې ویده کیدل ستاسو غاړه یوې خوا ته اړوي، چې ستاسو په ملا باندې فشار راوړي. که تاسو دا عادت نشئ ماتولی، نو یو ډیر نری، نرم بالښت وکاروئ. یا، پرته له بالښت خوب کول ممکن حتی غوره وي.

• د بالښت مواد: د بالښت ډکولو مختلف ډولونه شتون لري. هر یو یې خپلې ګټې او زیانونه لري.

د بالښت لوړوالی او څنګه په سمه توګه خوب وکړو

معمولا، د 4 او 6 انچو ترمنځ لوړ بالښت د ډیری خلکو لپاره مناسب دی. مګر دا ستاسو د بدن اندازې او د خوب کولو موقعیت پورې اړه لري. د چک کولو غوره لاره دا ده چې خپل سر په بالښت کې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غاړه ستاسو د ملا تیر سره موازي ده، نه مخکې، شاته، یا اړخ ته. تاسو کولی شئ د غاړې څخه یو چا ته هم وګورئ.

د بالښت کارولو غوره لاره دا ده چې خپل سر او غاړه په بشپړ ډول په بالښت باندې ویده شئ، او خپلې اوږې د بالښت د ښکته څنډې لاندې وساتئ. یوه عامه تېروتنه چې خلک یې کوي هغه دا ده چې خپلې اوږې په بالښت باندې ایښي وي. دا کار کولی شي ستاسو د ملا د تیر طبیعي سمون بدل کړي.

څنګه پوهیږې چې د بالښت بدلولو وخت دی؟

بالښت داسې شی نه دی چې تاسو یې د تل لپاره کارولی شئ. دا عموما ښه نظر دی چې هر 1-2 کاله وروسته خپل بالښت بدل کړئ. که تاسو دا نښې لرئ، نو دا د خپل بالښت بدلولو وخت دی:

• که تاسو سهار له خوبه پاڅیدو سره تل په غاړه او اوږو کې درد لرئ.
• که چیرې په بالښت کې ګونځې وي.
• که بالښت په نیمایي کې تاوولو او بیا یې خلاصولو سره مستقیم نه شي، نو دا به بیرته خپل پخواني حالت ته لاړ نشي.
• که تاسو باید د ویده کیدو دمخه د خپل بالښت په وهلو او سمولو کې ډیر وخت تیر کړئ.
• که بالښت د خولې بوی ولري یا ښکاره رنګ ولري.

که د غاړې درد دوام وکړي څه باید وکړو؟

که ستاسو د غاړې درد د ښه بالښت غوره کولو وروسته هم دوام وکړي یا شدید وي، نو له پامه یې مه غورځوئ. لامل ممکن پخپله بالښت نه وي. دا ممکن د رحم د غاړې سپونډیلوسیس، د اعصابو فشار، یا بل طبي حالت وي.

ډاکټر به تاسو معاینه کړي، او که اړتیا وي، تاسو د ایکس رې په څیر ازموینو ته راجع کړي، ترڅو د درد دقیق لامل ومومي. هغه به بیا مناسبه درملنه، ممکن حتی فزیوتراپي هم وړاندیز کړي.